返回
首页>养生之道

午睡睡不好下午没精神,,如何提高午睡质量

时间: 2023-07-19 11:31:10

午睡睡不好整天没精神夏季如何提高午睡质量

夏天到了,很多人有午睡的习惯,午睡可以让你休息一上午的身体,给下午的工作备足了精神,那么我们该如何午睡才会达到最好的效果呢?怎样科学的午睡才可以给我们带来好的精神呢?下面和小编一起看看吧!

进入夏季,各部队野外驻训、营连战术、"三实"作业全面展开,正是摔打磨砺官兵的大好时节。但连续高强度的训练,官兵很容易在精力体力上产生疲劳。午睡可以让人恢复精力、体力,更好地完成训练任务。但是不科学的午睡习惯,不仅起不到养精蓄锐的作用,反而让官兵更容易生病。夏季午睡应把握好以下几点:

第一、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱

午睡之前吃油腻食物的会让血液粘稠度增加,会加重冠状动脉病变以及胃消化的负担,这样的午睡是睡不好的。

第二、饭后不能马上睡觉

很多官兵因为公差勤务、夜间执勤等原因,总想争分夺秒抢回睡眠时间,一吃完饭就马上躺下午睡。这样会造成大量的血液流向胃部,导致大脑供血不足。最好是间隔15-20分钟左右再午睡。

第三、选择合适的睡姿

很多官兵担心破坏床上内务卫生,喜欢趴在桌上睡觉,殊不知趴着睡既伤身又伤神。午睡是为了补充精力,睡姿不当会影响睡眠质量,不仅不能让身体彻底放松,反而会因睡姿不适导致身体处于紧张状态,一觉醒来,会感觉更加疲惫,且腰酸背痛。内务条令规定:午睡,人员均应卧床休息。建议官兵采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。

中午睡不着怎么办?午睡怎么能快速入睡?

由于学习、工作等都是非常消耗脑力、体力的事情,中午午睡可以保证下午的学习、工作效率更高,但是由于各种因素的影响,都会导致睡不着,这让人很烦恼,睡不着该怎么办呢?其实只要掌握几个好的方法,包你中午可以养足精神。
1、环境选择
环境对睡眠的影响是很大的,虽然白天的安静程度远不如晚上,但是一个较为安静的环境中可以更快的入睡,而且睡眠质量也会更好。如果没有较为安静的缓解,也没有关系,可以选择嘈杂程度较为均衡的环境里入睡,这样也能提高睡眠效率,由于人体自身的警觉性,一旦环境发生改变,就会立即唤醒大脑,例如吵闹的缓解突然变安静,或者安静的环境突然变得吵闹,这些都会导致大脑瞬间清醒。环境的选择以安静为主,其实要求环境较为恒定。
2、睡姿要求
午睡虽然时间短,但是也马虎不得,良好的睡姿可以促进睡眠,提高睡眠质量。良好的睡姿是什么标准呢?就是你睡觉的位置会让你全身感到放松,没有任何压迫感或不适感,这样可以让你全身快速进入一种放松的状态,就很容易入睡了。不好的睡姿会使大脑处于紧张状态,即时睡着了,醒来也会觉得很累,而且可能会出现头晕、头痛等症状。
3、饮食需求
饮食对睡眠的影响也是很大的,睡觉之前不能不吃东西,也不能吃的太饱,不宜吃辛辣刺激性的食物,不宜吃容易胀气的食物。饮食保持清淡且营养丰富,这样对午睡质量是很有帮助的。
4、心理标准
保持好的心态,会提高睡眠质量,如果一直想着如何睡着这件事,就会是大脑一直处于紧张的状态,自然就很难睡着了,包保持良好的心理需求。其实中午睡觉不用水藻也能的到休息,闭目养神,进入冥想状态,当你午睡结束,神经也会非常好,并不一定要睡着,只需要保持全身心的放松即可,而且冥想状态不会出现头晕、头痛等症状,因为可以在休息的过程中进行细微的调整,达到最佳休息状态。

午睡能缓解疲劳,怎样才能睡个健康的午觉?

办公室工作人员通常不得不休息一下。午睡可以有效缓解身体疲劳。它可以降低疾病的风险。不要过长,但合理的午睡可以改善内存,还可以提高免疫力,具体下面,

怎么午睡更有益健康呢?

1,小睡时间优选在1小时内

“拿破仑时间不应该太长,最好在1小时内。”张斌介绍了生理学研究表明,人类的睡眠是浅睡眠,深睡眠两个阶段。在正常情况下,人们在睡着了80?100分钟后逐渐转移到深睡眠。在深度睡眠期间,大脑中大脑的抑制过程显着加强,并且脑组织中的许多毛细血管暂时关闭,血液流速降低,身体的新代谢显着降低。

如果人们突然在深度睡眠阶段醒来,由于脑皮质中的抑制过程深,闭合毛细管网络不能立即打开,它必然会导致大脑具有包容性血液供应和植物神经功能是暂时的。紊乱,人体感觉非常不舒服。这种不适需要大约30分钟才能逐渐消失。可以看出,NOI的时间不是,越越好,但应该在1小时内,所以它可以有效消除疲劳,但没有太多睡觉,不是醒着。

2,不要在饭后立即休息

因为午饭后胃充满了不令人满意的食物,所以会让人们感到满满,而且它不是一顿饭。正确的做法是吃午饭,先做一些小的活动,如散步,蹲下,然后睡觉,这样它有利于消化食物。

3,正确的睡姿

当你第一次睡觉时,将头部放在椅子的背面,这是不正确的,因为这将导致头部血流增加压力,这样就不可能达到午休。因此,最好的睡眠位置是后垫的软件,呈枕头,其具有减压,因此身体完全放松并达到午睡的目的。然后,将腿放在椅子上,让整个身体血液循环,让下半身放松,尤其是腿静脉的职业病。

不是每个人都需要一小睡

有些人知道午睡的好处,但他们担心他们的习惯他们没有睡午觉。这个问题不必太纠结。因为午睡很好,但不是每个人都需要午睡。

在环境和规律性中,身体的适应非常聪明。对于长期的中午睡眠,没有明显的疲惫的人群,偶尔强迫午睡将增加下午的睡眠,甚至影响下午的性质。对于一些容易失眠的人,白天睡眠也会影响夜间正常睡眠。因此,与上述身体状况一样,夜间睡眠就足够或需要保证质量的质量,没有身体健康,可以减少中午睡觉或睡觉。

还有很多人的睡眠习惯。例如,有些人在炎热的夏天习惯下午睡觉,效果也很好。一方面,你可以不必在中午出去,减少热量行程;另一方面,夏季阳光时间延长,并且在午睡后有更多的能量来响应白天事件。但总的来说,在不同的季节,人体的益处没有差异。什么季节将选择一个午睡,可以根据他们的习惯和时间合理地安排。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图