生完孩子怎么减肚子,减肥达人来支招

女性往往在怀孕之前都拥有平坦的小腹和苗条的身材，但是因为怀孕的关系，身材往往是走了样，原来平坦的小腹已经是赘肉最多的地方，新妈妈们最想减的地方也是小腹，那么生完孩子怎么减肚子呢?下面就由我们的减肥达人来为大家支支招吧。

生完孩子怎么减肚子

1、海盐按摩法

海盐是可以帮助排出体内废物的，而且还可以促进皮肤的新陈代谢，使小腹的皮肤可以变得更加紧实。它的使用方法很简单，新妈妈们在每次洗完澡之后，用海盐绕着肚脐顺时针按摩腹部50下左右，然后再逆时针进行按摩，最后两只手交叠在一起上下按摩小腹50次左右。这样坚持2个月左右，你会惊奇的发现肚子瘦了一圈哦

2、俯睡瘦肚法

大家可能不知道，正确的睡姿也是可以帮助瘦肚子的。如果晚上吃的太多，仰睡的话就很容易使脂肪在腹部堆积，这时候应该选择俯睡。俯睡可以促进消化系统和循环系统的代谢，消耗更多的卡路里，使腹部脂肪减少，迅速恢复平坦小腹。不过俯睡统一对脊椎造成压力，有可能会造成呼吸困难的情况，大家要根据自己的身体状况来决定。

3、消除便秘法

很多女性在生完孩子之后都会有便秘的症状，这也是造成腹部脂肪堆积的元凶，所以想要瘦肚子首先就要消除便秘。想要消除便秘，就不能暴饮暴食，要多吃一些富含膳食纤维的食物，喝一些富含纤维质的酸奶，这样可以刺激肠胃，加快它的蠕动，使排便畅通。

生完孩子肚子还是很大怎么办 9个自然瘦小腹方法

明明宝宝已经出生了，可是好一段时间了自己的肚子还是和之前一样大呢，很多妈妈都遇到这样一个困扰，无论是顺产还是选择的剖腹产，在分娩之后肚子仍然会像有好好几个月宝宝一样，而哺乳期为了宝宝也必须得补充足够的营养，想要恢复身材也会更加困难，下面我们就来看看如何在哺乳期间健康吃还能自然瘦小腹。
生完孩子肚子原因
当一个女人怀孕，身边的亲朋好友都会用各种食物帮孕妇养胎，到了怀孕中后期食量渐增，导致怀孕期间增加了许多额外的体重，即使生下孩子后，身材还是难以恢复。

大多数的女性产后都会拼命瘦身，摆脱依然臃肿的腹部，但请你们别忘了，孕肚经过9个月的成长，除了脂肪变多以外，还有被撑大的子宫，想恢复成平坦的小腹当然需要一些时间。只是产后哺乳需要足够的营养，所以最好不要节食瘦身，以免没有奶水给宝宝喝。以下提供一些自然的瘦小腹方法给妈咪们参考，记得多给自己一点时间，不要操之过急喔～

9个自然瘦小腹方法
1.哺乳

我们都知道宝宝喝母奶好处多多，但其实对母体也有很大的益处，其中一个就是可以帮助产后恢复身材!宝宝的吸吮动作可以促进妈妈体内的催产素，进而引起子宫收缩，可以让子宫慢慢恢复正常的尺寸。而且宝宝每吸吮1㏄的母奶，约能替妈咪消耗约莫1大卡的热量，所以，如果宝宝喝100㏄的母奶，妈咪就相当于消耗了100大卡的热量。让你坐着不动也能消耗卡路里!

2.避免「空热量」食物

「空热量」食品指的是高卡路里、低营养素的食物，也就是所谓的「垃圾食物」，举凡糖果、饼干、巧克力、蛋糕、薯条、饮料等，几乎都是由精制糖、人工添加物组成，这些进到体内只会累积成脂肪，造成肥胖的一大塬因。所以产后想快快恢复身材，应该少吃「空热量」食物，而要摄取足够的维生素B群，增加代谢，加强消耗能量的速率，可透过全谷类食物像是糙米饭、玉米、紫米、全燕麦，或是新鲜的生菜水果来摄取。

3.喝绿茶

绿茶含有儿茶素，可以促进代谢，帮助燃烧脂肪，阻止部分油脂吸收，运动后饮用可以大幅增加瘦小腹的效果。但要提醒大家，不管任何食物都应该适量，建议每天1～2杯，且要记得额外补充水分，过了下午4点尽量不喝，避免绿茶中的咖啡因影响睡眠品质。

4.按摩

按摩能有效的消除腹部脂肪，可以针对想消除的部位做局部按摩，再搭配精油或乳液，涂抹在肚皮上后，再顺时针画圆按摩，每次约10～20分钟。这样的动作可以使腹部发热，促进新陈代谢、血液循环，进而燃烧脂肪，如果可以与其他运动交叉运用，效果会更好喔!

5.温开水

早上起床时喝1杯温开水，可帮助排出体内毒素，同时也会提高体温，进而提高新陈代谢的速率，燃烧卡路里。所以当你口渴时，尽量喝温开水，若觉得腻，可加几片柠檬进去，柠檬还能帮助溶解脂肪组织。

6.多吃卷心菜(或其他绿色蔬菜)

多年前很流行「卷心菜」瘦身法，证实了蔬菜可以减少产后腹部脂肪的堆积，还能提高营养的吸收，同时又有膳食纤维，可帮助排便，尤其卷心菜属于低热量的蔬菜，也富含多种必需维生素，如：核黄素(维生素B2)、泛酸(维生素B5)、硫胺素(维生素B1)等。

7.辛香 料： 姜、辣椒、胡椒

做完月子后，饮食方面比较不忌口，在暖暖的冬天不妨在菜色里加点香辣气味浓郁的辛香料，像是胡椒、姜黄、肉桂、辣椒等，不仅能够增加食欲、暖化身体，还可以增加新陈代谢，抑制脂肪囤积，减少摄取过多热量，进而达到减轻体重的效果。但要注意，添加辛香料的烹煮方式，盐巴的量也不宜多，以免水肿。

8.避免压力

压力会释放出一种压力荷尔蒙(皮质醇)，导致你疲倦、烦躁，体重增加或停滞，在高压的状态会让人特别想吃甜食与一些高脂肪的食物，所以一定要避免压力。应找到帮助纾压的方式，例如：听音乐、画画、唱歌等，或者当宝宝睡觉时，你也可以一起补眠，额外的睡眠可以消除体内的压力荷尔蒙。

9.锻炼小腹

产后仍需要一些恢复期，不管是自然产或剖腹产都不能马上到健身房锻炼，但简单的散步是可以的。坐完月子后则须请医师评估身体状况再开始渐进式恢复运动，一般来说自然产是产后1.5～2个月，剖腹产则需要2个月～半年，即可开始恢复运动，但运动过程中若有任何不适须立即停止并咨询医师。

产后如何瘦肚子比较快？

产后瘦肚子要采取适合的方法，太急于求成即使瘦下来也很容易反弹，只有在维持身体健康的情况下瘦肚子才能维持住。有以下几种方法：
一、用束缚带是最直接有效的方法。注意剖腹产术后的患者要等手术切口痊愈后才可以使用束缚带。
二、产后饮食：不能暴饮暴食，要适度补充营养，吃太多容易转化为脂肪储藏在腹部，影响瘦身。
三、满月后可适度增加体育锻炼。开始可以以散步为主，轻体力运动，慢慢可以增加运动的强度。只有综合起上述方法，才可以最快瘦肚子。

产后护理要点
1、选择合适的产后修养环境：
选择阳光和坐向好的房间，以舒适保温为主，注意保持通风，并将室温设定在25～28℃左右，湿度则保持在30%~60%之间。并注意保持房间卫生，亲戚朋友不要在室内吸烟。
2、注重营养：
产妇需要多补充营养以补充分娩和哺乳的消耗。产后头一两天，应当吃些清淡而易于消化的食物。以后的饮食则要富于营养不可过饱过饥，不要吃生、凉、辣之物，更不可因担心肥胖而节食，饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
3、合理休息与运动：
产妇刚分娩后会十分疲乏，因此，在头两天内应当以卧床休息为主，同时可稍作运动，比如起床洗漱和大小便。起床之前要先坐起片刻，不觉头昏才可下床。如果产妇以往身体强健，疲劳已经消除，产后24小时就可起床。至于起床以后的活动量应当慢慢增加。起床的第一天，早晚各在床边坐半小时，第二天可以在房里走走，以后再逐渐增加活动范围与时间。

产后肚子上有赘肉怎么办？产后如何快速有效的瘦肚子？

女性在生产之后，由于海运的影响，很容易出现肥胖的现象，因此需要做好护理工作，护理不当很容易对健康造成不利的影响，那么产后肚子上有赘肉怎么办？产后如何快速有效的瘦肚子？产后减肥瘦身的方法有很多，下面就来详细了解具体女人吧。
1、产后减肚子最有效方法
在正常的情况下，怀孕后妈妈的体重是一定会增加的，通常要比怀孕前增加10到15公斤，而宝宝降生后，体重还要比孕前重5公斤左右，这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪。而其中有很大一部分是堆积在肚子上的，因此，产后减掉肚子就好似很多女性朋友的目标了。一般而言，产后减肚子最有效的方法主要是要饮食和运动相结合。主要有以下几点：
一是要全母乳喂养，不光对宝宝来说，母乳是最好最有营养最适合他的食品，而且对母亲来说，是带走你身上孕期积累的多余的脂肪多余的热量的最好机会。产后的3个月里，母乳会带走很多堆积的脂肪，几乎以惊人的速度在瘦，平均一个月5斤左右。
二是使用专业助缩收腹带。女性产后使用收腹带也是近年公认的最为有效的物理助缩方法，特别是使用功能性宫廷汉方收腹带，内含益母草、鹿胎粉、红花、三七等汉方中药成分。不仅助缩瘦腹效果增倍，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。
三是要合理饮食，切忌暴饮暴食，特别是在坐月子期间。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。只要荤素搭配，合理饮食，这样奶水会增多，而且不易发胖。
四是要进行科学合理地运动。要有选择性地做一些有利于产后减肥的运动，比如腹部按摩法等等。下面会具体介绍产后减肚子的几种运动方法。
2、产后减肚子的运动方法
产后减肚子主要有以下几种运动方法：
一是海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!
二是床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!
三是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
3、产后有助于减肚子食物
在产后多吃一些有助于减肚子的食物也是非常有效的一个减肚子的方法，主要有以下一些食物：
一是魔芋。魔芋含有大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。
二是小水产品。虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。
三是芹菜。芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。
四是冬瓜。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
五是豆芽。脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
六是香菇。可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。
七是萝卜。萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。
八是黄瓜。黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能减肥，大家可根据自己偏好的口味适当选择。...
4、产后减肚子的误区详解
产后减肚子，或者说减肥其实也是有很多误区的，我们来知道到底有哪些误区的话，就可以帮助妈妈们更好地减掉肚子以及多余的脂肪，恢复美妙的身材，主要有以下几个：
一是“多餐”就能减肥。少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。
二是吃素绝对可以瘦。素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
三是想减肥，饿，饿，还是饿。饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
5、产后减肚子的注意事项
虽然说生产之后，妈妈们不必像在怀孕期间要注意一些禁忌，但是产后妈妈一般是处于哺乳期，所以妈咪们产后减肚子还是要注意一些事项的，主要有：
一是妈妈们的第一个前提就是必须摄取到足够的热量，不能因为要减掉肚子而控制饮食，特别是用母乳喂养孩子的时候。
二是要多吃蔬菜，蔬菜含有纤维素，而且会吸水膨胀，很容易就会有饱足感，避免过多摄入多余的热量。同时，烹饪时在保证每天的热量的同时，要少油，少调料，而已少吃油炸食物。
三是三餐要定时定量。不吃早餐，或者一天只吃两餐，会造成身体代谢功能的紊乱，新陈代谢率降低，而且饿过之后，反而会吃得更多，所以三餐一定要吃，并且不吃宵夜。
四是可以选择一些能使血糖上升速度较慢的食物。因为如果血糖上升得很快，会刺激胰岛素分泌，从而转变为脂肪在身体中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。
五是摄取营养药均衡。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。很多人认为多吃含碳水化合物的食物不能减肥，其实不是这样的，碳水化合物能让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，而且如果长期不摄入的话，可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。所以身体所需的各种营养都要均衡摄取，不能因小失大。
6、产后饮食须知
1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了，荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡，促进新陈代谢。多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。
4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。
5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米，平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
6、过饥过饱，既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。
7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。
8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时，对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。
9、向零食说拜拜:零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。
10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

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