为什么要经常做肩颈运动,肩颈不舒服怎么办

一、肩颈保养的重要性有哪几个方面

人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。万病之源源于血百病之由由于气。中医上讲：气不足则血不畅, 血不畅则水不流,水不流则毒不排 。

肩颈结构：肩颈是大脑与躯干的连接处颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方颈部有两条大动脉肩颈就像人体的十字路口。

肩颈堵塞会引起：

一、面部：影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。

1、用了很久专业护理，但没有多大效果。

2、面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

3、有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑二、头部1、头痛、头晕、偏头痛2、记忆力减退、健忘3、睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)三、肩颈 手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生) 手按上无感觉肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象四激素脑下垂体生长动情激素------内分泌失调--心理—神经敏感、易怒、不自信、多疑 颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔，同时引发内分泌失调: 腰酸背痛腿脚无力,易疲劳;内分泌失调月经不调痛经易肥胖,妇科感染性生活失调,宫颈糜烂,子宫肌瘤…

二、如何放松颈部缓解肩颈疼痛

示范动作1

训练部位：提肩胛肌

起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。

示范动作2

训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。

示范动作3

训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作：头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。

示范动作4

训练部位：斜方肌、提肩胛肌

起始位置：将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。

动作：将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。

三、肩颈不舒服吃什么好

参芪龙眼粥，大家需要准备20克枸杞子，20克黄芪，20克党参，20克桂圆肉，50克粳米，大家先把原材料洗干净，然后再把党参和黄芪切碎煎煮成汁，再加入适量的水煮开加入枸杞子，桂圆肉和粳米用小火煮成粥，再加入适量的白糖就可以了，可以起到非常不错的补气养血的作用。

参枣粥，大家要准备三克的人参，50克的粳米，15克的大枣，大家只要把人参弄碎以后磨成粉末，然后再把粳米和红枣洗干净后放进锅里面加入适量的水，用大火煮开，然后再用小火煮成粥，再加入人参粉和白糖就可以了，可以起到补益气血的作用，对于肩颈不舒服的人来说也非常的好

薏米赤豆粥，大家需要准备适量的赤豆，适量的薏米，适量的山药和适量的梨，把梨子去皮，大家先把原材料洗干净，然后再加入适量的水，用大火煮开以后再改成小火煎煮一下，最后加入适量的冰糖就可以了，可以起到化痰除湿的作用。对于肩颈不舒服的人来说，可以多吃一些。

四、我们该怎么预防肩颈不舒服

随着社会经济的发展，工作压力逐渐增大，中青年白领朋友伏案工作的时间也越来越长，尤其是在电脑前工作的时间逐渐增多。很多朋友都出现了颈肩部及腰部的疼痛不适。在西方，常常把这种由于在办公室工作时间过长所导致的颈肩及腰痛的症候群称为：办公室综合症。我们要怎么预防呢？

尽可能保持正确的姿势

站立时背要挺直，收缩腹部和臀部，抬头挺胸，在走路时不要弯腰驼背。

久坐者需一小时休息一会

在办公室工作的人容易一坐就是一整天。最好每隔一个小时就休息一会，活动舒展一下脖子、肩膀和手腕。

空余时间抬头看天

在等公车或者排队时，可以将头部缓缓抬起，仰望天空，保持15s左右。

每天利用时间运动

缺乏运动会造成全身肌肉衰退，这也是肩膀酸痛的主要原因。每天可以利用30分钟做做运动，散步或慢跑都可以。

各种生活用品

每天都用到的桌子、椅子、枕头等，要好好选择最舒适的最适合自己的尺寸。

搬东西上楼时的姿势

身体要保持正向前进。如果过度扭曲用力，那么肩膀、脖子是一定会痛的。

肩颈酸痛怎么办？别随意按摩！用哪几招可以轻松缓解呢？

? ? ? 生活中，不少人长时间玩手机看电脑，又或是弯腰埋头做家务……使得肩关节和颈椎长时间处于固定不变的姿势或体位中，一整天下来，就会觉得肩颈部位疼痛难忍，扭动脖子时，也不如之前灵活，像压了块大石头一样。这些肩颈问题，成了许多人的烦恼。很多人不把肩颈堵塞疼痛当回事，觉得活动一下就好了，其实不是这样的。长期的肩颈疼痛的危害不容小觑，肩颈酸痛用哪几招可以轻松缓解呢？

? ? ? 1.保持正确的坐姿

? ? ? 坐着时，建议保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松， 置于身体两侧。 臀部应该接触到椅背，少跷二郎腿。另外，最好确保键盘在你的正前方， 鼠标在键盘一侧， 电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。 使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直、 肩部放松。

? ? ? 2.适当运动

? ? ? 运动治疗可增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，改善椎间各关节功能，增加颈椎活动范围，减少神经刺激，减轻肌肉痉挛，消除疼痛等不适，矫正颈椎排列异常或畸形，纠正不良姿势。长期坚持运动疗法可促进机体的适应代偿过程，从而达到巩固疗效，减少复发的目的。颈椎不好的朋友，尽量避免过于激烈的运动，可以选择游泳、哑铃操等有氧运动。需要就医的阶段，需要在医生指导下进行运动哦~

? ? ? 3.注意肩颈活动

? ? ? 肩颈疼痛的原因与长时间低头、坐姿不好或坐姿长有很大关系。如果肩颈部疼痛应避免上述不良习惯的继续发生，如果不能避免，可以改变坐姿，如果长时间坐着，中间站起来活动。不要让肩部和颈部处于紧张状态，不时做一些肩部和颈部运动，耸耸肩等，虽然动作很小，但非常有用。