告别失眠,身体4种营养素缺一不可

很多朋友因为生活的压力而造成失眠，一觉睡到大天亮对于很多失眠的朋友来说是非常之渴望。现在很多朋友患上失眠，睡眠质量差会给患者朋友的身体造成非常大的影响。那么，如何治疗失眠呢?其实一些营养素和睡眠有着非常大的关系。以下就来看看哪些营养素可以改善失眠。

色氨酸

色氨酸可促进神经递质5-HT的分泌，大脑活动受到暂时抑制，有助于睡眠。但人体不能合成色氨酸，必须从食物，小米，牛奶及其制品，豆类和其他富含色氨酸的食物中摄取，因为过度兴奋而无法入眠的精神，在睡觉前喝一杯温暖牛奶帮助睡眠。

钙

钙不仅是骨骼生长的重要元素，而且也是重要的神经递质，它可以加强大脑皮层的抑制过程，可以调节兴奋和抑制之间的平衡。人类钙缺乏可以影响脑神经元的正常代谢，容易导致大脑皮层继续处于兴奋状态，可能会出现深度睡眠缺乏或缺失。大豆制品，牛奶及其制品，绿叶蔬菜等富钙。

镁

镁具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能，对调节身体的睡眠功能起关键作用。此外，镁缺乏症可能是大多数抑郁和精神健康问题的重要因素，这些心理问题可能导致睡眠困难。深绿色的叶子与蔬菜，南瓜籽，芝麻，豆类，扁豆和一些鱼类富含镁。

B族维生素

维生素B2，B6，B12，叶酸和烟酸被认为与睡眠密切相关。维生素B2维持神经系统的健康，消除功能的烦躁，可使其难以睡眠，经常在半夜醒来改善睡眠状况。维生素B6可以帮助产生5-羟色胺，它和维生素B2，B12一起可以尝试将色氨酸转化为烟酸。

如果身体缺乏烟酸，经常焦虑，烦躁，然后睡得好，医疗烟酸经常用来改善抑郁症所致的抑郁症。丰富的B族维生素，包括全麦产品，肉类，鸡蛋等。

经过以上的介绍相信各位朋友都知道哪些营养素能够调节失眠。患上失眠会给患者造成非常大的影响，睡眠质量的好坏会给患者朋友的身体健康造成非常大的影响。所以，各位朋友平时一定要做好预防失眠的措施，防范于未然。

教你几招，怎么摆脱长期失眠折磨的痛苦

长期失眠首先需要找到造成失眠的原因，引起失眠：如环境因素、个人的不良习惯、压力焦虑等精神因素，还有缺乏一下营养素等原因，长期会导致人体的免疫力下降等，所以有了失眠一定要查找原因，对症下药，对失眠的治疗有很大帮助。如果是生活环境的原因，建议可以采用物理帮助，如睡前泡脚、关闭门窗，营造一下安静的睡眠环境；如果是由于压力焦虑等精神原因，建议多运动，缓解情绪；若是缺乏营养素，通常是缺乏b族维生素、缺少氨基酸中的色氨酸等，可以补充维生素与氨基酸等营养素改善睡眠质量，如：多维维生素片、复方氨基酸胶囊8-11等。
B族维生素和神经系统之间的关系非常密切，尤其是维生素b12、维生素b6以及叶酸等能够镇静神经，同时改善了不良的情绪。平时可以多吃一些绿叶蔬菜、猪瘦肉、粗粮豆类以及绿叶蔬菜等，少吃动物内脏，做好荤素和粗细搭配。
氨基酸中的色氨酸是属于天然的安眠药物，是大脑合成5-羟色胺的主要原料，身体中褪黑素的合成也离不开此营养物，褪黑素能够帮助调节睡眠。

经常性失眠，与身体缺乏哪2种营养素有关？

研究表明，长期失眠可能影响人们的容貌，情绪，还有可能增加一些慢性病的风险，比如糖尿病、高血压等等。因此，发现自己经常性的失眠一定要引起注意，如果心中有烦心的琐事，要及时与家人朋友沟通，得到大家的帮助，进行排解缓解失眠的症状。当然，除了心理原因，还有身体有疾病的时候也有可能出现睡眠障碍。

如果没有上面所说的两种原因，而你却经常性的失眠，那可能是身体缺少了两种营养素。下面我们就一起来了解一下吧。

经常性失眠，或许是身体里面的B族维生素缺乏了。主要因为现在人们生活水平提高了，对于以前人们经常吃的粗粮，杂精，还有绿叶蔬菜，现在吃的人已经不多了，现在的人们大多喜欢吃精细类以及肉类的食物，导致维生素B族摄入过少。

而B族维生素和神经系统健康又有着密切的关系，尤其是维生素b1有让大脑安静下来的作用。

因此，如果经常出现失眠的症状，也许是身体里面缺少维生素b1，在生活中要注意多补充。而维生素b1大多都是存在于谷物当中，建议大家平时适当用粗粮或者杂粮当主食。

经常性失眠的人，还有可能是身体缺乏钙，有研究发现钙能够促进褪黑素的形成，而褪黑素又跟睡眠节律有着很大的关系，如果身体里面的钙质不足的话，会导致人们无法进入深度睡眠。

因此，经常性失眠的人，还可以适当补充钙，比如生活中多喝牛奶和豆制品就有利于补充钙质。

当然了，当你出现失眠问题时，除了多补充上面的营养元素以外，还应当注意以下三件事，能够辅助睡眠。

给自己创造一个良好的睡眠环境。准备睡觉前，应当将手机放下，关掉电视机，将卧的窗帘拉上，室温保持适中，保持安静，如果实睡不着可以听一听轻音乐。

在睡觉前，精神要保持放松的状态，如果把一天中紧张的情绪带到睡觉，那肯定是久久都不能入睡的。因此睡觉前应该将自己的心放空，调整一下呼吸，以一种放松的姿态入睡。

对于经常性失眠的人，还应当加强一下体育锻炼，每天坚持运动，能够增强自身的体质，而且在运动的过中，人们的脑子里面能够产生一种叫内啡肽的物质，而这种物质具有很强的镇静作用。当然，对于失眠的人，运动方式不需要太激烈，选择柔和一些的运动方式就可以。比如慢跑，瑜伽，快走，体操都是很不错的哦。

注：图片来自网络

哪些食疗方法可以让我们告别失眠

1、食醋有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。2、糖水若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。3、牛奶牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。4、水果过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。5、面包当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。6、小米小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

这五种方法让你告别失眠，一觉睡到天亮！

睡眠是人体自我修复的重要机制，经常失眠的人，就容易生病。失眠很可能是不良的生活习惯或情绪所致，如果你经常睡不好，不妨试试以下五个方法，也许很快就能一觉睡到天亮。

一、晚餐早点吃 晚餐最好安排在睡前3～4小时之前吃。为什么？因为如果你刚吃完一顿大餐就去睡觉，你的胃正忙着消化食物，不但直接影响睡眠，还会消化不良。如果你不得不晚吃，那就吃点轻食，减少影响。记得睡前要给你的身体足够时间去消化食物。

二、味精不要吃 很多外食和包装食品都含有味精（MSG），这种提味用的“神经兴奋毒素”吃多了不但睡不着，还会口渴一整夜。日常饮食尽量不吃味精，少吃速食。到超市采购食品时，也要留意一下成分，增味剂E621就是味精。

三、卧房别放电子装置 要提升睡眠品质，最好别和科技产品睡在一起。电子装置发出的电磁场很可能影响人体的生化反应，干扰睡眠。手机、电视机、调变解调器（资料机）、笔电、平板电脑等，最好别放在卧房；而除湿机、空气清净机、婴儿监视器之类不便搬离的电子产品，睡觉时也应把电源关掉。如果闹钟或手机一定要放卧室，那就放在离头部远一点的地方，这样还有个好处：隔天你必须下床去把它关掉，起床成功率更高。

四、睡前别看萤幕 据WebMD报导，美国太空总署艾姆斯研究中心“抗疲劳计划”前主任Mark Rosekind指出：“科技产品影响睡眠一个最简单却最重要的原因，就是认知 *** 。”很多人可能睡前还在打电脑、滑手机或看电视。专家建议，睡前一个小时内最好不要看萤幕。如果你觉得无聊，回想一下20年前人类是怎么生活的吧。其实，睡前还可以做些别的事，例如拿一本书来看，或听听轻柔的古典乐。

五、放松身心 你可以通过改变外在环境来改善失眠，但最好的办法还是在自身下功夫，重点在于“放松”二字。放松有很多方法，以下列举几个小技巧：

睡前不要再想工作的事，也不要思考会使你担心或紧张的事。 如果静不下来，至少也要排除负面想法，集中意识想些正面的事物。 看一些名人语录，或许能影响你的世界观，令你自内而外平静下来。苏格拉底、尼古拉·特斯拉（Nikola Tesla）、密勒日巴、达芬奇、孔子、马克吐温、圣雄甘地，这些都是值得借鉴的名人。 静坐。研究发现，静坐不仅能令人放松，更能够逆转人体DNA中造成焦虑的分子反应，改善失眠。