夜寒早凉,霜降后这样养

霜降已过，但广州的天气仍未有入秋迹象。虽然广州霜降无霜，却夜寒早凉。霜降后，要如何养生？看看中医怎么说，把养生招数学起来。

霜降虽过，广州很多人的秋装却还藏在衣柜深处，办公室空调的温度也丝毫没有要调高的意思。然而，“霜降无霜却夜寒早凉”，此时更应注意养生防燥。省中医院主任中医师成杰辉认为，霜降后最宜汤水滋养。此外，常做搓脸摩耳、口齿生津两种养生功法，也是霜降后养生的妙招，还能预防秋季高发疾病。

进补煲汤煮水滋阴润肺

俗话说，“补冬不如补霜降”。成杰辉指出，一般人霜降后调养，食用南瓜、板栗、柿子、莲藕等平常之物即可。南瓜温中益气、补脾养胃；板栗通肾气、厚肠胃、强筋活血；柿子生津液、除燥热、润肺化痰；莲藕调中健脾、润肺养阴；山药补脾养肺、固肾益精；白萝卜则顺气宽中、化痰生津。

此外，秋燥偏盛，人体肺阴易受损，多出现发丝毛躁、肌肤干燥、皮肤瘙痒、细纹增多、口干鼻燥等阴虚肺燥之症，正是汤水滋养、润肺滋阴的最佳时候。成杰辉建议煲汤时可适当加入杏仁、川贝、白果等，用以宣降肺气，或加入沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等，既能滋阴润肺，还可根据体质情况灵活化解秋燥。

防病搓脸摩耳叩齿生津

光进补还不够，霜降后还要注意预防疾病。“多事之秋”早凉夜寒，正是鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病，膝关节骨性关节炎和风湿性关节炎等疾病高发的时节。对此，成杰辉推荐了两种增强体质、抗病养生的功法：

1.搓脸摩耳

做法：将两手搓热，双手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止。然后摩耳，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。

功效：长期坚持可达到疏通脸部气血，醒脑提神，预防感冒等作用。

2.叩齿生津

做法：盘膝而坐，全身放松，口唇微闭，凝神闭目，然后上下牙齿有节奏地互相叩击。刚开始时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。叩齿后，调息吐纳，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。

功效：可以起到健脾益胃，纳气补肾的效果。

秋日养生学做汤

百合玉竹老鸽汤

功效：滋阴养血安神。

制作：将一只宰杀干净的老鸽切成大块，与玉竹30g、百合15g、枸杞15g、桂圆（10g）、生姜和水一同放入煲中，大火煲开后转小火煲2小时，最后加盐调味。

适合人群：肺肾阴虚，心神不宁、夜寐不安之人。

紫薯银耳露

功效：滋阴、润肺、安神。

制法：将100克紫薯切丁，50克银耳泡发撕成小块，15克莲子去芯一起放入搅拌机中，加水搅碎成浆。然后倒入锅中，加入冰糖，用中火边煮边搅拌至煮开即可。

适合人群：上火、失眠或便秘之人。

银杏萝卜粥

功效：止咳平喘、健脾养肺。

制法：将20克银杏剥壳，沸水稍煮去衣后，与75克糯米一同入锅，大火煮开转成小火慢煮约45分钟，加糖再煮5分钟，拌入用开水焯熟的萝卜丝即可。

适合人群：肺燥咳嗽、肺脾两虚之人。

霜降该怎么养生 霜降养生要点

霜降进补宜过冬
过完霜降，我国大部分地区就正式开始进入冬季，动物正式开始进入冬眠，人也需要适当地补充能量以度过寒冷的冬季，民间有谚语“补冬不如补霜降”。
入冬时节，气温下降、空气干燥，是最容易引发人身体不适的季节过渡期。为了迎接冬天的到来，按照习俗，人们会在霜降前后吃一些生津润燥、补气养生的食物。
俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜是一种营养价值高、价格适宜的食物。据营养学者介绍，通常萝卜上半段靠近叶子的部分味道较甜、辣味较少且水分最多，可生食，因此餐厅会选择用这部分做沙拉或凉拌；中间部位，辛味及甜味程度相等，用来煮、蒸或熬炖最适合，是煲汤的首选；尾部辛味极浓的部分则适合炒或油炸。不过养生专家也提醒，萝卜性凉，食用萝卜切忌过量，特别是脾胃虚寒者，华北地区就流传着霜降吃萝卜的习俗。
芋头也是人们常选择在霜降食用的食物之一，芋头蒸熟、煮熟即可食用，也可料理成菜肴或是点心。芋头蒸熟后，蘸糖或酱油吃各有风味；做菜则有经典的扣肉、砵仔鹅，往往芋头吸收了肉的香味，比肉更受欢迎；点心有反沙芋头、香煎芋头糕，甚至有芋头雪糕，香甜可口。
“一年补通通，不如补霜降”是闽南地区流传的一句俗语，表示一年之中人们会注重在霜降这一天进食一些营养价值高的食品。相传，每到霜降时节，闽南地区的鸭子就会卖得异常火爆，甚至出现脱销、供不应求的情况。
此外，栗子、柿子、花生、杏仁、山药、以及百合、白果等生津润燥、补气养心的食物也是霜降之后适宜进食的食物。
饮食宜食银耳、生梨等滋润食物
深秋季节，多吃银耳、生梨等滋润和清润的食物，有利于缓解干燥！银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、补脑、提神、美容、延年益寿之功效，用于治肺热咳嗽、肺燥干咳，同时也是一味滋补良药，具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺不适宜温热滋补的人，是一种比较适合的补品。
生梨也是不错的缓燥水果，性微寒，味甘，能生津止渴，润燥化痰，润肠通便。深秋季节，若能每天坚持吃一两个梨，不仅对秋燥症具有独特的功效，还能清热、安神，对高血压、失眠多梦有一定的辅助治疗作用。但生梨也不宜多吃，多吃容易伤脾胃。风寒咳嗽、畏寒、腹泻、手脚发凉等患者，不可多吃生梨，最好煮熟再吃，以防湿寒症状加重。特别提醒：梨含糖量较高，糖尿病者当慎。
起居睡前勤泡脚，早晨莫贪睡
霜降时节，要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防感冒外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
霜降时节，天气渐寒，很多人喜欢赖床贪睡。对此，市中医医院心儿科主任欧阳曜解释，早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，容易生病。因此，霜降时节要避免赖床不起，特别是青少年，宜早睡早起，养成规律。
运动注意动与静的合理安排
霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大，出汗，热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
情志保持良好的心态
霜降过后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。市中医医院康复科主任刘志坚介绍，秋天是各种情绪病高发时节，如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。发自内心的笑是抗衰老的速效剂。现代医学研究证明，笑对机体来说是最好的一种运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。另外，笑的好处会第一时间体现在你的皮肤上，使皮肤更富光泽和弹性，让你看起来容光焕发。因此，在深秋季节多看喜剧片吧，一感到开心就放声大笑。
防病重在保暖
霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人和儿童很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。市中医医院心血管内科主任扶桂升指出，要想预防以上疾病，关键是要保暖，体质差的人群，预防工作更要及时做好。有冷天哮喘发作史的人，要提前服药预防;有高血压病史的人，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管发生意外。
另外，遭寒受凉是关节炎的重要诱因之一，特别是风寒湿痹型关节炎患者的疼痛、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重，个别病情已趋稳定的患者还易因此复发。所以，市中医医院骨四科主任黄仲玉告诫市民，有关节炎、腰椎、颈椎疾病的患者，天气转冷时一定要注意保暖，骑车族可以通过佩戴护膝、护肘来防止关节受凉，多晒太阳，并适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。

天气渐凉，霜降养生应该注意什么

霜降养生饮食注意:补冬不如补霜降
中医认为,霜降应淡补.因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡.民间总有谚语,"补冬不如补霜降",认为比起冬天的进补,霜降时节的秋补会更有效果.补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉,煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药,各有益处.
这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等.不过从中医的角度来看"药补不如食补",而且即使是药补,也要根据个人的体质而定,不能乱补.而对于小孩,则应顺节气转向收敛、降气、润燥.
此时节宜选择润燥滋阴的饮食,此类饮食品有增强免疫力的功效.全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用.
霜降时期宜户外走走,将抑郁不舒的情绪宣发出来
霜降养生运动注意:户外运动宣发坏情绪
凉燥之时万物萧条,人们的情绪也会随之变得比较低落,容易伤感而忧郁提醒大家此时应该多到户外走走,将抑郁不舒的情绪宣发出来,或者进行一些体育锻炼,如饭后散步、瑜伽、太极拳等.
霜降后要避免秋冻,尤其要注意下肢的保暖.霜降过后,枫树、梧桐树等树木在秋霜的抚慰下,开始漫山遍野地变成红黄色,大家在外出登山、欣赏美景的时候,一定要注意保暖,尤其要保护膝关节,切不可运动过量,必要时戴上护膝.
霜降节气天气变化要逐渐增添衣服
霜降养生起居注意:沐浴不宜过勤
霜降以后,气温不断下降,感冒是最易流行的疾病.此外,皮肤瘙痒疾患也是秋季常见病,瘙痒多为阵发性,轻重和持续时间不一,吃了刺激性食品或温度升高时易诱发或加重.这个季节沐浴不宜过勤,而且肥皂以及沐浴露也不能使用一些碱性较大的产品.与此同时还应该保持大便通畅,排除体内积聚的致敏物质,避免诱发瘙痒.
"一场秋雨一场寒",此时节中午的热已由温燥时的燥热转为微热,早上的凉也非真凉,我们要随着天气变化逐渐增添衣服,但添衣不要太多、太快.俗话说"春捂秋冻",秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力,对安度冬季有益,但对于体质虚弱者应根据自身情况增添衣服.另外,此时稍有不慎腹部就容易着凉,李岩主任提醒大家家中可以常备小建中胶囊,温暖中焦,预防腹泻腹痛.