经常睡眠质量不好怎么办

要想摆脱睡眠质量不好的困扰，大家应对睡眠质量差的相关内容作一定的了解，这样才能更有效地进行调理，才能在日常生活中更好地进行预防。睡眠质量差是常见的失眠的一种现象，这是指人们应睡眠质量不好，导致睡眠不充足，给人们的生活和工作带来极大的痛苦。那么经常睡眠质量不好怎么办呢?

​为更有效战胜睡眠质量差的困扰，大家应了解以下导致睡眠质量不好的因素，这样才能针对问题的根源，更好地进行预防。个人不良的饮食习惯，在睡觉前喝咖啡，喝浓茶，暴饮暴食导致消化不良;室内噪音大，空气不通，有强光等不利于睡眠的因素;过度兴奋，过度焦虑，神经衰弱，工作压力大，思虑过多;药物因素，服用了会引起失眠的药物，例如安定药，降压药，平喘药等;人体缺钙，容易使人焦虑，神经过敏，从而导致人们的睡眠质量下降。

那么该如何有效摆脱睡眠质量差的困扰呢?下面为大家介绍一下几个妙招，希望能对大家有所帮助。第一，很多人为助眠，经常服用安眠药，这是不可取的，安眠药只能对短暂的治疗有效，我们应立足长远，放下安眠药。第二，调整作息时间规律，尽量做到早睡早起，建立自身稳定的生理时钟，这是避免睡眠质量差最为有效的方法。第三，睡前洗澡，这有利于放松骨肉，使人更容易入眠。第四，加强多锻炼，以增强自身的体质，解除疲劳，让身心得到放松。第五，创造良好的室内环境，不要有强光、噪音。

上述为睡眠质量差的相关内容，相信大家已有一定的了解，睡眠质量差导致人们睡眠不足，严重影响大家的身心健康，正所谓失眠等于慢性自杀。因而，大家不要掉以轻心，应及时采取有效措施进行调理，避免一切可诱发睡眠质量差的因素，从而避免失眠变本加厉。

长期睡眠质量不好怎么办 长期睡眠质量不好的解决方法

1、睡眠不好临床称之为失眠，是患者常见的就诊原因之一，主要表现有入睡困难、多梦、早醒和醒后再入睡困难。长时间失眠可导致植物神经和内分泌功能紊乱，要及时治疗。

2、患者先应保持良好的睡眠习惯，早睡、早起、不要熬夜，睡前不要看喜剧和悲情影片，睡前不要喝浓茶、咖啡，白天可以适当运动，保持良好的心态，不要精神紧张、焦虑，夜间睡眠时可以喝一杯牛奶，有助于改善睡眠质量。

3、饮食上应注意清淡饮食，不要吃油性大的食物，尤其是晚餐以免引起消化不良、胃肠道不适影响睡眠质量。

睡眠质量差怎么办

睡眠质量不好的人应该采用坚持规律的作息时间、，养成良好的饮食习惯、，坚持锻炼、，创造良好的睡眠环境、，睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。
比如晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。在吃的方面要注意，晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等过于油腻的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。保持卧室安静舒适，温度适宜。必要时可以间断服用镇静安眠药或使用一些中成药调理睡眠。合并明显焦虑抑郁的失眠者，可以服用抗焦虑抑郁药物。
如果采取上述措施睡眠质量仍然不佳的话需要尽快就医。