男人养生保健知识,,注意事项有哪些

男人看似比女人强壮，可往往关键时刻，更容易被疾病所击倒，世界卫生组织调查显示男人的心脏承受能力比女人弱，男人的肠胃也比女人脆弱，但是在养生保健方面，男人往往不注意，表现得比较迟钝，所以男人需要正视保健养生的重要性，筑起健康的防线。

男人养生保健知识和注意事项总体来说有这几点：

1、四十岁以后不要吃肥肉：中医养生学发现，四五十岁、大腹便便、抽烟的男人，都有着一份心血管疾病诊断书。中医养生学专家建议，尽量不要吃肥肉，顺便要戒烟，再准备一份护心食谱。男人最喜爱吃肉和油炸食品，对动物脂肪的喜爱会导致油脂过多，沉积在血管上造成动脉硬化，从而形成血栓。要想管住男人的嘴，就要让他们多吃鱼类、豆制品、坚果、燕麦或者大蒜，这些食物都是心血管疾病的克星。

2、少喝浓茶：俗话说男人有胃病，原因有两条，要么受上司的气，要么受老婆的气。虽然只是玩笑话，不过要想胃肠好，确实需要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪的产生。男人经常在外应酬，妻子最好常提醒他们：少喝浓茶、烈酒、咖啡，从而减少胃酸分泌。胃不好的男人还要少抽烟，因为烟草中的尼古丁也能刺激胃黏膜，从而引起胃功能失调。

3、早晚喝小米粥，每顿八分饱：教男人一个护胃的顺口溜：每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。男人事业会越做越大，所以大餐越吃越多，腰围就会与日俱增，就会出现脂肪肝。要想预防，最关键就是每顿只吃到七八分饱，尤其是晚饭，千万别撑着。

4、多做运动，每周慢跑：预防和治疗脂肪肝最有效的办法就是运动。运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟，每周3到5次，中年体胖者可每周5到7次。对于男性来说，最便利、经济的方法是：每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量骑自行车或步行代替开车或坐车等等，如果能坚持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝脏内多余的脂肪，达到养生的效果，还能减肥。

可能对于男人来说，上述都要严格做到可能会很困难，但是为了自身健康和家庭幸福，坚持下来，毕竟健康才是生活的本钱，通过养生保健才获得健康，是最有效、最直接、最省钱的方法，在做到上述要求的同时，保持充足的睡眠也是很重要的，当然，运动要适量，根据自身量力而行。

男性养生要做什么？男性养生需注意什么？

养生是很多男性朋友非常在意的事情，很多男性朋友都非常的在意养生的问题，因为养生对于人们的身体健康有很大好处，所以建议大家在生活中要多加注意养生，多吃一些有助于养生的食物。那么男性养生要做什么？男性养生需注意什么？
1、男性养生要做什么
1、关心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象，避免痣的恶变带来严重后果。
2、别忘记高血压的威胁
高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，所以男人要经常量一下血压，血压已经较高的人要按医嘱吃药，病有所好转也不能停药。
3、保持一定的体力活动
体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少，所以许多中年人在发胖，多余的重量对心脏造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，男人至少要经常散步，最好能经常参加体育锻炼，促进健康的同时还能增加吸引力。
4、入厕时间变长得当心
男人入厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果入厕次数也增加，可能会是前列腺炎在作怪。需去医院检查。
5、了解家族病史很重要
许多病都会有遗传性，男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病，问老人并记下来。有针对性地做好保健，可防止许多疾病的发生，并在患病后及时诊治。
2、男性养生需注意什么
1.规律生活
现代人的生活节奏不断加快的同时，自身的生活越来越没有规律，以至于健康出现诸多异常。
在工作上人们会将诸多工作带回家做，以至于出现熬夜的现象，熬夜不但会使睡眠时间减短，还会使自身越来越疲惫，影响第二天的工作效率。
上时间熬夜会影响自身的生物钟，导致自身处于无规律的生活状态之中，易使高血压、心脏病、糖尿病等疾病的出现。
为了防止以上诸多疾病的出现，小编建议大家最好合理安排自身的工作及休闲娱乐的时间，也不要总是出现熬夜的现象，做到这些，易使自身生活变得规律。
有规律的生活不但可以使人自身的生活状态变好，而且还可以起到保健人体的作用，如提高记忆力、预防疾病等。
2.合理饮食
饮食是养生的关键，不合理的饮食结构不但易使疾病缠身，而且还易使人的寿命减短，尤其是男性。
饮食是养生的关键，不合理的饮食结构易使疾病缠身
对于男性而言，它们会经常出现饮酒的习惯，这易使自身患上脂肪肝，如果长时间大量饮酒没有节制，会出现肝硬化。
肝硬化这种疾病是男性易患上的常见疾病，除了戒酒之外，自身要制定科学的营养食谱，多吃菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。
对于油炸、烟熏、腌制等食物最好少食用，因为这些食物是公认的含有致癌物质较多的食物，另外，如果长时间食用这些食物易导致血管硬化。
3.适当调节心情
男性在工作还是生活上，一旦遇到比较麻烦的事情易出现焦急、易怒的情绪，这些情绪的出现不但会使自身承受双重压力，而且还会使身体健康不断衰败。
焦虑、易怒的情绪在一定的程度上会使人形成压迫感，使人兴奋，但长期处于这种情绪之中，则会出现心理障碍甚至心理病。

男性健康养生的10大注意事项

各位男性朋友，在纷繁复杂的社会生活中，你不仅要面对各种社会应酬，还要肩负起家庭的责任。你累了吗？所以，只有健康的身体才是我们革命的资本。今天，边肖将普及有关男性健康的知识。


1.晨痛：晨痛主要是指早晨醒来后，全身感觉关节、肌肉疼痛，活动受限。运动后，关节和肌肉的疼痛逐渐减轻。


一般来说，如果中老年人晨僵明显，关节活动不灵活，说明可能患有类风湿、风湿、骨质增生等疾病；一些过敏性疾病患者，如多形红斑、皮肌炎、硬皮病等，也会出现明显的晨僵。


2.肿胀：一般健康人早晨醒来后可能会有轻度肿胀，但起床后20分钟内肿胀现象应会完全消失。如果醒来后，头面部仍有明显水肿，特别是眼睑水肿，说明患者有肾病或心脏病。有这种症状的人应该去医院检查肾脏和心脏。


3.头晕：正常情况下，早上醒来应该感觉头脑清醒。如果早上起床后头脑昏昏沉沉或头晕目眩，患者可能是颈椎骨质增生，会压迫颈部动脉，影响脑部供血。


此外，当血脂升高时，人体的血流速度会逐渐减慢，血氧含量也会降低，直接导致大脑供血供氧不畅，一般早晨血液浓度会升高。因此，早晨感到头晕的人可能患有颈椎病或高粘血症。


4.早醒：有的人早上四五点就从睡梦中醒来。醒来后，他们又累又虚弱，很难再睡着。而且，他们醒后不是放松，而是抑郁。这种表现临床上称为早醒失眠。临床上，早醒引起的失眠主要见于抑郁症和精神障碍患者，尤其是抑郁症患者。一些老年人心理障碍的最早症状是早醒失眠，伴有烦躁不安，可导致轻度精神障碍，老年痴呆症也与之有关。因此，老年人早醒引起的失眠不容忽视，不应视为正常现象。


5.饥饿感：有的人凌晨四五点醒来，感到难以忍受的饥饿感，心慌难受，并伴有疲乏无力。如果他们吃一些食物，他们的症状可以得到缓解。但仍可感到口渴，想喝水，早餐后这些症状逐渐消失。这可能是糖尿病的征兆。如果你已经知道自己是糖尿病患者，凌晨出现上述症状，说明用药方法和剂量不合适。


6.胸痛一定要查。


在做了大量的体力工作或运动后，有些男性会出现胸痛。一般来说，休息一会儿疼痛就会停止。这极有可能是心脏病的症状，要去医院检查。


7.关注秘密睾丸癌


20-40岁的男性容易患肿瘤，睾丸癌就是其中之一。如果发现及时，该病治愈率可达85%。通常，男性应该经常检查他们的性器官，最好是在洗完热水澡后。如果皮肤上有鼓起的小包，要马上去医院检查。


8.大病不要去医院。


很多男人觉得看病很麻烦。据统计，80%的重疾患者都承认，是因为长时间不看医生，小病变成了大病，耽误了最佳治疗时机。每年例行体检是保持健康的最好方法。


9.尽量少吃油腻和油炸食品。


男性口味普遍较重，喜欢油腻、油炸的食物，容易增加血管疾病的风险。所以要多吃清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃大蒜和鱼，适量喝点红酒，可以降低胆固醇含量。


10.最好不要抽烟。


吸烟会增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险。如果你想健康，你最好戒烟。如果你一时不能戒掉，你应该试试

男性保健养生要注意哪些事情

30岁前一般身体状况不会太严重!
30岁后要注意了,男人到了中年，肩上的担子比年轻的时候重了许多，而且，身体也总有大不如从前的感觉，总觉得很累。既要承担起家庭和社会的重任，同时还要面对工作条件、身体机能等各种改变。所以，很多事情你就不能随意而为。

人们常说，年轻的时候是用健康换钱，而人到中年更要注意养生，是用钱来换健康的时候了。其实，就算花费大把的钞票去“买”健康也未必就能办到，只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要，可以在以下几个方面做适当的调整。

■戒除不良的饮食习惯

应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。

■控制体重的增长

现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。

■选择合适的项目，进行适度的体育活动

人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。

■善于管理自己的情绪

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。

■中年男人要养性

和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和有节制性，性生活过程中切忌心不在焉；体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活；适当减少性生活的次数，使得性能量有一定的储存；对于存在性腺功能低下者，可以小量、短期补充雄激素来增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行。此外，要杜绝婚外性行为和性乱交，以免遭受性传播疾病的困扰。