冬季养生：补营养舒压力

冬令进补很重要，绝对是有它的道理的哟！在冬令时节，医生总是告诫人们要常以十全大补来调补自己身体，因为冬天气候比较干燥人们的心情容易感到苦闷，经常是无精打采，如果这个时候不注意调养，身体就会越来越差，肯定是大小病不断。十全大补是气血双补，特别适合虚大弱、寒性体质或贫血的人，通过这种补法可以增强免疫、调节中枢神经以及增进造血功能等。但是如果是体质燥热的人，用较温和的八珍汤比较合适。

姜母鸭是很好的温补料理，对体质虚寒的人最好，若觉得太燥热可以搭配白萝卜！其实也没有必要常喝汤来补身，冬季进补也要把握个度，吃太多滋补品也可能会引起上火或其他身体不适。

冬季泡澡，有益于身心健康以及窈窕瘦。养生的人都喜欢洗澡，夏天适合冲澡，但是冬天就比较适合泡澡！泡澡不只能放松，而且提升代谢、纾解压力、强化心脏，同时还有瘦身的效果呢！另外加入甘菊精油，除了可以使皮肤细嫩外，还可以舒缓情绪、压力呢！

自制人参黑枣茶可以使气色变得红润哦！冬季早上、下午适合喝高山茶，而且要喝热的茶，因为太凉的茶对胃不好，所以要减少饮用；而且要喝熟茶，也不建议喝湿冷的茶，乌龙茶就是熟茶。早餐、下午茶，可以喝茶配饼乾。

除了喝茶外，还可以将泡人参和黑枣泡在一起，当开水喝，它可补气血。玉竹茶可以使皮肤嫩白。外用则可以自制中药+洗米水或绿豆粉当面膜。

冬季御寒养生怎么做？中药调养会管用吗？

中药调养当然管用，中医养生讲究天人合一,顺天守势，中医自古就有很多简单的东西
中医养生讲究天人合一,顺天守势，中医自古以来就有很多简单有效的传统防寒养生方法。

以下是中医五种防寒养生抗病方法。
防寒药茶多饮服
辨体选药，以药代茶很简单方便，用沸水冲泡加盖闷热，待温时频繁饮用，再用沸水续泡。

这种方法对增强抗风寒能力有一定作用。举例来说：
痰湿体质:荆芥、陈皮、桔络、橘叶、苏叶，祛风温痰；
血瘀体质：三七花，红花，降香，姜黄，玫瑰，温阳疏通血；
阳虚或气虚体质:生晒参、党参、黄芪、白术、防风叶、益气扶阳固表防寒。

五味药材每天足浴
足浴可以提高脚的血液温度，加快血流速度，使血液回流更加顺畅；有利于促进足部60多个穴位的气血运行，启动足部6个经络。

血瘀体质:红花、当归、川芎、泽兰叶、鸡血藤，温经活血化瘀通络；
阳虚体质：艾叶，杜仲叶，桂枝，狗脊，干姜，益阳温经驱寒暖足；
煎煮15分钟，待药液35分钟℃～42℃足浴，双脚踩药渣按摩足底半小时，睡前一天一次。坚持一个冬天，除了上述功能，还可以防止足部皲裂冻伤，软化足茧鸡眼，恢复疲劳改善睡眠，并有一定的补益调养作用。
五味药枕暖颈
人体经络集中在头部，中药枕是冬季睡眠时头颈部舒适保暖的好方法。选择温经、香气淡雅、柔软蓬松的药材，自制药枕。

痰湿体质:灯心草、淡竹茹、橘叶、旋覆花、扁豆衣；

阳虚体质:灯心草、艾叶、五加叶、杜仲叶、防风叶；

血瘀体质：灯心草、红花、泽兰叶、益母草、伸筋草。

使用冬令药枕可以防治头颈畏寒，头部冷痛失眠有助于改善脑动脉硬化、脑梗塞、颈椎病、偏头痛和睡眠障碍。

七种药膳扶阳驱寒

传统的冬季食疗，其实就是按照秋冬养阴、寒则热的原则，根据体质识别、地域气候环境等特点，选择药食两用的配料，荤素结合烹制而成美味佳肴，使良药味道鲜美，暖胃健身。

当归羊肉汤：当归，羊肉，生姜，冬笋，香菜，红枣；

冬虫夏草老鸭锅：冬虫夏草，老鸭，山药，生姜，红枣；

田七栗子乌鸡锅：田七、栗子、乌鸡、生姜、黄酒；

黄芪炖乌龟：黄芪，乌龟，生姜，蒜头，黄酒；

芝麻核桃糯米糕:芝麻、核桃仁、黑米、糯米、桂花；

酿造圆蛋花汤：甜酒酿造，小汤圆，橘皮末，鸡蛋，桂花；

芡实小米桂枣粥:芡实、小米、桂圆肉、红枣、陈皮。

以上药膳均适宜阳气偏虚，畏寒容易感冒的人，有助于温通气，调理气血，改善脏腑功能，增强御寒抗病能力。

五味食材面膜

严寒冷风最容易伤害裸露的面部皮肤。自己选择合适的药材和食材，做面膜护肤，也能保湿养颜，保护面部，防止面部冻伤。

珍珠粉、蛋清、蜂蜜、柠檬汁、玫瑰汁五味适量混合，放入密封罐中冷藏备用(不超过1个月)。使用时，用勺子取出所需的面膜，用微波炉低火30秒就可以湿敷在洗净的面部和颈部，可以根据皮肤纹理进行轻微按摩，促进局部血液循环，10分钟后清洗干净，然后加入护肤品。一周一次，如果过去有面部冻伤，一周可以做两次。

女性冬季该怎么养生？有哪些好方法？

一、女性在冬季如何保健养生

1、早睡早起：如果你的睡眠质量不好，不管你怎么养生效果都是很一般的。对于睡眠不足或者经常熬夜的女性来说，是更容易患病的。因此女性在养生的时候一定要注意自己的作息时间，做到早睡早起，保持健康的状态。
2、通风：因为很多女性朋友在冬季的时候害怕寒风的入侵，在冬季来临的时候都会选择把室内的门窗关闭。但这样对于你的健康是非常不利的，在冬季的时候，要适当的选择开窗通风，让室内有新鲜空气的流通，避免室内二氧化碳过高。
3、多喝水：到了冬季的时候，因为气候的干燥，女性朋友的身体也容易缺水，如果身体长期缺水就不能够维持大脑和身体的正常运行。因此在冬季的时候一定要注意每天喝够足量的水，也就是保证每天喝2000-3000毫升的水，才能够保持身体不处于缺水的状态。
4、控制情绪：到了冬季因为气候等不可控的原因，经常会导致女性朋友的情绪受到影响。当情绪波动大的时候，身体就会出现上火的情况，因此一定要注意控制自己的情绪。

5、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

6、环境舒适：室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。

7、睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

8 、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴;秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。

二、女性冬季如何养生

1、头部保暖

女性冬季养生要注意头部保暖。研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15摄氏度时，从头部散失的热量占人体总热量的30百分号，气温为4摄氏度时，散失热量占60百分号。由此看见，头部保暖非常重要，不如这个冬季就去选择一顶时尚又漂亮的帽子吧。

2、腰腹保暖

女性腰部受风寒侵袭，会引发寒湿型腰痛，痛感为局部(腰部偏上)疼痛，表现为冷痛，尤其是阴雨天会加重痛感。所以女性要加强腰腹保暖，比如穿长款衣服，不要将腰腹暴露在寒风中。

3、手脚保暖

手脚冰凉是很多女生到冬天之后都会出现的症状，因为女生大多不爱动，手脚就会经常受凉。手脚冰凉会直接危害到女性身体，出现月经少、月经不调，甚至不孕等症状。当然，加强手脚保暖的措施也是很简单的，只要女生多运动，多搓手都能有效改善手脚冰凉的症状。所以，这个冬天大家不妨都动起来吧。

女性冬季养生，保暖是很有必要的。除了以上所说外，各位女性同胞还可以每晚都泡泡脚，不仅可以使身体暖起来，还能有助于睡眠。同时，在饮食上注意保暖也是很重要的，多吃热食，少吃或不吃冷食品。