吃什么可以增加抵抗力增强抵抗力的一日三餐

随着现代生活节奏的加快以及心理压力的增大，很多人都处于亚健康的状态，免疫力和抵抗力直线下降，很容易生病。保持良好的生活习惯是提高抵抗力的基础方法。那么在饮食方面，吃什么可以增加抵抗力呢?

吃什么可以增加抵抗力

1、增加抵抗力的早餐

示例简约早餐：小米绿豆粳米粥香菇青菜包子;馒头蒸南瓜豆浆;豌豆生菜拌面条蒸红薯;餐后一小时吃1份水果，约100克到150克。

早餐要点：早餐的搭配要点在于谷豆混合、粗细混合、干稀搭配，如此有利于养胃润肠，并摄取到优质的蛋白质以及充分的碳水化合物，以保证上午的充沛精力。

2、增强抵抗力的中餐

示例简约午餐：燕麦大米饭番茄炒鸡蛋香菇芹菜炒肉丝，黑米粳米饭冬瓜炒虾仁木耳山药炒鸡肉，豌豆玉米胡萝卜拌面条清蒸鱼土豆炖豆腐。饭后1小时吃1份水果，约100克到150克

午餐要点：午餐的要点在于食物种类丰富，荤素搭配，以提供充足的蛋白质、维生素和矿物质等营养。

3、提高抵抗力的晚餐

示例简约晚餐：木耳虾米拌面条蒸山药;青菜蘑菇豆腐汤面;糙米大米粥馒头素炒青菜。饭后1小时吃一个苹果。除了特殊工作的人，不建议吃夜宵。

晚餐要点：晚餐的要点在于清淡易消化、简单不复杂，同时又提供较丰富的维生素和矿物质，既不影响睡眠，又可以促进睡眠中对身体的修复。

结语：吃什么可以增加抵抗力，保持均衡且充足的营养才是提高抵抗力的饮食要素。妄图吃某种食物来增加抵抗力，却忽视一日三餐，这是舍本逐末，得不偿失。只有在良好的一日三餐基础上，坚持运动以及规律作息，才是保持健康的要诀。