跑步的作用

生命不息，运动不止。只要一双舒适的鞋子，就可以朝气蓬勃地踏上跑步之路了!古希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上刻着一句格言如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!看来跑步也是很古老的运动了，那么我们就来细数一下跑步的八大好处吧。

一是减肥塑型，永远在减肥的女孩子是不是最了解这一条了?跑步属于有氧呼吸运动，能使全身的肌肉有节奏的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增多;二能保持年轻，坚持跑步能加强新陈代谢，从而延缓衰老;三是增强心肺功能，运动员是个好的例子，受过训练的运动员吸氧量比常人高百分之三十到六十。四是提高睡眠质量，通过跑步，大脑供血供氧量提升，夜晚的睡眠质量也会跟着提高;五，提高性能力。六，增强胃肠震动力，提高消化和吸收能力，从而增强食欲，补充了营养，强壮了体质。七，减少妇科疾病，调节月经，对女性来说，跑步增强新陈代谢，促进消化吸收，调节了神经系统功能，并改善了内分泌功能。八，跑步能磨练人的意志和耐力，增强坚韧性和耐心，又能提高自身的灵敏度，加强对环境的适应能力，长期坚持运动的人，在工作时能发挥最大的潜力，而疲劳时又能很快恢复到正常水平。

好处那么多，要坚持才能收到很好的成效哦!特别是经常坐在电脑前的人群，多少有些颈椎或肩部的不适，坚持规律的跑步会得到很大的缓解。跑步的过程中也不要急于求成，避免过量运动幻想在短期内取得理想结果。适当的运动量，循序渐进的锻炼才是最好的方式。

跑步的好处是什么

1、跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、锻炼身体，增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。
2、长期坚持跑步是很有效的有氧运动，能对心血管内皮系统产生很好的作用，能够有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性脑卒中、脑梗死等严重心脑血管疾病的发生率。
3、经常跑步还能降低血脂，能够显著降低甘油三酯、胆固醇、尿酸、血糖的浓度，因此对上述疾病的预防和保健都有很好的作用。
4、长期跑步会对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用。
5、有效改善睡眠，改善人体的睡眠质量。

跑步锻炼有什么好处？

长跑它是一种常见、不受器材条件限制的运动。也是一项全身性运动项目。在长跑时，全身各部位、各系统活动增强，肺活量加大，可改善心肌营养，减少心脑血管疾病的发生。促进机体新陈代谢，使脂肪转化为热能，并有减肥、健美作用。

跑步时由于排除杂念，精力集中，使大脑皮质工作疲劳得到较快恢复，改善睡眠，使精力充沛，提高各器官的灵敏度。

跑步流汗可把体内的铅、锶、铍等致癌物质排出体外，故有防癌作用。此外还能提高机体的免疫力。加强机体对自由基的清除能力，减少自由基对组织细胞的损伤，延缓衰老。

跑步要领是上体稍前倾，两腿略弯，重心前移，速度每分钟80~120步，每次锻炼要保持30分钟，也可以因人而异。

慢跑当一个人情绪低落时可到户外慢跑30分钟。长期坚持按计划进行慢跑(中老年以傍晚为好)，能振奋精神，有利于身心健康。

原地跑遇到雨、雪或大风天气，或因其他原因不能外出锻炼时，可在室内原地跑步替代，每分钟70~90步为宜，持续10~30分钟，先慢后快再减慢。最好出少量汗，以达到锻炼身体的目的。

跑步的好处

经常跑步可以提高人体睡眠质量、消除紧张感，让人感到轻松，还可以增加肺活量，长期运动的人，意志品质会得到提高，疲劳恢复速度增加，长期跑步还能够增强免疫力、锻炼心肌、降低运动损伤的几率以及延缓衰老。

跑步的4大好处 1、提高睡眠质量

长期合理的跑步是可以提高睡眠质量，人体通过跑步，大脑的供血、供氧量能够提升25%，在夜晚时也可尽快入睡。 慢跑可以消除紧张感，让人感觉轻松。

2、增加肺活量

跑步可增加肺活量，使肺的容量平均值上升0.4升，血液中的氧气的携带量也不断的增加，长期运动的人，意志品质也会得到很大的提高，比平常人的疲劳恢复速度要快很多。

3、增强免疫力

长期跑步可以促进血细胞生成，消除体内的病毒以及细菌物质，起到增加免疫力的作用，在运动中，还能够锻炼心肌，使心脏跳动的功效以及频率都能够很大的提高，血管壁的弹性也随之提高。

4、增强身体韧性

跑步可以使关节的抗损伤能力、韧带以及肌腱增强，降低运动损伤的几率，经常的运动还可以延缓衰老，促进生长激素的分泌，延迟衰老。

跑步有什么好处

跑步会使人的皮肤变得更加的细腻、光滑。跑步不仅可以提升人的肺活量，而且使人的血液循环得到很好的促进作用，人的气色也会得到很好的改善，自然皮肤变得更加的红润健康。代谢加快，排汗量增大，身体中的一些“垃圾”物质被排出，身体更健康，皮肤状态更好。减肥人士的最爱。为什么很多人都热衷于跑步，就是因为跑步有减脂的功效，在跑步的过程中，人身体中的卡路里在不断的燃烧，给身体提供能量，同时还能够起到减肥、塑形的作用，使你的身材越变越好。减压。
跑步还有一个好处就是减压，在运动的过程中，人的大脑会产生多巴胺物质，这种物质对调节人的情绪非常重要，而且身体经常感到疲劳的人，通过跑步可以大大缓解。不仅如此，我们还可以看看周围的风景，这就弥补了我们每天上班没时间出来玩，看风景的缺失，是一个非常不错的运动。每天跑跑步，呼吸一下新鲜的空气对肺部健康也有很大的帮助，注意不要在天气不好的时候，尤其是雾霾天出门，这样对自己的肺部不利。出来跑步，还有其他的一些同样对人的肺部健康有利的运动，譬如游泳、瑜伽、跳绳、竞走等，一些有氧运动，使人的肺部扩张，增强肺部健康。最后跑步检测可以看出你的肺部是否是健康状态，如果自己的肺稍微有点问题的话，要注意及时提高自己的肺部活力，增强肺部健康，这些运动都可以做起来了。即使肺没有问题也可以坚持跑步运动，因为跑步的好处很多，不仅仅是针对肺部，增强自己的身体免疫力，不需要花钱就可以得来的，何乐而不为呢？