三高指的就是高血压、高血糖和高脂血,三高虽然很常见,但是却是由于人类生活水平提高而培养起来的富贵病,三高很多时候并不是单独存在的,大多数情况都是相互关联的。但无论怎样,三高并不是什么友好的情况,它们对我们的健康危害很大,所以没有三高的朋友要预防,而有了三高的朋友要想办法护理自己的身体,杜绝情况变糟,而护理的第一步肯定就是饮食啦!那么三高人群的营养食谱有哪些呢?下面小编就来推荐一下吧!
早餐既要清淡,又要有营养,最好吃些粗粮,那么馒头、粥、牛奶、鸡蛋、西红柿等就是不错的选择。粥有很多种煮法,如燕麦粥营养就特别丰富,西红柿可以用白糖拌来吃。
午饭的话要丰富,要吃得饱,但是也要注意到营养搭配,小编建议可以还是应该多吃蔬菜,当然肉类也是不能少的,可以来份鸡块炖蘑菇,胡萝卜炒鸡蛋,海带鲫鱼汤等,荤素巧妙搭配才是三高人群的正群食谱。
晚餐的话一般不会吃很多,但是多少还是要吃一点的,也可以喝点粥,不能太重口味,做个肉炒洋葱,醋熘白菜,虾仁百合等。 晚饭过后需要适量吃点水果,夏天的话就西瓜吧,解渴又清凉!
三高人群不能吃什么呢?三高很多时候都是吃出来的,饮食过量,油脂吃得较多而又不注意运动,生活没有规律等都是三高的诱因。作为三高人群,饮食需要均衡,少吃动物油及糖,适量饮食,少喝咖啡和浓茶。盐分高的食物,如腌制的食品会使得血管更脆,血管壁更厚,所以不能吃太多。此外油脂过多的食物都是禁忌。三高人群不适宜吃精粮,如动物内脏、鸡皮、花生、土豆、淀粉等。最好的烹饪食物的方式是清炖、水煮和凉拌。
以上就是关于三高人群食谱以及饮食禁忌的相关信息介绍。三高很多时候都是吃出来的毛病,所以要预防或者护理都必须先从饮食开始,调理好了饮食,很多问题都会迎刃而解的。
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