补钙片什么时候吃最好,怎么补钙效果最好

一、钙片什么时候吃最好最容易吸收

钙元素是人体的必需元素，钙的摄入可以通过多种方式达到，除了晒太阳，饮食也是钙的主要来源。当然，还有一个更直接的摄入就是钙片。大部分人都吃过钙片，那钙片什么时候吃最好?

1.饭后吃钙片吸收好

大家吃药的时候都知道，一般对胃肠道有刺激的药物多建议饭后或者饭时服用，因为空腹服用会加重对胃肠道的刺激，而钙片的服用也是一样的道理。饭后再吃钙片可以减轻对肠胃的刺激，促进钙片的吸收。在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故饭后吃钙片的最佳时间是餐后1小时左右。

2.晚上吃钙片吸收好

晚上吃钙片的吸收效果比较好，因为人体在不断地排除旧的增加新的骨骼组织中需要大量的钙的作用，而这个过程大约在人熟睡的凌晨3、4点的时候速度最快。所以，为了确保体内的钙系数更加稳定，适合晚上吃钙片来补充钙。晚上吃钙片要求晚餐不能吃太晚，最好是睡前5~6个小时吃钙片，以免尿液中的钙排出量过大，形成尿路结石。

3.宝宝添加辅食后吃钙片吸收好

宝宝由于生长发育的需求，是需要大量的钙的，这个时候吃钙片，就能用比较好的吸收效果。一般宝宝半岁之后，开始添加辅食，从牛奶中所摄入的钙就开始减少，就需要吃钙片了。钙片应持续到2岁至2岁半，因为幼儿在2岁半后户外活动增加，饮食种类逐渐多样化，可以从其它的途径来摄取钙了。

4.孕前吃钙片吸收好

一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙，这个时候身体状态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分。能够为胎儿成长需要的钙做好提前的储备工作，利于孕期的身体健康和宝宝的生长发育。

二、服用钙片这些事项莫忽视

1、胃酸分泌不足的人碳酸钙要与食物一起吃

现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在，还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。在这些不同的钙中，碳酸钙比较便宜，含钙量高达40%，只有在充足的胃酸条件下才能更好的吸收，最好在吃饭时或吃饭后不久，胃酸分泌达到最高时服用钙片，吸收率比较高。柠檬酸钙比较贵，含钙量较碳酸钙低，在21%左右。柠檬酸钙不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌较少，比较适合食用这款钙片。

2、怎样鉴别钙片的好坏

每个厂家生产钙片质量不一定都是一样的，怎么鉴别钙片的质量呢?可以用一个简单的测试方法，测试它们是否能被身体吸收：用一小杯温水或醋溶解一片钙片，看看是否能在30秒内几乎全部溶解。

3、避免食物中的草酸和植酸相遇

在食物中的草酸和植酸是可能影响钙的吸收的。如菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等，它们对不同形式的钙影响是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明显影响钙的吸收，但小麦制品对牛奶中钙的吸收就没有什么影响。不管这种影响是否显著，只要食物多样化，就没有必要担心钙的吸收率。这是因为，钙的推荐量本身就考虑了钙的吸收率，不是所有的钙都被吸收的，多样化的食谱使得钙吸收率更接近理论数值;另一方面，钙与草酸结合，去掉了草酸，有利于身体健康，尤其是对于肾结石担心的人，去掉草酸钙比吸收钙更重要。

4、怎样服用钙片

钙的吸收效率还跟吃进的钙量有关，当吃进去的钙比较少的时候，钙的吸收效率会比较高。比如，把含钙量相同的钙片一次吃下去，就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高。人体最多每次只能吸收500毫克的钙，因此不要买含量高于500毫克/每片的钙片，否则高含量的钙片一次服用也吸收不了，白白浪费掉。如果你需要一天补1000毫克的钙片，应分成早晚两次各服500毫克的钙片，而不是一次服1000毫克。如果服用钙片后会发生便秘，可以改用小剂量的钙片，服用方法是一天多次服用。

5、补钙勿过量

补钙不是多多益善，每天摄入的钙不宜高于2000毫克，否则就会导致血钙过高、损害肾脏、影响其它矿物质的吸收等危害。有人对补钙担心会患肾结石，现在说法不一，还没有一个标准答案。最常见的肾结石是草酸钙肾结石，摄入草酸过多，再加上饮水过少可能是形成肾结石的主要原因。不管肾结石与补钙是否有没有直接关系，补钙一定不要过量，否则起到不良后果。

6、补钙还需补维生素D

人体吸收、利用钙，需要维生素D的参与，维生素D是促进钙的吸收和骨钙的溶解。每人每天对维生素D的需求是5-10微克，可耐受最高摄入量20微克/每天。如果超过每天的可耐受最高摄入量超就会对身体健康有害。

7、不要一味的迷恋钙片

我们靠补钙片的效果并不像钙片广告所宣传的具有那么大的作用。据美国研究人员发布了一项关于补钙剂、维生素D和骨折风险的研究报告，结果表明，补钙对60岁以上的妇女的作用更显著，补钙组髋骨骨折发生率减少了21%。建议最好补钙的方法还是食补，在食物中吸收率最好的是牛奶。其次是豆制品，还有一些其它蔬菜等。

8、其它因素也会导致骨质疏松

导致骨质疏松并非只有钙摄入量不足这个因素，还有其它因素，包括遗传、吸烟、酗酒、雌性激素减少、缺少运动、身材单薄、摄入食盐和肉过多、某些药物的副作用等。因此要预防骨质疏松，除了补钙，还要尽量减少其它因素，戒烟、戒酒、减少食盐和肉的摄入。每天适量增加有氧运动，有助于预防骨质疏松。膳食中的食盐和肉过多会使肾脏排泄过多的钙，一次应把每人每天食盐的摄入量控制在6克，肉控制在50-75克。

三、在日常生活中该怎么补钙呢

补钙，乳制品是不二之选，一杯240毫升的牛奶含钙量近300毫克，这也就达到了成人每天缺乏的量，而且乳制品的钙质吸收较好的。

在日常的饮食中小鱼和大骨汤也是很好的钙质来源的，蔬菜，豆腐，饮水这些也是有含钙质的，但是这些食物所含的钙质吸收率都不高。

在补钙的时候我们要注意，过量的补钙会造成便秘，增加肾脏的负担，还有可能出现肾结石。所以，单纯的补钙是远远不够的，补钙的时候适量的补充一些维生素D才能保证到钙的平衡吸收，怎么做到补充维生素D呢?其实，大家只要在补钙的时候多出去增强户外运动，户外晒晒太阳是可以补充维生素D的。

饮食中补充不够的话，要如何选择补钙药品呢?什么样的补钙药品易吸收，效果好呢?

在购买钙制品的时候，我们就要注意了，首先，要注意产品的钙元素含量。有的钙制品只说明了钙盐的含量，但是钙盐含量不代表钙元素含量。所以，在购买的时候我们就要注意区分钙盐含量和钙元素含量了。

另外，还要注意的就是钙的吸收率。钙元素主要是在肠道吸收，选项的钙品最好是口服的为主。具体的可以征求医生的意见。

温馨提示：俗话说“身体是革命的本钱”。有了好的身体才是做一切事情的基础，补充钙含量同样也是为居家养生做准备。平时的生活中，饮食一样可以补充钙的含量的。

四、补钙吃什么效果最好

第一类：牛奶。

　　每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克)、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

小贴士：对于孕妇以及老年人来说，牛奶是不错的选择。

第二类：豆制品。

　　豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。

小贴士：豆类不仅可以熬汤，还可以加工(如大豆加工成豆浆，豆腐，豆腐皮;黑豆加工后变成豆豉、豆酱等美味的调味品)。

第三类：肉类和蛋类。

　　肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

小贴士：肉类和蛋类是我们生活中常见的食物，我们应该多吃一些，对我们的身体有很大的帮助。

第四类：海产品类。

　　如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。

还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。

小贴士：容易对海产品过敏的人应该小心注意些。

钙片什么时候吃最好

钙是人体内最普遍的元素之一，被称为“生命中的钢筋混凝土”，对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、蛋白激素合成等起到至关重要的作用。那么钙片什么时候吃最好？我们一起来了解一下吧。

钙片什么时候吃吸收最好

口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。此外，钙离子也会促进胃酸分泌，空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适。碱性的钙剂(如碳酸钙等)还可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。因此建议大家不要空腹服用钙剂。补钙最好每天少量多次，在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值，在晚餐后服用的效果最好。

所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

孕妇钙片什么时候吃最好

整个孕期中，孕前补钙效果最好。

一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙，这个时候身体状态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分。

四季中，春季最利于钙质的吸收。

在一年四季中，春季的温度适宜，身体也处于苏醒状态。而且春季温度不高不低，而且人的心情一般都比较放松，这些因素使得钙质更加适宜吸收。

一天的时间中，晚上最利于钙质的吸收。

晚上，身体一般处于放松的状态，各种机能也逐渐平稳，没有了白天的浮躁和沉闷，这种状态对于钙质的吸收是最有利的。

宝宝钙片什么时候吃最好

傍晚时钙最易吸收，所以一般在吃过晚饭后吃钙片。晚饭后半小时服用钙片，这样吸收最好。钙片不适宜空腹服用，那样对胃粘膜会产生刺激。人体血钙水平在后半夜最低，此时服用钙剂有利于钙吸收，同时还可发挥钙剂镇静作用。如果是需一天服用三次的，最好饭后1-1.5小时服用，饭后不宜马上服用。因食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等，都影响钙的吸收。吃进钙片不等于钙就吸收了。因为身体里的钠是引起钙流失的罪魁祸首。所以要适量吃盐(氯化钠)，一天5克足矣，口味重的人就要注意了。另外，镁是促进钙的吸收的，补钙不补镁是没用的，含镁的食物很多，肉类，海鲜，蔬菜等等。关于做运动一般是下午四点到晚上七点之间最好，而不是“早睡早起做运动”。另外，适当晒晒太阳。

什么时间吃钙片，补钙效果最好？医生建议：正确补钙牢记4大原则

夏天又到了生长的高峰期，这时候补钙的话题又热起来了......#爱乐 养生 #

钙是身体当中含量最多的一种矿物质是人体骨骼和牙齿当中有机物的主要成分，对保证骨骼正常生长和维持骨 健康 起到至关重要的作用，此外还具有维持神经肌肉正常生理功能和促进凝血等重要的作用。

对于每个人来说，食物是获得钙的主要途径，合理选择食物就可以保证钙的充足摄入，不过关于补钙的知识，大多数人还停留在“多喝奶、吃钙片”这个程度上，其实关于补钙有众多知识，想必大家需要及时的科普。

01

钙对人体来说有多重要？

钙元素是人体内含量最为丰富的一种矿物质，正常成人身体内含钙总量大约为700~1400克左右，体内的钙基本都来自于食物当中的钙质。

人体内约有99%以上的钙元素都是以结合的形式沉积在骨骼和牙齿等坚硬的组织上，剩下1%的肝源素以溶解状态存在于血液和软组织当中。

骨骼、牙齿当中的钙元素和血液软组织当中的钙元素并不是一成不变的，他们随着时间的不断加剧，会出现相互转换的状态，保持一种动态平衡，在体内持续运转。

单元素除了作为骨骼和牙齿的组成部分以外，对人体的支撑以及保护也起着非常重要的作用，还具有其他重要的作用和功能。

比如调节细胞功能，影响体内多种酶，活性镁离子，钾离子钠离子等，共同维持神经和肌肉的正常兴奋性，同时钙也可以降低细胞膜和毛细血管的通透性防止血液向外渗出，也可以抑制炎症和水肿的状况发生。

02

不同年龄阶段缺钙的种种表现

1、婴幼儿

厌食、偏食、龋齿、多汗、夜间哭闹、不易入睡、易惊醒、易感冒、抵抗力下降；头发稀疏、生发迟、枕部脱发、气色不好、智力发育迟缓、学步晚、出牙晚或出牙不整齐、X或O型腿、鸡胸。

2、成年人

经常腰酸背痛，掉牙，脱发，牙痛易出血，骨质增生，弯腰驼背、身高缩短、容易骨折，骨质疏松症、行动不便。

3、青少年

注意力不集中，记忆力下降，容易疲劳，腰酸背痛，免疫力低下，抽筋、腿软、生长期骨骼疼痛，肌肉松弛无力、容易过敏，容易感冒，容易生病。

4、孕妇

孕妇缺钙最常见的临床症状就是水肿，失眠抽筋麻木，四肢无力，牙齿松动、容易烦躁，生气、关节疼痛、骨盆疼痛，风湿痛，关节痛，头痛、贫血等症状。

5、老年人

腰酸背痛，腰椎颈椎疼痛，牙齿松动脱落，驼背，食欲减退，失眠、易惊醒，多梦、烦躁。

03

什么时间吃钙片，效果更佳？

多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示进行饭后服用，其实饭后补钙并不理想，说明书上所谓的饭后服用这个月的钙片，对胃黏膜产生一定的刺激。

饭后服用钙片时，钙质跟油类结合形成钙会导致便秘的发生，跟菜类结合形成草酸钙容易形成结石，都不利于钙质的吸收和利用。

其实有众多医生建议，对家的补钙时间应该是在临睡前，血钙水平一般是在白天较高夜间较低夜间，特别是半夜和凌晨低血钙的水平可以刺激甲状腺激素的分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症。

所以大家可以在晚上睡觉之前服用钙片，这样有利于神经的稳定，具有镇静作用，有助于自己的睡眠质量，所以钙片的服用时间还是建议大家跟随医生的叮嘱。

04

医生建议：正确补钙牢记4大原则

第1个原则：提高吸收率

睡觉前补充钙质属于人体吸收营养的高峰期，这个状态之下并不会通过排尿或者排便的方式排出家具医药代谢出体外使用的状态。

意思是到家晚上睡觉之前，一个小时或一个半小时左右服用钙片是最佳时期，这样有助于提升钙元素的利用消化以及吸收可以稳定脑部中枢神经系统的传导反应，使自己的睡眠质量明显提高。

第2个原则：吃对食物、补对钙质

人体针对于钙元素的吸收和利益来源于内源性合成、外源性饮食、食疗的补充。若想要从根本上补充机体所缺乏的钙元素的话，大家就要养成喝牛奶的好习惯。

婴幼儿时期的儿童，建议大家用母乳因为母乳喂养可以让孩子补充大量的钙质，这样也有助于他们的生长发育，而且对于一些青少年节省老年人群来说，一天也要饮用一杯纯牛奶或者配方奶，这样间接性的可以达到补钙的效果。

第3个原则：抓住补钙的黄金时间

不管是植物性的食物类还是钙质补充药剂在服用期间大家都需要根据个人的情况进行适当的使用。

将最佳的使用时间控制在上午或者下午时间阶段，避免时间太晚服用药物使肝脏的器官代谢负担加重，比如晚上10点或11点进行补钙，只会加重个人肝脏的代谢负担。

第4个原则：注重钙片的选择

除了食物可以补钙以外，钙片的种类在药店和各大医院当中也分为很多种，如果大家买错了适合自己的钙片，那么补钙的问题会在路上越走越远。

市场上和超市当中的钙剂一般分为有机钙和无机钙，首先无机钙的钙含量相对较高一些，但是由于人体的吸收率相对较低，这样只会刺激到肠道和消化系统出现不适的症状。

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延伸——骨头汤当中的乳白色物质并不是钙！！！

通过研究发现动物骨头当中含有大量的钙质，但是大约有50克的猪骨，经过20分钟的熬煮以后，汤当中飘出来的一层白色物质浓度被认定为是脂肪。

也就是说一碗200毫升的汤当中仅仅含钙10毫克左右，骨头汤当中的乳白色物质并不是钙质，而是溶出的脂肪正是由于骨头当中，钙是以羟基磷灰石的形式存在在水中基本不溶解，同时骨汤当中过多的脂肪也不利于钙质的吸收和利用，可以通过骨头补钙的说法并不科学。

钙片什么时候吃效果最好？

一般都是饭后半小时吃。建议可以服用口服钙片。一般成年人身体都会缺少钙质，但是不要过多使用。指导意见：建议一年可以吃一瓶即可，属于保养，可以吃点保健品的钙片。比如卡歌他们家的钙片。一般多余的钙质身体不会吸收，碳酸钙吃多会有可能造成结石的危险，但是正常身体都是可以代谢出去的。其次，钙片尽量在晚饭后半小时再吃（或睡觉前），因为这时候胃酸的活动能力是最大的，有利于钙片的吸收。如果不知道用什么钙片推荐使用卡歌这种含钙量高的，他们家是真的高。而且是补充的营养都是很充分的！