名老中医的长寿秘诀

经对170余位当代名老中医养生经验的分析（其中100岁以上2人，90岁以上8人，80岁以上52人，70人以上97人）。其长寿因素有五，今叙述于后，供中老年朋友参考。

1、饮食有节，以素为主：

老中医认为，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、豆类、水果，而鱼与肉吃的较少。虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过嗜。他们的食养经验是：一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食。还有早餐好、中餐饱、晚餐少等。有些老中医把清代袁枚的诗作为食养之鉴，即“多寿只缘餐食少，不饱真是却病方。”

2、起居有序，顺其自然

老中医多随四时而起卧，春夏晚卧早起，以应阳气之生长；秋季早卧早起，免受肃杀之气的戕伐；冬季早卧晚起，不使身体的阳气受寒气干扰。他们的睡眠是“先睡心，后睡眼”。“睡前除杂念，调息入梦多”。它如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。在衣着方面，宽舒合体勿紧束，以利于血液循环。春衣慢慢脱，秋衣迟迟冻（俗言“春捂秋冻”）。他们喜欢“安步当车”，多数老中医古稀之年仍坚持徒步上班，既散步，又散心。

3、神志淡泊，以忍为尚：

老中医常能自我解忧除烦，排除不利因素对健康的干扰。有了不顺心的事，多能泰然处之，不急不躁，或取回避环境、转移思路的方法；或向人倾诉，聊以自慰；或冷化处理，不走极端。这些老中医在“文革”期间，多数受到迫害，他们坚信“久阴必晴”、“正必胜邪”，从不被困难所屈服。凡遇到个人福利的事，从不与人纷争，而是以让为先，以忍为福。

4、乐于奉献，不慕名利：

老中医把为病人解除痛苦视为人生最大乐事，“平生最乐乐为医”。他们不愿意过那种饱食终日、无所事事的日子。老中医常说，一看到病人就会把烦恼忘的一干二净。真是“乐以忘忧，不知老之将至”。他们把金钱看的很轻。认为一个人把物质利益看的过重，汲汲追求，就会耗心气、损肝血，何能谈上长寿。

5、防患未然，摄养为生：

老中医谙熟《黄帝内径》“治未病”的思想，提倡未病先防、既病防变、病后防复三原则。“殷忧启圣，多难兴邦”，有了忧患意识，才能树立起防患于未然的根本法则。许多老中医年事已高，患有高血压、脑血管病、慢性胃炎、肺气肿等。但他们坚信“养生之道在人不在天”，能创造多种条件排除疾病的困苦，或习练书画，以养心增气；或意守丹田，以涵元阳；或活动肢体，以运血脉；或与晚辈谈天说地，常使暮年留住童心；或食用天然保健品，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、铁棍山药、蜂蜜、百合等以软化血管，排除杂然。

104岁中医泰斗作息表，这样做养五脏，保长寿

邓老已仙逝，但他桃李天下，一生宝贵的行医经验早已薪火相传，同时也为我们普通民众留下了非常宝贵的 养生 私家方， 养生 中国特做整理，希望对大家有所帮助。

邓老的每日作息表

1 起床后

邓老说，他每天早晨都坚持做八段锦，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。

除此之外，他还将传统八段锦改良成简单易学的“邓铁涛八段锦，练了几十年,从不缺课。

2 早餐后

邓老说，起居有节、饮食有度、适量运动，也是老人老当益壮的秘诀。

老年人不宜跑步，宜每天闲庭散步30分钟，称之为“医疗步行”。

选择正午时分，是因为这是一天中阳气最旺盛的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气。

另外，散步时背部朝阳，则人体一身之阳气随之旺盛。

运动程度的掌握以感觉温暖舒适、微微出汗为度，邓老称此为“午间散步采阳 养生 法”。

3 午餐后

邓老认为午睡对于老年人。适当的午睡可以弥补上午所消耗的精力，又为下半天的工作和学习做好准备。

当然，午睡也要有点讲究：

⑴午餐后不要立即午睡，最好休息半小时后再睡，否则容易延长胃的排空时间，影响胃的消化功能。

⑵午睡时间以1个小时左右为宜，太短达不到休息的目的；太长的话，反会影响晚间睡眠质量；

⑶不要坐着午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。

⑷起床时不要过猛，以防脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟，稍事活动，再慢慢起床。

⑸另外，老年人不宜独居，睡眠中，最好能有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况。

4 晚餐后

冷热水交替洗澡是邓老屡试不爽的秘方。

冷热水交替，但不是绝对的冷和热，是相对的冷热交替，时间约10分钟左右。

这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样，改善微循环，提高防病能力。

将“养心”贯彻始终

“ 养生 必先养心，养心必先养德”。

健康 是宝贵的财富。现代人抽烟喝酒熬夜， 精神压力大，导致不少人 健康 状况亮红灯。

其实，在邓老看来，精神的 养生 比物质的 养生 更重要。

邓老的 养生 之道可概括为4大方面：养德、养心、养脾胃和养肾。

1 养德

“知足，贫者亦乐；不知足，富者亦忧。要向上看，不要向上争。比上不足，比下有余，知足常乐，常不乐怎么能长命？”

退一步海阔天空。要保养心神，首先要重视七情的调节。所谓七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

凡事要看得开，不要患得患失，要有“退一步海阔天空”的良好心态。

2 养心

心是“一身之主”，心强健，人体各脏腑才能 健康 正常，调神即养心。

邓老主张“以动促静”。静心、静坐可以使全身放松，代谢减慢，促进机体自我修复能力

静坐要掌握其要点，单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。

他也特别提醒老年人，静坐养心不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。

静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。

静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。

3 养脾胃

多吃新鲜蔬菜和水果，饮食有节，食不过饱，七分饱即可。邓老也推崇“杂食”，吃杂不宜偏，尽可能吸收丰富的微量元素。

总结一下，邓老的饮食习惯有这些：

1、一周之中有两餐吃粥、吃馒头，或吃南瓜、番薯，既清淡又润肠；

2、饮食不过咸，养成淡食习惯；

3、每周用猪横脷（猪的脾脏）煲一次淮山汤，预防糖尿病；

4、喜欢吃橙子、榴莲、苦瓜。

邓老比较喜欢吃橙子与榴莲，夏天则适当吃些苦瓜。橙子中含有丰富的维生素C与微量元素，榴莲有温养心肾的作用，富含钙质。夏天常吃苦瓜，则可以清心火。

4 养肾

午间散步，采阳助肾，早上6~10时晒太阳有助于活血化瘀，下午四五时晒太阳有助于补钙。

在着装上，邓老主张追求舒适质朴，宜宽不宜紧。现在年轻人爱穿紧身装，太紧不通气，太闷易致真菌感染。

还要重视足部和脐部的保暖，否则容易受寒邪的侵袭。

本文内容综合自：《国医大师邓铁涛康寿之道》，陈瑞芳主编；《当代名老中医 养生 宝鉴》，人民卫生出版社，主编：卢传坚；广州日报《百岁国医大师邓铁涛教授高徒邹旭：恩师的 养生 之道》等，特此感谢！

141岁“药王”长寿秘诀：睡前拍打一处，拍掉多种疾病

长寿是绝大多数人追求的目标。

经络不通百病生 ，补什么都没用。树有根，人有脚。

树木枯朽，一定是根已枯朽；同理，人的衰老，也是从脚开始。

随着生活水平的升高，越来越多人讲究按摩 养生 ，脚底按摩也渐渐流行起来。其实， 人的脚底穴位对人体 健康 有着千丝万缕的关系 ，巧用按摩，能够强身健体。

提到 养生 ，就不得不提到141岁高龄的孙思邈老先生的长寿秘法了，他对穴位的研究造诣极深，曾在《千金方·杂病论》中说到： 击一穴无所不治。

而这个穴位就是涌泉穴。

人体黄金点——涌泉

涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。

中医上认为，涌泉穴是人体足少阴肾经上一个 非常重要的穴位 ，是生命的泉眼。

《黄帝内经》中说： "肾出于涌泉，涌泉者足心也" 。意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

所以，涌泉穴在 人体 养生 、防病、治病、保健等 各个方面显示出它的重要作用。

涌泉穴——人体器官的缩影

临床实验证明，人的双脚合并正是 人体器官组织立体分布的缩影。

当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为痛点，每个痛点触觉反应不同，有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。

有刺激，自然也会加快排除沉积在 组织周围的毒素和废物 ，而达到治疗效果。

经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络， 调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动 ，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。

手心拍脚心，5个好处不请自来

01

养神安眠

涌泉穴意为肾经之气犹如源泉之水，源于足下，涌出灌溉周身各处，尤其对 神经衰弱、精力减退、失眠乏力效果显著。

02

补肾强身

涌泉穴是的第一个穴位。拍打此穴位，让肾经之气能像泉水一样不断地涌出，运送到全身的各个部位，有 强健身体，扶正固本的作用 。

03

暖宫助孕

肾气是人的生命动力，可以滋养五脏六腑。经常拍打按摩涌泉穴就可以 强肾健体，还能去除卵巢里面的寒气 ，治疗肾虚和宫寒问题引起的不孕不育。

04

降虚火

由于涌泉穴是肾经的起点，而肾经与舌头、膀胱、肾脏及喉咙等是直接相连的。在上火的时候，通过拍打按摩涌泉穴来刺激肾经，能够 调理咽炎和膀胱炎等各种炎症 ，效果非常好。

05

控制血压

经常对涌泉穴进行拍打和按摩，可以活血通络，加快血液的循环，能 防治高血压，降低血脂 。要达到这样的效果一定要长时间地坚持。

手心拍脚心的方法，超简单！

NO.1

采取坐的姿式， 平坐（如同坐椅子）或者单盘 ，双盘均可，根据自身的条件而定。

NO.2

姿式要端正，以舒适为准， 切勿勉强，拘束 ，双目应轻闭，自然的放弃一切念头，周身保持轻松自然的状态，静坐约一刻钟。

NO.3

坐式不变，双目睁开，将右脚放置在左膝上部，右手轻轻捂住右脚内踝骨上部，然后 用左手掌心拍打右脚心的涌泉穴 ，（女士反之，即先用右手打左脚）。

NO.4

拍打时，用力应均匀，轻重要适中，其力度大约与一般鼓掌时的强度差不多，同时要 默数拍打的次数 。

这个穴位 养生 法，简单易学，随时随地都可以做，您和家人也试试吧，别忘了分享给朋友们哦！

老中医传授男人养生5个长寿之道

男性的保健和女性不同。男人都想长寿。这五个部分一定要保护好。中医教你如何从饮食入手。


男性想要健康长寿，也需要有效的长寿方法。老中医教你如何活百岁，五个男人可以长寿。早期知识是有益的。


长寿方法一：保护前列腺3354。多吃葱蒜，多喝红酒。


根据美国研究所的一项研究，每天摄入超过10克大蒜或洋葱的人比摄入不足2克的人患前列腺癌的风险低50%。此外，每天喝一两杯红酒可以帮助男性降低患前列腺癌的风险。和谐的性生活可以疏通前列腺血管，从而起到前列腺保健的作用。


长寿方法二：调养肝脏，少喝酒。


酒精是第一个伤害男人肝脏的东西。专家发现，每日饮酒量在160克以上时，10年内酒精性脂肪肝发病率为92%。所以，护肝从戒酒开始，除了少量的红酒，白酒和啤酒都不要喝。吃蔬菜。三餐的安排突出了蛋白质和维生素的地位，对延缓肝组织衰老，肝细胞的修复、更新和解毒能力大有裨益。这类食物包括蛋、鱼、家禽、豆制品、动物肝脏等。


长寿方法三：强肾3354多喝水，多吃蓝莓。


研究发现，如果你每天至少喝两升水，你患肾病的几率会降低80%。蓝莓富含一种可以抑制细菌附着在膀胱组织上的物质。按摩肾脏。作为腰部和肾脏的房子，经常做腰部按摩可以防止中老年人因肾虚引起的腰酸背痛。将手掌搓至手心发热，放在腰上，上下按摩腰部至有发热感。早晚可以重复，每次200次左右。


方法四：避免肺癌——，首要条件是戒烟。


研究表明，30岁前戒烟可降低90%的肺癌风险。戒烟五年后，吸烟引起的口腔和食道肿瘤的风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维生素E还可以保护肺部，降低患肺癌的风险。


长寿方法五：照顾好结肠3354，少吃肉。


威胁结肠健康的因素有：肉类摄入过多、缺乏运动、膳食纤维摄入不足。要保证每天摄入足够的蔬菜和谷物。比如煮饭的时候可以加点粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步旅行。每天做一定时间的有氧运动，可以防止食物在体内停留太久。走路有很多种方式。晨跑，下班走路回家都是很好的方式。