秋季宜养生,健身正当时

炎夏的闷热过后，秋季的凉爽正是健身的最佳时机。这个时节锻炼身体，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，还有利于增强免疫力和御寒能力，秋意正浓的十月可谓养生健身正当时，这个秋天不妨学习几招养生技巧，愉悦地度过秋天，为寒冬做准备。

秋高气爽的季节同时也伴有气候干燥的弊端，秋燥之气易伤肺，在感染性疾病高发的秋季，免疫力低下人群，尤其平时因忙碌的工作导致身心长期处于紧张状态的人士，则更需要通过调节饮食及合理运动增强抵抗力。

秋季饮食应以清淡为主，尽量少吃煎炒及生冷的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，也要避免陷入“无病乱补”的误区。当下快节奏的生活方式下，也可以利用身边的手机来制定合理的作息饮食规划，如华为P8手机的智能提醒功能，不仅可以根据当日天气，在用户出门前示是否需要添加衣物或携带雨具，还可以适时提醒饮水及午间小憩时间，保证充足的水分供给及必要的午间休息，贴心备至的关怀令人倍感温馨。

除了合理的饮食及作息习惯，根据自身的体质和爱好量身定做的健身方案在秋季养生中也起到至关重要的作用。如瑜伽、游泳、登山等运动都比较适合在秋季进行，而对于忙碌人士而言，也可通过散步达到健身效果。选择公园等空气清新且植物茂盛的地方，吸收空气中更多的负氧离子，不仅对人的心肺功能及神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，还可以舒缓紧张情绪，带来舒适好心情。伴随着P8手机的SmartPA和侧出声一体化音腔技术带来的畅快音乐，漫步在空气清新的林间小道无疑是愉悦身心的最佳方式。

秋季万物成熟，是丰收的美好时节，但也是万物逐渐凋谢，易导致伤感情绪的季节。学会调适自己，注意调养情智，保持乐观情及内心的宁静，并适当延长夜间睡眠时间，不仅有助于调节身心的疲劳，还可以增强抵抗力，防御疾病，让身体机能upup。

韩露的到来表明时至深秋季节，避免一味坚持“春捂秋冻”而疏忽合理的保暖。在P8的温馨提示下，适时添加衣物的同时，勿忘根据量身定制的食谱及作息时间，科学管理饮食及健身，度过一个健康而愉悦的秋天。

经常笑笑对肺好，秋分时节养生正当时，秋季养生注意什么？

秋季，人们的体质会出现口干上火的现象，其实在秋天这个天气干燥的时候，人体特别容易出现虚火的一种状态。如果不注意保养，这种上火的状态会很难压下去，所以，学会秋季养生就显得尤为重要。下面小编带你来看看，秋季养生注意什么。

1.秋天穿衣要注意保暖。秋季的昼夜温差大，一早一晚的气候也在逐渐地下降，所以在这个特殊的季节，一定要注意好保暖，做到早晚要多添加衣物。晚上可以用温水泡脚半个小时左右，如果身体微微发热就可以了，同时还可以用暖水袋温温自己的腰部，这样也有助于补养肾气。

2.在饮食方便注意滋阴润燥多吃水果。滋阴润燥就是多食用一些补养气血的食品，如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等，都可以达到润肺生津、养阴清燥的效果。要尽量少吃葱、姜、辣椒等辣的食物。同时，还要适当多吃一些有酸味甘润的水果和蔬菜，能够适当的补充人体所需的维生素。

3.秋天要保持适当的运动。在秋天这个天高气爽的时节，适合选择一些轻松平缓的户外运动，活动量不宜很大。也可以选择在清晨和傍晚到外面散散步，活动一下筋骨，同时，要保持一个良好的心情也很重要。

健康 | 秋季素食养生最当时

正文共计：3922 字 23 图 ｜ 预计阅读时间： 9 分钟

养生 要注意多吃素

润燥养脾

还得睡饱觉

秋 养生

秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。“燥令伤肺”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。

? 进补有度，切勿过量

“春夏养阳、秋冬养阴”，现在正是秋季进补的好时节，但秋分时节进补，不可太过，要适量。忌无病进补，既增加开支，又害自身;忌慕名进补，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、血压升高等;进补应分清虚实，虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体。

? 秋分灸，除虚寒

眼下天气转凉，燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多。而人体毛孔收缩，免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸，可以有效提高机体自身免疫力，温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力，还能润燥。

? 早睡早起，起居有常

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气;早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。夜愈深，寒气愈重，易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

? 适量运动，轻松平缓

秋季 养生 ，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

? 调养情志，放松心情

秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致体内分泌紊乱，产生疾病。因此，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气。此时最适宜的运动莫过于登山，在晴朗的日子里，登高望远，心情愉快的同时，也锻炼了身体，身心都能得到放松。

秋分素味

秋分之后很多人开始贴秋膘，贴秋膘的方法有很多，并不一定要大鱼大肉，只要食材选得好，素食更能养人。

大家都知道脾为后天之本，贴秋膘，还需从健脾养胃开始。

素三宝

秋天是收获的季节，各种蔬果在这个时候正当时，大枣、红薯、莲藕虽然普通，但却是 养生 之宝，接下来就一起来了解这三种食材有何过人之处。

1. 大 枣

大枣重要滋补品，有“天然维生素丸”的美誉，具有滋阴补阳，补血之功效。

李时珍在《本草纲目》中说：枣味甘、性温，能补中益气、养血生津，用于治疗“脾虚弱、食少便溏、气血亏虚”等疾病。常食大枣可治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血消瘦，养肝防癌功能尤为突出，有“日食三颗枣，百岁不显老”之说。

2. 红 薯

红薯学名甘薯，虽然到了明代才传入中国，但在改革开放以前，红薯几乎成为米面等主粮的代替品，尤其在灾荒之年，先人们更是赖以生存。红薯不仅是活命之物，也是 养生 之宝，素有“长寿食品”之誉。在中医的眼里，红薯还是祛病的良药。”它能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘、抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥十分有效。明代李时珍《本草纲目》记有“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴”，《本草纲目拾遗》称红薯能“补中、和血、暖胃、肥五脏”。

3. 莲 藕

李时珍在《本草纲目》中称藕为“灵根”，味甘，性寒，无毒，视为祛淤生津之佳品。

生藕具有消瘀清热，除烦解渴，止血(鼻血、尿血、便血、子宫出血等)、化痰等诸症。藕经过煮熟以后，性由凉变温，失去了消瘀清热的性能；而变为具有健脾开胃、止泻固精、养血补虚、补益五脏的功效，很适合老年人食用。

秋分 养生 吃什么水果

1. 甘 蔗

甘蔗性有清热润燥，生津止渴，解毒透疹的功效，秋季阴虚肺燥导致咳嗽，吃点甘蔗最适合不过。甘蔗浆汁甜美，为果中佳品，据分析，甘蔗的果汁约占70%，其中糖含量可达17%，因而有“糖水仓库”之誉，其所含的糖大部分是蔗糖，其次是葡萄糖和果糖。

2. 葡 萄

葡萄其色美、气香，鲜食酸甜可口，开胃消食，是人们很喜爱的一种水果，同时葡萄从表皮、果肉到种子，蕴含满满的养分，不仅含有大量的葡萄糖、果糖外，还包含氨基酸、维生素C、钙、铁等多种营养物质，其中多种多酚类化合物，如原花青素、花青素等更具有极佳的抗氧化，比维生素C高出18倍，保护人体不受自由基侵袭造成老化、维持肌肤弹性，修复紫外线伤害。

3. 柠 檬

中医认为，柠檬味酸、微甘，性微寒，入肺、胃经。而营养学认为，柠檬含糖类、柠檬酸、苹果酸、枸橼酸、橙皮苷、柚皮苷、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、钙、磷、铁等。柠檬可清热解暑、生津止渴、化痰止咳。

4. 香 蕉

香蕉属寒性水果，因此不宜多吃，容易发胖。而从中医学角度去分析，香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。凡事总有合理解释，香蕉性寒，根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。

5. 山 楂

山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。

6. 梨

秋分 养生 可以多吃梨。雪梨是寒性水果，有润燥降火之功效。秋燥之时，吃梨是上佳之选。梨素有“百果之宗”的美誉。秋季气候干燥，人们常感口鼻干燥、皮肤瘙痒，容易产生干咳少痰等不适，此时每天吃一两个梨则可以有效缓解秋燥，有益身体 健康 。

7. 柚 子

柚子不但营养价值高，而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血症等有良好的辅助疗效。此外，由于柚子含有生理活性物质皮甙，所以可降低血液的黏稠度，减少血栓的形成，故而对脑血管疾病，如脑血栓、中风等也有较好的预防作用。而鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。

8. 柑 橘

柑橘含有丰富的柠檬酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。它具有生津止咳的作用，用于胃肠燥热之症;有和胃利尿的功效，用于腹部不适、小便不利等症;有润肺化痰的作用，适于肺热咳嗽之症。

9. 荸 荠

荸荠又叫马蹄，有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘寒，有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。除了生吃外，也可煮、炒、烧、煨。但荸荠不易消化，脾胃虚寒、消化功能较差者及儿童、老人不宜多吃。

饮食宜与忌

? 滋润的食材

这些食材富含胶质。

银耳、百合、海带、芝麻、山药、南瓜、桃胶，苹果、香蕉。

? 甘寒的食材

甘味食材大多具有补益作用，寒性食材具有敛肺的作用。

甘蔗、荸荠、梨、柿子、桑葚，藕、竹笋、黄/绿豆芽、荞麦、绿豆、豆腐、苋菜、菠菜、金针菜、丝瓜、茄子、荠菜、蘑菇、罗汉果、菱角。

? 酸涩的食材

具有收敛的作用。

柑橘类水果（尤其柚子）、乌梅、山楂、猕猴桃、李子、石榴，番茄、白萝卜。

? 温补的食材

糯米、高粱、芦笋、韭菜、芥菜、南瓜，山楂、龙眼肉、石榴、核桃、大枣、栗子、松子、红糖、醋、玫瑰花、桂花、茉莉花。

? 少 吃 ：

辣椒、葱、姜、胡椒、油炸、油腻。

饮食以温、软、淡、素为宜，做到定时定量，切忌暴饮暴食，不吃过冷、过热、过硬、刺激性强的食物。烹调以蒸、炖、烧、炒为宜。

? 忌 吃 ：

豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、芹菜、生蜜。

《千金方》：「勿食萌芽（植物的幼芽，如豆芽、豌豆苗、苜蓿芽等），伤人神胆，喘悸，胁肋气急。勿食生蒜，令人发疽。」

秋食谱

番茄豆腐

食材：

板豆腐 1块、甜豆荚 6根、姜 1小段、红甜椒 1/4颗、番茄2颗

调味料：

A.盐 少许、水 120cc、酱油 1大匙、砂糖 1小匙、白胡椒 少许

B.太白粉水 适量

做法：

1.板豆腐切成小片状，放入锅中，以少许油煎至金黄色备用。

2.将甜豆荚、红甜椒、姜切菱形片；辣椒切片，备用；西红柿切丁备用。

3.热锅，加入1小匙沙拉油，再加入作法2材料以中火炒香。

4.加入调味料A，以中火煮至略收汤汁，再以太白粉水勾薄欠即可。

蔬菜紫菜包饭

食材：

寿司海苔1张、米饭半小碗、寿司醋1大勺、寿司专用甜味萝卜、彩椒适量、黄瓜适量、西生菜适量

牛油果沙拉酱：

牛油果1个、橄榄油2大勺、盐1小勺

做法：

1.将牛油果肉挖出放入容器中，加入橄榄油。

2.加入盐拌匀。

3.再用搅拌器搅打成细腻的果泥。

4.彩椒、黄瓜、西生菜洗净切丝。

5.将蔬菜丝放入容器中，加入牛油果沙拉酱。

6.拌匀备用。

7.温热的米饭倒入寿司醋。

8.用勺子搅拌均匀。

9.寿司海苔铺在寿司帘上。

10.均匀的铺上米饭，压平。

11.在一端码上调味萝卜和拌好的牛油果酱拌好的蔬菜。

12.由下至上卷起寿司帘，边卷边捏实。

13.打开寿司帘，取出卷好的紫菜包饭。

14.刀刃处蘸凉水，紫菜包饭切成段即可。

桂圆红枣小米粥

食材：

小米、桂圆、红枣、枸杞、红糖

做法：

1.红枣去核、桂圆肉和小米洗净后放入锅中，加入适量的水烧开。

2.转小火慢煮30分钟后加入少量红糖搅拌均匀再煮10分钟。

3.加入枸杞关火焖10分钟更好吃。

莲子百合粥

食材：

莲子、百合、枸杞、冰糖、大米

做法：

1.先将百合与米分别淘洗干净，放入锅内。

2.加水，用小火煨煮。

3.待百合与粳米熟烂时，加冰糖适量，即可食用。

茶树菇冻豆腐汤

食材：

茶树菇、红枣 、无花果 、枸杞、生姜3片、冻豆腐

做法：

1.茶树菇洗净，温水泡1小时，泡的水不要倒掉，一起炖汤。

2.所有食材放入砂锅中，加2升水，武火煮沸后，文火慢炖2小时。

选题/码字/找图/配乐/编辑/排版/审稿/改稿/定稿/推送

看起来很简单，却远没有你想的那么轻松和容易

秋季养生注意事项

秋季需要特别注意养生，那么秋季养生注意事项有哪些呢，下面一起去看看吧！

1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2、积极参加体育锻炼，强身健体

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

3、保持乐观情绪，静养心神

秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的`宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

4、衣装适宜，谨防着凉

秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。

肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。

秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。