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积极的自我认知有利于长寿,长寿的秘诀有哪些

时间: 2023-07-18 15:37:45

美国研究人员发现,人们如何看待自己与同龄人相比的运动量,也会影响到寿命长短。那些认为“自己比同龄人运动量小”的人寿命相对较短,即便他们实际运动量并不小。这表明,积极的自我认知和心态有利于长寿。

长寿的秘诀

善于漱口和吞津。

俄罗斯科学家发现,连续漱口5分钟左右,中枢神经系统就会开始兴奋,漱口结束后瞬间分泌出的大量唾液会加剧这种兴奋,对大脑起到良好的保健作用。中国传统的养生术中就有“鼓漱”一说,用舌头在口中上下搅动36次以上,产生的唾液分3次咽下,方有邪火不生、气血畅通、利五脏、益寿延年的功效。

少食多餐。

黄又彭说,老年人的胃肠道、肝肾等脏器功能较弱,少食多餐能在保证营养摄入的前提下,将身体负担减少到最小。老年人最好每天吃四至五顿,每次五六成饱为宜。

细嚼慢咽。

人的咀嚼活动和大脑息息相关,当咀嚼食物的次数增多或频率加快时,大脑的血流量也会明显增多,活化大脑皮层,从而延缓衰老。

勤于交谈。

我国著名国画大师关山月的长寿之道就在于经常与人交谈,既活跃了自己的脑子,又结交了各界朋友,心情开朗,胸襟豁达。多交谈能减少孤独和抑郁的发生。

唱歌发笑。

唱歌不仅能让人心情愉快,还能增强免疫力。笑也是健康最好的帮手,法国心理学家指出,人们发笑时,大脑内会发生一场“生物化学暴风雨”,可使大脑功能得以极大改善。老年人多唱歌,多开怀大笑,能放松大脑,有效地预防老年痴呆的发生。

有益于健康长寿的食物

1、豆腐

老人们普遍爱吃豆腐。他们说:“鱼生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱谓:“处处能造,贫富攸易,询素食中广大教主也,亦可入荤 馔,冬月冻透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度,保护肝脏,促使机体代谢的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力 发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

2、粥

从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君,夫妻双双都是百岁老人,俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨,把50克燕麦片 加入250克开水,冲泡2分钟即成粥。天天如此,从不间断。上海第一百岁老人苏局仙先生,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠的粥,每顿定量为一浅 碗,已形成习惯。他们说:“喝粥浑身舒坦,对身体有益。”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。《随息居饮食》说:“粥为世间第一滋补人物。”粥易消 化、吸收,能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生说:“老年,有竟日食粥,不计顿,亦能体强健,享大寿。”他编制了粥谱一百余种,供老年人选用,深受欢迎。

3、大白菜

大白菜,平常菜,老年人,最喜爱。白菜味道鲜美、劳素皆宜,国画大师齐白石先生有一幅大白菜图,独论白菜为“菜中之王”,并赞“百菜不如白 菜”。老人常说:“白菜吃半年,大夫享清闲”。可见,常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说,大白菜能养胃、 利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

4、米

老人最喜欢小米,把小米当成最好的滋补佳品,小米是谷子去皮后的颗粒状粮食,历来就有“五谷杂粮,谷子为首”的美称。体弱有病的老人常用小米滋 补身体。祖国医学认为,小米益五脏,厚肠胃,充津液,壮筋骨,长肌肉。清代有位名医说:“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见,长寿老人喜欢小 米很有道理。四项长寿的“秘诀”介绍完了,让人很惊讶的是,这些“饮食佳品”都是很常见的,只不过很少有人相信进食这些常见的食品就能长寿,香型的人也很 难坚持。不过,只有相信才能得到,正在为自己找寻长寿秘方的你,不妨试一试。

5、苹果

每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。

长寿的秘诀都有哪些?

长寿究竟好不好,主要在于自己的感受,其实岁数不在于大小,关键在于生活质量。

社会上生存着形形色色的人,有的人健康的生活,有的人再与疾病斗争,有的人自由生活,有的瘫痪在床,有的人每天追求着美好,有的人却天天叹气。生活质量和我们生存状况息息相关,有了物质条件的基础,调节每天生活的情绪,有朝气的生活,有满意的结束,这才是生活。

物质条件是必不可少的前提。

老年人辛苦了一辈子,一辈子的生产生活创造了大量的财富,使得全家人有房子住,有饭吃,有医疗保证,有教育条件,随着生活到了晚年,不需要继续继续创造财富了,可以利用好现实的物质条件享受一下,当然,每个家庭条件又不一样,有些好一些,有些差一些,这些虽然影响到生活质量,但是不是决定你生活质量的条件,按照目前国内家庭的状况,老人安度晚年所需要的物质条件除了国家供养一部分外,儿女还需要尽一些孝心。从某种意义上讲合适的服装,可口的饭菜,都是能够令人愉悦的因素,这些条件的满足使得老年人老有所依老有所养。

愉悦的精神状况是老人长寿的必要条件。

仓廪实而知时节,衣食足而知荣辱。人是一个高等动物,除了基本的衣食需求外,人们还需要预约的生活意识,这种意识是生活中必不可少的一种东西,虽然看不见摸不着,但是生活中别人的赞同我们会表现的愉悦,别人的批评我们会感到不快,别人的愤怒我们会变得暴躁,这些都是说明外界气氛的变化,会使得我们自身有情绪的波动,性情不快也难以长寿,即使长寿也是带来更多的憋屈。

有意义的追求是长寿的秘籍。

有些人认为老年人就是养鸟养花打太极拳跳广场舞,好像这些成了老年的专利,其实生活当中每人的生活需求或者保持愉悦的心里是不同的,有些人做了一辈子的机修工人,退休以后觉得不适合养花,也不适合打太极拳,也不喜欢钓鱼,可是他有自己的追求,想方设法的弄来一些工具,然后在家里面做了很多的小玩具,这就是他的追求,有人小看了这些,其实不但是老人,所有人都需要有情感寄托,对老人来说,与其说是情感寄托,不如说是他的追求,是年轻时候没有完成的心愿在老年得以实现。

健康长寿的一切依赖一个健康的身体。

老年人随着年龄的增长,体质不断地发生变化,抵抗力越来越弱,容易生病,病态下的任何人都没有幸福的感觉,更谈不到生活质量,只要有空,可以多散步,多进行一些户外的简单运动来保持抗病能力,一旦生病,并不可怕,快乐的心态接受就行,人到晚年万物凄凉,在生病的时候会更加悲伤,调理好心态,面对疾病,即使绝症也不过一死,按照万物生长规律看待生病就行。

总之,人的长寿往往和身体健康相互关联,但是缺少了必备的物质条件、愉悦的精神状况、没有目的的生活这几个条件,这种长寿是不切实际的,生存的痛苦让他们没有勇气面对以后,所以长寿不是岁数的大小,而是看有没有生活质量,没有生活质量,再长寿也是痛苦。

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