60秒内进入梦乡,怎么做到的?

2015年5月8号讯，据《每日邮报》报道，来自美国亚利桑那州的一名叫做安德鲁·威尔的医生发明了一种数数呼吸法治疗失眠，能在60秒内能帮人们进入梦乡。威尔解释，这种治失眠的方法操作简便，只需按照一定的规律吐气和吸气即可。吐气和吸气遵循4-7-8的规则，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。这种呼吸方法让肺部充盈氧气，紧张的副交感神经系统得到放松，帮助入睡。

失眠不知不觉已经成为了现代社会的流行病，造成这一问题有各方面的原因。现代社会的竞争不断增大，生活成本的不断攀升，让许多人都背负着较重的工作压力、养家糊口的压力，压力过大人体容易失眠。对于学生来讲，不能输在起跑线的口号日益响亮，上课时如山的作业，课后各种补习班也让他们不堪重负进而影响睡眠。失眠的队伍日益壮大中。

缓解失眠的方法有很多，可以尝试下数数呼吸法，也可以使用如下方法：

1. 在睡前可以听一些音乐，选择轻松温和抒情的音乐，避免听节奏感强烈的音乐。

2. 睡前可以洗个热水澡，洗个热水澡可以缓解一天辛苦学习工作后的疲劳。

3. 睡前不要喝浓茶或者咖啡，两者都含有咖啡因会兴奋人体的神经系统，影响睡眠质量。睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶中含有L色氨酸，这种物质有一定的镇静催眠作用。

4. 养成按时睡觉的习惯，使生物钟处在比较稳定和谐的状态，睡前调节情绪使情绪平稳，平稳的情绪对于入睡大有益处。

5. 可以在医生的指导下服用调节安神助睡眠的中药,或者是安眠药，但要避免经常服用安眠药，安眠药具有依赖性，也有可能导致副作用，如第二天嗜睡、情绪低迷、低血压等。

强制睡觉的方法

强制睡觉的方法

强制睡觉的方法，随着生活压力越来越大，失眠成了人们的常态。坏的睡眠直接影响第二天的精神状态，所以保持好的睡眠质量是至关重要的，你知道睡不着有哪些强制睡觉的方法吗？下面一起来看看。

强制睡觉的方法18种快速入睡的方法 一是呼吸调节法。

1. 大呼一口气；

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4；

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7；

4.呼一口大气，同时心中从1数到8；

5.重复几次。

二是放松法。 自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。

三是冥思法。 有三种：首先是数数，数羊，或者间隔加减法；其次是想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着；最后是想宽广的地方，一望无际的地方 ，比如说大海，草原等。

四是音乐法。 放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。

五是疲劳法。 通过4运动让自己疲劳，这样容易入睡。

六是习惯法。 养成准时按点睡觉的习惯。

七是按摩法。 按摩使自己放松，一般身边人按摩，或者去正规按摩店。

八是药物法。 吃安眠药，针对严重者。

一分钟让你快速入睡 1.4-7-8呼吸法

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

2.临睡前半小时洗一个热水澡

热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。

3.睡前牛奶

外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。

4.用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

5.关掉电子设备

临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。

6. 挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

7.阅读

这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

8.极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的.行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

9.戴眼罩

任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。

10.按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

强制睡觉的方法2 入睡困难怎么办 三种方法让你安然入睡

1、入睡困难之不要强行睡眠

如果在床上半个小时以内仍然没有睡意，就不要再勉强自己，这个时候我们需要听听音乐或者看看书来缓解自己的焦虑情绪，如果没有睡意，就不要停止;不要老是想着自己一定要睡着，慢慢放松下来，就会进入梦乡。

2、入睡困难之抱枕睡眠

很多人习惯于抱着枕头或者是毛绒玩具睡觉，其实，这个习惯在很久以前的中国就有了，只不过那个时候枕头里面装的是一种叶子，叫油柑叶。这种东西对人体的大脑有缓解紧张情绪的正面影响而且沙沙的声音像催眠曲，可以帮人快速入睡。

3、入睡困难之看书睡眠

失眠情况时有发生的朋友枕头边怎么样也需要有一本读物，而且最好是晦涩难懂比较枯燥的书籍为最佳，睡觉前打开看几分钟，不用多久大脑马上就会陷入疲惫状态，困意就会席卷而来。

入睡困难还可以推荐使用二十七味舒眠贴来帮助改善，是我自用的一款，只需睡前一贴，就能达到安神助眠的作用。是一款非常好的助眠产品。

当然上面这些只是辅助作用，最好的调节方式还是需要改变自己不好的生活习惯和规律，并且良好的睡眠习惯也是不可缺少的重要的一环，比方说，床铺一定要干净整洁，窗帘最好是遮光帘，睡前不要喝茶等，这些都是非常重要的。

强制睡觉的方法3 预防失眠的措施

1、晚饭千万不要吃得过分饱；

2、睡前的半个小时，不要吃任何东西，睡前喝杯牛奶；

3、睡前一小时，尽量不做什么运动；

4、洗个热水澡，让身体彻底放松；

5、电子设备，比如手机，平板电脑等最好放在另一个房间。

6、最好穿纯棉睡衣；

7、睡觉的时候要摆好正确的入睡姿势，科学证明右侧为最佳睡眠状态，左手放在身体的左侧，右手尽量横着放，双腿微微的蜷缩，还有枕头不能放太低；

8、睡觉的时候听一点舒缓的音乐，尽量不要戴耳机。睡前尽量把窗帘拉上。

特别羡慕睡眠好的人，你们是怎么做到的呀？

想得少，做得多，内心宁静，躺下就着，一觉睡到自然醒。

加强有氧锻炼。多动动腿。

睡眠质量一般挺好。但在某些情况下我就会失眠。重大事件如第二天高考了。那天晚上就会辗转反侧难以入睡，极力让自己别想，越是这样努力，就越睡不着。往往当天晚上的睡眠都是浅睡眠。外力作用如下午喝了咖啡，当天晚上必定要两点睡了。控制不住清醒的大脑，昏昏睡去。

好了。针对题主的问题，我们来分析下题主是因为什么情况而失眠呢。是因为最近烦心事多还是重大变故。这种情况一般如果得到释放或者和其他关心你的人多聊聊，多开导下应该会好转。但是如果一直都是这种情况，建议你去看下医生，开点助眠的药。保持开朗的心。会好一点。

睡眠不好，是人的心里行为，起到了至关重要作用。为什么有的人，很快就能进入梦乡，还有的人转辗难眠，这就是心想事难眠，越想心越烦。

心平气能和，气和心不烦，睡眠也香甜。

我也被失眠困扰。

原来睡不好是因为我有高血压，就从这次疫情，我宅家2个月，没有了酒场应酬，再加上适当的锻练，血压也降下来了，吃饭也多了，一睡到天亮

人们出现睡眠不好往往与生活与工作的压力有关。可能较大的生活或者工作压力影响了我们的精神状态，导致失眠的出现。所以针对失眠问题，最好的效果是，要对症下药，找出给我们压力的根源尝试解决或改变它。当然也可以去尝试一些其他的运动或方法去减缓，压力减缓，情绪释放，睡眠质量应该就会有好的提升。下面就简单介绍几种方法，大家可以去尝试一下：

运动

现在的 社会 ，竞争激烈，压力山大是常态。再就是加上长期缺乏运动，由此也造成了很多人出现亚 健康 状态，睡眠质量低，精神状态差。适当的运动不但可以提升我们的精神与身体状态，还能减缓我们的压力。所以要根据自身的情况，制定合理的规律的运动，并去执行，相信对自己的身心都是有益的。如每周去一次爬山，或者可以每周二到三次跑步等等，做一些喜欢的愿意去做的运动，不但对 健康 有益，且也有利于我们去做到长期执行。

读书

要热爱读书，它会使你生活轻松；它会友爱地帮助你了解纷繁复杂的思想 情感 和事件；它会教导你尊重别人和你自己；它以热爱世界热爱人类的 情感 来鼓舞智慧和心灵。——高尔基

读书快乐，会增知，益趣，致雅。畅享在知识的海洋里，精神就会得到很好的调剂与放松，压力也会得到较好的舒缓与释放，睡眠自然就会有一些改善。

读一些优质的图书，优秀的文学作品，会让我们体验人生百态，品尝酸甜苦辣。对比书中很多人物的面对的艰辛困苦，仍然不屈不挠的精神，快乐阳光的心态，我们这点小苦小难又算得了什么呢？生活艰辛，读书快乐。读书不但会陶冶我们的情操，丰富我们的思想，还会减缓我们的压力，提升我们的人生高度，何乐而不为呢？

静坐冥想

压力大心情不好时，都会对我们的睡眠造成较大影响。每当心情不好时，静静的坐一坐，想一想，会有不错的缓解效果。

每天找一个安静的地方静坐冥想一下，调整放缓自己的呼吸，冥想一些优美的风景，美好快乐的时光，你也行会发现原来生活这么美好。现在科学证明良好的冥想不但会舒缓我们的生活压力还会温养我们的精神，使我们精神饱满，心情舒畅。

相信通过以上方法的调整，压力会得到很好的缓解，情绪会有很大的释放，睡眠质量自然而然就好有所提升。

睡觉前吃一二十粒桂圆肉

没心没肺

养成好习惯，

喜临门特别策划人类极限碎碎念

话说，自从创造了床垫界的极限（单张床垫承载最多人世界纪录），小喜陆续收到了很多小伙伴们关于人类极限问题的“考问”，身为“上知天文，下知地理”的全能人才，小喜怎能被这些小小的问题难倒！
今天，小喜就来跟大家聊一聊那些关于人类极限的问题
【人类不睡觉能坚持多久】
1963年12月28日，加利福尼亚州圣地亚哥的17岁在校生兰迪·加德纳早上6点起床，他感觉精神饱满，这样一直持续到1964年1月8日他才再次进入梦乡，也就是说他11天没有睡觉！一举打破了260小时不眠纪录，并且一直保持至今！
孩子，11天没有“临幸”小喜，你到底是怎么做到的！
忽然觉得，以前的失眠都弱爆了
【人类究竟能跑多快】
牙买加飞人（博尔特）一次又一次打破世界百米纪录，让人不禁疑问：人类的速度极限究竟是多少？
美国斯坦福大学的马克·丹尼对此进行了研究，他通过分析1920年以来各种田径比赛（包括赛马之类的比赛）的世界纪录，发现许多比赛的成绩都遵循类似的模式，即成绩逐步提高直至稳定。根据他的预测，男子百米成绩的极限是9.48秒，只比博尔特当前的世界纪录少0.1秒！
只是，如果把跑道换成床垫，不知道博尔特还能不能跑这么快了？
【人类能记住多少东西】
记住11位数的电话号码对我们大多数人来说已是很难，但世界记忆冠军、中国的吕超竟能背诵圆周率67890位！
怎么样？足够震惊吧，但其实这还不是人类大脑的极限，据美国新泽西一家公司的研究表明，成年人一生中可存储约125m的信息，相当于500本《喜临门2013中国睡眠指数报告》！
其实，这样的记忆如果跟小喜相比，还是差了十八条长安街的：每年“各种”情人节，小喜都会见证数以千万记情侣的恩爱，小喜能清晰记得每个人的容貌和身体特征！怎么样，人类的记忆弱爆了吧！
【人类能够举起多大的重量】
2013年，小喜创造了床垫托举人数最多的纪录，轻松举起了54个人！按照每人50公斤（最苗条的假设）计算，总重量达2700千克，将近3吨！
那么，人类负重的极限是多少呢？
目前，世界硬举纪录由英国举重达人安迪·博尔顿创造，他成功将457.5公斤的重物从地面提到大腿部位！而这个重量，已基本接近人类所能负重的最大极限了。
看来，小喜也是个大力士嘛！
好了，这就是小喜知道的几个人类极限了，如果小伙伴们也有相关的信息，一定记得跟小喜分享哦！