颈部保健操怎么做,五分钟完成颈部保健操

现实生活中很多人会出现颈椎酸痛、僵硬等症状，甚至年纪轻轻就出现颈椎病变而引起颈椎麻木、头晕、恶心等症状，而出现这些疾病症状，与平时长期保持不正确的姿势、局部血液循环差等因素有很大关系，专家指出，平时经常做一些颈部保健操，可有效缓解颈椎疲劳、防治颈椎病变。

1、站直身体或坐直上身，把头往身体两边转，先转左再转右，每组可来回转动10次。

2、首先要低头向下望，停止一两秒，接下来再向上望，达到最大限度，同样停止一两秒钟，每组可来回进行10次。

3、首先需要把面朝前，往左右方向分别侧头，过程中应该把耳朵尽量贴向肩膀，每组连续来回10次。

4、保持面部向前，收入下巴，维持这个动作10秒后放松，每组可重复进行10次。

5、把双手手指交叉放在前额准备好，接下来把手与头用力相冲，每次维持5秒，每组可坚持重复10次。

6、两个手臂自然下垂，先把两个肩向前打圈10次，完成之后再向后打圈10次。

7、操作的时候首先要把双手交叉抱于头后，然后把头部用力往后仰，这时候双手要采取适当力度向上托住头，一般每小时进行一次即可，每次坚持三十秒左右，每组可操作六次。总的来说，这是一组做起来比较简单的颈椎保健操，看起来就像是在思考问题，但其实通过这种方法可有效锻炼颈部肌肉，放松颈椎组织和缓解颈椎疲劳。

以上就是今天为大家介绍的日常生活中可以进行到颈椎保健操了，希望大家看完之后能够对颈椎保健措施有新的认识和了解，日常生活中除了坚持做这些颈椎保健操之外，还要注意改正不良坐姿和睡姿，经常做局部按摩，可更好防止颈椎病发生。