熬夜的坏处都有什么,吃什么水果可以减少熬夜危害

一、熬夜的坏处都表现在哪些方面

对心血管系统的危害

夜间本是人体应该休息的时间，如果人体不能休息，就要给与一定强度的刺激。

有资料显示，熬夜可使人体内各种激素平均分泌量较一般人高5%，这些激素如同兴奋剂一样刺激人体保持兴奋的状态，以维持正常的活动，但激素水平增高也会带来一系列的问题，特别是肾上腺素、去甲肾上腺素的增高，会引起血管收缩、血压上升，以及血液黏滞度的增高，可能会导致心血管疾病和血栓性疾病的发生，对有心血管狭窄的患者来说，就可能发生心梗，而导致猝死。

对消化系统的危害

熬夜的人多有吃夜宵的习惯，我们知道，人的胃黏膜上皮一般2～3天时间就要再生一次，这一修复的时间一般是在夜间胃内没有食物的时候进行，也就是在晚上人们睡眠中进行修复。

如果我们经常宵夜，或不规律进餐，使得胃肠道不能得到休息，胃的黏膜也不能得到修复和再生，时间长了，就会导致胃黏膜的糜烂、溃疡，还可导致食欲减退、消化不良。如果得不到及时的治疗，就可能导致胃癌的发生。日本专家的研究发现，38.4%的胃癌患者，进晚餐的时间是没有规律的。

肥胖

熬夜的人经常吃夜宵，这些额外增加的食物，是容易引起肥胖的。

免疫力下降

熬夜可以让人疲劳、精神不振、身体的抵抗力下降，长期的熬夜可使人体处于的亚健康状态。同时，对于各种疾病的抵御能力也下降，如：熬夜的人常容易发生感冒、胃肠炎等疾病。

日本的研究认为，长期熬夜者比正常人更容易罹患癌症，如熬夜者的胰腺癌发病率高出不熬夜人3倍多。澳大利亚科学家则认为，夜间是体内细胞裂变的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，机体就很难控制住细胞的裂变，而导致细胞癌变。

二、如何减少熬夜对身体的伤害呢

1、提神补水喝红茶

咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。

2、护眼吃个水果餐

晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

3、补救别忘要午睡

但是补觉不能完全缓解熬夜对身体的危害。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。但是研究发现补觉不能缓解熬夜对身体的危害，我国传统医学强调的天人合一，也包含着按照自然规律进行作息养生，这也是获得健康长寿的一个重要方法。所以“补觉”只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。还是应该养成良好习惯，按照人的生理周期在合适的时间安然入睡。

三、长期熬夜吃什么水果

1、苹果

俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种对身体有好处的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

2、柠檬

柠檬可以说是水果美白的典范，经常熬夜的人容易上火，脸上就容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果，同时可促消化吸收，是熬夜一族日常应该多吃的水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

3、葡萄

葡萄好吃又有营养，葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，可对肝脏起到保护的作用，能延缓衰老，非常适合熬夜的人多。

4、杨桃

杨桃中含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

5、猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的天然的肌醇，可助于脑部活动，其中的血清可促进安定情绪，起到一个镇静心情的作用，同时丰富的硫醇蛋白酶还具的美容、抗衰老、软化血管等多种功效，再者猕猴桃中的蛋白酶还可促消化，开胃健脾，猕猴桃可谓是现代人由其是熬夜一族健康的法宝。

四、癌症和熬夜到底有无关系

这项研究结果，让“夜猫子”和晚上工作的人感到惶恐不安。奇点糕也是其中之一。其实，大家都知道晚上不睡对身体不好。而关于晚上不睡觉和癌症之间的事儿，科学家也做过很多研究。

晚上不睡，白天作废。江湖上的这句老话不无道理，但晚上不睡的后果，这句老话貌似说得太简单了!这种作死式行为很可能会导致DNA损伤修复减少，久而久之，可能引发癌症。

最近，FredHutch癌症研究中心的ParveenBhatti教授团队在BMJ子刊《职业与环境医学》上发表了一项研究成果[1]。Bhatti教授发现，相比于晚上睡觉的人，晚上工作(定义为：晚上工作8小时后，在第二天早上6点以后换班)的人DNA损伤的修复程度非常低，仅是晚上睡觉的人的20%左右。这意味着，长此以往，晚上工作的人体内的DNA损伤会越积越多，患癌症等疾病的风险大大提升。

这项研究结果，让“夜猫子”和晚上工作的人感到惶恐不安。奇点糕也是其中之一。其实，大家都知道晚上不睡对身体不好。而关于晚上不睡觉和癌症之间的事儿，科学家也做过很多研究。

早在2001年的时候，FredHutchinson癌症研究中心的ScottDavis教授就发现晚上工作的护士患乳腺癌的风险比普通人群高1.5倍[2]。此后，2007年，国家癌症研究中心的一些研究也显示，晚上工作和癌症之间存在关联，并提出倒班的昼夜节律可能对人致癌[3]。2009年，ParveenBhatti教授第一次提出了晚上工作和癌症之间充满了复杂性。

而在2016年，英国一项大型的前瞻性研究将乳腺癌发病率与英国“百万妇女研究”的倒班数据(参与者回忆他们在过去几十年中做了多少倒班工作)进行比较，得出的结论与之前的各大研究截然相反，居然是二者之间没有联系。

但是，Bhatti教授不这么认为。他指出，这项研究的三年随访时间太短，不足以说明问题。同时，他也坚持认为晚上工作与癌症之间是有联系的。

为了找到晚上工作与癌症相关系，Bhatti教授等人决定从分子层面找找原因。他们把目光集中在了一个叫做8-OH-dG(8-羟基脱氧鸟苷)的物质上。这个物质是人体内活性氧攻击DNA之后，对DNA造成的损伤。人体在修复这个损伤的时候，会将8-OH-dG从DNA上切除，而8-OH-dG最终会随着尿液排出体外。这就意味着，尿液中8-OH-dG含量越高，DNA的损伤修复的越彻底。由于这种方法取样便捷，而且特异性好，目前已经是DNA氧化损伤的修复中最常用的标志物[4,5]，各大医院和研究所也基本都能进行检测。

为了获得更多的证据，在2017年，他们又分析了50名晚上工作和晚上睡觉的人尿液8-OH-dG含量。他们发现，晚上工作的人8-OH-dG的尿排泄量是晚上睡觉的人的20%。

经常熬夜的坏处是什么？经常熬夜吃什么水果最好？

熬夜对于热爱工作的人来说是非常正常的事情，常常为了工作不能简单完成，而导致让自己总是处于经常熬夜的状态，但是其实很多人都知道经常熬夜对身体的健康是有很多的不好的，会影响我们的身心健康，那么经常熬夜的坏处是什么？经常熬夜吃什么水果最好？
1、经常熬夜的坏处
1、肌肤状态越来越坏
都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。
2、视力变差
很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。
眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。
3、免疫力低下
在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。
4、记忆力越来越差
人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。
5、容易上火
很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。
2、熬夜吃什么水果好
1、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素c可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
2、杨桃
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素c以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
3、苹果
俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖、皮肤变差等，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。
4、柠檬
可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
5、葡萄
葡萄中含有丰富葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
3、熬夜喝什么茶好
1.西洋参茶
西洋参性味平和，可益气滋阴，增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力。另外，常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶还能清热降火。泡一杯西洋参茶其实很简单，取西洋参切片，每次3-6克，置保温杯中，以沸水冲泡，焖置15分钟后，代茶而饮即可。
2.菊花枸杞茶
枸杞7粒，菊花3朵，将菊花和枸杞子用沸水冲泡，待茶汤颜色变深即可饮用。
枸杞子功能补肾益脑，菊花清凉明目，经常服用枸杞菊花茶可以有效地改善和保护视力，起到滋阴补肾、养肝明目的功效。
3.菊花绿茶
将适量绿茶和菊花一起开水冲泡饮用，待茶叶泡开即可饮用。
绿茶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。菊花茶则对过分玩乐而造成的疲劳能有很好的缓解作用，清爽的口味更是消退食物的腻感。
4.乌龙茶
适合熬夜做体力活的人、经常运动的人员、喜欢吃肉的人、胆固醇和血脂高的人。经常喝可降低血液中胆固醇含量，降低血压、抗氧化、防衰老及防癌等作用。
5.蜂蜜茶
经常熬夜还可引发便秘问题，因此喝点蜂蜜茶可以通便润肠，防治熬夜引起的便秘。

长期熬夜会有什么危害呢？哪些食物适合熬夜人群？

熬夜是现在人中是非常普遍的现象，长期的熬夜肯定是会对身体造成危害的，那你们知道女人长期的熬夜到底有什么危害呢？估计很多人都非常的疑惑，哪些食物最适合熬夜的人群吃呢？估计上班族都特别的想要知道，我们一起来看看适合熬夜的人群。
1、长期熬夜的危害
1.皮肤受损
皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁的熬夜之后，肌肤自然黯淡、发黄，缺乏生动的光彩，并加速衰老的进程。此时，你迫切需要对肌肤进行深度保养。熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁的熬夜之后，肌肤自然黯淡、发黄，缺乏生动的光彩，并加速衰老的进程。此时，你迫切需要对肌肤进行深度保养。
2.记忆力下降
一般而言，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，以便支持人一天的工作。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
3.视力下降
熬夜对人的眼睛伤害很大，可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、事物颜色改变等问题，最终导致视力下降。一般来说，这种眼病常发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
4.耳聋
一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。
5.肠胃危机
熬夜者，很容易感到疲劳，吃"夜宵"可谓熬夜者的一大活力来源，但"夜宵"之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6.心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期"黑白颠倒"，将会使患心脏病的风险增加。
2、适合熬夜人群的食物
一、清淡饮食储存能量
熬夜的人必须要摄取充足的热量，这样才能让身体体力充沛，但是晚餐尽量拒绝油腻，要饮食清淡，多补充有营养、易消化且蛋白质丰富的食物。这样的晚间饮食对身体的负担较小，还能补充身体所需的营养。
1.白粥
白粥由大米明火煮数小时而成，有清理胃肠热滞、润泽肝腑、平肝散火的效果。经常熬夜的人肝火旺盛，白粥既起到下火的作用，也能抵挡饥饿。此外，白粥还有美容减肥的神奇功效，体热的女生可经常食用。
2.猪蹄汤
猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，是构成肌腱、韧带及结缔组织中最主要的蛋白质成分。主题在烹调过程中可转化成明胶、结合水份，从而有效改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能，能够防止皮肤过早褶皱，延缓皮肤衰老。
3.乌鸡汤
现代医学研究，乌鸡的营养价值非常高。含有丰富的蛋白质、黑色素、B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，其中烟酸、维生素E、铁、钾、磷、钠的含量均高于普通鸡肉，胆固醇和脂肪含量却很低。所以，乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品。食用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨，能缓解熬夜给身体和肌肤带来的伤害。
二、水果补充维生素C
1.橙子
橙子的维生素含量是比较高的。大部分熬夜的人都会对着电脑，而电脑产生的辐射对肌肤和身体的伤害是非常大的，多吃富含维生素C的橙子能有效对抗电脑辐射对身体的伤害，同时，橙子发出的香气也有利于缓解心理压力，克服紧张情绪。
2.猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍。除此之外它还具有出众的抗氧化性能，能改善熬夜对皮肤造成的不良影响。不仅如此，猕猴桃还能稳定情绪、帮助消化、降胆固醇、预防便秘，还有止渴利尿和保护心脏的作用。
3.苹果
苹果容易让人产生饱腹感，而其特有的香味也可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效。经常药业的人容易出现皮肤变差、内分泌失调、便秘的现象，多吃苹果不仅可以帮助分解身体的脂肪，而且可以增加血色素，让皮肤变得细腻，丰富的果胶还能够帮助身体排便，解决便秘的问题。
4.葡萄
葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，葡萄被誉为世界四大水果之首，对保护肝脏效果非常明显。除此之外，葡萄营养价值非常高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
三、补充B族维生素的食物
熬夜夜会消耗身体大量的B族维生素，而B族维生素可以有效减轻缓解压力、用眼过度的疲劳，对改善发质和皮肤都有着重要的作用。
1.瘦猪肉
瘦猪肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，而且脂肪较少，热量在肉类中属于低水平。同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此，熬夜族可以选用瘦猪肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。
2.绿色蔬菜
绿叶蔬菜中也含有一定分量的B族维生素。常见的绿叶蔬菜有：菠菜、芹菜、油菜、莴苣、芫荽、茼蒿、苋菜等。蔬菜热量值低，维生素含量高，因而可通过食用蔬菜来补充人体所需的维生素。
3.谷物
谷类包括大米、小麦、小米、大豆等，也是B族维生素的重要来源，其中维生素B1、B2和尼克酸含量较多。小米、玉米中含有胡萝卜素，谷类胚芽中也含有较多量的维生素E，但这些维生素大部分集中在胚芽、糊粉层和谷皮里。因此，粗粮相对细粮含有更多的营养物质及维生素，建议可通过食用杂粮粥等食物来补充人体的B族维生素。
4.奶制品
牛奶中含有的大量维生素A及维生素B2，维生素B2可以促进皮肤的新陈代谢，降低工作压力。而维生素A则可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙、有光泽，同时能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，缓解熬夜带来的皮肤干燥问题。
3、熬夜吃什么调理
1、养护胆的食物
熬夜后要多喝水，多补充水分能够帮助熬夜的人恢复体力，同时也有利于稀释胆汁。另外，有些蔬菜如西红柿、玉米等对胆囊也有好处，另外萝卜也有利胆的功效。所以熬夜后要多吃这护胆的食物。
2、养护肝脏的食物
胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气，养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。
3、养护肾脏的食物
多吃板栗可以滋补肾脏。黑米能滋阴补肾，黑豆补肾经，同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用。我们经常食用的黄瓜可以排肾毒。
4、养护肠道的食物
熬夜后肠道内的毒素排不出去，导致被人体重新吸收。日常生活中蜂蜜和黑木耳则能帮助人体清洁肠道，黑木耳还能吸附消化道内的一些杂质，促进肠道的排毒。所以熬夜后养护肠道的这些食物也要多吃。

吃什么可以缓解熬夜对身体的伤害吃哪些东西可以缓解熬夜对身体的伤害

1、坚果类食物
如果一个人经常性熬夜的话，整个人的身体就会处于一个比较烦躁的状态，而且还会伴有饥饿感，这个时候吃适量的食物是非常重要的。对于熬夜的人来说，吃主食是比较不切实际的，而且睡前吃得太饱对身体也不好，所以一些小零食是不错的选择。
在选择零食的时候可以选择一些小坚果，一般的坚果当中维生素含量非常高，还有极多的矿物质，对身体健康都比较好。一般腰果、核桃以及杏仁是熬夜人最佳的选择，经常食用能够缓解熬夜带来的危害。
2、胡萝卜
经常性熬夜会让人的精神变得很差，也会让眼睛受到极大的损害，疲劳感会一天比一天厉害，视力也会变得越来越差，很多人也因为熬夜导致眼部出现一些问题。
所以对于将常熬夜的人来说，可以经常吃一些胡萝卜，胡萝卜当中所含的维生素A能够缓解眼睛的不适感，对于视力的提高也会有帮助。除了胡萝卜之外，食用其他含有维生素A的食物也能够起到同样的作用。
3、香蕉
很多人都知道如果想要减肥的话，香蕉是个不错的选择，但是不知道香蕉也是一个不错的抗疲劳的水果。在香蕉当中含有一种醣物质，有着给人体提供活力的作用，能够在很快的时间让人的精神变好，也能够加强免疫力。
可能很多人对香蕉都有一种误解，认为香蕉饱腹感太强，不容易被消化，其实这种想法是完全错误的，香蕉能够特别快地被人体消化掉，从而转换成身体所需要的能量。

经常熬夜身体不舒服，要多吃什么水果呢？

日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。

因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 而吃对水果可以帮你调理身体。

一、苹果

俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖、皮肤变差等，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

二、杨桃

含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。

杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

三、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。

对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力

四、柠檬

可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。

国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

五、葡萄

葡萄中含有丰富葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有

丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。