现在的人会越来越注重养生,因为钱挣得再多没有一个好身体全都是白搭,而瑜伽也越来越受到广大女性同志的欢迎,练瑜伽不仅可以提高自己的身体素质,还可以提升自己的内在修养,一个女人最重要的不是外在美,而是由内而外散发出的优雅气质。
一年四季中的冬天就要来临了,一提到冬天大家可能都会想到天气寒冷干燥,在这个季节中我们该如何保养自己的身体呢,冬天大家肯定都不想待在室外去锻炼身体,因为外面的天气实在不适合锻炼,所以,瑜伽这时候就成为大家很好地选择锻炼的方式,因为瑜伽是在室内活动,不会让人感觉到寒冷,还能起到伸展筋骨的作用,每天坚持练一个小时的瑜伽,不仅能起到伸展筋骨的作用,而且还会疏通自己的经络,如果人体一直处于不运动的状态,身体内的细胞就会集聚在一起,导致自己的身体乏力,无精打采,所以,不管是什么季节还是让细胞运动起来,只有提高细胞的活跃性才能提高自己的激情,让自己显得更加年轻,冬天练瑜伽最好的时间段是中午,因为人在中午的时候都需要休息一下,这样下午才有精神去工作,在养生上来说,这叫做神清气爽,而且,冬天要格外注重补水,冬天天气干燥,如果不能很好地补水,整个人就会邹巴巴的。
瑜伽对于女性朋友来说真的是好处多多,她可以提高我们的身体素质,还可以提高我们内在的气质和修养,让我们从内而外散发出一种迷人的气质,不仅如此,经常练瑜伽还可以调节身体机能,让我们更加健康的去工作,去生活,冬季练瑜伽的同时要注意补水,此外还要在饮食上多吃一些对身体有益的食物,俗话说:冬天萝卜夏吃姜,冬天要多喝些萝卜汤。
1、右脚曲膝,与地面成90度角。
2、视线转向地上右脚脚尖前方约30厘米处,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面。
3、吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。
4、呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。保持这个姿势约20至30秒,然后返回步骤1,重复这四个步骤即可。
练习瑜伽的注意事项:
1、练习时间:每天练习,可以选择清晨,中午或是晚上,最好饭后2至4小时空腹练习。
2、练习地点:通风、安静、优美的环境,若有条件,选择室外练习更佳。
3、服装:宽松、轻便、舒适即可,尽量少带饰物,诸如项链,耳环,发饰之类的。
4、呼吸:用鼻腔呼吸,动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。
5、饮食:练习完半小时后可进食,瑜伽修行者应多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。
6、年龄:适宜各种年龄的人群,但动作力度应因人而异。
冬天练瑜伽穿什么
冬天练瑜伽穿什么,现在越来越多的朋友们爱上了瑜伽这项运动,有的朋友在寒冷的冬天也不忘练习,那么大家知道冬天练瑜伽如何穿着吗,下面我就来告诉大家在冬天时,练瑜伽需要穿什么吧。
冬天练瑜伽如何穿着1 1、选吸湿排汗的布料
练瑜伽容易出汗,所以瑜伽衣物应有很好的吸湿排汗效果,而对冬季练瑜伽来说衣物的吸湿排汗功能就更为重要了。因为冬季气候寒冷,练瑜伽又出一身汗,若衣物吸湿排汗不佳,身上残留汗液在冷风的侵袭下,很容易受凉感冒。
2、选贴身和弹性好的布料
瑜伽服最好是贴身并有弹性,并且运动时不露肚脐、肩为好,尤其是冬天。冬天练瑜伽出汗后若衣物过于宽松,就会容易着风、着凉,寒气入内,不利健康。
3、舒适和伸展性要好
虽说冬天练瑜伽要格外注意防寒保暖这一问题,但这绝不意味着冬天练瑜伽可以穿的很多或穿的特别厚。瑜伽服其实更重视穿着舒适和动作的伸展性,以简洁大方为主。
4、不要选全棉内衣裤
尽管全棉内衣裤这种纤维透气性好且吸汗,但是,运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透,所以不适合穿。
瑜伽服选购注意事项:
1、质地
尽量选择天然竹原纤维材质的,因为其具有吸湿、透气、抗菌抑菌、除臭、防紫外线等良好的性能。
2、款式
尽量选择简洁、大方、利落的款式。不要有太多的装饰物(尤其是金属)、带或结,以防止造成伤害,整个身体感到舒适为准。
3、样式
上衣袖口不要紧扎,以自然敞开为宜;裤脚以松紧口或扎绳为宜。冬天服装以长裤、长衣为主。夏天以短衣裤为主,也可短衣配长裤。
4、颜色
尽量选择清爽、淡雅的色彩,以纯色为最佳,这样可让你的视觉神经放松,以使自己快速平静下来。颜色最好以白色为主。
5、风格
要突出个性,可以选择具有印度民族风格的服装,穿上即有一种飘逸洒脱的神秘感;还有一种是现代风格的健身服,紧身弹性好,穿上也可以衬托出美好的身材,一般练习高温瑜伽比较适宜。可以根据自己的喜好去选择。
6、数量
瑜伽服装一般应准备两套以上,以便及时地更换,尤其是高温瑜伽更应如此。
冬天练瑜伽如何穿着2 冬天练瑜伽可以开空调吗
冬天练瑜伽是可以开空调的,虽然在其他的季节我们为了不影响瑜伽的效果而选择不开空调,但是冬季天气寒冷,而且空调开着又是热风,所以是可以的。
如果是大冬天真的很冷的话,可以开空调或者暖气,以防受凉感冒。在练习了一小段时间后,我们的身体就会发热,练习的力度越大,体力消耗越多,身体就会越热。等到身体觉得热了,且能适应了周围的环境的时候就可以把空调或者暖气关掉了。因为开空调需要紧闭门窗,导致空气流通不畅,做瑜伽的时候我们需要深呼吸,空气质量差的话很容易对身体有不好的影响。为了呼吸新鲜的空气,建议开一段时间的空调,就可以关闭了,然后打开窗户透气15分钟。
我们知道瑜伽是一种有氧运动。所谓有氧运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。因此,练习瑜伽一定要在有充足的氧气环境下进行。尤其是瑜伽深呼吸要求练习者在练习时吸入大量的氧气和新鲜空气。而通常我们使用空调的时候,为了节约能源都要紧闭门窗,时间一长,室内空气就会污浊,无法提供足够的氧气保证我们进行瑜伽练习。
冬天练瑜伽穿什么衣服
贴身和弹性好的面料
练瑜伽穿的衣服最好选择贴身并且有弹性的衣物,冬天尤其要注意,因为如果练功服过于宽松的话,容易导致寒气袭身,导致着凉感冒,对身体健康不利。
吸湿排汗的面料
练瑜伽的时候容易出汗,所以练功服应该选择吸湿排汗效果好的衣物,冬天练瑜伽尤其要注意及时吸汗排汗,因为冬天天气寒冷,练瑜伽的时候,如果衣物的吸汗效果不好,身上残留了汗液,到室外受了冷风刺激,就容易着凉感冒。
舒适和伸展性要好
虽说冬天练瑜伽要格外注意防寒保暖这一问题,但这绝不意味着冬天练瑜伽可以穿的很多或穿的特别厚。瑜伽服其实更重视穿着舒适和动作的`伸展性,以简洁大方为主。还有,衣服上不要有太多的饰品。在练瑜伽时,应该将身上的饰品取下,让自己更放松,没有累赘的做瑜伽,避免分散注意力。
冬天练习瑜伽的注意事项
1、练习瑜伽前做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。
2、冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点,勿练习难度过高的体式,尤其是逆向的体式。
3、冬天的瑜伽垫都是冰凉的,如果可以尝试用保温型的瑜伽垫,或者使用铺巾。避免皮肤接触冰凉的瑜伽垫。
4、在冬天一天一个小时运动量就足够了,不能因为一节课的强度不大,就连续上两三节课,切勿过量。
5、冬季瑜伽中以微汗和不流汗为宜,不要大汗淋漓,在练习过程中,和开始前,都不要勉强。根据自己的身体情况进行习练。
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