最佳午休时长,怎么午睡更健康？

中午不睡，下午崩溃。然而睡得越久就越健康吗？据法国《进步报》报道，英国赫特福德郡大学实验研究表明，午睡最好不要超过半小时。

报道称，该实验以1000多名参与者为研究对象，调查其午睡习惯及幸福感。研究员根据参与者在线回答的心理学调查问卷得出以下结论 ：

午睡习惯为半小时以内的参与者中，2/3的人表示午睡后很幸福，而午睡时间很长或完全不睡午觉的参与者中，感到幸福的人数则分别仅占56%和60%。因此，午睡半小时以内的人更易获得幸福感。

对此，该实验研究专家怀斯曼（Wiseman）教授表示，适当的午休可以保持精力旺盛，提高工作效率，然而午睡过久可能会引发多重健康危机。目前，许多大型国际企业内部均设有员工午间休息区。

健康午睡的方法

健康午睡的方法

本文导读： 午睡时间怎么睡才健康？如何科学午休？午休时间多长合适？很多人都有午休的习惯，那么中午睡多久才好，睡多久才合适呢？下面机一起看看。

我们都知道，午睡有益身心健康，但是也要取决于午睡时间的长短，有科研证实，午睡时间超过30分钟以上反而会对人有害无益。

据Record Japan网站10月15日报道，科学研究发现，午睡时间越长，尤其是长时间处于深度睡眠的人更容易老化，比午睡时间在30分钟以内的人更容易患老年痴呆症等病症。研究数据显示，与不睡午觉的`人相比，每天午休30分钟以内的人患老年痴呆症的几率将减少80%，而午睡时间超过1小时的人的患病率则会增加2倍。

另外，午睡时间过长也会降低工作效率，根据日本文部科学省实施科研显示，短暂的午睡能够有效缓解困倦以及疲劳，提升下午的工作效率以及夜间的睡眠质量；但同时还发现，如果睡眠时间过长，反而会降低工作效率。

为了避免午睡时间过长，专家建议午睡前喝一杯咖啡，这样有助于减缓睡意，从而达到缩短午睡时间的目的。

午觉睡多久最健康？午觉睡多长时间最好？

中午睡觉是很多人的生活习惯，但是午睡也是有很多需要注意的地方的，很多人午睡的方式不正确，睡眠时间不当，这就会对健康造成不利影响，其实很多人都不了解午睡到底要睡多久，下面就来详细分析了解吧。
1、时长不同效果也不同
午睡并不是睡的越久越好，把握好睡眠周期，调整合适的睡眠时长，能够有效提升睡眠效果。
2、午觉10分钟效果
午睡睡10分钟是一种快速充电模式，人体处于睡眠周期的浅睡期，大脑处于睡眠过度阶段较为警觉，容易唤醒，醒后人会感觉很清醒，因而10分钟午觉对快速提高警觉和恢复身体能量有很好的作用，小憩之后能快速投入工作状态。
3、午觉20-30分钟
午睡20-30分钟，人仍然处于浅睡期，但是较10分钟程度加深，此时大脑各中枢神经慢慢开始有抑制倾向，机体新陈代谢有变慢倾向。此时如果醒来，会感觉身体有轻微的摇摇晃晃，但是10分钟左右后就会恢复饱满的精神状态。
4、午睡60分钟效果
入睡超过30分钟，机体便由浅睡眠阶段进入到深睡眠阶段，大脑的各中枢神经抑制加深，脑组织中毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液减少，机体代谢过程减少。这时候醒来的话，由于大脑此时处于相对的供血不足，会感到全身不舒服，甚至更加困倦，很长一段时间（多则半个小时以上）都不能集中注意力工作和学习，容易影响下午的工作和学习效率。
5、午睡90分钟效果
中午到床上舒适且长久地睡觉90分钟左右，刚好身体进行了一个完整的睡眠周期，即从初睡期到深睡期再到沉睡期。人醒来后会更加清醒，而且有利于提高创造力（深睡期做梦阶段作用）。但是午睡90分钟对繁忙的上班族来说不是很现实哦。
6、那么到底睡多久呢
经过上面的分析，想必大家也知道了午觉睡多长时间最好，没错，如果你工作学习比较忙而中午休息的时间又比较少，建议你睡10-30分钟左右；如果你中午有充足的睡眠时间，而且有上床睡觉的条件，建议你舒适地上床睡90分钟。
7、午睡注意事项
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。