夏天排便不顺畅怎么办,吃这些让你一身轻松

夏天排便不顺畅怎么办 多吃它让你一身轻松

作用/食用方法

1、芦笋

芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素a，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。

2、莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

3、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!

4、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

治疗便秘的偏方（小偏方轻松缓解便秘烦恼）

生活中不少人会有便秘的问题，便秘会给患者造成比较大的痛苦，导致便秘产生的原因非常复杂，不良饮食习惯容易导致便秘的发生，排便姿势不当也会导致便秘的产生，大家应该要了解便秘的具体原因，增加微量元素的摄入量，多吃些瓜果蔬菜，能改善便秘的问题，小偏方轻松缓解便秘烦恼。

便秘由很多原因造成，其中最为常见的是以下4点：

不良的饮食习惯

不健康的饮食习惯会导致食物的机械性或化学性刺激不足，或者是因为摄入的食物过少、过细，从而减少了对肠道的刺激，令反射性蠕动减弱，所以造成便秘。

排便的姿势不当，常服强泻剂及灌肠

以上这些都可能会造成直肠反射敏感性下降，因此虽然有粪便进入，却不足以引起有效的神经冲动，导致排便反射不能产生而引起便秘。

心理情绪出现问题

在心理上若出现抑郁或过于激动等情况，也会导致条件反射发生障碍，因而引起便秘。

生活习惯不良

生活习惯不注意，常常出现睡眠不足的情况，或者是持续高度的精神紧张状态等，都会造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩，因而引起便秘。

了解了便秘的原因，我们来看看如何解决便秘

一、排便要放松，连做3次深呼吸

比较轻微的便秘情况，一般只需要养成良好排便习惯，每日定时地上厕所，就可以养成稳定的生理时钟，从而预防和治疗便秘了。在排便的时候，要尽可能地放轻松，不要用力地硬挤，可以先做3次深呼吸再略微使劲，排便自然就顺畅了。

二、按摩肚脐

可以随意坐着或站立着，将右手的手掌放在肚脐上，把左手掌放在右手的背上，在小腹部顺时针方向揉动，按揉大约5分钟。之后，随着逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周，即可见效。

三、温水按摩腹部并冲洗肛门

在洗澡时，便秘者可以一边淋浴，一边用手在腹部按摩，可以围绕着肚脐部按顺逆时针交替按摩发热。另外，如果可以再用莲蓬头以温水来冲洗肛门大约两分钟，还能起到舒缓肛门括约肌的作用，让排便更加轻松。

四、一日三餐加些辣椒

如果出现便秘，可以尝试在一日三餐中都加些辣椒等刺激性食物来调味，这样可以刺激消化道，让排便更顺畅。不过要注意的是，不要长期利用这种方法来帮助排便，辣椒多吃了会刺激肠胃，引起其他肠胃疾病，影响身体健康！

小偏方轻松缓解便秘烦恼，便秘是人们比较常见的问题，大家应该要了解便秘的具体原因，在进食方面应该要做好调整工作，增加维生素的摄入量，能有效改善便秘的问题，正确喝水能有效缓解便秘的问题，温水按摩腹部能起到缓解便秘的作用，能够将体内废物排出。

排便不顺畅怎么办？

排便不通畅有可能患有便秘，可吃些有助于缓解便秘的食物，比如蜂蜜、香蕉、红薯等。排便不通畅和肠蠕动过慢也有关，可用热毛巾热敷一下腹部，可促进肠胃蠕动，或者服用药物调理，比如乳酸菌素片、乳果糖口服液。排便不通畅也和消化不良有关，可服用肠道益生菌调理。还要喝足量的水，保障肠道内水分充足，更有利于大便的排出。也要注意饮食，平时不要吃难以消化的食物，少吃对胃部有刺激性的食物，多吃有助于润肠通便的水果和蔬菜。平时适当做体育运动，也有助于肠道蠕动。饭后半小时可进行散步、跳绳、瑜伽、体操等运动，有助于胃部消化，可帮助排便。

经常便秘？平时多吃“5物”，少做“2事”，或可让大便通畅无忧

便秘是非常严重的一个问题，如果便秘拖得太久，会导致许多严重的疾病发生。而以当代 社会 来说，每三个人里面，就有可能存在一位长期便秘的“幸运儿”，这和人们的生活习惯、饮食习惯乃至情绪控制有密不可分的关系。

那么经常便秘，要怎么解决？医生提醒：平时多吃“5种食物”，少做“2事”，或可让你的大便通畅无忧。

便秘指的是排便次数突然减少， 大便干结难以排出、或排出非常疼痛 。几乎每个人都曾遇到过便秘，这在人类 社会 乃至生物界都普遍存在。

根据便秘的严重程度，可以将其分为三度：

轻度便秘：患者便秘的症状比较轻微，排便还算正常，但是相较于普通人以及有排便困难的问题，通过调整生活习惯、使用药物能改善便秘的问题甚至完全恢复，一般不影响正常的生活。

中度便秘：便秘经常出现，排便次数减少，排便比较困难，使用药物后才能顺畅排便，开始影响日常工作和生活。

重度便秘：便秘症状异常严重且持久，严重影响了患者的日常生活和工作，使用药物和改善生活陋习后依旧无效，甚则诱发疾病。

大部分便秘患者在经过专业、正规的治疗和生活调整后，都能缓解症状，治愈率在100％左右，但是复发率非常高， 稍微不注意饮食和作息，便秘又会立即复发 。

在我国，成年人便秘的发作率为7％-20％，老年人的发病率是年轻人发病率的两倍以上，女性患病率高于男性，北方高于南方。

那么为什么正常人会出现便秘呢？

1、肠道问题。最常见导致便秘的原因，就是结肠传输的速度变慢，主要原因是膳食纤维摄入绝对不足，导致结肠蠕动的速度大大降低，可伴随肠易激综合征，也有可能是水土不服、运动不足、年老体弱导致的结肠传输能力下降导致便秘。

肠道问题是临床上最常见的导致便秘的原因。

2、排便障碍。排便主要靠的是骨盆区域的肌肉，如果这个区域的肌肉力量下降或者有疾病导致肌肉障碍，那也会诱发便秘，比如结肠癌、子宫脱垂、直肠脱垂等等。像帕金森、脊髓损伤、脑卒中等神经问题亦引起排便困难。

3、内分泌障碍。像 严重的内分泌、代谢问题同样会导致严重的便秘 ，比如肠道大量失水、糖尿病、甲状腺功能低下等，都会导致便秘。

总之，诱发便秘的影响因素有很多，可以是疾病也可以是非疾病，因此如果你出现了便秘且持续了很长一段时间，请及时去医院做检查，确定了病因后对症下药，便秘就不算什么问题，要不然可能愈演愈烈。

临床上，有90％的便秘患者属于非疾病性便秘，也就是说问题不严重，通过改变饮食习惯或者作息习惯就能纠正便秘的问题。

如果经常便秘，拉不出来、拉不干净，不妨多吃以下几种食物，或可让大便通畅一身轻松。

第一，绿豆。每年夏天的时候，沁人心脾、滋阴润燥的绿豆汤一定是最适合饮用的，绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的作用，便秘的时候多吃点绿豆有利于排毒，还能促进胃肠道的蠕动，将宿便排出体外。

但是，在炖煮绿豆汤时不要煮太久，以免破坏了其中有益物质。

第二，燕麦。每天早上吃点 燕麦能起到润肠通便、增大大便体积、增加大便水分的作用 。燕麦属于粗粮，因此富含纤维素，能促进肠胃蠕动，将大便不断地转送到相应的位置，而且它还具有排毒功能，十分适合爱漂亮却又便秘的女生食用。

第三，小米。小米最养人，经常吃小米的人会减少便秘的概率，因为小米富含膳食纤维，还具有排脂的作用，长期食用小米粥能缓解、治疗便秘的问题。

第四，地瓜。地瓜是传说中通便最好的食物，有名言称“一斤地瓜两斤屎，回头望望远远不止”，由此可见地瓜通大便的效果有多么的好。

第五，莲藕。莲藕具有利尿消毒、排毒养颜的作用，能将体内的废物快速排除，以此来净化血液，莲藕可以做糖水也可以做菜，看个人口味爱好。

现代人便秘严重，多半是因为这两件事做得太多。

首先， 长期久坐 。便秘的人大多数是白领或者具有长期久坐工作的人，长时间坐在凳子上会导致胃肠道的蠕动功能下降，让大便一直堆积在某个位置，不向下蠕动，而且这也削减了重力的作用，让大便不容易来到直肠处。

长期久坐还不利于胃肠的血液交换，血液交换都没活力，胃肠又怎么会有活力排便呢？因此长期久坐的人基本会出现便秘的问题，如果一直不改变这种习惯，还有可能导致痔疮发生。

其次，憋大便。有些人喜欢憋大便，比如正在工作、打 游戏 、汇报、学习，觉得憋一下没事，等会儿再去，但是憋着憋着，便意就消失了。然后慢慢的，肠道神经也就默认了不向最高中枢传递想大便的信号，慢慢的你就出现了便秘，而且会越来越严重。

医生建议，当便意出现时，我们应该去上厕所，实在走不开那就没办法，只要能上厕所就不要长时间憋。

便秘的危害非常大，大家不可小视。

第一，可能 会导致内脏中毒 。大便是人体重要的排毒器官，大便中都是一些糟粕和有害物质，如果你长时间不排便，它就会被重复吸收，里面的有害物质又会进入循环系统，然后抵达五脏六腑，对你的器官造成伤害。

第二，会导致痔疮和肛裂。 便秘的人多数伴有痔疮和肛裂的问题 ，因为你便秘，所以你蹲厕所的时间会增大，在重力的作用下，肛门末端的静脉血流会增大，于是出现痔疮，然后坚硬的大便被你强行排出，会刮破痔疮导致出血，严重者就会诱发肛裂。

第三，诱发癌症。便秘会导致癌症，这并不是一句空话，事实上概率还是蛮高的，在临床上，大多数肠癌患者曾有过很长一段时间的便秘时期。在这个时期内，肠道被燥结在内的大便污染，吸收了大量的有害物质，就有可能促使肠道细胞发生癌变。

第四，皮肤变差。一个人的皮肤状态可以体现他的排便状态，长期便秘会导致人的皮肤变差，因为脸上会长很多斑点、痘痘，有些人脸上的黄褐斑、青春痘其实都是胃肠郁热导致的，而这和便秘有密切的联系。

第五，不利于生育。便秘还会导致不孕不育？还真的会，因为肠道中会排放一种影响垂体的物质，长期便秘的人会导致这种物质排放异常，进而影响到生育能力，可造成不孕症。

便秘是令人难受的疾病，便秘的人恨不得自己拉个三天三夜，时间久了还会导致情绪暴躁、肝郁气滞等问题，因此在日常生活中，注重饮食结构和作息就很重要了，可以多吃些通便的食物，少做不利于通便的事。

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