肥胖更容易患上哪些疾病,肥胖的营养减肥食谱

一、肥胖的原因都有哪些

经常挨饿再大吃

如果你的生活经常会出现这种状况，你的身体就会慢慢会形成储存食物的惯性，这会是直接导致你发胖的原因。

强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的人是不是在说你?如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。

有一个胖子朋友

肥胖也会“传染”。如果你的朋友是一个胖子，那么你患肥胖的可能性会增加57%。

经常使用空调

使用空调的人，热量调节机制受阻，会更容易让你变胖。

犒劳自己吃大餐

你会有很多原因去一些饭局，结婚宴席，朋友请客，期间如果你不吃得太饱，就好像对不起自己一样。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。

睡前吃东西

睡前2到3小时的时间你不该进食，这不仅是为了防止你变胖，更是为了保护肠胃，但是如果你实在太饿了，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

不吃早餐

早餐对你来说是非常重要的，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，你每天至少应该喝八杯水!

激素

科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

吃东西太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。

糖

食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。

坐下来就不动了

长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

二、肥胖更容易患上哪些疾病

1、糖尿病

当人胖到一定程度时，肌肉和脂肪会对胰岛素不敏感，即胰岛素抵抗现象。这时，胰岛细胞就会分泌更多的胰岛素来对抗这种现象。大约数年至数十年后，过度工作的胰岛细胞就会出现衰竭，发展为糖尿病。

2、睡眠呼吸暂停综合症

大量脂肪堆积易引起白天嗜睡，夜间睡眠差，并出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等症状，严重者还会导致“睡眠呼吸暂停综合征”。会出现衰竭，发展为糖尿病。

3、冠心病

流行病学调查表明，肥胖是导1致冠心病发病的独立危险因素之一，它还会加大心梗、中风的发病率。

4、高血压

肥胖最常见的合并症就是高血压。美国一项调查指出，超过标准体重15公斤的人中，30%患有高血压。

5、高脂血症

大部分肥胖病人脂肪代谢紊乱，出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症等。高脂血症随时会引发冠心病、心肌梗死、脑血栓等心脑血管病，被称为“无声杀手”。

6、脂肪肝

由肥胖导致的脂肪肝并且会由于脂肪肝导致肝硬化、肝癌。并引发糖尿病、高血压、冠心病等疾病。

三、肥胖的营养减肥食谱

减肥食谱一：银耳莲子汤

食材：银耳、莲子、枸杞

制作方法：首先要把银耳放入水中浸泡开来，然后再把莲子也放入水中浸泡一下，等到银耳和莲子都浸泡开来了就吧银耳切成小块来放入锅中和莲子一起炖着，炖个一小时左右，在其中加入一些冰糖，然后就好了。

减肥效果：这款食谱是清淡的食物，而且银耳是能够很好的帮助身体进行胶质成分的补充，是的身体的胶原蛋白很充足，这样能够很有效的帮助减肥瘦身哦，夏天喝这款汤是不错的，莲子有着很好的解暑效果清热解毒轻松帮助减肥。

减肥食谱二：南瓜粥

食材：南瓜、大米

制作方法：先把南瓜的皮削了，然后再把南瓜切成小块来放好在一边，接着再把大米淘洗干净来，最后把南瓜丁放入大米中加入水一起煮着，煮个1.5小时左右就可以出锅了，根据自己的口味来加料。

减肥效果：南瓜是能够很好的帮助促进肠道消耗的一种食物了，利用南瓜来煲粥是非常养胃的一种食谱了，平时没事的时候可以自己煲粥来喝既能够帮助减肥又能够帮助养生哦。

减肥食谱三：清炒西兰花

食材：西兰花、胡萝卜

制作方法：首先要把西兰花都洗干净切好来，再把胡萝卜也洗干净切成丁来，接着就是在锅中倒入少许的油进去把西兰花和胡萝卜都倒入进去翻炒一下（在此之前西兰花要用开水拖一遍水）这样翻炒个10分钟左右再往里面加入盐和味精就可以出锅了。

减肥效果：西兰花是中是含有很充足的钾元素呢，能够很好的帮助减少身体中的脂肪堆积，同时食物的热量又是很低的，这样对帮助减肥是非常好的。

减肥食谱四：黄金金针菇

食材：金针菇、黄瓜

制作方法：首先要把黄瓜削皮切成条状的，再把金针菇也洗一下，把金针菇都撕开来，接着在锅中倒入水煮沸来，然后再把金针菇和黄瓜条都放入进去煮开来就好了，加入盐和味精最后出锅的时候撒入葱花就好了。

减肥效果：这款食谱是很好的，黄瓜本身就是有很多的水分的，能够很好的帮助促进身体的代谢循环，这款汤的食物都是低热量的，能够很好的帮助有效的提高食物消化和肠道蠕动，轻松的帮助快速减肥。

四、肥胖的穴位减肥方法

一、单纯性肥胖减肥主穴

1、大椎

定位：第七颈椎棘突下。

主治：清热凉血，消炎解毒，对血燥瘀络不通或血液过于粘稠，而造成面部疾患有卓效。

2、腰阳关

定位：第四腰椎棘突下。

主治：妇科月经失调，内分泌不平衡，臂部过于肥大及男阳痿、遗精等。

3、中脘

定位：在上腹部前正中线上，脐上四寸。

主治：可增强胃地食物的消化和吸收能力，还可治疗胃痛、胃酸、哎吐等。

4、关元

定位：脐下三寸。

具有强壮和保健身体作用，可增强腹部肌纤维的弹性，可调节女性内分泌平衡，治疗月经不调、带下、不孕等。

5

居髎

定位：在髋部，当髋前上棘于股骨大转子凸点连线的中点处。

主治：对臂部和大腿部深层脂肪代谢有促进作用，可提高肌纤维的活力，同时要治疗腰痛和下肢痿痹。

二、实胖型减肥主穴

1、关元

定位：脐下三寸。

具有强壮和保健身体作用，可增强腹部肌纤维的弹性，可调节女性内分泌平衡，治疗月经不调、带下、不孕等。

2、大横

定位：肚脐各旁开四寸。

主治：便泌、泄泻、腹痛

3、脾俞

定位：第九胸椎棘突下，各旁开1.5寸。

可增强肌体对营养的吸收能力，使新陈代谢的机能旺盛，促进血液循环的加快和造血机能的提高。同时对腹胀、便血、哎吐、水肿等有效。

4、三阴交

定位：在内踝上三寸，胫骨内侧后缘。

可调整机体的阴阳平衡，对内分泌失调而出现的各种症状，均有平衡作用，是女性的常用穴，对月经不调、带下、不孕、遗精、阳痿等有效。

5、丰隆

定位: 小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外二横指（中指）处。内与条口相平，当外膝眼（犊鼻）与外踝尖连线的中点。

主治: 气逆，喉痹卒暗，狂癫，足不收，胫枯，胸腹痛，呕吐，便秘，脚气，厥头痛，眩晕，烦心，面浮肿，四肢肿，身重，经久闭，忽大崩，妇人心痛，诸痰为病，头风喘嗽，大小便涩难。

三、腰肌减肥主穴

对女性来说，16-46岁之间有三次明显的体型变化，其中变化最剧烈的是38岁前后的三年，这时，肌肉开始下垂，腰间的脂肪赘肉增加，小肚子突出。

原因：造成这种现象的原因有肌肉老化、荷尔蒙平衡遭到破坏以及疲劳等等。

1、天枢

定位：脐旁开2寸

主治：腹胀肠鸣、绕脐痛、便秘、月经不调等。

2、太乙

定位：上腹部距前正中线旁开2寸

主治：增强腰部肌纤维的弹性，对断裂弹力纤维有修复和再生能力，同时可治疗胃痛、呕吐等。

3、带脉

定位：脐旁开直线与腋下垂线相交点。

主治：妇女内分泌不平横而导致的月经不调，闭经、带下及过度肥胖。

4、肾腧

定位：第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。

主治：内分泌失调而造成的身体过于肥胖或过于消瘦，肌肉松弛，四肢不温或月经不调。腰痛、遗尿，遗精，白带，水肿、耳鸣等。

操作：艾灸时间：15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。

超重肥胖会对身体有哪些危害，怎么才能健康合理的减肥？

? ? ? ?据调查，我国成年人肥胖率超过50%，肥胖的身体不仅仅影响容貌，更可怕的是对身体的危害非常大。

? ? ? ?根据发病原因，肥胖一般分为单纯性肥胖和继发性肥胖。继发性肥胖症患者往往是因为患者本身患有内分泌代谢病，而单纯性肥胖症患者大多是因为不良的生活方式。

超重肥胖对身体有哪些影响呢？

1、膝关节、足踝关节压力。地球重力影响下，关节承受压力增大，容易患骨关节炎。

2、呼吸、脏腑压力。导致哮喘、睡眠呼吸暂停等。

3、心血管、消化吸收系统、肝脏胰腺内分泌系统过劳。高血压、冠心病、充血性心力衰竭、静脉血栓形成等。故肥胖与心血管问题（血脂血压）、胰腺胰岛素抵抗问题、肝脏代谢问题（脂肪肝）密切相关。

4、生殖系统疾病：月经失调、不孕不育、多囊卵巢综合症、妊娠糖尿病、流产等。

5、焦虑、抑郁症。因为肥胖，心理会自卑，久而久之会焦虑。

6、恶性肿瘤 肥胖的人群更容易发生低水平的慢性炎症，激素分泌更容易紊乱、代谢障碍高发等，最终促进癌症的发生。

7、对孩子自信心影响。过于肥胖的孩子，容易被排挤和歧视，影响孩子的成长。肥胖并不代表营养良好，很多肥胖儿童常有缺钙、缺铁等问题。

★怎样才能健康合理减肥。俗话说“管住嘴，迈开腿”。正确的减肥之道就是合理控制饮食，适当运动。

? ? ? ??首先说饮食。我们一日三餐一定要按时吃，绝对不能省，最重要的是一定要吃主食；其次，我们要提升肌肉含量，因为我们肌肉含量越高，我们人体消耗的热量也就越多，基础代谢也就越高。

? ? ? ?很多人谈碳水化合物就色变，从网上喽啰的一些减肥方法，什么光喝水呀，光吃水果呀，米面一点都不吃，结果晕倒在办公桌上。满脸的菜色。肥还没减下来，身体就垮了。

? ? ? ?减肥不等于自虐，一定要合理饮食，不能因为肥胖就啥也不吃了。 它是个长久的过程。

? ? ? ?不管你想要用怎样的方式减肥，首先要做到的就是：动起来。很多肥胖的人往往都懒得动。越胖越不愿意运动。

? ? ??有氧运动的确可以消耗脂肪。我们的有氧运动中，体内积存的糖、脂肪、蛋白质会被氧气氧化，而且有氧运动中，脂肪供能的比例相对较高。因此，很多人采取跑步、游泳等方式，坚持下来，是能瘦下来的。其他运动，跳绳，游泳，也是这样，快慢相间比起匀速，燃脂的效果都会更好！

? ? ? ?健康的减肥，不是节食，不是疯狂运动，更不是又节食又疯狂运动，最重要的，是将运动，饮食与睡眠相结合，坚持再坚持，必然会有成果。

肥胖者容易得什么疾病？

1、高脂血症。 脂肪代谢的特点是：血浆中游离脂肪酸浓度升高，胆固醇、甘油三脂。总脂等血脂成分普遍增高，脂肪代谢紊乱。 肥胖人的机体对游离脂肪酸的利用减少，血脂中的游离脂肪酸积累，血脂容量升高。碳水化合物引起的高甘油三脂血症的病人容易肥胖。当这类病人摄入的碳水化合物较多时，血浆中的甘油三脂升高；而当他们减少碳水化合物的摄入量时，高脂血症就可能好转甚至消失。同样，体重的下降也能使这类病人的血浆甘油含量下降到正常水平。所以肥胖病人控制饮食，减轻体重可以促进血脂水平的下降，这对于防止动脉粥样硬化和冠心病具有重大的意义。

2、高血压。 肥胖人中患高血压的比例很大，达 20％～ 50％，比一般人中的高血压发生率多得多，而且随着肥胖程度的增加，这一比率将成倍地增加。40岁以上的肥胖病人等发生高血压疾病的比率明显增加。据有关统计资料表明，40岁～60岁间其肥胖病人患高血压者达该年龄段肥胖病人总数的 80％左右。因此，这一年龄阶段的肥胖人，更应该注意减肥和预防高血压。

3、糖尿病。 据统计，肥胖人中的糖尿病患者为非肥胖人的4倍，且这一比率随着肥胖的程度增加而增加。 研究人员认为，由于脂肪细胞过多，需要胰脏分泌更多的胰岛素（通常为正常时的5倍一10倍），以使血液中的糖分转为能量。而当胰脏长期负荷过重，功能衰竭时，血液中的糖分就会增加，以至无法充分利用而排出体外。 一个因肥胖而引起的糖尿病患者，常常在减轻体重后，病情随之改变，糖分的代谢功能也会恢复正常。所以对于一个伴有肥胖症的糖尿病患者，更应努力减肥。

4、妇科病。 肥胖的女人常易有月经不调的情形，如时间过长、不规则、量过大，以及多毛症（一种因荷尔蒙不平衡所引起的体毛反常的生长）。肥胖还会导致阴道感染和一些经前并发症，从而引起许多不愉快和不方便。而由于肥胖的女人会分泌过量的雌激素，当体内雌激素过多、黄体素太少时，可能会引起水肿或脑肿，从而使体重增加。

5、皮肤病。 肥胖者末梢循环微弱，皮肤对外界变化的反应较慢，抵抗能力也很低，因此极易患皮炎、湿疹、疥癣、冻疮等皮肤疾病。同时由于胖人流汗较多，会破坏皮肤预防感染的原有功能，这也会大大增加皮肤病的发病率。

6、心脏病。 因为脂肪增多，体重增加，人体所消耗的氧气和营养物质也需要增加。这就要求心脏额外费力地工作，加强收缩，输送更多的血液，才能把足够的血液运送到身体的各个组织器官，满足身体的需求。这样，就大大地加重了心脏的负担，影响了心脏的功能，增加了患心脏病的危险。这一点对于妇女尤其明显，美国波士顿的研究人员对11．6万名年龄在30岁～35岁的妇女进行了多年的研究后发现：身高1．66米，体重在62千克～67千克的妇女患心脏病的危险，是同样身高，体重却小于57千克（正常体重）的妇女的1．3倍；而同样身高，体重为68千克～78千克妇女患心脏病的危险是体重正常妇女的1．8倍。该项调查认为，肥胖比抽烟更容易导致心脏病。

7、癌症。 美国癌症协会在调查了许多肥胖人之后发现，一个肥胖人，若其体重比同龄人的标准体重高出 40％以上，得子宫内膜癌的机会是正常人的5．5倍；患胆囊癌的机会为3．9倍；患子宫颈癌的机会为2．4倍；得乳腺癌的机会为1．5倍。另有研究指出，一个女性的体重普超过标准体重15千克？25千克，她得子宫癌是正常体重者的3倍；如果超过标准体重25千克以上，她患该病的比率高达正常人的10倍。

8、肝病。 众所周知，食物中除了对身体有益的部分之外，还存在少量有害物质，需要经过肝脏的过滤清洁。肥胖人食量通常较大，摄入的有害物质较正常人的多，这样就使肝脏中积累的毒素过多，加重肝脏的负担。同时体内的脂肪在肝脏堆积，也易导致脂肪肝。

9、冠心病。 肥胖者并不是都易患冠心病，只有那些肚子特别大的胖子才易得冠心病。瑞典哥德堡大学的史密斯博士经过13年的研究，测量了男女各 1500人的腰围和臀围，并算出两者的比值，然后进行长期的随访，得出这样的结论：那些腰围与臀围的比值高的人得冠心病的危险要比正常人得冠心病的危险高出3倍～4倍。这是因为积聚于腹部的脂肪较其他部位的脂肪更易进入血液，因此更容易导致血管硬化。男人多胖在肚子，女人多胖在臀部和大腿，因此大腹便便的男人更应注意减肥，以减少患冠心病的危险。

平时注意多多运动

减肥小窍门

1、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

2、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

3、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

4、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

5、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

6、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

7、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

8、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

9、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

10、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

11、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

12、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

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