疲劳对人体有什么危害,疲劳吃什么好_

一、疲劳都有哪些症状

消化系统方面的症状。主要表现为食欲减退，对各种食品均缺乏食欲，尤以油腻为著。无饥饿感，有时可能出现偏食，食后消化不良，腹胀;大便形状多有改变，便秘、干燥或大便次数增多等。

神经系统方面的症状。表现出精神不振或精神紧张，初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等;后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。

运动系统方面的症状。全身疲惫，四肢乏力，周身不适，活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状，肌痛、关节痛等，如果时间较长，累积数月或数年，则表现得尤为明显，可有一种重病缠身之感。

感官系统方面的症状。在视觉系统主要表现为眼睛疼痛，视物模糊，对光敏感等;在听觉系统则主要表现为耳鸣，听力下降等。

心理方面的症状。疲劳患者有时心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决。

二、疲劳对人体有什么危害

对人体循环系统的危害：疲劳造成的机体萎靡状态，活动减少，血流缓慢，血液沉滞，可导致心血管系统发生程度不同的病变，患者常常感觉心悸、气喘，活动后尤为显著，时常叹息。体格检查时可以发现血压不稳(偏高或偏低)，心率较快，甚至可以出现心律不齐(多为窦性)。

对人体免疫系统的危害：免疫系统健全与否是健康的重要标志之一。疲劳的存在，必然会使人体的免疫系统功能与调节失常，乃至引起免疫功能低下。免疫功能不足，削弱了机体的抗病能力，破坏了防御疾病的天然屏障，为各种各样疾病的发生打开了通路，患病的机会必将大大增加。

对人体神经系统的危害：疲劳对神经系统的危害主要累及中枢神经系统，多由于脑部血液供应不足所引起的组织乏氧所致，常表现为“脑疲劳”症状，如记忆力下降，注意力不集中，头脑不清爽，反应迟钝，头晕头痛。有时还可以出现某些精神症状，如忧郁、焦虑、烦躁、易激动、缺涵养等。这类病人常可进一步影响睡眠，出现失眠(入睡困难，或睡眠不深，中间早醒等)多梦、夜惊等。睡眠不足，又可以导致脑疲劳，如此反复，形成恶性循环，致使症状不断加重，难以治愈，十分痛苦。

三、疲劳吃什么好

碱性食物(水果、蔬菜)。疲劳是由环境偏酸造成的，多食碱性食品能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

含咖啡因食物(茶叶、咖啡、巧克力)。咖啡能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，增强抗疲能力。

高蛋白食物(豆腐、牛奶、猪牛羊肉、鱼类等)。热量消耗过大，使人疲劳，及时补充热量，可消除疲劳。

富含维生素的食品：鲜枣，柑橘、番茄、土豆、动物肝肾、乳类、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等。大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

干果。在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

牛奶。每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

四、如何预防疲劳

抽出时间锻炼。每周2～3次的有氧运动(快走、晨跑、游泳、骑车都是简单易行而且效果不错的有氧运动)每次20分钟到1个小时就足以恢复能量了。坚持一周会觉得情绪大不一样。

不要少吃一日三餐中的任何一顿饭。超过3个半小时以上不进食，、血糖浓度就会急剧下降，如果不及时得到补充就非常容易引发疲劳和厌倦的情绪。在实在没有时间吃饭时，、吃些水果或饼干以补充能量，但这必须是在万不得已的情况下。

保证充足的睡眠。别以为牺牲睡眠可以赢得更多的工作时间。由于疲劳造成的效率低下只会得不偿失。许多人在临睡前都需要1～2个小时的放松时间，你可能也不例外。除非迫不得已，一般不要在晚上干容易引起兴奋的工作。可以利用临睡前的这段时间听音乐或看小说，“磨刀不误砍柴工”，一整晚良好的睡眠会让你次日干起事来精力充沛达到事半功倍的功效。

多吃含铁高的食物。尽管过量的维生素和微量元素不能给健康的人提供更多的能量，但维生素的和微量元素不足却极易造成疲劳。孕妇、节食者和素食者容易觉得疲劳就是却铁的典型症状。富含铁的食物包括鸡肉、动物肝脏、豆类食物等。但事物中铁含量过多也是有害的，所以除非血液检测证明需要额外补铁，一般不要借助于微量元素补给品，加强饮食中富含铁的食品就足够了。

身体乏力犯困易疲劳吃什么好

身体乏力犯困易疲劳吃什么好

现在的生活节奏很快，很多人由于忙于工作或是学习常常会忽略身体的保养，出现身体乏力，犯困等情况，影响到了工作或是学习的进度。那么身体乏力犯困吃什么调养呢？我们一起来看看。

身体乏力犯困易疲劳吃什么好1在现代快节奏生活里，很多人都容易产生疲劳，尤其需注意疲劳感的时间长短。

疲劳原因多为过劳、压力或者睡眠不足，产生倦怠感和无力感，精神无法集中，食欲不振。一种是身体需要休息，睡一晚就可以恢复的疲劳感；

还有一种是无法消除的疲劳感。另外，慢性疲劳是指疲劳还没有消除，新的疲劳就又出现，导致一直处于疲劳状态，这样会导致免疫力低下，容易患病。

重要的是应该通过适当的休息和转换心情来防止疲劳的积压。同样，容易疲劳的人也应该注意改变饮食，维生素B1和铁元素不足也容易引起疲劳。

在饮食方面，多吃枸杞、韭菜、大蒜、粗粮、全麦面包、芝麻、黑豆、核桃、山芋、裙带菜、芹菜等。尤其大蒜和枸杞对改善身体疲劳非常有益。

维生素B1和铁元素不足是引起疲劳的根源，维生素B1是人体内分解糖分、不断提供能量不可缺少的微量元素。

因此，维生素B1摄取量不足会导致能量供给不足，因而产生疲劳感。由于维生素B1不能在人体内储备，

所以不能单发性地食用富含维生素B1的食物，应该每天以糙米、粗粮、全麦面包等食物为。糙米粥适合在疲劳时补充维生素B1，在不给肠胃带来过多负担的情况下达到营养补给的效果。

铁元素是人体造血必需的营养元素。血液不足的话就会造成营养和氧的供给不足，铁不足造成的疲劳较多见，所以平时应注意铁元素的摄取。

芝麻、黑豆、核桃、山芋、裙带菜、芹菜等食物具有滋养强身的效果，特别是芝麻的效果颇佳，生食或者每天煎煮10克饮用都可以。

大蒜、韭菜、薤白、葱类也有滋养强身的作用，油炒、焯后拌青菜或者凉拌食用都可以。芹菜类还富含维生素A和维生素C，对于消除疲劳也有很好的效果。

身体乏力犯困易疲劳吃什么好2 优质蛋白食物

当缺乏蛋白质时，最初的表现是代谢能力会下降，对疾病的抵抗力减弱，容易出现疲劳，注意不集中等等表现，补充含有优质蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉等等，可以有效提供能量，缓解疲劳。

含钾丰富的食物

钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质，人体内缺少钾元素，肌肉就容易无力，疲乏，头昏眼花等等表现，不妨通过香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物来补充。

含铁多的食物

铁含量最多的微量营养素，身体里缺铁，人体细胞能量代谢就没法正常进行，免疫功能也会慢慢下降，则易引起头晕乏力、精神不振、食欲减退、睡眠障碍等等问题，因此，要适量吃些瘦肉，动物肝脏等高铁食物，增加营养。

含维生素的食物

平时多吃些含有大量维生素的食物，有利于体液的酸碱平稳，经常身体疲劳的朋友更应该多吃些富含B族维生素的食物，比如牛奶，蛋黄，花生，坚果，大豆，胡萝卜，小米等等，平衡营养。

含钙、镁多的食物

微量元素钙、镁等，是帮助体内抗压力的最佳营养素，可以有效缓解压力、营养神经、缓解高度紧张的神经，令你在工作中产生的疲劳感获得缓解。

身体乏力犯困易疲劳吃什么好3 身体乏力犯困吃什么调养

1、补血食物

贫血是如今生活中最常见的一种病症，它的发病率甚至比感冒还要高，而导致的原因多半是因为饮食不规律。一旦患有贫血等症状，就会因此而导致患者出现有头昏、乏力等现象，这些都是贫血患者的早期症状。

如果不进行及时有效的治疗以及补血的话，还会导致患者因为血红蛋白不足以及血红细胞携氧能力降低等情况，而出现人体重要脏器供氧不足的现象。专家指出一旦人体内的重要脏器供氧不足，就会引起相应的功能障碍。

同时还会导致出现大脑供血不足等情况，因此并发头昏、乏力等症状。很多患者在出现头晕等症状的同时，还会伴有浑身乏力、无食欲、睡眠不好等现象，因此在出现这些不适症状的时候，一定要注意多吃些补血的食物。

(1)当归

当归归肝、心、脾和大肠经，通过长期的临床观察，中医早已明确其补血活血、调经止痛、润肠通便等主要功能。正如清代《本草经百种录》所说：“当归为血家必用之药……实为养血之要品。”若分用，当归身长于补血、润肠，当归尾长于活血止痛。

(2)黑芝麻

有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的.食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。

至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

2、药物

患有感冒流感的患者同样经常会出现全身无力等症状，尤其是在这个干燥寒冷的冬季感冒更加的频繁，因此要想避免浑身无力等情况出现，首先必须要预防感冒。尤其是有些感冒发烧的患者，

这个时候大部分患者都是蔫蔫的，因此在感冒期间，一定要及时用药治疗，避免病毒引发肺炎、脑炎、心肌炎等严重并发症，今年流感高发期间，广州就出现了多起流感患儿发生脑炎的病例。

中医认为，感冒、流感都是在体内蕴火的基础上感受外邪引发的，所以流感患者内火症状非常突出，表现为高热、嗓子疼、浑身发软乏力等。

连花清瘟胶囊清泻人体内火的疗效非常明显，药中的石膏、贯众、银花、连翘等，都可以内清火热，大黄更是清火的重剂，可以使体内蕴积的火毒从大便排出。

发烧的内在基础消失了，体温自然会下降，并且不会反弹，嗓子疼、发软乏力等也就逐渐消除了。

连花清瘟胶囊的处方中含有生长在西藏高原耐寒、耐缺氧的植物红景天，红景天具有增强人体免疫机能，强身健体的作用，它可以增强感冒、流感患者的体质，

提高抗病康复能力，具体体现在病程缩短，康复较快，并且对经常反复感冒的患者有良好的预防和治疗作用。

通过上面文章的简单介绍，相信大家对于身体乏力犯困吃什么有了简单的了解。身体是需要休息，如果是经常熬夜所引起的身体乏力犯困，通过食物是不能缓解的，大家好注意好好休息才能调整。

身体乏力犯困易疲劳吃什么好4大家有过嗜睡的经历吗？其实嗜睡很容易让人混淆于普通的睡眠问题。近来专家指出，由于容易疲劳嗜睡的表现与一般人认为的失眠症颇为相似，

所以大家很难分清，从而误以为是睡眠不足。但是，如果每每天在以保证8小时睡眠的基础上，白天仍然表现为容易疲劳嗜睡的话，那就一定要引起重视了哦。

临床经验表明，容易疲劳嗜睡一般以青少年与成年早期人口最为明显。这可能是因为惯性仰赖体力，来撑起不佳的精神状态，当身体能量快速消减，体力耗损严重后，自然惹来更加嗜睡的麻烦。

如果只是轻微地容易疲劳嗜睡，表现为倦怠虚弱、懒散等状况，不会过度影响到日常生活和工作的话，算是染上轻度嗜睡症；

但若是极度容易疲劳嗜睡，以致对任何事物提不起劲、思考能力变差，学习、记忆力大打折扣，小心点，你已进入中度甚至重度嗜睡症阶段！

患者不分场合表现为经常困乏思睡，出现不同程度、不可抗拒的入睡。过多的睡眠引起显著痛苦或职业、社交等社会功能和生活质量的下降。

也会有认知功能方面的改变，表现为近事记忆减退，思维能力下降，学习新事物能力下降。诊断如果嗜睡症状符合下列特征，即可以诊断：

1、白天睡眠过多或睡眠发作或清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长，无法以睡眠时间不足来解释；

2、至少1个月几乎每天发作，或在更短的时间内反复发作，引起明显的苦恼或影响患者日常生活；

3、缺乏发作性睡病附加症状（猝倒、睡眠麻痹、入睡前幻觉）或睡眠呼吸暂停的临床证据（夜间呼吸暂停、典型的间歇性鼾音等）；

4、不存在可造成这种状况的器质性因素，如神经科或其他内科疾病，精神活性物质使用障碍，或服用某种药物。

因此，专家提醒，长时间出现容易疲劳嗜睡的情况时，最好尽快咨询专业医生，请求医生的诊断和治疗。当然，患上嗜睡症也不要过于恐慌，只要尽快治疗，适时调整，并避免高危作业等，一般就不会造成大的危害。