Q:吃什么食物最补钙?
补钙最有效的其实还是牛奶,除此之外,对于国人来说,豆制品、蔬菜,也都挺不错的。不过需要注意的是,对于草酸多的蔬菜,在食用前最好焯一下,这样的话更利于钙的吸收。除此之外,像海产品和坚果类的食物中钙含量也很高。
此外你是否知道,国人一直迷信的骨头汤补钙其实只是个传说。
骨头中的钙是羟磷灰石,并不溶于水。蒋卓勤教授曾做过一个实验:用去离子水蒸的骨头汤钙浓度不超过4毫克/100毫升,而牛奶是100毫克/100毫升,北京自来水都是30毫克/100毫升以上。而且乳钙的吸收也更有效,你说你不买箱牛奶还费这劲干嘛?
营养师一般推荐成年人每日钙摄入量800毫克,而目前大多数人只摄入了400~500毫克,所以,补钙到目前还是件值得国人重视的事。
现在缺钙和补钙问题是很普遍的,人们每天都有钙在不断流失,只要不断的补充进去才行,而最好用的补钙方法就是从食物上面着手了,那么吃什么东西补钙最好呢?下面就来给大家介绍下,补钙效果不错的食物有哪些吧。
补钙效果最好的6种食物
1、牛奶补钙效果最佳
虽然大众们最喜欢的补钙食物,牛奶仅仅排在了补钙第三位,但这并不能掩盖牛奶具有丰富营养的事实。
牛奶是人体里面钙的最佳来源,也是很多人补钙的第一选择,因为不仅里面的钙磷比例合适,能利于人们吸收以外,还有很多别的矿物质含量在里面,不管是大人还是孩子都会喜欢用它来补钙的。
2、乳酪也能补钙
乳酪可是奶制里面含钙量最高的,每100克就有659毫克的钙含量在里面,而且乳酪里面的钙很容易被孩子们吸收,在促进代谢的同时,还能有利于肠道菌群的稳定!
值得注意的是,乳酪属于高热量的补钙食物,在吃的时候要根据自己体质来调节。
3、虾皮有很好的补钙效果
虾皮里面有丰富的蛋白质和各种矿物质,但其中最为丰富的还是要属钙的含量,100克虾皮里面就有991毫克的钙含量,在饭菜里面适量的加点虾皮,不仅能补钙,而且还能提高儿童食欲,让孩子不再会因为偏食而缺钙。
4、多吃燕麦能补钙
在各种谷类的粮食当中,燕麦的钙含量是最高的,是精白大米的7.5倍之多,尽管在补钙吸收上面比牛奶稍差一些。
但是对于补钙的效果还是很好的,如果能把燕麦跟黑芝麻混在一起,弄成美味的粥品就最好不过了,这样不仅吃起来美味,而且补钙的效果也会更好。
5、芝麻酱也能起到补钙效果
可能很多人都不知道多吃芝麻酱的好处,但是经过专业的补钙研究表明:在一勺芝麻酱里面,钙的含量已经高达200毫克左右,这么好吃又能补钙的食物怎么可以错过呢。
其实在我们的生活当中芝麻酱可以用到的地方也有很多,在吃凉菜或是涮锅的时候,都会用芝麻酱来做调味的,这样的补钙方法也是不错的。
6、绿叶蔬菜能补钙
多吃绿叶的蔬菜能很好补钙,尤其是其中的苋菜、小油菜里面的含钙量均超过同样的牛奶,多吃这些蔬菜,还会有利于钙的吸收,一些维生素k和矿物质元素也在里面,可以让营养变的更均衡。
在吃的时候最好是用沸水焯过再烹调,这样补钙的效果会更好。
适量食用奶制品、绿色蔬菜、豆制品、海产品等食物都可以补钙,其中奶制品补钙效果最好。
1.牛奶钙含量丰富,且钙与磷比例合适,含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子。因此建议每天饮用300 g液态奶。例如,早餐饮用牛奶一杯(200~250 mL),在午饭加一杯酸奶(100~125 mL)即可。对于乳糖不耐受的人群,可首选酸奶或低乳糖奶制品。对于确认牛奶蛋白过敏的人群,应避免食用牛奶。
2.萝卜、香菇、木耳等蔬菜的含钙量都不低,且富含镁、钾、维生素K和维生素C等有助于提高钙吸收率的营养素。值得注意的是,很多绿色蔬菜富含草酸和磷酸盐等,这些物质和钙结合易形成不溶性化合物,从而影响钙的吸收,应避开与高钙食物同时食用。总的来说,蔬菜的补钙效果比较弱。
3.大豆经加工成为豆腐和豆腐干等豆制品,钙的含量和吸收率有所提升,经常适量食用有助于补钙。
4.海产品如小鱼干、虾皮等,也含有丰富的钙质,但其含盐量较高,不能过量食用。
5.补钙同时需要有足够的维生素D帮助钙吸收。可适量食用蛋黄、动物肝脏和海鱼等食物,有助于钙的吸收;此外,鼓励多进行户外活动,通过日光中的紫外线帮助皮肤合成维生素D,延缓骨质疏松和肌肉衰减。
钙元素作为我们身体中含量很高的一种无机盐元素,在我们身体中占据有我们体重的2%,钙元素不仅是构成我们身体中骨骼最主要的矿物质成分,而且在我们各种各样的生理反应中也占有着非常重要的作用,那么对于补钙大家了解多少呢?下面给大家科普一下关于补钙的一些相关的知识。
上面给大家科普了很多关于补钙的相关的知识,相信大家对于补钙都有了一个更加深入的认识和了解,事实上大家如果想要补钙的话,不仅仅需要补充钙元素,还需要补充维生素D,因为维生素D能够促进我们的身体对于钙元素的吸收,所以说建议大家平时在补钙的同时要多补充一些维生素D。
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