冬季养生瑜伽,怎样做瑜伽

现在的人会越来越注重养生，因为钱挣得再多没有一个好身体全都是白搭，而瑜伽也越来越受到广大女性同志的欢迎，练瑜伽不仅可以提高自己的身体素质，还可以提升自己的内在修养，一个女人最重要的不是外在美，而是由内而外散发出的优雅气质。

一年四季中的冬天就要来临了，一提到冬天大家可能都会想到天气寒冷干燥，在这个季节中我们该如何保养自己的身体呢，冬天大家肯定都不想待在室外去锻炼身体，因为外面的天气实在不适合锻炼，所以，瑜伽这时候就成为大家很好地选择锻炼的方式，因为瑜伽是在室内活动，不会让人感觉到寒冷，还能起到伸展筋骨的作用，每天坚持练一个小时的瑜伽，不仅能起到伸展筋骨的作用，而且还会疏通自己的经络，如果人体一直处于不运动的状态，身体内的细胞就会集聚在一起，导致自己的身体乏力，无精打采，所以，不管是什么季节还是让细胞运动起来，只有提高细胞的活跃性才能提高自己的激情，让自己显得更加年轻，冬天练瑜伽最好的时间段是中午，因为人在中午的时候都需要休息一下，这样下午才有精神去工作，在养生上来说，这叫做神清气爽，而且，冬天要格外注重补水，冬天天气干燥，如果不能很好地补水，整个人就会邹巴巴的。

瑜伽对于女性朋友来说真的是好处多多，她可以提高我们的身体素质，还可以提高我们内在的气质和修养，让我们从内而外散发出一种迷人的气质，不仅如此，经常练瑜伽还可以调节身体机能，让我们更加健康的去工作，去生活，冬季练瑜伽的同时要注意补水，此外还要在饮食上多吃一些对身体有益的食物，俗话说：冬天萝卜夏吃姜，冬天要多喝些萝卜汤。

瑜伽怎么做

1、右脚曲膝，与地面成90度角。

2、视线转向地上右脚脚尖前方约30厘米处，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面。

3、吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。

4、呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。保持这个姿势约20至30秒，然后返回步骤1，重复这四个步骤即可。

练习瑜伽的注意事项：

1、练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2至4小时空腹练习。

2、练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳。

3、服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。

4、呼吸：用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。

5、饮食：练习完半小时后可进食，瑜伽修行者应多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

6、年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。

冬天练瑜伽如何穿着

冬天练瑜伽穿什么

冬天练瑜伽穿什么，现在越来越多的朋友们爱上了瑜伽这项运动，有的朋友在寒冷的冬天也不忘练习，那么大家知道冬天练瑜伽如何穿着吗，下面我就来告诉大家在冬天时，练瑜伽需要穿什么吧。

冬天练瑜伽如何穿着1 1、选吸湿排汗的布料

练瑜伽容易出汗，所以瑜伽衣物应有很好的吸湿排汗效果，而对冬季练瑜伽来说衣物的吸湿排汗功能就更为重要了。因为冬季气候寒冷，练瑜伽又出一身汗，若衣物吸湿排汗不佳，身上残留汗液在冷风的侵袭下，很容易受凉感冒。

2、选贴身和弹性好的布料

瑜伽服最好是贴身并有弹性，并且运动时不露肚脐、肩为好，尤其是冬天。冬天练瑜伽出汗后若衣物过于宽松，就会容易着风、着凉，寒气入内，不利健康。

3、舒适和伸展性要好

虽说冬天练瑜伽要格外注意防寒保暖这一问题，但这绝不意味着冬天练瑜伽可以穿的很多或穿的特别厚。瑜伽服其实更重视穿着舒适和动作的伸展性，以简洁大方为主。

4、不要选全棉内衣裤

尽管全棉内衣裤这种纤维透气性好且吸汗，但是，运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透，所以不适合穿。

瑜伽服选购注意事项：

1、质地

尽量选择天然竹原纤维材质的，因为其具有吸湿、透气、抗菌抑菌、除臭、防紫外线等良好的性能。

2、款式

尽量选择简洁、大方、利落的款式。不要有太多的装饰物（尤其是金属）、带或结，以防止造成伤害，整个身体感到舒适为准。

3、样式

上衣袖口不要紧扎，以自然敞开为宜；裤脚以松紧口或扎绳为宜。冬天服装以长裤、长衣为主。夏天以短衣裤为主，也可短衣配长裤。

4、颜色

尽量选择清爽、淡雅的色彩，以纯色为最佳，这样可让你的视觉神经放松，以使自己快速平静下来。颜色最好以白色为主。

5、风格

要突出个性，可以选择具有印度民族风格的服装，穿上即有一种飘逸洒脱的神秘感；还有一种是现代风格的健身服，紧身弹性好，穿上也可以衬托出美好的身材，一般练习高温瑜伽比较适宜。可以根据自己的喜好去选择。

6、数量

瑜伽服装一般应准备两套以上，以便及时地更换，尤其是高温瑜伽更应如此。

冬天练瑜伽如何穿着2 冬天练瑜伽可以开空调吗

冬天练瑜伽是可以开空调的，虽然在其他的季节我们为了不影响瑜伽的效果而选择不开空调，但是冬季天气寒冷，而且空调开着又是热风，所以是可以的。

如果是大冬天真的很冷的话，可以开空调或者暖气，以防受凉感冒。在练习了一小段时间后，我们的身体就会发热，练习的力度越大，体力消耗越多，身体就会越热。等到身体觉得热了，且能适应了周围的环境的时候就可以把空调或者暖气关掉了。因为开空调需要紧闭门窗，导致空气流通不畅，做瑜伽的时候我们需要深呼吸，空气质量差的话很容易对身体有不好的影响。为了呼吸新鲜的空气，建议开一段时间的空调，就可以关闭了，然后打开窗户透气15分钟。

我们知道瑜伽是一种有氧运动。所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。因此，练习瑜伽一定要在有充足的氧气环境下进行。尤其是瑜伽深呼吸要求练习者在练习时吸入大量的氧气和新鲜空气。而通常我们使用空调的时候，为了节约能源都要紧闭门窗，时间一长，室内空气就会污浊，无法提供足够的氧气保证我们进行瑜伽练习。

冬天练瑜伽穿什么衣服

贴身和弹性好的面料

练瑜伽穿的衣服最好选择贴身并且有弹性的衣物，冬天尤其要注意，因为如果练功服过于宽松的话，容易导致寒气袭身，导致着凉感冒，对身体健康不利。

吸湿排汗的面料

练瑜伽的时候容易出汗，所以练功服应该选择吸湿排汗效果好的衣物，冬天练瑜伽尤其要注意及时吸汗排汗，因为冬天天气寒冷，练瑜伽的时候，如果衣物的吸汗效果不好，身上残留了汗液，到室外受了冷风刺激，就容易着凉感冒。

舒适和伸展性要好

虽说冬天练瑜伽要格外注意防寒保暖这一问题，但这绝不意味着冬天练瑜伽可以穿的很多或穿的特别厚。瑜伽服其实更重视穿着舒适和动作的`伸展性，以简洁大方为主。还有，衣服上不要有太多的饰品。在练瑜伽时，应该将身上的饰品取下，让自己更放松，没有累赘的做瑜伽，避免分散注意力。

冬天练习瑜伽的注意事项

1、练习瑜伽前做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。

2、冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点，勿练习难度过高的体式，尤其是逆向的体式。

3、冬天的瑜伽垫都是冰凉的，如果可以尝试用保温型的瑜伽垫，或者使用铺巾。避免皮肤接触冰凉的瑜伽垫。

4、在冬天一天一个小时运动量就足够了，不能因为一节课的强度不大，就连续上两三节课，切勿过量。

5、冬季瑜伽中以微汗和不流汗为宜，不要大汗淋漓，在练习过程中，和开始前，都不要勉强。根据自己的身体情况进行习练。

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