睡眠有助于人的身体健康

说到睡眠每个人都知道，吃喝拉撒睡，这是人和动物共有的生理行为，那一样出了问题都会影响我们的健康。在这里不知道有多少人知道睡眠，懂得睡眠与健康的关系，真的懂得睡眠在生理活动中是最重要的就为数不多了。一个人不吃饭能坚持半个月，不喝水能挺一周，若要不睡觉就只能活三天，所以睡眠在我们的生命活动中是重中之重。

广义上讲成年人一天有七到八个小时的睡眠就可以了，身体各个器官都能得到恢复，从容的面对每天的挑战。有些人每天都感觉睡不够，睡不醒，其实这是脑虚的症状，或者是脑供血不足，导致每天没有精神，工作学习都感觉吃力，这种人处于一种亚健康状态，看似很正常，其实不然他该去看医生了。

说到正常的睡眠，就是每天睡觉都很实，几乎一晚不做梦或少梦，时间节点都很规律，每天到了那个时间就犯困，一觉睡到天亮，起来身上很轻松，没有疲惫感，这种人是正常的，周而复始，百病难侵，加之良好的生活习惯和适当的运动，自然身康体健，长寿百年。

有些人睡眠很不好，几乎每天只能睡两三个小时，甚至还要少，这种状况和体虚有关。中医理论里说是脑虚、血虚等，西医则认为是神经衰弱、脑供血不足等，总之说法不一。无论是那种说法，都是病症。好多人拿睡眠不当回事，吃点药勉强维持，这种做法要不得，小毛病不治久之则酝酿出大毛病，就像我们开车一样，明知道缺机油了，可就是不当回事，这种对自己不负责任的人，一旦发现问题那就是大问题了，所以建议睡眠困难的朋友尽快去看医生，扫除障碍，轻装上路。

更有甚者，干脆就是失眠，如果没有药物等外力帮忙，根本就没有睡眠。这种人的身体已经到了危险边缘，随时都有崩溃的可能。在这里我再一次呼吁大家重视睡眠，没有高质量的睡眠我们的生命就处在一个危险境地。睡眠质量好，人的精神面貌就好，皮肤润泽、精力充沛，就能更好的做好自己的工作。

睡眠对身体健康有着重要的影响

重要性：

人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。

人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。

睡眠也是记忆细胞新陈代谢过程的一部分：衰老的细胞将每个记忆信息输入新细胞进行存储。这些包括运动、语言区域、平衡键和日常生活中的记忆。它们都是物质的，因此以物质的形式存在。

如果一个人长期缺乏睡眠，记忆细胞无法过健康的生活，他们很容易出现某些健康问题，甚至疾病，如失语症、抽筋、抽搐，或由强迫睡眠引起的休克和昏厥。癌症也可能随着时间的推移而发展。

从纯科学的角度来看，睡到自然醒是最好的方法，否则会缩短你的寿命。有规律的生活是良好的基础，但是为了有规律的生活而慢性疲劳是危险的。

打哈欠是我们睡眠不足的第一个迹象。如果你保持清醒18个小时，你的反应时间会从0.25秒增加到0.5秒，而且会变长，而一般人会突然感到困倦。每隔2到20秒，你就会发现你需要重读刚刚读过的东西。

眼皮会越来越重的，20小时后，你会开始打盹。研究表明，一个正常人的反应时间是一样一个人血液中的酒精含量为0.08，水平开车时很容易被打破。有很多事情你会忘记，比如拼错名字或者忘记拉手刹。

扩展资料：

睡眠的作用：

1、消除疲劳，恢复体力：

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力：

睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等，长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3、增强免疫力，康复机体：

人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力，同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

4、促进生长发育：

睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠，且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

5、延缓衰老，促进长寿：

许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久，若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

－睡觉

－睡眠的作用

健康养身：睡眠对人体健康有哪些作用

无论男女老幼，睡眠对生活在世上的每一个人来说，都是必不可少的。睡眠对人类的身心健康有哪些积极的作用呢?主要的有以下几点：

(1)消除疲劳

在日常生活中谁都知道，在身体状态不佳时，或在剧烈活动后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，则体力和精力就会很快得到恢复。这是因为人体内各组织器官，都处于不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另方面也积累起来大量的代谢废物，这些废物如乳酸等，当积累到一定程度，人就会感到疲劳，这是人体神经系统对体内代谢废物积累所作出的保护性反应，此时如果不停下来休息，就会使人体生理功能受到伤害，神经系统调节失灵，人体的抵抗力也会有所下降。

(2)防病祛病

有规律的生活起居，对于一个人的健康有着许多的积极作用。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在已患疾病时促使病情减轻与好转。先从预防疾病的方面来说，有一个很能说明问题的实验：用两组猴子，一组是疲劳状态下的猴子，一组是不疲劳的猴子，同时都注射等量的致病菌。结果疲劳组的猴子被感染患了病，而不疲劳的猴子却安然无恙。可见，充足的睡眠与休息对于预防疾病的发生有着十分重要的意义。
当一个人患了某种病或者感冒发烧时，在民间的一般处理方法是先让病人睡上一觉歇息一下，病人一觉醒来后多数也能觉得轻松了许多。这其中不是没有道理的。美国哈佛大学科留卡博士认为，哺乳动物能把体内细菌制造的胞壁酸贮存在脑内，促进睡眠，以保证人体正常休息的需要，这一点在患病时尤为重要。当人们患病后，细菌再生的胞壁酸就会增加，从而使睡眠增加，随之机体的免疫过程也相应增加，从而有利于疾病的痊愈。

(3)促进发育

对于一个处在生长发育时期的少年儿童来讲，身体发育状况的好坏，与睡眠质量的好坏有着颇为密切的关系。少年儿童的生长发育是由生长激素控制的，生长激素分泌的充足则孩子发育的就好一些，如果生长激素分泌减少，则孩子的生长发育就会迟缓。这种有促进生长发育作用的生长激素，多数是在睡眠过程中分泌出来的，醒来以后则分泌减少或停止。所以，要想使少年儿童能很好的生长发育，就必须让他有足够的睡眠。

(4)提高智力

一个人工作效率的高低，对事物接受与反应的敏捷度，以及记忆能力、思维能力等，均与他的睡眠好坏有十分密切的关系。尤其是年龄尚小的学生，其智商的高低，学习成绩的优劣，与睡眠充足与否的关系更为密切。有研究资料表明，7～8岁小学生的学习成绩，明显地与他们的睡眠时间长短有关。那些每天睡眠少于8小时的孩子，61%的人学习差，有的还跟不上班，39%的人勉强达到平均分数线，但没有一个是名列前茅的。然而，在每晚睡眠时间达10个小时左右的孩子中，只有13%的人是功课较差的，76%的孩子学习成绩中等， 11%的孩子则学习优良。表明了孩子的睡眠与他的智力发展密切相关，因此，每位小学生的家长，为了使孩子学习成绩更好一些，一定要先让孩子睡足觉。

(5)延长寿命

在一个人的一生当中，大约有三分之一的时间用于睡眠，这对于一个珍惜时间的人来讲好似是一个时间的浪费，其事实却不然。一个人如果没有充足的睡眠，则可使他的寿命明显缩短。现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢，处于恢复和重新积累能量的过程。如果长时间的不睡觉或失眠，轻者可造成神经系统功能紊乱，使机体免疫功能下降，重者可导致衰亡。有人在化验睡眠不足者血液时发现，其血浆总脂，β－脂蛋白和胆固醇增高，这是动脉硬化的主要因素。美国加利福尼亚大学心理学教授柯立普克对100万名美国人进行了长达6年的追踪调查，结果发现每晚平均睡7～8小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数愈多者，提早死亡的可能性就愈大。如成人睡眠每天不足4 小时，其死亡率比每天睡足7～8小时的人高180%。柯立普克教授研究的结论是：适度的睡眠有利于延长寿命。美国圣地亚哥的克利布凯教授领导的一个研究小组，通过调查了100多万人的研究，他们也发现，30岁左右的人，一天睡眠时间如果低于5小时，他们的死亡率要比睡眠正常的人高10%；60岁以上的老年人，睡眠时间过多，也会影响他们的寿命。

事实上，睡眠对健康的积极作用还有许多，这也正是古人“不觅仙方觅睡方”的原因所在。

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