早起会让你变得更年轻的3件事

俗话说“早起的鸟儿有虫吃”，其实早起还有助于养生，早睡早起是好习惯，早睡可以保持足够的睡眠时间，而且也有利于排毒，而早起可以呼吸新鲜空气，锻炼身体，对于休整了一晚上的身体来说此时适时的运动也是很好的保养方式。养生有道，下面小编就来为大家普及一下早起养生一定要做的3件事吧！

第一件事情：叩齿

叩齿为“床上八段锦”中的第四段，揉腹是第七段。中医就认为齿为骨之余，牙齿有疾病是脾胃上有火导致的。所以牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因而叩齿是固齿健身之法。具体的方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限。平时在工作或学习中利用空余的时间可以随便轻叩，更有益于健齿、强身。

第二件事情：揉腹

揉腹是是一个很好的习惯，也是一种重要的养生方式。揉腹有利于增强胃肠的蠕动功能，对于有便秘的朋友尤其需要。具体的方法是先仰卧放松，然后用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，最后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后每次逐渐可增加到200次。其实叩齿和揉腹可同时进行的。

第三件事情：“击鼓”揉鼻

“击鼓”古人又称之为“鸣天鼓”，方法是坐位，先用用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。揉鼻古人称之为“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次。大家在空闲的时候可以随时做。揉鼻的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果哦。

早起的人真的会更年轻吗?早起有多少好处？

早起的人真的会更年轻吗?早起有多少好处？那些坚持晚上10点睡觉，早上5点或6点起床的人会怎么样呢？也许什么都没有。因为，什么时候上床睡觉，什么时候起床，和什么样的成就没有任何关系，不正是因为这样的人才会成为科学家，作家，艺术家吗？也许过着这种正常生活的人身体更健康。当然，如果你想身体健康，这取决于其他因素。早睡早起使人健康。早点上床睡觉可以让你的器官得到更好的休息和排毒。早起的人精力充沛，有助于促进新陈代谢，有利于血液循环。

所以那些早睡早起的人看起来更年轻，更有效率。我已经熬夜将近一年了，晚上睡不着觉，早上也睡不着觉。我至少比以前大了5岁，我的体重从去年的99直接增加到现在的110。他总是漫无目的，心不在焉。现在我想改善睡眠时间，但似乎已经养成了习惯，晚上11点以后慢慢入睡，但是我早上5点起床时间是50点，希望能够慢慢恢复到我们的基本状态——晚上10点，使得丈夫会在早上睡得更晚的路上7点起床，我通常6点起床，绕着车子走一圈，他起床了，我在做饭。

我们有一个良好的时间表，我们经常锻炼。一般来说，饮食和睡眠应该是正常的，各方面的习惯都是好的，身体是健康的。十点睡觉，五六点起床的人通常更健康。充足的睡眠对身体的所有器官都有不可估量的好处，并为第二天的生活和工作提供新鲜的精神状态。充足的睡眠也是延缓衰老和延长寿命的重要因素。不幸的是，这个黄金睡眠时间主要是针对老年人的，而大多数年轻人无法做到这一点。

这并不是说他们不想做，而是大部分来自生活、工作、家庭，他们就是做不到。谢谢你的邀请！首先，早睡早起会使一天的精神状态更好，整个心情会更加愉快，一天的心情会更加稳定，不会急躁，也会使头脑更加清晰，更加精力充沛。其次，提高人体的免疫力，提高身体素质，因为无论是晚睡还是睡眠时间不足都会降低人体的免疫力，而规律的工作和休息会使人体处于一个更加稳定的状态，以保证身体的健康。它使你的体重更加稳定，有规律的睡眠可以帮助你有规律的进食。

坚持早睡后，你的生活发生了哪些变化？

长期坚持早睡，感觉自己的身心更充满活力，而且黑眼圈和法令纹也有明显改善”

不能不说，早睡是身体最好的保养品。

其实，早睡的好处远远不止如此，还有很多我们看不见的好处，如果坚持早睡，身体会发生这些变化：

1、大脑反应灵活，记忆力变好

有一个好睡眠，第二天起床后会感觉神清气爽，大脑反应更轻松敏捷。

有研究显示，睡眠时间在7~8小时，大脑中的记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天在6~7小时的，脑中的记忆损害相关蛋白明显增加；每天睡眠时间少于6小时，可引起痴呆的相关蛋白则会成倍增长。

2、皮肤会变好

坚持早睡，皮肤确实会变好。睡眠不足会降低皮肤细胞的调节能力，影响细胞的活力。

如果长期晚睡、熬夜，容易导致皮肤粗糙、干涩、无光泽，容易过早出现皱纹、色斑等；指（趾）甲失去平滑与光泽，毛发也容易脱落、易断、无光泽。

3、免疫力会提高

与熬夜晚睡、睡懒觉的人相比，那些早睡早起、有良好睡眠习惯的人，他们的睡眠质量更高、免疫力也更强。

4、心情会变好

有一个良好的睡眠，情绪会更稳定。睡眠不足对身体是一种应激刺激，会诱发应激激素的释放。这些应激激素作用于我们的大脑，增加我们的焦虑和压力，让我们更容易受到不良情绪的影响。

5. 血糖、血压更平稳

早睡的人，血糖、血压更平稳、健康。经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统，导致血压升高，心脏负荷的压力也增大。

此外，常熬夜不仅会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，还会影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病，或其他代谢疾病。

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几点睡觉合适？别等生病了才开始早睡！

其实，我们现在人的身体结构及生物节律和古代人差不多，并没有进化到能够适应熬夜的体质，所以，熬夜、晚睡很不利于身体健康，我们需要多加节制。

当然，有研究显示，有的人即使晚睡也能保证第二天精力充沛，这些人天生就具备了“夜猫子”的基因，但大部分人还是需要节制熬夜。

有研究证实：睡眠不足5小时，会显著增加罹患多种慢性病的风险！

在50多岁的众多参与者中，与睡眠长达7个小时的人相比，睡眠时长≤5个小时致使参与者的多种慢性病共存率显著提高30%，在随访的25年内诊断出患慢性病的几率增加20%，死亡风险升高25%。

最好在晚上10-11点入睡，保证7~8小时的睡眠。

从中医理论来讲，晚上超过10点钟还不睡就已经算熬夜了，晚上10点钟就应该准备睡觉，最好在11点以前入睡。

晚上11点到1点，此时阴气最盛，入睡最能养阴，睡眠质量也最好，可减少多种与不良的生活方式有关的疾病风险，如高血脂、高血压、糖尿病、心脏病等，还可改善亚健康状态。