跑步小腿拉伸运动,五个步骤帮你缓解肌肉疼痛

瑜伽与健美是伸展及调节肌肉的最好运动方式，因为这些运动能将关节伸展到最大范围，也能改善血液循环，缓解压力及减压。因此，跑步前后进行的小腿拉伸运动中，有很多姿势是根据瑜伽来进行的。这里有五个步骤帮你缓解肌肉疼痛。

​首先，进行跑步小腿拉伸运动可以将两手撑住墙壁，腿部呈弓步，可以向前将重心前移，也可以静止不动坚持15秒，在15秒后换腿，重新来一遍。

第二步，蹲下身体将一条腿伸出去，另一腿膝盖弯曲，可以将重心向前移，坚持15秒，再换腿重来。

第三步，坐在地面上，两腿呈八字形，抓住任意一条腿的小腿部位，向前规律弯身，将重新规律迁移，坚持15秒后换另外一条腿。

第四步，双腿并拢，将一条腿弯曲后放于另一条腿上，坚持15秒后换另外一条腿。

第五步，笔直的站立后，用一只手抓住一只脚的小腿，向上拉伸，将小腿越拉近身体越好，坚持15秒后换腿。

跑步小腿拉伸运动是一种恢复运动，对身体具有保护作用，还可以进行一些简单的扩胸、踏步等整理活动，能够让呼吸逐渐恢复正常，使血液均匀的流遍全身，便于之后进行的小腿拉伸运动。运动能够清除肌肉在运动时因缺乏足够氧气而产生的乳酸，防止肌肉酸痛和长久性损伤。骤然停止运动是有危险的，常会引起不是眩晕或痛性痉挛。

而在运动前的跑步小腿拉伸能够让腿部肌肉得到舒展，避免运动损伤。因为身体不可能立即适应激烈的运动，一般几分钟即可。一般来说，整套跑步小腿拉伸运动做下来只需要五到十分钟，上面的五个步骤能有效帮你缓解肌肉疼痛。做完小腿拉伸运动后用温水淋浴有好处，但必须是在运动结束30分钟以后，因为人泡在温水里，血压会降低，运动后马上躺在浴缸里，浴后站起来有可能晕厥。

跑步后怎么拉伸小腿?

跑步后怎样拉伸才能避免小腿长肌肉
运动完放松。 稍微拍打一下小腿。然后掂脚尖。双手交叉向上伸直。掌心朝上。 这个是我初中体育老师告诉的。 这样小腿肌肉是条状的不是块状的。 线条很美 希望回答对你有用~
跑步后怎样拉伸小腿图解
跑步后主要是对腿部和腰部进行拉伸可以很好的放松肌肉。

不用太复杂，只要对酸痛的肌肉部位拉伸就好。
跑步后怎样放松小腿才不会变粗
首先，你要减上半身，跑步是正确的选择，但是跑步还是有讲究的～

第一：跑步之前不要喝水，因为当你跑步时需要先把身体内的自由水排放掉，然后才会燃烧脂肪，为了使您更快的进入到减脂的状态，跑步之前千万别喝水，跑步以后再补充水分～第二：跑步的时间问题，你应该跑步在40分钟以上，因为跑步30分钟才会真正的开始燃烧脂肪，那么，你就要运动多于30分钟，跑累了可以走，但是不能停！初期体力不足是常有的，可以慢慢提高！

至于你说的跑步以后该如何放松，这个很容易，最后找个伙伴，或者自己也可以，用双手去揉搓小腿和大腿，让其肌肉甩动起来！

其实如果你坚持跑步的话，慢跑，走，不会使腿部变粗的太明显，但是如果说一点都不粗是不可能的，稍微有些肌肉其实也是一种健康和运动的美！

真诚的祝你成功！（非复制）的达到减肥目的，请跑步之后喝水！
跑步完后拉伸小腿会使小腿变粗吗
这个要看跑步是不是规范啦！

看看下面几点你有没有做到：

1、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多人都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、热身运动很重要

运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3、慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

跑得越快，减肥的效果就越好，其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4、跑后伸展运动不可少

跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
慢跑后怎么拉伸瘦小腿
我们老师一般让我们放松，躺在一块垫子上，背部朝上，让另一个人踩压大腿和小腿
运动完之后，如何拉伸腿部肌肉，使腿不变粗？
拉伸与变粗联系不大，肌纤维受到深度 *** 才会变粗，所以运动过程不要太剧烈，强度不要太大，频率不要太高，在此基础上延长运动时间，可达到健身塑形的目的。运动后，敲击，拍打，拉伸，揉捏，深呼吸等等都可以达到放松的目的，重点放松关节韧带，肌腹（肌肉中间部分）等部位。
怎样慢跑？跑完后怎么拉伸腿
如果您是减肥，推荐使用HIIT，说白了就是快跑1圈，快走半圈的方法，直到自己筋疲力尽。

慢跑的好处在于可以保存最大肌肉量的前提下进行减脂，但是总时长肯定比快慢交替跑来的长，减脂效果没有hiit好。

拉伸的话，一般就是弓步压腿，还有股四头肌拉伸（大腿正面的肌群）和小腿的拉伸，同时还要膝关节，踝关节和大腿根部髋关节。
跑步完后拉伸小腿会使小腿变粗吗
拉升小腿只会让小腿变细啊。。。

肌肉变粗是个很艰难的过程。。。别担心。。。跑步只会瘦。。。很难变粗。。
运动后怎样拉伸能瘦小腿
我们老师一般让我们放松，躺在一块垫子上，背部朝上，让另一个人踩压大腿和小腿
跑完步怎么拉伸4个简单拉伸运动防止肌肉小腿
拉伸的一般方法：

1.拉伸小腿肌肉

双手抵墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，脚尖冲著墙的方向保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。

2.拉伸大腿前侧四头肌

站直了，向后擡起右腿用右手抓住 ，脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸 ，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ，坚持15~30秒。