想要拥有一颗好肾的五大黄金标准

数据显示，我国慢性肾病的发病率逐年上升，城市中每10人就有一例；中医认为，肾为先天之本，是藏精之脏，主管人体生长发育、生殖繁衍等生理功能。不过，别看肾脏功能强大，却是一个脆弱的器官。因此，我们应该时刻关注肾脏健康，留意它发出的“维修”信号。

一颗好肾，五大黄金标准

标准一：听力清晰

在中医理论中，耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。

标准二：皮肤有光彩

肾好，才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。

标准三：头发乌黑

肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾，肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。

标准四：骨骼强壮

中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。

标准五：记忆力好

肾精也养大脑。因此肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。

怎么样，以上五大黄金标准，你有几个呢？

维护肾功能的关键：

1、房事适度，不勉强，不放纵。

2、经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，养肾纳气。

3、踮脚尖，双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。这样可以增加充盈的肾气，锻炼腰部的肌肉，使排尿更加顺畅，重振男人雄风。

4、充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。

5、三分天注定，七分靠打拼，天生的资本是一方面，后天的保养也很重要。最高明的医术是治“未病”，最好的药就是我们吃的食物，通过食物营养的补充，远胜于药品的依赖。

黑米

黑米或紫米都有滋阴补肾，健身暖胃，明目活血的效果，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，能开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血。肾功能不好的人多吃黑色系包括紫色系的食物都是很好的。

金蒲菊茶水

用蒲公英+金银花+胎菊做成金蒲菊茶，每日泡水喝。

蒲公英根能去火消炎，清肝利胆，而且蒲公英还被称为尿床草，具有很好的利尿效果，尤其是治疗小便短赤效果颇佳。菊花疏散风热、有抗菌降压作用。金银花是抗炎解毒的良药，有很好的抗菌消炎功效。把这三种去火消炎，利尿抗菌的药材混合配伍，具有增强效力的作用，更加突出了保护肝脏，利尿排毒，对抗尿路感染等炎症，治疗小便疼痛和小便短赤的作用。

山药

《本草纲目》中说山药可益肾气、健脾胃、止泻、化痰与润皮毛。其意思是常吃山药除了补肾、健脾之外，对于肾虚、肺弱导致的腹泻、咳嗽有痰、皮肤粗糙等也有调理作用。

在中医里常认为怀山药更有价值，一般建议煲汤、煮粥或与羊肉一同食用。

每年至少有240万人因慢性肾病死亡？呵护你的肾，牢记8项黄金法则

#每日医聊#

目前全球约有 8.5亿 的肾病患者。

慢性肾脏病 每年可导致至少240万人死亡，是目前全球死亡率中排第11的疾病。

我国现在的尿毒症患者达150多万，每年还以12-15万新增尿毒症患者的趋势上升。

每年3月的第二个星期四为“世界肾脏病日”，今年肾脏病日的主题为“ 人人享有肾脏 健康 ”，旨在呼吁全民 健康 覆盖，以预防和早期治疗肾脏疾病。

那么，如何呵护肾脏 健康 呢？

湖南中医药大学第一附属医院肾脏内科主任何泽云教授 指出：遵循以下 8项黄金法则 ,可以明显降低患肾病的风险。

生活作息规律，锻炼身体，培养身心 健康 的生活方式，参与慢跑、游泳、骑行、散步等活动，也可以练习冥想、瑜伽等来保持 健康 的心态，保证肾脏的 健康 。

糖尿病肾病 已成为终末期肾脏病的第二位损害原因。

糖尿病肾病比其他肾脏疾病的治疗更加棘手，因此及时防治对于延缓糖尿病肾病的意义重大。

定期监测血糖，及时就医，避免或延缓糖尿病肾病的发生。

目前全国已有约超3.3亿高血压患者，长期处于高血压状态，肾脏就会出现缺血性病变，肾脏功能就会受到损害，甚至发展到尿毒症。

一旦出现头晕头痛或夜尿增多等情况，一定要监测血压，并检查尿常规和肾功能，做到早发现、早治疗。

选取新鲜 健康 食品，如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉等，避免垃圾食品。

注意规律进食，根据 健康 体重水平表，将体重保持在最高体重范围之内，保持肾脏 健康 。

成人食盐摄取量每日每天保持在6g左右，过量将对高血压、肾脏病等影响巨大。

饮食方面注意晚放盐，放点醋，少放糖、限制含盐食品配料等，如果已经有肾脏疾病，需谨慎使用低钠调味品。

何 教授介绍：每日成年人摄入水量大约为 2500毫升 ，摄入水量的多少一般应与人体每日排出水量平衡。

出水量一般由以下组成：1500ml（成人每日平均尿量）+800ml（皮肤和呼吸道排出）+100～200ml（粪便）=2500ml。

每日饮食中含水约1000ml，因此除吃饭外，还需要喝1500毫升左右的水。

如果每杯水以200ml计算，大约 6～8杯水 才能满足人体新陈代谢的需要。

研究表明，香烟中尼古丁可引起肾小球滤过率增高，可改变肾小管功能，尿量增加，加速慢性肾脏疾病恶化。

另外，吸烟对高血压、糖尿病等均有影响，可间接导致肾脏病情恶化，吸烟史越久，肾损害亦越严重。

俗话说“是药三分毒”。

中国每年因药物不良反应住院的患者达250万，作为药物代谢和排泄的重要器官之一，肾脏受到药物损伤的机会大幅增加。

因此，平时要尽量少服用非处方药物，必要时在医生指导下规范使用并时时关注尿的变化。

肾功能的异常，尤其是慢性肾损伤，常常没有自觉症状，需要进行抽血检查。

如果小便出现持久、细小泡沫，或者尿色变化，尿量过多或过少，夜尿增多，水肿等情况，一定要及时就医。

3月14日，湖南中医药大学第一附属医院肾病内科主任何泽云教授将携其团队为广大市民义诊，呵护肾脏 健康 ，从现在开始。

义诊时间：3月14日 9:00-12:00

义诊地点：湖南中医药大学第一附属医院至和楼一楼

活动内容：专家义诊、科普讲座、发放肾病防治知识宣传资料

义诊专家：何泽云教授、彭亚军副主任医师、彭亚平副主任医师、徐文峰博士、李旭华博士、蔡亚宏护士长、吴秀丽护士长等。

如何保养好你的肾？

平常怎样保养肾，建议做到以下5点
● 养成正常作息和适当运动的习惯，避免身体过于劳累和紧张。晚间在11点前睡觉，并减少电视、电脑的使用。
● 药物（非类固醇类消炎药NSAIDs等）会增加肾脏负担。因此若身体有病痛，应先就医，切勿自己服用药物。医生开药的时候，要告诉医生：“我有肾脏病，能否请医生开药时注意一下？”
● 控制饮食，吃低盐、低蛋白的食物。
● 多喝水，但要适量饮水，一天不要超过2500CC，一次不要超过500CC。喝水可加速体内代谢废物的排泄。另外不要憋尿，以避免结石和尿道感染。
● 控制血压、血脂和血糖，定期做身体检查。