引起新陈代谢慢的原因有哪些,它的症状有哪些_

一、为什么新陈代谢会慢

久坐不动。懒惰已成为长寿的克星。研究发现，久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。专家表示，即使每天都去健身房，但其他时间全部都坐在椅子上，也算久坐。上班族最好养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会等；久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

睡眠不足。许多人都有类似的感受：一段时间经常熬夜或作息不正常，就感觉老得特别快。缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

不勤洗手。一项研究显示，腺病毒-36可通过一种独特的基因，使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒，能够导致细胞新陈代谢功能紊乱，往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此，经常洗手能避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。

吃果蔬不认真洗。受农药污染食品里所含的有毒物质，摄入体内后会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，减慢新陈代谢速度。清洗果蔬时，流水下搓洗半分钟是最好的办法，也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗，叶菜最好多冲几遍。

二、新陈代谢慢主要有哪些症状

1、热量消耗的很慢。新陈代谢慢的人，身体的热量消耗得就慢，反之，身体热量消耗较快；新陈代谢的速度直接影响到减肥的效果，如果一个女生的相对要慢一些，那么，身体脂肪代谢则会减速，吃相同量的食物，更容易囤积脂肪，容易长胖。

2、生长发育受到限制。通常情况下，人在婴幼儿与青少年时期的新陈代谢速度是最快的，但在这些时期，新陈代谢出现异常，那么，生长发育的情况也会相应受到影响，进而引起听力、话语能力发育缓滞、身材矮小等等发育欠佳的表现。

3、肠胃功能较差。新陈代谢快的人，很容易会感到饥饿，稍微运动过后就会想要补充食物，而且，吃得多消化快，也不易长胖，而新陈代谢慢的人，肠道能力变差，消化食物的速度较慢，不容觉得饿，但却容易长肉。

此外，新陈代谢快慢，还与排便数次相关，正常的情况下，一天一次或两次属于正常现象，而代谢慢者还容易发生便秘，经常几天不排便，甚至没有便意，

4、比一般人要怕冷。怕冷并不是天生的，这可能与身体的循环功能较慢有关，新陈代谢比较慢的人的其中一种表现就是怕冷。身体散发的热量相对较少，在相同的温度之下，体表的温度会比其他人要低，对低温十分敏感。

5、皮肤暗淡，气血不畅。如果身体的新陈代谢不好，会影响角质层细胞的脱落情况，更容易厚厚的角质在皮肤表层，这不仅会令肌肤变得粗糙且光泽差，还会影响皮肤对保养品的吸收；另外，气血不畅也是新陈代谢慢的一种症状，而气血不畅，皮肤的营养供应差，也会出现粗糙，暗沉等问题，同时，又易感到头晕、气短等现象。

三、人们对新陈代谢有哪些错误认识

说法1：年龄越大 代谢率越低 越容易变胖

真相：许多人往往随着年龄的增大，体重也慢慢增加，这通常是因为他们缺乏运动，或比以前更少时间运动，这意味着每天消耗的热量更少。其结果是，损失的肌肉质量，从而导致新陈代谢速度慢。这一现象并非不可逆转，传言通过运动来消耗热量和保持肌肉，是防止因年龄增大而变肥的好方法。

说法2：你不能改变你的新陈代谢

真相：虽然有些人一直吃很多东西，但他们看起来并没有胖起来，其中很重要的原因可能是他们选择了健康、热量相对较低的食物。其实这些“幸运”的人大多每天消耗更多的热量，只是因为他们把更多的热量消耗在办公桌边的伸展运动和与同事的交谈上了。所以如果你决定要提高你的代谢，得到更多的肌肉，就要运动起来。

说法3：冰冷的食物饮料可以让你燃烧脂肪

真相：在实验室中，喝冰饮料的人只是非常轻微的增加卡路里的消耗。但是改变太小（总计大约10卡路里每一天），没有任何实质来促使体重减轻。

说法4：减少卡路里摄入，代谢率就会变慢

真相：这是事实，当您减少卡路里的摄入时你的代谢率会变慢，您的身体会自然的保存热量。但是，这样做减少的的热量很少，而且如果你为减肥变得更积极运动的话，可以完全忽略这些小变化。饮食和运动相结合，可以帮助身体更多地燃烧热量。

说法5：不吃晚餐，新陈代谢就会变慢

如果你不吃晚餐，你的新陈代谢就会变慢，你就会失去更多的重量。

真相：他们一段时间没吃东西，可以减少体重，那只是因为他们减少了总的热量消耗，不是因为他们早些时候摄入的热量。你消耗的所有热量在日落之前不会增加你的体重，除非你摄入的热量超过你所需要的。

四、如何快速提高新陈代谢的速度

1、有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

2、加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。

3、多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

4、停止无效的节食，多摄取蛋白质，蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也能让代谢加快。

5、平时多喝绿茶也是不错的选择，绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。

6、另外保持充足睡眠也可以增加新陈代谢，心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足，睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮质醇，能够让身体储存脂肪。缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌，这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了。

代谢不好的症状有哪些吃什么

代谢不好的症状有哪些吃什么

代谢不好的症状有哪些吃什么，现代生活很多人平时不注重饮食，常常一坐就是一整天，很容易出现肠胃问题，新陈代谢慢要及时调理才有益健康，以下分享代谢不好的症状有哪些吃什么。

代谢不好的症状有哪些吃什么1 代谢不好的症状

1、全身代谢低下：

主要表现为全身代谢率减慢。是内分泌及代谢性疾病的全身表现。 内分泌及代谢性疾病的缺乏组织特异性及器官特异性。由内分泌腺体所分泌的激素进入血循环后，随血流到达全身各个器官和组织而发挥其生理作用。一种激素可作用于多个部位，而多种激素也可作用在同一器官组织。因此，某一个内分泌腺体功能异常的临床表现会涉及全身多个系统及器官，而不像其他系统的疾病多以本系统的相关症状为主。

2、糖代谢紊乱：

调节葡萄糖、果糖、半乳糖等代谢的激素或酶的结构、功能、浓度异常或组织、器官的病理生理变化。

3、水盐代谢障碍：

水和无机盐(电解质)是机体的重要组成成份，也是体液的重要组成成份。体液是细胞生命活动的内环境，其恒定的容量、渗透压、酸碱度和合适的各种离子浓度，对细胞的正常代谢起着重要的保证作用。例如低渗性缺水就是水和钠同时缺失，但缺水少于失钠。这种情况就是水和无机盐的代谢失衡。

吃什么食物调理呢

冬瓜

冬瓜中含有丰富的植物多糖、蛋白质和钙、铁、磷等矿物质，能够促进机体代谢。中医认为，冬瓜味甘性微寒，有利尿消肿之效，所以可以帮助消除浮肿，紧实身体线条。

木瓜

木瓜中的多元维生素和矿物质含量很高，也正因为如此它本身就有很好的新陈代谢促进作用，可以帮助加速淋巴循环。

木瓜里面的酵素成分还能分解蛋白质，抑制脂肪堆积，从两方面保持下半身的轮廓不走形。

柚子

柚子里面不仅含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C和矿物质，还含有挥发性芳樟醇。

有机酸和多种维生素能在体内促进新陈代谢，帮助利水去湿，芳樟醇则可以通过呼吸系统直接刺激大脑，进一步加速新陈代谢和淋巴循环。

香蕉

可能你只认为香蕉具有很好的润肠功效，但事实上，香蕉中含量丰富的钾也是促进水分循环的良剂。但香蕉依不宜多吃，因为其中含量丰富的果糖很可能会引发脂肪囤积的问题。

代谢不好的症状有哪些吃什么2 代谢不好吃什么

1、蛋白质

帮助身体摄入足量的新陈代谢可以帮助改善身体的代谢，也可以加快对卡路里的燃烧，因为蛋白质的主要组成成分是氨基酸，因此身体要消耗这种物质就需要燃烧更多的热量。

2、奶制品

美国《营养杂志》曾经就有一篇文章说说明，如果每天摄入一定量的奶制品，不管是牛奶还是酸奶，就会比不摄入多燃烧脂肪七成，这是因为在奶制品当中含有该元素与，可以增加身体的新陈代谢，自然也可以加快脂肪燃烧的速度。

3、适量辣椒

平常在饮食上多补充一定量的辣椒可以帮助改善身体的新陈代谢，这是因为在辣椒当中含有辣椒素，可以刺激身体分泌肾上腺素，而这种激素可以帮助加快新陈代谢改善身体消耗脂肪的能力。

4、香蕉

香蕉之所以备受欢迎是因为其中含有的丰富的钾元素，钾元素在调节体液的情况下也可以增强身体的新陈代谢。

代谢差试试这些办法

有氧运动

想要加快身体的新陈代谢，增加运动量是最为显著的办法，在运动的过程当中可以将氧气输送到身体各个部位，对于身体新陈代谢的提高也有极大的帮助。

如果人体内的肌肉含量多在热量的产生方面有很大作用，自然新陈代谢的速度也会加快，但是随着年龄的增长肌肉含量会慢慢降低，因此想要保持或者提高新陈代谢就需要增加代谢的速度。

多喝水

喝水可以帮助促进肠胃蠕动，还可以促进排汗以及排尿，这样也可以将身体内多余的毒素排出去，自然对新陈代谢的加快也有帮助。

代谢不好的症状有哪些吃什么3 女人新陈代谢不好怎么调理呢

1、有氧运动是提升代谢最快速的.快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

2、多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

3、加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。

4、停止无效的节食，多摄取蛋白质，蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也能让代谢加快。

5、平时多喝绿茶也是不错的选择，绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。

6、另外保持充足睡眠也可以增加新陈代谢，心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足,睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮质醇,能够让身体储存脂肪.缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌,这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了.

7、不同的食物淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散;蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒)。

新陈代谢的快慢由什么决定

1、年龄

一个人越年轻，新陈代谢的速度就越快。这是由于身体在生长造成的，尤其在婴幼儿时间和青少年时期速度更快。

2、身体表皮

身体表皮面积越大，新陈代谢就越快。两个体重相同体积不同的人，个矮的会比个高的新陈代谢慢一些。个高的人因为表皮面积大，身体散热快，所以需要加快新陈代谢的速度而产生热量。

3、性别

男性通常比女性的新陈代谢速度快。普遍认为这是由于男性身新陈代谢体里的肌肉组织的比例更大。肌肉组织即使在人休息的时候也在活动，而脂肪组织却不活动。

4、运动

剧烈的体育运动过程中和活动结束后的几个小时内都会加速身体的新陈代谢。

新陈代谢慢有哪些表现 新陈代谢慢的表现

1、新陈代谢慢的主要症状包括食欲不振、怕冷、皮肤表面粗糙、毛发没有光泽。

2、人体新陈代谢速度降低，身体内肌肉蠕动速度降低，导致胃肠道吸收功能下降，产生食欲不振的症状；人体血液循环速度下降，从身体内部带到人体表面的温度减少，表面血液含量下降，使人产生怕冷的症状。

3、细胞更新代谢速度降低，外部皮肤细胞不断沉积，表皮细胞的废物无法正常代谢，使皮肤变差；细胞更新速度降低，细胞内部所含的各种营养物质不断丢失，会使人体表毛发失去光泽而变得粗糙。

新陈代谢慢的表现有哪些

第一：一般就是平时容易冷，有些象是甲减的表现的，但是，一般人，都是有些区别的，而这个年龄的，主要就是注意有否甲减的情况的。

第二：问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”，冬天怕冷是你的身体内温度低，没什么问题，反而内温度低的人长寿。出汗少是本身体的特有体质。

第三：新陈代谢慢主要表现在每天的排毒量的多少.也就是说上厕所的次数，主要是大便的次数。正常的话，一天一次或两次属于正常。如果周期时间越长说明新陈代谢越慢。这和运动后排汗没关系。