入睡难怎么办,找对方法快速入睡

一、入睡难怎么办呢

睡前停止思考睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。 小贴士：要睡觉了脑子里还在闹剧场，也许有很多事需要静下来想，但是还是要保证自己睡眠的情况下思考，可以提前两个小时上床休息，先思考问题，但打算入睡就要停止脑内剧场了。晚间散步在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 小贴士：适量的运动会让人感觉到疲乏，这样也是可以助眠的一种方法，不如动起来试试能不能改善睡不着的情况吧!营造最佳睡眠环境首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠。 小贴士：睡不着是否是因为光太亮?试试将卧室变成最佳睡眠环境时，看能不能改善睡不着的问题吧!睡前一到两个小时洗个热水澡临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。 小贴士：洗完澡后身体会自然的感觉到疲倦，这个时候就是最佳睡觉时间了，这个方法，可是很适用的噢!睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 小贴士：让这些声音带你走向平静，也让你的心慢慢的静下来，自然而然的你就能很快睡着了。喝热牛奶睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 小贴士：睡前喝牛奶助眠是很多人的习惯，小编身边就有不少人用这个方法。

二、睡不着的常见原因

一、服用药物和刺激性饮料引起失眠。服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。此外，茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。二、焦虑、烦躁等不良情绪引起失眠。焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。三、对失眠的恐惧引起的失眠。有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

三、吃什么能快速入睡

牛奶其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。蜂蜜水蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。杏仁露杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。食醋如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。酸奶酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

四、吃什么容易睡不着

NO.1：咖啡因相信大家都咖啡因有助人精神亢奋，提神醒脑的作用，可以暂时赶走睡意并且恢复精力。但营养专家解释道，其实咖啡因只有一定的醒脑功效，却不能给身体提供能量，刺激身体的咖啡因不宜在睡前摄入过多，避免刺激大脑神经，难以入睡。NO.2：干酪干酪又叫做奶酪、乳酪，是一种富含丰富蛋白质和脂质的食物，其营养价值也很高，无机盐和维生素、微量元素等都可以从干酪中摄取，对身体健康大有好处。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，这种物质具有提神醒脑的作用，因此，专家建议我们在睡前最好不要吃干酪。NO.3：辛辣刺激性食物这些食物的范围很广，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等这些有异味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的时候，不要吃过辣的食物，如辣鸡翅等，这样会导致睡觉躺下时出现烧心的感觉，其实这是胃灼热的反应，影响睡眠的氛围，导致失眠。NO.4：加工烟熏肉食加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺，会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质。专家说，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，让大脑分泌更多兴奋多巴胺，不仅会扰乱睡眠，还会给健康造成隐患。NO.5：酒精一些人喝酒后就更加清醒，造成了大脑细胞格外精神。其实根据专家的说法，很多人想要通过喝酒放松解乏，但是酒精会妨碍身体进入深层睡眠。尽管人们喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒来还是头痛欲裂，昏昏沉沉。NO.6：牛奶巧克力有研究表明，牛奶巧克力的营养成分可以促进血液循环，提高人们的认知能力。换一种说法，其实就是让大脑处于一种清醒的状态下，如果在睡觉前吃牛奶巧克力，会造成大脑警觉性提高，甚至烦躁不安，难以入睡，导致失眠的发生。

如何快速入睡方法

如何快速入睡方法

如何快速入睡方法，生活中吃饭睡觉是每个人都不可缺少的，睡眠对人体真的是特别重要，如果是整夜失眠会使你的精神处于近乎崩溃的状态。以下分享如何快速入睡方法。

如何快速入睡方法1 一、快速入睡小窍门

首先，从专业的角度来看，帮助睡眠的方法不一定对于每个人都有效，尤其是已经出现严重失眠问题的人，这一类患者需要的是专业的医学治疗，比如去西医院的睡眠科就诊

也建议在中医指导下调理心肾不交、肝火旺盛和肝气郁结等问题，才能改善睡眠质量。对于非疾病因素所引起的睡眠障碍，这类人群可以通过改善生活习惯，以及采用一些助眠的方法来促进睡眠，可以收到比较好的效果。

二、3种立马睡着的方法

1、放松训练

这是一种让身心达到最适宜睡眠状态的方法。在准备睡觉时，去掉灯光、噪音等各种会影响睡眠的因素;可以选择自己喜欢的舒缓轻音乐作为背景，也可选择专门的催眠音乐，记得要先定时让音乐自行关闭，以免心里还惦记着要起床关设备;躺在床上，深呼吸尽量排空杂念，然后跟着音乐的节奏放松自己的身体。

从头部往下，依次放松肩颈部、肚子、腰部、腿部、足部等。这种方法适合那些情绪紧张、压力过大所引起的暂时性失眠者，可以在放松过程中有效促进入睡。

2、食物助眠

这是方法建立在良好的'饮食习惯上，建议晚餐吃容易消化而且能促进睡眠的食物，比如红枣红豆粥、燕麦粥、小米粥、菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉、蜂蜜、核桃等，这些食物可以促进褪黑素的合成以及改善血液循环，有助于促进睡眠。然后在8-9点可以喝一小杯洋甘菊水，能够有效减缓压力，放松身心;

9点泡个热水脚，20分钟左右，泡到身体微微发热，不要出汗为宜，然后躺到床上准备睡觉，手脚冰凉者还可用花椒水或生姜水来泡脚。食物助眠的方法适用于那些因为压力、气血运行障碍所引起的轻微失眠，可以有效改善睡眠质量。

3、睡眠环境

这种方法适用于那些因为睡眠环境不良而引起的失眠者。首先要更换睡眠寝具，选择软硬适中的枕头、床垫等，选择蓬松干燥的杯子，经常用阳光晒过的被子特别适合营造睡眠氛围。其次，添加窗帘以及隔音垫等设施，确保卧室里在关灯后没有强光以及噪音刺激;保证自己的卧室只是睡觉的地方

去掉一切会影响睡眠的电子设备，比如电脑、平板等，尤其是那些对上网没有自制力的人;在床头可以放一些丁香、茉莉、薰衣草、薄荷以及洋甘菊等花材，这些植物的清新芬芳气味有助于促进入眠。

如何快速入睡方法2一、放松快速入睡。默念放松，从头到脚，到全身，身体配合语言，慢慢入睡。

二、呼吸调节法快速入睡

1. 大呼一口气；

2. 闭嘴，用鼻子吸气，从1到4在心里；

3. 停止吸气，屏住呼吸，心中从1到7；

4.呼一口大气，同时心中从1数到8；

5.重复几次。

第三，冥想快速入睡。有三种:第一种是数，数羊，或者间隔加减法；第二种是想一个很黑很黑的地方，一直想到睡着；最后，我想要一个广阔的地方，一望无际的地方，比如大海、草原等。

四、音乐法快速入睡。放音乐或什么东西来转移注意力，听着就睡着了。

五、疲劳法快速入睡。通过4次运动让自己疲劳，这样很容易入睡。

2、八种快速入睡的方法

1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑暗和黑暗，因为黑暗的环境会促进松果产生褪黑激素，它控制昼夜循环（即24小时 的生物钟）。用厚窗帘（或其他）隔离外部光源，用风扇或白色噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于入睡，所以恒温器也应该得到很好的调整。当然，打开 窗或使用风扇有利于室内空气循环。如果室内空气太干燥，也可以使用一些加湿器。

2. 服从你的天性。晚上你更容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——是时候了。你可以做点什么来准备心理睡觉。(读几页书，花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会儿?) 每天按时起床也很重要——即使在周末。

3. 驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

4. 累了就睡觉。事实上，这很简单：如果你的身体感到累，就很容易入睡。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组年龄50-76 之间有睡眠障碍的受试者每周锻炼4次，中等强度为一个半小时。与其他情况相似但未参加运动的受试者相比，参加运动的成员每晚平均睡眠时间增加一小时 ，入睡时间更少，睡眠时间更短

而且根据报告，睡眠质量有了整体提高。户外运动特别有效。暴露在阳光下(尤其是午睡)，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡前锻炼3个小时。(应该午睡吗？我觉得不靠谱。……)

5. 警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。当你50岁的时候，你的新陈代谢会变慢，所以咖啡因会停留更长的时间——甚至10个小时。睡觉前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果没有，就戒掉咖啡因。

6. 回归自然。甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、美黄芩、猫薄荷（！）啤酒花被证明是有效的。这些草药可以添加到茶或其他任何东西中。睡觉前喝一杯甘菊茶有助于放松。如果你愿意尝试缬草，建议平均每天2到3克。但不要与酒精和 刺激性药物混合。如果使用卡瓦，剂量应控制在60和120毫克之前，并在睡觉前使用。

7. 洗个澡。睡觉前1到2小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，这会让你感到疲倦。然而，睡觉前不要洗澡，这会让人兴奋，但睡不着。

8. 不要勉强入睡。如果你半小时不能入睡，不要躺在床上暗自受伤。做点别的就好，比如听一些舒缓的音乐或者浏览杂志。或者喝一杯温牛奶。

如何快速入睡方法3 1、每天坚持在同一个时间睡觉

每天都坚持在同一个时间睡觉，久而久之就有了一个生物钟，到点就想睡觉了。不过这个方法贵在坚持，如果没有坚持下来或者中途改变了生物钟，就起不到很好的作用了。

2、洗澡

睡前洗澡有助于让自己身体的毛孔打开，也可以活络筋骨，让自己变得神清气爽，当身体感觉特别的放松时，自然就会快速入眠了。

3、喝牛奶

睡前喝一杯牛奶有安神的效果，对快速入眠有很好的作用。不过千万不能多喝，否则会半夜起来去厕所，从而起到相反的作用。

4、读书

睡前读书有助于放松身心，当自己什么也不想时，自然而然会进入睡眠状态。

5、伸展运动

睡前可以做一些有氧的伸展运动，它可以让肌肉变得更加放松，大脑也会慢慢进入放松状态，特别有利于睡眠。

6、自我暗示

当自己睡不着时，可以进行自我暗示，告诉自己要睡觉了。好多人都知道在睡不着时可以通过数羊的方式让自己快速地入眠，科学研究也表明，这种方式确实是比较有效果的。

7、芳香治疗

薰衣草的香味是比较淡的，还有安神的功效，特别有助于睡眠，当自己失眠时可以在房间里放一棵薰衣草，有助于睡眠。

8、睡前不要吃太饱

睡前不应该吃太多东西，更不能吃得太饱。因为睡前吃得太饱，身体的各个器官都还在运动状态，一时半会是不会停下来的，所以是很难入眠的。

总是入睡困难怎么办？可以试试这几个方法，亲测有效。

有一段时间，经常出现入睡困难的问题，到睡觉时间了，觉得困，但是躺下后，思维又特别活跃，怎么睡也睡不着。

有时还会处于一种半睡的状态，身体是沉睡的，大脑是清醒的，早晨起来能清楚地感知到昨夜没睡好。睡不好情绪就容易暴躁，影响一天的状态。

尝试了各种入睡方法，发现比较有效果的有如下几种：

1、听音频类节目，最好是听书。

去年买了樊登读书会的会员，经常就听他讲书帮助入睡。

特别是午睡时间不多，又希望快速睡着时，听讲书音频是个好方法。调到适合的音量，调好定时，听着听着就睡着了，还睡得特别香。这是目前发现入睡效果最好的方法。

但是听樊登讲书听多了，就觉得他讲的比较套路。讲故事，说自己看完之后如何受启发，讲他自己的故事，夹带一些书上的观点，但他讲书就会觉得好像每本书都不能错过。

但是看文字稿时，就发现字数很多，信息含量不高，逻辑有些混乱，如果再去找原书一看，发现有些内容跟原书差别有点大。所以他的讲书音频，十分适合入睡用，想学习知识，还是要看原书。

除了樊登读书会，还有喜马拉雅之类的音频app也可以，哪里有感兴趣的内容就听哪个。

2、睡前泡脚（适合冬天）。

洗过澡后，用热水泡个脚，最好在10点之前泡。

据中医理论，10点后五脏都休息了，热水泡脚加速血液循环，会影响休息，但有时不会管那么多，睡前觉得冷就泡一下。

泡脚的原理就是加速脚部的血液循环，身体的血液大部分流到下肢，头部就相对少，因此容易犯困。

往往泡几分钟就想睡觉，擦干净后一身暖洋洋的入睡，一夜好眠。

3、做拉伸运动。

睡前做一些拉伸运动，比较适合天气没那么冷的时候。把筋骨拉松，整个人感觉会特别好，躺好时再做个瑜珈休息术，直接能睡着。

4、做冥想练习。

冥想时，把注意力全部放在呼吸上，主动进入一种专注状态，减少思维活跃，因此容易睡着。

冥想练习，除了有助于放松身心，还对大脑也有好处：它能使大脑灰质变得更厚，使人更能集中注意力，也能提升人的深知能力。

冥想时，就像在用上帝视角看着自己的思维活动，一边观察一点评价，这种觉察很奇妙。

如果跑神，也没关系，跑了就回来。习惯了之后，随时随地都可以做这种注意力训练。

时间充裕的话，这几种方法也可以组合使用，开心就好。

其次，还要留意会影响入睡的几个因素：

1、睡前看小说，电影之类的，沉浸在情节中过于兴奋，不容易入睡；

2、心中有挂念的事情时，如第二天考试，要去见重要的人之类。

3、睡前沉浸在思考中，例如构思小说情节，就天马行空，越想越兴奋，想睡也睡不着。

不过有时候，就想独自享受夜晚的美，喜欢那种沉浸在另一个世界里的状态，或者并不想太快结束这一天，如果不影响生活状态，偶尔熬个夜也没什么。

人和人的生活节奏不一样。

有人3分钟泡面，有人3小时煲汤，有人外卖已送达，有人才切好蒜苔和肉。别因为别人的步伐打乱自己的节奏，最重要的是选择适合自己的方式。晚安！

今天是持续写作的28/30天。加油！