失眠又称入睡和维持睡眠障碍,是困扰很多人的顽固性问题。很多中老年人和白领都受到失眠的困扰。很多人都靠吃安眠药之类的药物来改善,其实这是治标不治本的。况且大家都知道是药三分毒,我们其实可以从平时的生活加一些物理治疗来改善我们的睡眠。
1.我们首先要有一个规律的作息时间,如果当天起的太晚,那么那天夜里或许就会失眠。
2.睡前不要喝茶、咖啡、尼古丁之类提神的东西。最好睡前八小时都不要喝咖啡。
3.做适当的锻炼,最好选择下午或傍晚,适当的有规律的锻炼消耗一定的体力可以提高睡眠质量。
4.睡前少吃少喝,睡前两小时吃少量的晚餐,睡前不要喝水,避免起夜上厕所;晚上不要吃多油辛辣的食物,刺激肠胃。
5.保持室温稍凉和室内安静,室温稍低有助于睡眠,安静的环境有助于提高睡眠质量。
6.一张舒适的床和一个适合的枕头会给你提供一个良好的睡眠空间。
7.可以在睡前洗个澡,睡前一个热水澡可以帮助你放松全身的肌肉,缓解疲劳,有助于睡眠。
8.白天不要睡时间过长,夏季昼长,可以在下午打个盹,时间不宜过长,最好在3点以前,且不宜超过一个小时。
9.还可以吃一些有助于睡眠的食物,比如牛奶、小米、核桃、大枣、蜂蜜等。
10.尽量少吃安眠药,不要依赖安眠药,一定要咨询医生,不要超过医生建议的服用量。
改善睡眠还是要养成一个良好的睡眠习惯,让起居规律化,做一些适当的锻炼,睡前放松心情,保持一个舒适的睡眠环境。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com