春困提神吃这五种食物
脱脂酸奶
多数妇女在月经前后都会感到疲乏、嗜睡,一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。
如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
麦片
研究发现,如果早餐中的纤维含量比较高,饥饿感就比较低,不会有饥肠辘辘的感觉。
营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。
燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
草莓
草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
金枪鱼
金枪鱼是高蛋白质的鱼,相对于其他鱼来说,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。
豆类
人的生存不能少了铁质,它是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。
因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
春季总是犯困,多吃5种“提神菜”,提神解乏补能量,春困扫光光!
进入春天以后,很多人会出现春困现象,晚上明明睡得挺早了,可是早上还是起不来,这是为什么呢?因为春季气温升高,人体的新陈代谢会逐渐增加,总耗氧量也不断加大,大脑的供氧量就显得不足了,脑部供血供氧不足就会导致困乏;另外,春季人们活动量加大,人体所需的能量也会增多,一旦出现能量供应不足,也会导致春困;还有,如果我们平时吃得太饱、或者吃过多油腻的食物,也会引起春困。
我们想要改善春困现象,生活必须要有规律,其中最重要的就是睡眠和饮食。那么,对付春困是不是只要多睡就可以呢,这也是不对的,有时候,人们会越睡越瞌睡,这是因为睡太久会抑制大脑功能,所以我们一般睡7到8小时就足够了,我们要坚持早睡早起,多多锻炼身体,最关键的是饮食不能太过油腻,也不要吃太饱,学会少食多餐,多吃新鲜蔬果,这样就可以解除困乏。这里我给大家准备了5种“提神菜”,提神解乏补能量,常吃春困扫光光。
一, 紫菜。
紫菜是在海中的一种藻类,素有“岩礁骄子”之称。它富含维生素、蛋白质、食物纤维和多种矿物质等营养元素,春季,我们可以多吃些紫菜,不仅能有效地解决“春困”的麻烦,而且还有很多滋补的作用,中医们普遍认为,食用紫菜有清热利尿、补肾养心、降血脂、降血压等功效,用紫菜和鸡蛋做一碗紫菜蛋花汤,简单又好喝,是大众喜爱的一道菜,不过,紫菜性寒凉,脾胃虚寒的人,尽量少食。
推荐菜品:【紫菜蛋花汤】
主要食材 :紫菜,鸡蛋,虾皮,料酒,香葱,老姜,食盐。
操作步骤 :1,紫菜先冲洗一下,放入碗中(免洗的紫菜就不要洗了),虾皮如果是太咸的,也要浸泡一下,洗去多余的盐分,鸡蛋打入碗中搅散备用。
2,锅中加入清水,加入一个葱结,两片老姜,1勺料酒,用无盐虾皮的话,加入少许食盐,大火烧开。
3,把葱结和姜片捞出来不要,加入紫菜和虾皮,大火烧开后转中小火,用勺子慢慢淋入鸡蛋液,烧开后即可出锅。
二,猪肝 。
我们老家有句老话说得好:“春肝夏肺秋大肠”,春天是吃猪肝的最好时节,猪肝中的铁质是人体能量的主要来源,我们可以多吃一些含铁量高的食物,比如猪肝、瘦肉、菠菜、大豆、黑豆之类的食物,补充铁元素,能有效改善身体疲惫、无力的状况,既能解除春困,还能补血明目。不过世界上没有十全十美的食物,猪肝虽好, 肝肾病、痛风人群,糖尿病以及高胆固醇人群尽量少吃。
推荐菜品:【爆炒猪肝】
主要食材 :猪肝,食用油,食盐, 料酒、酱油、香葱、老姜、大蒜,鸡精。
操作步骤 :1,把猪肝洗净,切成薄片, 放入大盘中,加入清水,再加几滴白醋浸泡2小时以上。
2,泡好的猪肝加入料酒、酱油腌制15分钟左右入味。葱姜蒜洗净切好备用。
3, 锅中放入食用油,放入葱姜蒜末炒香,再放入猪肝片,大火翻炒至猪肝变色,加入料酒和食盐炒匀,出锅前加入鸡精,撒上葱花点缀即可。
三,生 姜。
生姜是我们每天都要用到的,它是一种调味料,也是一种蔬菜, 当人们胃口不好,少食厌腻时,或者受外界病菌污染,饮食不当引起恶心、呕吐时,还有偶感风寒时都可以食用生姜,因为生姜有健胃、提神、醒脑的作用,我们在犯困时同样也可以吃生姜,生姜中的辣味能使身体发热,增强免疫功能,帮助解毒、提神和消除疲倦。俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不老医生开药方”,现在已经是四月份了,夏季就在眼前,我们不妨泡好一坛子嫩姜,随吃随取。
推荐菜品:【醋泡嫩姜】
主要食材 :嫩姜,食盐,香醋,生抽,白糖。
操作步骤 :1,嫩姜放入清水中清洗干净后,再放入凉开水中漂洗一遍,控干水分,切成薄片。
2, 锅中加入食盐,香醋,生抽,白糖,大火烧开后,自然晾凉备用。然后把要用到的容器全部消毒一遍。
3,把切好的嫩姜放入消毒好的容器中,倒入晾凉的香醋汁,盖上盖子密封保存,第二天就能吃了。
四,青蒜。
青蒜是大蒜长出来的嫩叶,春季的青蒜正鲜嫩呀,不仅好吃,还有和大蒜一样的强大杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。青蒜中含有蛋白质、维生素、胡萝卜素、硫胺素、核黄素等营养成分,还含有一种辣味儿,这种味道来自于青蒜中所含有的辣素,这种辣素可以起到很好的提神醒脑的作用,经常食用青蒜,可以提高我们身体的免疫力,对三高人群来说,常吃青蒜也有很多好处。
推荐菜品:【青蒜炒肉丝】
主要食材 :青蒜,猪肉,食用油,食盐,香葱,老姜,料酒,干辣椒。
操作步骤 :1,把猪肉洗净,切成薄片,再切成细丝,加入食盐腌制一会入味。葱、姜、干辣椒也洗干净备用。
2,青蒜摘掉黄叶和根部,清洗干净后,切成小段。锅中烧油,油热后倒入肉丝爆炒至变色。
3,接着加入香葱,老姜,料酒,干辣椒爆香,最后加入青蒜段,炒至断生,加入少许食盐调味,炒匀后即可出锅。
五,香椿。
香椿也是春季特有的产物,鲜嫩的香椿现在刚刚发芽,香椿的香气浓郁,风味独特,具有极高的食用和药用价值,所以民间有“常食香椿芽不染病”的说法。 香椿中含有丰富的植物蛋白质,多种维生素、氨基酸等营养物质,其中甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高人体的神经系统兴奋性,增强人体应激能力。常吃香椿除了可消除春困、排散毒素、提升精力外,还可以清热利湿,开胃健脾,美容抗衰老哦。
推荐菜品:【香椿炒鸡蛋】
主要食材 :香椿,鸡蛋,食用油,食盐,料酒。
操作步骤 :1,香椿摘洗干净后,控干水分,锅中烧水,水开放入香椿焯水半分钟捞出过凉。
2,把香椿挤干水分,切成小碎末,放入大碗中,打入鸡蛋,加入食盐和少许料酒去腥,搅拌均匀。
3,锅中加入食用油,油热倒入鸡蛋液,翻炒均匀,炒至蛋液凝固,即可出锅装盘。
春天易犯困,以上这5种“提神菜”要多吃,赶走春困,提神醒脑精神足!
#春日生活打卡季# #青春回忆杀#
到了气候温暖的春天,人就会出现一种精神疲倦的情况,那就是春困,春困对人的平时学习和工作是有一定影响的,所以,为了不让生活受到不好的影响,缓解春困是很有必要的。我们知道,在感觉疲倦的时候吃一点东西可以打起精神,那么,春困喝什么茶缓解呢?
1、缓解春困需饮茶
1.玫瑰薄荷茶
选玫瑰花干花蕾4-5枚,薄荷叶5片。共置茶杯中,沏入开水,加盖浸泡10-15分钟即可代茶饮用(待茶凉后饮用口感更佳)。本茶之玫瑰花有活血散瘀、疏肝解郁作用,薄荷清凉除热、醒脑提神,合用可提神散热,使人精神振奋,烦热顿消。
2.腊梅枸杞茶
选腊梅花干花蕾6-8枚,枸杞子10-15粒。共置茶杯中,沏入开水,加盖浸泡15-20分钟即可代茶饮用。本茶之腊梅花以除热生津见长,而枸杞可养肝明目、强壮筋骨,合用后可养肝滋肾、生津明目、消除疲劳,尤宜于久用电脑引起视物昏花,困倦无力者。
3.玫瑰花茶
玫瑰花性微温,并含有丰富的维他命,具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效,对肝与胃有调理作用,并能消除疲劳、改善体质,适于春季养生饮用。平时取干玫瑰花6至10片,放入茶杯中,冲入热水,即可饮用,也可配上两颗红枣。
4.菊花人参茶
选菊花干花蕾4-5枚,人参10-20克。将人参切片或小段,与菊花共置茶杯中,沏入开水,加盖浸泡15-20分钟即可饮用。本茶之菊花有解毒散热、平肝明目作用,而人参可补元气、健脾益肺、生津安神,合用有益气祛火之功,可提高免疫力,消困提神。
5.薰衣草柠檬茶
选薰衣草干花蕾5-6枚,柠檬汁20毫升。将薰衣草置茶杯中,沏入开水,加盖浸泡5-10分钟,待茶呈淡绿色微凉后加入柠檬汁即可饮用。本茶之薰衣草有滋补气血、舒缓压力、消疲除倦作用,而柠檬清香,有利尿、开胃、活络、醒脑作用,合用可提振食欲,消解春困。
6.茉莉花茶
选茉莉花干花蕾5-6枚,青茶1小撮。共置茶杯中,沏入初沸稍凉至90度左右之开水,加盖浸泡10-15分钟即可饮用。本茶之茉莉花有清热解表、和中下气及利湿作用,而青茶鲜香甜醇,可提神益思、解除疲倦。合用后香气清婉,馥郁宜人,可提神解郁,调节肠胃,同时还美容养颜。
7.蒲公英花茶
蒲公英中所含维生素C、维生素B和蒲公英素等,能促进肝肾运转,促进消化,从而使人精神抖擞。
8.西洋参茶
春困时节,早晨赖床、白天犯困、哈欠频频的症状多见。此时,喝点西洋参泡的茶,即可帮助人们赶走春天的倦意。每次取3—5克西洋参,用300毫升左右的沸水冲泡,闷5分钟后当茶频饮,反复冲泡至无味后将西洋参嚼服即可起到提神的作用。
9.玫瑰佛手黄芪茶
不要小看这“三朵花”,放在一起是绝好的搭档。理由是,玫瑰有疏肝理气功效,佛手有和胃理气功效,两者都用于畅气;黄芪有健脾补气功效,可以补气。三者搭配,可养气及畅气,达到养肝护肝目的。用法也很简单,取黄芪6克、玫瑰3克、佛手3克,冲泡饮用即可。
10.枸杞红枣茶
春困还可以饮用一些药茶做为辅助,促进体力恢复。首先是传统的枸杞红枣茶。用枸杞子10克,红枣3粒,加冷水适量,大火煎煮5分钟,代茶饮。
11.枸杞茶
枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对于长期趴在电脑前的上班族来说,尤其合适,不仅可以对抗春困,还能缓解眼睛疲劳。
12.柠檬茶
柠檬茶能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。其做法也非常简单,切新鲜柠檬两至三片,加1克的盐,再用热开水冲泡。此茶要趁热饮,冷了味道会变苦。饭前饭后喝均可,不伤肠胃。
13.熏衣草柠檬茶
熏衣草香气为广大女性所喜爱,自古代起就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用。而柠檬具有利尿、促进消化与血液循环,缓解头痛的作用,并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋。
2、哪些茶不宜喝
1、变质茶
茶不易妥善保管,易吸湿而霉变,而有些人出于爱茶节约,舍不得丢弃已霉变的茶。变质的茶中含有大量对人体有害的物质和病菌,是绝对不能饮用的。优质茶泡好后若放置太久,茶汤也会因氧化和微生物而繁殖而变质,这样的茶亦不可再饮用。
2、头道茶
因为现代茶叶在种植、加工、包装的过程中难免会受到农药、化肥、尘土等物质的污染。头道茶其实是洗茶的水,应尽快到出后再冲入开水,这样泡出的茶水才是最卫生的茶。
3、焦味茶
炒制过火的茶叶,营养已经丧失,味道也不好了。
4、久泡茶
冲泡时间过长,茶叶中的茶多酚,类脂,芳香物质等可以自动氧化,不仅茶汤色暗,味差,香低,失去品尝价值;而且由于茶叶中的维生素C,维生素P,氨基酸等因氧化而减少,使茶汤营养价值大大降低;同时由于茶汤搁置时间太久,受到周围环境的污染,茶汤中的微生物(细菌和直菌)数量较多,很不卫生。
5、冷茶
茶宜湿热而饮,冷茶有滞寒、聚痰之弊。也就是说温茶,热茶能使人神思爽畅,耳聪目明;冷茶对身体则有滞寒,聚痰的副作用。
6、烫茶
茶一般都是用高温的水冲泡的,但是不能在水温过热时饮用。太烫的茶水对人的咽喉,食道和胃刺激较强。如果长期饮用太烫的茶水,可能引起这些器官的病变。另据国外研究显示,经常饮温度超过62oC茶者,胃壁较容易受损,易出现胃病的病症。饮茶的温度宜在56oC以下。
7、串味茶
有的味道是有毒素,如油漆、樟脑味等。
8、浓茶
浓茶中含有大量的咖啡因、茶碱等,刺激性很强,饮浓茶可导致失眠头痛耳鸣眼花,对肠胃也不好,有的人饮用后会产生呕吐感。
9、隔夜茶
特别是变了味的茶,即使还尝不出来变味,也多半滋生、繁殖了大量的细菌等。因为茶叶含有大量的蛋白质,大部分不溶解于热水,残留在叶片中,水温较高时,茶叶上的蛋白质便会腐烂,放置一晚后,又会有一种酶菌生成,同时在茶中残留大量的丹宁酸会变成具有刺激性的强烈氧化物,对肠胃造成刺激,引发炎症。所以,隔夜茶不宜饮用。
西班牙《先锋报》网站4月5日刊发题为《春季人体最需要的几种食物》的报道称,大自然、常识和营养学家都会这样告诉你:与其他季节一样,春季对人体最合适的食物是应季和所在地区出产的食物,它们为我们提供了一年中每时每刻所需的所有营养。
营养学家乔治娜·埃尔南多介绍说:“没有什么能比利用大自然给我们带来的优势,更好地保证一年中每个季节为人体提供所有必需的营养素了。春季,当人体需要为夏季做准备时,农田为我们提供了许多水果和蔬菜,其中含有大量维生素C和抗氧化剂。”
这位专家指出,在春季,我们必须特别注意饮食,因为有两个因素融合在一起,极大地影响了许多人的日常生活:春季乏力和过敏反应。
报道称,根据2015年的一项研究,42%的西班牙人声称有春季乏力症状,包括疲倦、沮丧、极度疲劳,有时还会伴有情绪低落。尽管这些症状是短暂的,一旦身体适应了新的状况通常就会自行缓解,但对于那些遭受痛苦、看到自己的身心表现下降、身体和精神状态萎靡不振的人来说,这些症状也会使他们失去能力和信心。
营养学家苏珊娜·莱昂指出,春季乏力不应该被认为是一种病态,而是身体适应“热量、日照时间、大气压力和湿度增加”的情况的一种过程。
适时而食,享受又 养生
无论我们是否患有不同程度的过敏或春季乏力,春天都是享用田园提供的一切 健康 食物的好时机,这对恢复我们缺乏的活力将大有帮助。
·草莓
莱昂说:“应季水果和蔬菜不仅具有更好的可持续性,还具有最佳的口感和成熟度,因此应优先考虑。”大自然在每个季节都提供了人体特别需要的所有营养,草莓就是一个很好的例子。埃尔南多说:“草莓中含有大量抗氧化剂,维生素C含量也很高,可以帮助我们改善过敏症状并提供能量。”
·酸奶
埃尔南多还建议食用“所有能为我们提供活性发酵成分的食物,这些食物可以成为我们肠道菌群的一部分,并成为抵御任何外部攻击的防御屏障”。它们存在于酸奶中。专家提醒说,尽管酸奶由于含有益生菌而可以帮助我们保护肠道菌群,但过敏患者应注意乳制品引起的过敏反应。
·三文鱼
富含Omega-3的食物具有抗炎特性,因此在过敏多发季节被强烈建议应多食用,其中包括海洋鱼类、坚果、鳄梨等。
·扁豆
在春天这样人们比较容易感到疲惫的时候,在饮食中增加膳食纤维摄入量是很适宜的。“与季节变化相关的影响很可能会影响肠道工作,从而增加疲劳感。为此,确保摄入豆类等富含膳食纤维的食物非常重要。”埃尔南多解释说。
·鸡蛋
鸡蛋富含具有很高生物学价值的蛋白质,对我们的肌肉非常重要,还能提供色氨酸。色氨酸是人体营养中的一种重要氨基酸。
·黑巧克力
纯可可富含镁,镁是一种能令人放松的矿物质,是维持神经系统平衡所必需的成分。埃尔南多说:“如果我们吃黑巧克力,那么应该尽可能选择高纯度的产品,可可含量不应低于75%。”
最后,这位营养师还提醒人们春季应避免摄入刺激性成分,例如酒精或咖啡因等。
春困来袭,破解招数多
西班牙《先锋报》网站3月22日也刊发题为《可以像咖啡一样叫醒你的这些食品》的文章称,对很多人来说,早上喝一杯咖啡是一天中最美好的时刻之一,就像是 汽车 发动前加满汽油。但另一方面,咖啡因会导致成瘾。如果存在焦虑或失眠的问题,适度减少咖啡摄入量是很必要的。除了咖啡之外,以下一些食品也能给予我们提神醒脑的“能量”:
·茶 茶氨酸与咖啡因在化学上是相同的物质,只不过茶氨酸因是茶中含有的兴奋剂而得名。因此,茶氨酸与咖啡因对我们身体的影响是相同的。
·黑巧克力 黑巧克力令人欲罢不能的原因不外乎其咖啡因和可可碱的含量,可可碱是我们在可可中发现的咖啡因的衍生兴奋物质。尽管黑巧克力有很多益处,但由于卡路里含量很高,因此不应多吃。
·马黛茶 马黛茶中所含的神经系统刺激性物质是马黛因。阿根廷一项最新研究表明,喝马黛茶有助于预防帕金森氏症的发展,因为马黛叶能降低帕金森氏症导致的神经元坏死风险。
·可乐 众所周知,可乐里也含有能让我们摆脱困倦的咖啡因。不过,专家指出,如果我们想保持饮食 健康 ,可乐应从我们的食谱中彻底删除。
·人参 尽管人参能够增加能量、缓解压力甚至降低血糖和胆固醇水平,但人参也有很多副作用,例如造成睡眠问题或恶心、腹泻、腹胀等胃肠道问题,因此应按照医学建议摄入。
·全麦面包 如果我们早上总是昏昏沉沉,那么一个好主意就是在早餐中加入碳水化合物,它能为我们提供能量。选择全麦面包或其他非精制谷物,将使我们受益于其中缓慢吸收的碳水化合物,血液中的胰岛素水平不会立即升高,还能一直保持饱腹感。
资料据:参考消息网,配图来源于网络
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