肌酸对皮肤的作用,四种好处要认清

在日常生活中很多人都想通过吃肌酸来使自己的皮肤变得更好，适量的肌酸对身体并没有很大的危害，但是如果肌酸过多的话很容易对身体造成一些不良的影响，我们在日常生活中应尽早了解肌酸对皮肤的作用，这样才能合理利用肌酸，那么，肌酸对皮肤有哪些作用呢?

第一，肌酸可以帮助肌肉缓解疲劳症状，使肌肉得到更好的体育锻炼，同时可以增加肌肉的快速生长发育，使得机体通过强烈的体育运动之后得到快速的恢复，而且肌酸还可以增大具体的运动强度，加速机体的活动量，使得人们在做有氧运动时心脏得到快速的恢复，使人们的精神变得容光焕发。

第二，肌酸还可以使皮肤变得更加美白靓丽，适当的补充肌酸可以有效提高机体的能量和训练的水平，还会使皮肤变得美丽动人，很多女性吃肌酸又是为了使皮肤变得更加亮白，但是一定要注意合理使用肌酸，如果过度的话会很容易给身体造成一定的副作用。

第三，食用肌酸过多的话很容易对胃肠道产生强大的刺激作用，经常吃肌酸的人很容易导致出现腹痛、腹泻的症状，而且还会使人们的体重增加，有的时候会由于快速的增加而导致人们无法一时适应自己的体能，出现严重的疲劳症状，严重时还会出现疲乏无力的情况。

第四，过多的食用肌酸会使得机体内的能量快速消耗，对于一些患有低血糖的人来说，很有可能在运动的过程中出现头痛头晕，四肢无力，严重的情况下还会出现晕倒，因此，在做运动前一定要补充足够的能量，防止因为肌酸而消耗很多的能量，给人体造成不必要的损害。

我们大家在日常生活中应尽早了解肌酸对皮肤的作用，并且在生活中要合理食用肌酸，食用计算的量不能过多，也不能过少，食用过多的话很容易给自己的身体造成不必要的损害，食用过少的话并不能够给机体起到很大的作用，同时在食用肌酸时可以和果糖一起服用，这样可以帮助机体达到最好的效果。

肌酸的好处与坏处在哪？

好处：可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）；可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。
坏处：过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。

肌酸有什么用处?

一、肌酸是什么？在人体中起何作用？

人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”（ATP〕的物质来提供能量。这一过程用要氧的参与，大部 分强度不入的体育活动叫作“有氧代谢”运动。当人体进行短时间、大强度的活动，例如短跑与举重，肌肉内贮存的ATP在很短时间内被消耗殆尽，而氧气的摄人又跟 不上ATP持续合成的需要，于是另一种提供能量的方式启用了，这就是所谓“无氧代谢”。肌酸，这种在肝脏中合成，平时贮存在肌肉中的物质，开始介人能量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸（CP），迅速补充ATP在血液中的含量，以保证运动的需求。理论上说肌酸的贮存越多，C P的合成越多，ATP的补给就能维持亘长时间，肌肉就能 在大强度运动中坚持较久。

肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量一一5一20克，必须吃下2．5至10公斤肉，这是不可能的0因此肌酸补剂才受到欢迎。

二、肌酸有什么效果和作用

美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验证一下肌酸的作用，对63名运动员进行了为期五个星期的实 验。在力量训练相同的前提下，一组运动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂”另一组的补剂中没 有肌酸。结果肌酸组增长了2一3公斤体重（体脂不变〕，卧推的重量则提高了30％：另一组的卧推增长为20％，体重增加也大大少于肌酸组。

三、肌酸适用于谁？

如果你是刚刚开始健美训练，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补 剂也会进步很快。反过来说，如果训练水平有限，吃什么也没用。

对于其它项目的运动员，肌酸的效果有所不同。实验结果显示，短距离游泳与短跑运动员能得益于肌酸的快速能量补给，而长跑运动员则相反，成绩下降了。研究人员认为，肌肉重量的增加可能增加了长跑运动员的 负担，而且有氧运动并不懦要肌酸的帮助。
至于长期服用肌酸可能带来的副作用，至今尚未发现。但一个经常被捉到的麻烦是，由肌酸促增的体直虽然不是脂肪，但其水分很大。如果训练跟不上，这些“水肉”是否会很快消退？或是增加脂肪含量？有一点是肯定的，就是健美运动员绝不希望在赛前长一身“虚肉、 所以什么时候吃，什么时候停是很有讲究的，而且是因人而宜的。

四、怎么吃肌酸

相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普 遍的一种服用方法是开始五天为“基础期”，每天分三次并服用20克肌酸（最好与果汁共服，以利于吸收）。以后每天只需服用5克即可。最后提醒忆美爱好看要注意肌酸的含量。99％纯度是较理想的，有些品牌是60％含量，其效果自然差一 些。