这样睡觉让你减寿20年

一天的疲劳，都靠睡个好觉解除。但一些错误的睡眠习惯，不仅会让身体得不到休息，反而会招来一身病。

整夜开着电热毯。这样做不但使人醒来后口干舌燥，还容易因习惯了电热毯的温度对寒冷的抵抗力下降，易患感冒。还有研究表明，男性的睾丸在较低的温度下才可以保证精子的活力，如果电热毯开得时间长，其产生的热量会对男子的精囊产生不良作用，使男性少精或精子活力不强。建议在睡觉前10分钟接通电源，当被褥温热之后关闭电源，只要进被窝时不感到凉就可以了。

带着“气”睡觉。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。美国研究已经证实，如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差，进而第二天夫妻间的关系也会受到影响，如此恶性循环下去。

夫妻俩面对面睡。有的小两口感情好，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或氧气供应不足，极易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。

看着电视入睡。许多人习惯睡前在床上看电视，看着看着就睡着了。但研究表明，闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋，影响睡眠。建议睡前一小时关闭电视或电脑，洗个热水澡再上床。

枕着手睡。睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。

张着嘴睡。鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天尽量用鼻呼吸，坚持一周即可见效。

对着风口睡。古语说：“风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。”意思是说，人在睡觉时对环境变化的适应能力降低，如果对着风口睡，易受凉生病。建议避开风口，夜间开窗只留一条小缝就够了。

露着肩膀睡。有些人睡觉时习惯把肩露在被子外面，殊不知，冬天天气寒冷，风寒极易入侵肩关节，造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿。受风寒侵袭还易造成感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕头痛等不适。

醉酒入睡。医学研究表明，醉酒入睡易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适，仰卧时呕吐物容易进入呼吸道，如果不能及时排出，就会造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后应尽量侧卧，以便呕吐物排出，有效降低误吸危险。

紧闭门窗。人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。一般情况下，通风较好的地方氧气浓度为21%左右，如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到17%~19%，甚至更低。不但容易导致缺氧，不利于休息，时间长了还会引起疾病。

怎么知道自己适不适合达芬奇睡眠法，会不会减寿和猝死？

从事体力劳动的人群。达芬奇睡眠法可以让人精神充沛，但是十五分钟对于一个正常人来说要修复身体上的劳顿是不太可能的，因此从事体力劳动的人还是应该每天睡满8小时。

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从事高度脑力活动的人。和上面那类人同样的道理，我们的大脑也需要休息，例如程序员，游戏玩家这类人，脑部因为工作一直充血，不充分休息容易得脑血栓。

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心血管系统不好的人。睡眠深度不够容易对这类人来说是致命的，一旦睡眠不足，很容易引发一系列疾病。

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睡眠质量不好的人。对于这类人来说，十五分钟可能还刚好准备好闭眼睛，更别说进入深度睡眠了～所以睡眠质量不好的人还是老老实实睡满8小时吧

晨起后，做错这4件事，无异于骗自己「 ”减寿”，看看正确的做法吧

一日之计在于晨，因此，晨起是一天中非常关键的时刻。尤其对于热爱养生的人来说，都会利用晨起的这段时间，调养身心，促进健康，延年益寿。然而，晨起时一些健康的好习惯，若是不得要领，做错了反而会伤身，毁健康，无异于傻乎乎的骗自己「 ”减寿”。下面就让我好好给大家说道说道。 1、晨起后快速起床 很多人觉得赖床对身体健康不利，于是会一醒来立马起床，认为这样做才有益健康。其实，这样做反而不利健康。这是因为，我们晚上睡觉后，血压会降低，而晨起后，血压会快速回升。这样起床后，快速起床，很容易导致起床太猛，引起血压骤然升高，容易引起眩晕，脑供血不足。对于本身就有高血压的人，还可能引起脑出血。 因此，早晨醒来后，伸一伸懒腰，慢慢起床才对。 2、晨起后立即小便 早晨起来，很多人的第一件事就是跑厕所小便，大家也习以为常，而且都会觉得晨起时，就应该立即把体内的废物排出去，这样对身体才有益。的确，有规律的晨起排便，无论是小便还是大便，确实有益健康。然而，错就错在「 ”立即”上，若是把排小便作为起床后的第一件事，立马去做，则不利于健康。 这是因为人体经过了一晚上的休息，代谢能力会有所下降，这时刚睡醒，起床时心跳会变慢，血压也会降低，身体的各个机能还在缓慢的运行，调整状态。若是这个时候，立即小便，把膀胱里的尿液排空，则容易引起低血压，进而导致出现暂时性的脑供血不足，就可能出现排尿性晕厥。 因此，不要早晨一醒来，就爬起来跑厕所小便了。 3、晨起后用力排便 晨起后去排便，当然是件正确的事，而且有规律的定时排便是值得提倡的。不过，排便时不得要领，做错了，反而影响健康，突发疾病。 比如，有很多人在晨起排便的时候，一旦排便不畅，就习惯于非常用力的去排便。然而，用力排便，会导致腹部的压力增大，血压变会随之升高。若是本身就有高血压，动脉硬化的人，则容易导致脑出血，给生命构成极大的威胁。 因此，晨起排便的时候，排便不畅也不要太用力，可以拿手指或者手掌，轻轻地拍下头顶正中央，有助于排便。 4、晨起后过早锻炼 锻炼身体是好事，早晨运动，也很正常。但是，若是晨起的比较早，甚至天还没亮，就跑出去锻炼，长此以往，对健康并不利。 这是因为，经过一晚上的休息，醒来时，人体的身体机能处在恢复，调整的状态，抵抗力也会有所下降，这时锻炼，身体更易疲乏。而且太早锻炼的话，户外的温度较低，树林中的二氧化碳浓度也高，一些灰尘还在空中飘浮，这些外界条件也不利于锻炼。若是本身有心血管疾病的人，更容易增加发生脑血管疾病的风险。 因此，过早晨练并不可取。 了解完晨起后，易做错的4件事后，我们看看正确的做法： 1、起床时别着急，慢慢来 早晨我们醒来后，可以先在床上躺一会，先活动下四肢，比如可以把双腿弯曲起来，用双手抱住膝盖，放在胸部，保持10秒后，然后再打开，双手尽量向后伸直。这样慢慢做上一会，待3-5分钟后，再起身。然后可搓搓手，搓搓脸再起身后如厕。 这样做就是避免起床太猛，早晨血压波动太大，出现头晕的现象，同时还便于从迷迷糊糊的状态里清醒过来。 2、晨起排便 起床后，就可以去排便了。排便时不要太用力，即便没有便意，也要去厕所蹲一蹲，养成了定时排便的习惯对身体很有益处。但是如厕的时候，一定不要玩手机，也不要蹲的时间太久。为了排便顺畅，平时还可以多吃点白菜，高纤维的食物。 3、好好刷牙，认真洗脸 早晨一定要好好刷牙，清除口腔积攒一夜的细菌，同时清新口气，刷牙时间，最好控制在2分钟左右。洗脸也不能忽视，认真清洁面部，对皮肤和精神状态都大有好处。 4、晨起后喝杯白开水 刷完牙，洗完脸，可以空腹喝一杯白开水，有助于排毒，同时还能补充身体代谢失去的水分，也有助于排便。对老年人来说，喝杯白开水，还能稀释血液，促进血液循环，预防心脑血管疾病的发生。 好了，以上就是晨起后正确的做，良好的习惯，希望大家要坚持养成哦。 @老C健康谈，是由多位健康管理师，营养保健师共同运营打造，愿成为您身边的私人健康养生顾问，为你答疑解惑，解决健康方面的问题。 若您看完这篇文章，还有什么问题，也可以关注私信我们！ 注：以上图片来源网络 #分享闪光时刻# #清风计划# #健康真探社#免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

5种易“减寿”的行为，你做过吗？

所有人都希望能够拥有 健康 的身体，只是在日常生活当中，有很多人会患有各种各样的疾病，甚至是患上一些癌症，对 健康 与生命危害非常大。而导致这种现象出现的原因，与日常生活当中一些错误的行为习惯，有着非常重要的关系。一旦长期出现一些不良习惯，会导致 健康 受损，甚至会影响到人的寿命。

哪些行为会影响到人的 健康 与寿命 ？

一、 不良饮食习惯

不良饮食习惯是导致患上各种疾病甚至癌症的主要诱因之一。一旦长期出现不良的饮食习惯，极有可能会使人体缺乏各种营养元素，比如 维生素、膳食纤维 以及各类矿物质。这些营养元素一旦缺乏，体内的内环境就会发生改变，从而加大患上各种疾病的机会，患上 胃癌、肠癌 等消化道癌症的风险会提高很多倍。除此之外，长期饮食不当，还会使人体当中的一些 脂肪、糖分 等物质含量过高，很容易引起 肥胖 ，对血管、心脏、大脑以及其他各个器官和系统都会造成较大负担。

二、 长期负面情绪

三、 过于懒惰不运动

生命在于运动，如果在日常生活当中过于懒惰不喜欢运动的话，就会使得 肌肉过度萎缩 ，而且还会出现 骨质疏松 现象。 心肺功能 也会下降，人体的体力会渐渐降低。另外，还会使得 血液循环、代谢速度、消化速度 减慢，身体当中的一些废物和毒素无法快速排出，很容易患上各类疾病。

四、 患有小病不治疗

良性疾病发生恶变的概率会特别高，几乎所有的癌症在发病之前，所处的器官都会发生一些病变，比如 炎症 、 溃疡 或者是 息肉、结节 等。这些疾病如果没能及时治疗，会使得器官部位受到严重的损害，就会增加癌症发生率。

五、 拥有不良生活习惯

比如长期 抽烟酗酒 ，或者是 不注重个人卫生 的话，都会使人的 健康 受到严重损伤。长时间抽烟患上 肺癌 以及其他各类癌症的概率就会增加很多倍，而如果长期饮酒的话，对 消化器官 会造成较大损伤。如果不注重个人卫生的话，很容易因为感染上一些 病毒细菌 ，从而导致患上各类 传染疾病 。

总而言之，不良的行为习惯不但会使免疫力下降，患上各种疾病甚至是癌症的概率也会非常高。所以说，想要拥有 健康 以及拥有长寿体质的话，一定不要出现以上5种行为。除此之外，也不要出现 长期熬夜 、 饮水过少 等现象。否则的话，也会对 健康 造成较大影响。