夏季如何改善手脚冰凉

由于体质和生活方式的原因，很多人，尤其是女性朋友，即使到了夏天也依然会怕冷，手脚冰凉，甚至肚皮也是凉凉的。但是又虚不受补，多吃一些补养的食物就又很容易上火。

中医认为这类人多是阳虚体质，身体阳气不足，脾胃虚寒进而导致身体羸弱，常常出现容易感冒、腹泻、食欲不振等症状。如果不能及时对症调养，致脾阳受损，导致脾胃功能低下，消化功能减弱，影响营养吸收，进一步发展可至精神不佳、面色萎黄、全身怕冷等。此外，精神因素（如紧张、恐惧等）与内分泌失调也会导致手足多汗。患有手足多汗症的人往往同时伴有手脚发凉。这类人可通过药膳、敷贴等办法进行调理。

温中散寒——胡椒猪肚汤

中国民间有一句谚语叫做“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。夏季天气炎热，自然界阳气发散，人体表现为“阳气在表，胃中虚冷”，就是说夏季阳气在表，胃中虚冷，吃胡椒、生姜之类的温热食物可以温胃健脾，驱寒养阳，四肢怕冷也就会有所好转。

传统养生药膳胡椒猪肚汤，有温中散寒，温补脾胃的功效。做法：1.一只猪肚洗净，装入约1汤匙白胡椒，并用线把猪肚的口系上；2.把500g排骨或瘦肉和装好胡椒的猪肚焯水后放入砂锅中，加入生姜，大火煮开后改小火煮两个小时至肉烂熟即可。

散寒通络——“三伏贴”

此外，“三伏贴”也是缓解手脚冰凉的好方法，亦是中医的特色疗法。“三伏贴”可使腠理宣通，驱使体内风、寒、湿邪外出，在治疗寒湿及阳虚型疾病时，往往能取得良好的效果。

南京中医药大学国医堂是南京中医药大学附属门诊部，传统“三伏贴”项目由南京中医药大学第二临床医学院的资深专家团队主理。首次贴敷前，由中医专家一对一问诊，辨证论治，开具针对性穴位处方。每人每次贴敷8—10个穴位。

国医堂位于汉中路282号（地铁2号线汉中门站旁），是南京市医保定点单位。“三伏贴”首次贴敷将于6月21日（夏至日）开始。即日起，您可至国医堂一楼“三伏贴”咨询台进行咨询及预约服务。也可拨打导医台服务电话58999999转1进行咨询。

此外，热水泡脚也是缓解手脚冰凉一个十分有效的方式。每天睡前热水泡脚20分钟，水温以40度左右为宜，有助促进末梢血液循环，驱散寒意。

中医专家表示，手脚发凉者应远离“寒”，注意穿衣保暖。日常多做有氧运动，如慢跑、快走等。适量的有氧运动能使血液循环畅通，促进新陈代谢，缓解末梢循环差的情况，有助于减缓手脚冰凉。手脚发凉者还应注意调节心态，避免精神紧张或情绪激动，对防止手脚冰凉有一定作用。

夏天还手脚冰冷？试试10秒折腰，1周改善还能燃脂

【陈建甫编译】一般我们听到的腹肌锻炼，主要就是仰卧起坐、棒式等用来训练腹直肌的运动，所谓的「腹直肌」主要负责体干的伸直及弯曲，因此日常生活中大大小小的动作都会与之牵扯。可是一说到「腹斜肌」锻炼，大家就陌生了不少，腹斜肌主要负责我们腰部、体干的左右扭转，也是形成我们腰部曲线的关键之一。女性手脚常冰冷 关键就在腹部没运动日本瑜珈讲师森和世表示，女性常有的手脚冰冷问题，其实有很大一部份就是出在腹部的锻炼不足。我们的身体会在运动量低落时，优先将血液汇集到腹部周围来保持内脏的温暖，如此一来就会让血液无法大量流入位于身体末梢的手脚部分。只要透过常运动腰腹来暖化身子，其实就能将此处储存的血液推送出去。腹斜肌训练立竿见影 两周就有成就感而健身教练玉置谦钦则提到，一般女性听到健身、重量训练就会联想到高强度的训练，常常在还没开始之前就已经却步不前。而腹斜肌的训练不但相当简易，效果更是立竿见影，只要1～2周，就能明显感觉到原本松弛的腰间肉变得紧致。 森和世则认为，女性在健身初期最容易因为受伤而放弃，而跪姿折腰的腹斜肌训练不但不容易受伤，更是最能快速燃烧腰部脂肪、改善手脚冰冷的瑜珈动作之一，因此民众在家也能轻松尝试。《跪姿折腰腹斜肌训练》1. 请采跪姿并将双脚打开与肩同宽，上半身尽量打直并且将双手高举过头。 2. 以左手抓住右手腕的方式，一边吐气一边将身体向左边折至将近90度。 3.维持这个姿势并正常呼吸10秒。 4. 一边吸气一边回正到1的姿势，左右手交换后向右再折一次。至少左右交替10次，若有余力者也可以自行增加次数。

夏天在空调房里手脚冰凉，该如何缓解？专家支招

炎炎夏日

许多人喜欢待在空调房

但时间长了容易手脚冰凉

这可能是阳气虚衰造成的

该如何缓解呢？

专家来支招

吃醋泡生姜

可以缓解手脚冰凉吗

网上有不少人建议

在空调房里出现手脚冰凉的情况

吃醋泡生姜可以缓解

这是真的吗？

专家介绍

如果是冬季受寒导致手脚冰凉

吃醋泡生姜有一定的缓解作用

但夏季因为阳气虚衰导致的手脚冰凉

吃醋泡生姜

效果则不明显

大枣枸杞桂圆饮

大枣、枸杞、桂圆

都是常见的药食同源食材

大枣有一定的补益气血作用

可以改善气血不足

枸杞有滋阴、滋补肝肾之效

桂圆能够改善脾阳虚、肾阳虚

手脚冰凉、血液不足

与缺铁有一定关系

这三种食材含有丰富的铁元素

用大枣、桂圆、枸杞制作代茶饮需要大枣3-4颗，共10克枸杞15克、桂圆肉15克开锅后，小火煮10分钟左右。

煮好后温水饮用不要等放凉再喝

喝完把食材吃掉效果更佳

（央视一套）