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熬夜后别做“睡眠骆驼”

时间: 2023-07-18 21:50:45

Q:熬夜后蒙头大睡对身体有哪些危害?

很多年轻人晚上熬夜加班后,往往在凌晨才入睡。由于睡眠时间不足,通常狠狠地睡上十几甚至二十几个小时。这种情况偶尔为之可以有效补充睡眠,恢复体力,但是如果长期睡眠不足,黑白颠倒,会打乱身体正常的生物钟,对肝肾功能造成一定的损害,破坏新陈代谢系统,降低人体免疫力。还可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病,甚至还会诱发癌症。从健康出发,应尽量避免。

经常上12小时夜班的危害

容易出现体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘等问题。

人体在一天中不同时段对病毒感染的抵抗力会出现较大变化,这主要是因为人的生物钟会影响病毒复制以及扩散的能力。轮班制的工人经常要日夜颠倒地上班,打乱了他们的生物钟,这很可能是他们的病毒抵抗能力比别人差的一个重要因素。

熬夜几乎是现代人所不可避免的,除了因工作需要“被动熬夜”外,更多的人则源于生活无规律、沉溺于繁华都市夜生活的“主动熬夜”。长期如此会打乱生物钟,出现体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘等问题,要学会科学地去调理自己。

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调理身体的方法:

爱忘事儿:花生大枣粥来补气

如果你在熬夜后不仅感觉浑身乏力、精神不振,还容易心慌、总是爱忘事、头晕,而且面色萎黄没有光泽等,那么你很可能属于气虚型的。

支招:可多吃花生大枣粥。将花生15克,小米30克,红枣10枚,粳米100克分别洗净后,加入适量的水熬煮成粥,具有补血养血、温补宁神的功效。

面色苍白:喝黄连阿胶炖鸡子黄汤

除了会感到眩晕、心慌外,还经常失眠,并且面色苍白没有光泽等,那么,你很可能是属于血虚型“睡眠骆驼”。

支招:长期熬夜容易引起气血不调、肝气不畅,导致经络淤堵,可通过喝黄连阿胶炖鸡子黄汤来调理。准备黄连5克,白芍药10克,阿胶9克,鲜鸡蛋黄2个,先把黄连、白芍加水浓煎成浓汤去渣后,加入阿胶和鸡蛋黄搅拌均匀就可以了,具有滋阴降火、静心安神的功效。

胸口疼痛:喝丹参茶活血

胸口或头部某一固定位置总是感觉疼痛,就像针刺一样;感觉胸口憋闷、心慌;面色青黄,有色斑;舌头暗红有瘀点,嘴唇发紫、目光呆滞等。如果你符合以上几点症状,就很可能属于瘀血阻滞型。

支招:可多喝丹参茶来调理。准备丹参9克,绿茶3克,用开水冲泡后饮用,具有活血祛瘀、除烦安神的功效。

烦躁易怒:每天午睡半小时

有些人在连续熬夜后常会情绪起伏不定,容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等,这属于情绪易波动型。

支招:如果不得不熬夜,不妨每天午睡半小时,这是短时间内恢复和储备充足精力的最佳方法,对抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力有很好的作用。也可以采取分段式睡眠法,比如上班途中小憩一下、工作空隙打个盹儿等,利用一切可能的时间补眠。此外,常喝甘麦大枣茶来,也具有补益气血、安神助眠的功效。



参考资料:人民网-上夜班可得注意啦,真是更容易生病

睡觉流口水怎么办

有的朋友在睡觉时候回习惯性流口水,睡觉流口水是怎么才能治疗呢?睡觉流口水怎么办才好呢?睡觉流口水怎么办这个问题由我来为您解答!

睡觉流口水怎么办:中医教你调养好睡眠 1、黄连阿胶炖鸡子黄汤

组成:黄连5克,白芍药10克,阿胶9克,鲜鸡蛋黄2个

功效:滋阴降火,静心安神

适用人群:阴虚型?睡眠骆驼?,具有五心烦热、午后两颧潮红、盗汗、口咽干燥等特点。

2、桂圆红枣粥

组成:桂圆肉15克,红枣10枚,酸枣仁30克,粳米100克

功效:益气养血,宁心安神

适用人群:气虚型?睡眠骆驼?,具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、头晕自汗,容易外感、面色萎黄少华等特点。

经常流口水如何调节 1、保持好心情

对于一些经常流口水的人群,有的时候总是喜欢疑神疑鬼,认为自己患上了一些奇怪的疾病,因此心理负担逐渐增加。

所以希望人们遇到流口水的现象,首先不需要有过大的心理负担,保持一个良好的情绪,认真观察一段时间,若症状还没有得到调节,最好去医院进行正规的检查。

2、良好的个人习惯

对于一些经常流口水的人,在日常饮食中需要少吃一些油腻、粘糯等不容易消化的食物,多吃一些瓜果蔬菜等清淡的食物,能有利于营造一个良好的口腔环境。

另外,在进食之后,应该及时的漱口,而在晚上睡觉之前,刷牙更是很有必要的,能减少口腔中细菌的滋生,也是防止口腔疾病产生的重要方式。

日常如何维护口腔健康

一个健康的口腔健康状态,不仅能拥有一个清新的口气,同时也是维护全身健康的关键,所以在日常千万不要忽视口腔的健康保健,并且对口腔健康尤为重视。

1、定期进行口腔健康检查

口腔疾病是一个较为缓慢的发展过程,在初期的时候并没有明显的表现症状,而等到后期疼痛较为明显的时候,往往已经错过了最佳的治疗时期。

其中,对于一些总是不自觉流口水的人来说,多是口腔出现疾病的重要信号,因此在日常口腔保健护理中,人们一定要高度重视口腔的保健事项,最好为自己制定一个定期口腔健康的计划,以做好及时发现疾病并及时进行治疗的事项。

2、注重口腔卫生

口腔是身体中比较特殊的一个部位,并且由于湿润性较高,并且每天都在不断的摄取食物,而进行食物的咀嚼过程中还很容易使得口腔中有废渣残留,因此便会在口腔中进行滋生,进而在牙齿表面形成附着,另外也是诱发口腔疾病的重要因素。

所以,为了更好的维护口腔健康,在日常一定要注重口腔卫生。其中,早晚需要进行刷牙,另外在进食完食物之后,有条件的话做好用清水漱口,能有效的减少食物残渣在口腔中残留,也是为细菌滋生除去障碍。所以大家一定要重视起来哦!

睡觉流口水有可能是疾病前兆 通常导致睡觉时流口水的因素有四种:

原因一、口腔卫生不良:口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖,牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存,容易发生龋齿、牙周病。口腔内的炎症会促进唾液分泌。如口腔被细菌感染,疼痛明显,容易流口水,需要局部用药促进溃疡愈合,流口水的情形会自动消失。

睡觉时流口水,有咸味,枕巾呈淡黄色,很可能是由于口腔卫生不良,积存食物残渣,天长日久牙石较多,引起牙龈发炎,乃至牙龈少量出血。因而睡觉时流出口水有咸味,呈淡黄色。

原因二、前牙畸形:牙齿畸形是引起睡觉时流口水的第三个原因。尤其是凸面型牙齿畸形的患者,前牙向前凸出较明显,常出现开唇露齿,睡觉时唇部很难完全覆盖前牙面,上下唇常自然分开,就容易流口水。这类患者最好尽快矫正牙齿。

原因三、神经调节障碍:除了上述口腔问题外,还有些全身性疾病也可能引起睡觉时流口水。唾液分泌的调节完全是神经反射性的,所谓?望梅止渴?,就是日常生活中条件反射性唾液分泌的一个例子。所以神经调节发生障碍,也可产生睡觉时流口水的情况。一些神经官能症或其他可能引起植物神经紊乱的全身疾病患者,睡觉时可能出现副交感神经异常兴奋的情况,会使大脑发出错误信号,引起唾液分泌增加。

上夜班对身体的伤害有多大?

上夜班对身体的危害:

1、增加乳腺癌风险

长期连续熬夜暴露在人工光线之下,加上精神处于紧张状态,会干扰人体内荷尔蒙的分泌,从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素,增加患癌概率。中医认为,夜晚阳气较弱,阴寒之气较强,如果长期熬夜又不注意夜间防寒,会增加体内的内寒之气,导致经虚血结诱发乳腺癌。

2、增加胃癌几率

香港大学的一项研究发现,当大鼠被剥夺睡眠7天后,胃部的血流量可减少15%,胃黏膜也有30%~50%的损伤 。反映到人身上则意味着缺乏睡眠易导致胃黏膜受损,从而易患上消化性溃疡病。

3、易损伤心脏

美国疾病预防与控制中心人口卫生部门的专家进行了一项新研究,研究中选取了约5.4万名成年人,其年龄在45岁以上,结果发现,与每天睡眠7~9个小时的人相比,睡眠时间太短的人患上冠心病、脑卒中等疾患的几率较高。

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长期上夜班调理身体的方法:

1、爱忘事儿:花生大枣粥来补气

如果你在熬夜后不仅感觉浑身乏力、精神不振,还容易心慌、总是爱忘事、头晕,而且面色萎黄没有光泽等,那么你很可能属于气虚型的。

可多吃花生大枣粥。将花生15克,小米30克,红枣10枚,粳米100克分别洗净后,加入适量的水熬煮成粥,具有补血养血、温补宁神的功效。

2、面色苍白:喝黄连阿胶炖鸡子黄汤

除了会感到眩晕、心慌外,还经常失眠,并且面色苍白没有光泽等,那么,你很可能是属于血虚型“睡眠骆驼”。

长期熬夜容易引起气血不调、肝气不畅,导致经络淤堵,可通过喝黄连阿胶炖鸡子黄汤来调理。准备黄连5克,白芍药10克,阿胶9克,鲜鸡蛋黄2个,先把黄连、白芍加水浓煎成浓汤去渣后,加入阿胶和鸡蛋黄搅拌均匀就可以了,具有滋阴降火、静心安神的功效。

3、烦躁易怒:每天午睡半小时

有些人在连续熬夜后常会情绪起伏不定,容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等,这属于情绪易波动型。

如果不得不熬夜,不妨每天午睡半小时,这是短时间内恢复和储备充足精力的最佳方法,对抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力有很好的作用。也可以采取分段式睡眠法,比如上班途中小憩一下、工作空隙打个盹儿等,利用一切可能的时间补眠。

此外,常喝甘麦大枣茶来,也具有补益气血、安神助眠的功效。

人民网-上夜班可得注意啦,真是更容易生病

人民网-专家解读熬夜十大危害

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