午睡睡不好下午没精神,,如何提高午睡质量

午睡睡不好整天没精神夏季如何提高午睡质量

夏天到了，很多人有午睡的习惯，午睡可以让你休息一上午的身体，给下午的工作备足了精神，那么我们该如何午睡才会达到最好的效果呢?怎样科学的午睡才可以给我们带来好的精神呢?下面和小编一起看看吧!

进入夏季，各部队野外驻训、营连战术、"三实"作业全面展开，正是摔打磨砺官兵的大好时节。但连续高强度的训练，官兵很容易在精力体力上产生疲劳。午睡可以让人恢复精力、体力，更好地完成训练任务。但是不科学的午睡习惯，不仅起不到养精蓄锐的作用，反而让官兵更容易生病。夏季午睡应把握好以下几点:

第一、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

午睡之前吃油腻食物的会让血液粘稠度增加，会加重冠状动脉病变以及胃消化的负担，这样的午睡是睡不好的。

第二、饭后不能马上睡觉

很多官兵因为公差勤务、夜间执勤等原因，总想争分夺秒抢回睡眠时间，一吃完饭就马上躺下午睡。这样会造成大量的血液流向胃部，导致大脑供血不足。最好是间隔15-20分钟左右再午睡。

第三、选择合适的睡姿

很多官兵担心破坏床上内务卫生，喜欢趴在桌上睡觉，殊不知趴着睡既伤身又伤神。午睡是为了补充精力，睡姿不当会影响睡眠质量，不仅不能让身体彻底放松，反而会因睡姿不适导致身体处于紧张状态，一觉醒来，会感觉更加疲惫，且腰酸背痛。内务条令规定:午睡，人员均应卧床休息。建议官兵采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。

中午睡不着怎么办？午睡怎么能快速入睡？

由于学习、工作等都是非常消耗脑力、体力的事情，中午午睡可以保证下午的学习、工作效率更高，但是由于各种因素的影响，都会导致睡不着，这让人很烦恼，睡不着该怎么办呢？其实只要掌握几个好的方法，包你中午可以养足精神。
1、环境选择
环境对睡眠的影响是很大的，虽然白天的安静程度远不如晚上，但是一个较为安静的环境中可以更快的入睡，而且睡眠质量也会更好。如果没有较为安静的缓解，也没有关系，可以选择嘈杂程度较为均衡的环境里入睡，这样也能提高睡眠效率，由于人体自身的警觉性，一旦环境发生改变，就会立即唤醒大脑，例如吵闹的缓解突然变安静，或者安静的环境突然变得吵闹，这些都会导致大脑瞬间清醒。环境的选择以安静为主，其实要求环境较为恒定。
2、睡姿要求
午睡虽然时间短，但是也马虎不得，良好的睡姿可以促进睡眠，提高睡眠质量。良好的睡姿是什么标准呢？就是你睡觉的位置会让你全身感到放松，没有任何压迫感或不适感，这样可以让你全身快速进入一种放松的状态，就很容易入睡了。不好的睡姿会使大脑处于紧张状态，即时睡着了，醒来也会觉得很累，而且可能会出现头晕、头痛等症状。
3、饮食需求
饮食对睡眠的影响也是很大的，睡觉之前不能不吃东西，也不能吃的太饱，不宜吃辛辣刺激性的食物，不宜吃容易胀气的食物。饮食保持清淡且营养丰富，这样对午睡质量是很有帮助的。
4、心理标准
保持好的心态，会提高睡眠质量，如果一直想着如何睡着这件事，就会是大脑一直处于紧张的状态，自然就很难睡着了，包保持良好的心理需求。其实中午睡觉不用水藻也能的到休息，闭目养神，进入冥想状态，当你午睡结束，神经也会非常好，并不一定要睡着，只需要保持全身心的放松即可，而且冥想状态不会出现头晕、头痛等症状，因为可以在休息的过程中进行细微的调整，达到最佳休息状态。

午睡能缓解疲劳，怎样才能睡个健康的午觉？

办公室工作人员通常不得不休息一下。午睡可以有效缓解身体疲劳。它可以降低疾病的风险。不要过长，但合理的午睡可以改善内存，还可以提高免疫力，具体下面，

怎么午睡更有益健康呢？

1，小睡时间优选在1小时内

“拿破仑时间不应该太长，最好在1小时内。”张斌介绍了生理学研究表明，人类的睡眠是浅睡眠，深睡眠两个阶段。在正常情况下，人们在睡着了80?100分钟后逐渐转移到深睡眠。在深度睡眠期间，大脑中大脑的抑制过程显着加强，并且脑组织中的许多毛细血管暂时关闭，血液流速降低，身体的新代谢显着降低。

如果人们突然在深度睡眠阶段醒来，由于脑皮质中的抑制过程深，闭合毛细管网络不能立即打开，它必然会导致大脑具有包容性血液供应和植物神经功能是暂时的。紊乱，人体感觉非常不舒服。这种不适需要大约30分钟才能逐渐消失。可以看出，NOI的时间不是，越越好，但应该在1小时内，所以它可以有效消除疲劳，但没有太多睡觉，不是醒着。

2，不要在饭后立即休息

因为午饭后胃充满了不令人满意的食物，所以会让人们感到满满，而且它不是一顿饭。正确的做法是吃午饭，先做一些小的活动，如散步，蹲下，然后睡觉，这样它有利于消化食物。

3，正确的睡姿

当你第一次睡觉时，将头部放在椅子的背面，这是不正确的，因为这将导致头部血流增加压力，这样就不可能达到午休。因此，最好的睡眠位置是后垫的软件，呈枕头，其具有减压，因此身体完全放松并达到午睡的目的。然后，将腿放在椅子上，让整个身体血液循环，让下半身放松，尤其是腿静脉的职业病。

不是每个人都需要一小睡

有些人知道午睡的好处，但他们担心他们的习惯他们没有睡午觉。这个问题不必太纠结。因为午睡很好，但不是每个人都需要午睡。

在环境和规律性中，身体的适应非常聪明。对于长期的中午睡眠，没有明显的疲惫的人群，偶尔强迫午睡将增加下午的睡眠，甚至影响下午的性质。对于一些容易失眠的人，白天睡眠也会影响夜间正常睡眠。因此，与上述身体状况一样，夜间睡眠就足够或需要保证质量的质量，没有身体健康，可以减少中午睡觉或睡觉。

还有很多人的睡眠习惯。例如，有些人在炎热的夏天习惯下午睡觉，效果也很好。一方面，你可以不必在中午出去，减少热量行程；另一方面，夏季阳光时间延长，并且在午睡后有更多的能量来响应白天事件。但总的来说，在不同的季节，人体的益处没有差异。什么季节将选择一个午睡，可以根据他们的习惯和时间合理地安排。

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