如何减少吸烟对身体的危害,减少吸烟危害吃什么

一、减少吸烟危害的五种食疗方

1、川贝雪梨猪肺汤

川贝雪梨猪肺汤有润肺化痰止咳的功效。燥热伤肺，症见咳嗽痰稠，咯痰不易，咽干口渴。亦可用于上呼吸感染、支气管炎等属肺燥者。川贝母性味苦甘微寒，功能润肺、镇咳、祛痰。雪梨性味甘微酸凉，有润肺生津、清热化痰的作用。

材料：猪肺120克、川贝母9克、雪梨1个。

做法：猪肺洗干净之后，切成小块，加入烧开的开水中煮5分钟，捞起之后用干净的冷水冲洗干净，然后沥干水分备用;川贝母洗干净之后打碎备用;雪梨不用去皮，清洗干净之后将蒂切走，梨心去掉，梨肉切成小块状。汤锅中加入适量的清水，全部材料一同放入，大火烧开之后，转成文火再煲2个小时，加入适量的调味料即可饮用。

2、枇杷雪梨汁

枇杷具有清肺气、镇咳化痰的作用。雪梨有清肺润肺、生津止渴、止咳平喘和化痰的作用。此饮有护喉利肺之功效，适用于因为抽烟过多所致的喉部不适，咳嗽痰多等症。

材料：枇杷150克，雪梨200克，蜂蜜10毫升。

做法：将雪梨去皮、核，切块。将枇杷果肉与雪梨、蜂蜜、凉开水同放绞碎机内绞匀即可。

3、冬菇雪耳猪胰汤

材料：猪胰1条、猪瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。

做法：冬菇充分浸泡之后清洗干净备用;雪耳浸泡开之后，剪去黄色头部位置，然后剪成小朵，备用;猪胰、猪瘦肉洗净，切片备用;汤锅中加入适量的清水，放入冬菇、雪耳，大火煮开之后，转成文火再煮20分钟，加入猪胰、猪瘦肉，再次煮开之后，加入调味料即可饮用。

4、凉拌白菜胡萝卜丝

大白菜含有丰富的水分，维生素及钙、钠、镁、锌等成分，具有清热解毒功效。多吃大白菜不但有清肺利咽作用，还有排毒养颜的功效。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在肠道中经酶的作用后可变成人体所需的维生素A，降低呼吸道、肠道黏膜的感染几率。此菜清爽适口，经常吸烟者常食有很好的开胃消食、清咽护肺和预防呼吸道炎症的作用。

材料：大白菜200克，胡萝卜100克，水发木耳100克，盐，味精，香油，醋适量。

做法：将大白菜洗净，切丝;胡萝卜去皮，切丝;白木耳撕成片。将上述原料加盐、味精、香油、醋各适量拌匀即可。

5、杏仁雪梨山药糊

材料：北杏仁10克、雪梨1个、淮山米粉适量、白糖适量。

做法：北杏仁开水浸泡，去掉衣，洗净备用;雪梨去皮，去蒂去梨心，切成小块，和杏仁一同放入果汁机中，充分搅拌均匀。将打成泥状的雪梨杏仁，加入淮山米粉、白糖、加入适量的清水调成糊状。然后烧开，注意煮的时候要不断的搅拌。煮熟之后即可食用。

二、吸烟族从吃几种食物

补充维生素

烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

经常喝茶

因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

多吃含硒丰富的食物

经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

多吃含铁丰富的食物

吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

多吃降低或抑制胆固醇合成的食物

因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物。

三、降低吸烟的危害方法

1、多吃碱性食物

可多吃大豆、蔬菜、水果等碱性食物，当人的体液是碱性时，能降低对尼古丁的吸收。且碱性食物能促进胃酸分泌，防止腹胀、消化不良。

2、补充维生素

烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素大量的消耗。吸烟的人宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

3、多补充硒元素

吸烟者体内血液里硒会降低，硒有防癌功效，人体中硒不足，会增加患癌风险，因此常吸烟者可多吃如酵母、麦芽、芝麻等富含硒的食物。

4、多喝茶

吸烟不仅使口内有异味，吸烟时烟雾里的部分化合物会减少胃酸分泌量、增高血糖及增厚动脉内膜。而多喝茶能清除这些化合物，尤其是可以利尿排毒的草药茶，如蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，这些都有利于身体排毒，尤其蒲公英利尿作用非常好，还可以清热去火，清新口气、消除口腔异味。

四、戒烟小妙招

1、槟榔戒烟法

在湘西一直流传着槟榔加烟法力无边的话，其实今天在这里这句话可以改一下，那就是槟榔戒烟效用无边，我们都知道槟榔吃多了会导致我们的牙齿变黑，甚至还会引发癌症，那为什么要在这里推荐槟榔呢?其实在这里用槟榔来戒烟并不是让大家吃槟榔，而是在槟榔上面钻上一个小孔，在里面放上一点烟代油，用水泡上两天晾干之后，在想要抽烟的时候拿出来放在鼻子上闻一下，久而久之就会把烟个戒掉了!

那么何为烟代油呢?就是那些抽叶子烟的烟枪之中的焦油，就是这些焦油有着这样神奇的效果，不知道这是不是也算是以毒攻毒的一种!

2、减灶计

减灶计在古代的军事战争之中起到了神奇的效果，那么这跟戒烟有着什么样的关系呢?下面就为大家说一件真实发生的事情，小编家这里有一位60多的老人抽了几十年的烟了，烟龄可能比小编的年龄还要大一点，但是在他的小孙女出世之后，老人觉得在吸烟就不好了，也试过一些戒烟的方法，但是没有什么效果，但是最后却戒烟成功了，大家知道为什么吗?

其实老人用的就是“减灶计”。以前老人每天一包烟那是算少的，但是用“减灶计”就是每天逐渐的减少吸烟的数量，比如今天我吸烟是一包，那么我明天就有意识的降低，可能少一根，可能就是少一半，当然了，在这里还是建议大家一根一根的来减少，因为要是一下子减少的太多，可能就会把持不住然后大吸特吸了，而往往减到一天3根的时候可能会遇到瓶颈，这时候大家不要着急，我们慢慢的来，今天可能上午一根、中午一根、晚上又是一根，明天就可以上午一根、晚上一根如此循环，在2根戒1根的时候我们可以今天上午一根、晚上一根、变成只在中午吸一根，还剩最后一根要咋办呢?很简单今天我吸了一根，那么我明天就不吸了，后天看情况也是最好不要吸，这样就可以帮助我们完全的戒掉烟瘾了!这可是真事哦!

吸烟的人吃什么可降低烟毒危害

吸烟有害健康，这道理我们都懂。可是我们很多人，吸烟已经成了一种习惯，有事没事，总想点根烟。吸烟者一时难以戒掉烟瘾，如何从饮食上调理以减少吸烟危害?吃点什么可以帮助我们戒烟呢? 含维C食物能清烟毒 美国研究人员发现：维生素C具有清除吸烟毒性的作用，这是因为维生素C可以与烟雾中的一氧化碳、亚硝胺、尼古丁、甲醛等氧化致癌物结合，进而转变为无毒化合物排出体外，但这也使得维生素C含量大大减少，加剧了自由基对各种正常细胞的损伤作用。所以，经常补充一定剂量的维生素C，则可避免吸烟所带来的危害。 因此，吸烟者宜经常多吃一些富含维生素C的食物，如西红柿、土豆、青椒及柑橘类。 含硒食物有助防肺癌 经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如大蒜、芝麻、鸭蛋、鹅蛋、海藻及虾类等，对吸烟者预防各种癌症，尤其是肺癌具有很好的作用。 一壶好茶减吸烟危害 在日常生活中，待客之道往往是，客人来了先给客人递烟，然后给客人沏一壶好茶。常见的生活礼仪，确包含着科学的道理，科学研究表明，饮茶确实可减轻吸烟的危害，因为茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对香烟中所含有的各种有害物质有降解作用，边饮茶边吸烟，毒素可随饮茶不断解除，通过粪便排出体外。 吸烟者多吃坚果粗粮 美国国家癌症研究所发表的一项调查报告指出，坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其他植物种子榨成的油，坚果类，特别是杏仁、榛子、核桃、葵花子以及各种粗粮。 饭后一个梨可排烟毒 韩国汉城大学医学院的研究小组发表报告指出：饭后吃个梨可以把积存在人体内的致癌物质排出体外。调查结果显示，吸烟或者吃烤肉等在体内聚集的强致癌物质多环芳香烃，在吃梨后会显著降低。加热过的梨汁含有更多的抗癌物质。专家建议，在人们吸烟和吃煎烤食物、快餐类后，吃一个梨或喝一些热梨汁不失为一种值得推荐的健康生活方式。 替代疗法喝水治烟瘾 专门从事物质依赖研究的心理学专家霍瓦特博士表示，这是典型的“替代疗法”。本质上，吸烟和喝水都是“手——口”的动作，容易导致次生上瘾。专家建议：烟瘾发作时，除了喝水疗法之外，还可选择运动等替代方法，以转移注意力。同时，嚼无糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸烟时的口感;另外，吃生胡萝卜、芹菜、坚果或葵花子也有一定作用。 拒绝辛辣食物防烟瘾 营养专家表示，不建议烟民吃口味太重的菜，如添加胡椒、辣椒、葱、芥末等调味料的食物。因为辛辣的食物容易刺激消化道神经，引起烟瘾，所以清淡饮食有益于戒烟。 为您介绍一个吃萝卜戒烟的小窍门：首先将萝卜洗干净后切成细丝，再用纱布将萝卜丝包起来挤出汁液，最后再往萝卜丝里加些糖。经常食用，渐渐地就会感到烟味没有味道而最终戒掉香烟。 延伸阅读： 列缺穴除烟瘾 列缺是四总穴之一，作用非常大，列缺的主要作用是治疗头颈部疾病。当人感到头晕目眩的时候，刺激列缺穴，能够很好地使人清醒。 同时，列缺还有一项很好的功能，那便是戒烟。每天用大拇指或者按摩棒来刺激这个穴，对于烟瘾有很好的克制作用。而且，我们知道，抽烟伤害最重的就是肺。而列缺是肺经上的穴，对于肺肯定是有调理作用的。所以，一些从事容易伤害肺的工作的同志，比如经常吸粉笔灰的在一线教育岗位上的老师们，也有必要经常按摩列缺穴。 将两臂自然抬起，两只手从虎口处自然交叉，食指自然地搭在手腕上突起的骨头处，食指尖所指向的位置就是列缺穴，非常好找。

经常抽烟的人，身体不太好，应该吃些什么才能对身体好？

吸烟有害健康，这是众人皆知的事。在吸烟的情况下，也要尽努力降低抽烟对身体带来的危害。下面就给大家推荐一些抽烟人士应该多吃的食物。

含维生素丰富的食物?长期抽烟会导致身体内所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，有研究发现一支香烟可破坏25毫克的维生素C。美国加利福尼亚大学的研究人员最近发现，维生素C可能有助于预防被动吸烟引起的伤害。因而长期吸烟者应多补充维生素C、B2、E及β--胡萝卜素。降胆固醇的食物?香烟中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症。吸烟在降低好胆固醇的同时还增加坏胆固醇数量，并因此给人体心血管系统带来严重损坏。因而吸烟的人需要多食用有助于降低胆固醇的食物。

?含硒食物?硒被科学家称之为人体微量元素中的“防癌之王” (原称“抗癌之王”) ，抽烟的人血液中的硒元素含量下降。有调查发现一个地区食物和土壤中硒含量的高低与癌症的发病率有直接关系，低硒地区癌症发生率高于富硒地区癌症发生率。如果硒的摄入量多，癌症发生概率小，给健康人群补硒，可以起到防癌作用。

此外，科学研究表明，茶水可减轻吸烟的危害，平时大家可以多喝茶哦！