春天爱犯困提神吃什么,五种食物来提神

春困提神吃这五种食物

脱脂酸奶

多数妇女在月经前后都会感到疲乏、嗜睡，一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。

如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

麦片

研究发现，如果早餐中的纤维含量比较高，饥饿感就比较低，不会有饥肠辘辘的感觉。

营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。

燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金枪鱼

金枪鱼是高蛋白质的鱼，相对于其他鱼来说，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

豆类

人的生存不能少了铁质，它是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。

因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

春季总是犯困，多吃5种“提神菜”，提神解乏补能量，春困扫光光

春季总是犯困，多吃5种“提神菜”，提神解乏补能量，春困扫光光！

进入春天以后，很多人会出现春困现象，晚上明明睡得挺早了，可是早上还是起不来，这是为什么呢？因为春季气温升高，人体的新陈代谢会逐渐增加，总耗氧量也不断加大，大脑的供氧量就显得不足了，脑部供血供氧不足就会导致困乏；另外，春季人们活动量加大，人体所需的能量也会增多，一旦出现能量供应不足，也会导致春困；还有，如果我们平时吃得太饱、或者吃过多油腻的食物，也会引起春困。

我们想要改善春困现象，生活必须要有规律，其中最重要的就是睡眠和饮食。那么，对付春困是不是只要多睡就可以呢，这也是不对的，有时候，人们会越睡越瞌睡，这是因为睡太久会抑制大脑功能，所以我们一般睡7到8小时就足够了，我们要坚持早睡早起，多多锻炼身体，最关键的是饮食不能太过油腻，也不要吃太饱，学会少食多餐，多吃新鲜蔬果，这样就可以解除困乏。这里我给大家准备了5种“提神菜”，提神解乏补能量，常吃春困扫光光。

一， 紫菜。

紫菜是在海中的一种藻类，素有“岩礁骄子”之称。它富含维生素、蛋白质、食物纤维和多种矿物质等营养元素，春季，我们可以多吃些紫菜，不仅能有效地解决“春困”的麻烦，而且还有很多滋补的作用，中医们普遍认为，食用紫菜有清热利尿、补肾养心、降血脂、降血压等功效，用紫菜和鸡蛋做一碗紫菜蛋花汤，简单又好喝，是大众喜爱的一道菜，不过，紫菜性寒凉，脾胃虚寒的人，尽量少食。

推荐菜品：【紫菜蛋花汤】

主要食材 ：紫菜，鸡蛋，虾皮，料酒，香葱，老姜，食盐。

操作步骤 ：1，紫菜先冲洗一下，放入碗中（免洗的紫菜就不要洗了），虾皮如果是太咸的，也要浸泡一下，洗去多余的盐分，鸡蛋打入碗中搅散备用。

2，锅中加入清水，加入一个葱结，两片老姜，1勺料酒，用无盐虾皮的话，加入少许食盐，大火烧开。

3，把葱结和姜片捞出来不要，加入紫菜和虾皮，大火烧开后转中小火，用勺子慢慢淋入鸡蛋液，烧开后即可出锅。

二，猪肝 。

我们老家有句老话说得好：“春肝夏肺秋大肠”，春天是吃猪肝的最好时节，猪肝中的铁质是人体能量的主要来源，我们可以多吃一些含铁量高的食物，比如猪肝、瘦肉、菠菜、大豆、黑豆之类的食物，补充铁元素，能有效改善身体疲惫、无力的状况，既能解除春困，还能补血明目。不过世界上没有十全十美的食物，猪肝虽好， 肝肾病、痛风人群，糖尿病以及高胆固醇人群尽量少吃。

推荐菜品：【爆炒猪肝】

主要食材 ：猪肝，食用油，食盐， 料酒、酱油、香葱、老姜、大蒜，鸡精。

操作步骤 ：1，把猪肝洗净，切成薄片， 放入大盘中，加入清水，再加几滴白醋浸泡2小时以上。

2，泡好的猪肝加入料酒、酱油腌制15分钟左右入味。葱姜蒜洗净切好备用。

3， 锅中放入食用油，放入葱姜蒜末炒香，再放入猪肝片，大火翻炒至猪肝变色，加入料酒和食盐炒匀，出锅前加入鸡精，撒上葱花点缀即可。

三，生 姜。

生姜是我们每天都要用到的，它是一种调味料，也是一种蔬菜， 当人们胃口不好，少食厌腻时，或者受外界病菌污染，饮食不当引起恶心、呕吐时，还有偶感风寒时都可以食用生姜，因为生姜有健胃、提神、醒脑的作用，我们在犯困时同样也可以吃生姜，生姜中的辣味能使身体发热，增强免疫功能，帮助解毒、提神和消除疲倦。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不老医生开药方”，现在已经是四月份了，夏季就在眼前，我们不妨泡好一坛子嫩姜，随吃随取。

推荐菜品：【醋泡嫩姜】

主要食材 ：嫩姜，食盐，香醋，生抽，白糖。

操作步骤 ：1，嫩姜放入清水中清洗干净后，再放入凉开水中漂洗一遍，控干水分，切成薄片。

2， 锅中加入食盐，香醋，生抽，白糖，大火烧开后，自然晾凉备用。然后把要用到的容器全部消毒一遍。

3，把切好的嫩姜放入消毒好的容器中，倒入晾凉的香醋汁，盖上盖子密封保存，第二天就能吃了。

四，青蒜。

青蒜是大蒜长出来的嫩叶，春季的青蒜正鲜嫩呀，不仅好吃，还有和大蒜一样的强大杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。青蒜中含有蛋白质、维生素、胡萝卜素、硫胺素、核黄素等营养成分，还含有一种辣味儿，这种味道来自于青蒜中所含有的辣素，这种辣素可以起到很好的提神醒脑的作用，经常食用青蒜，可以提高我们身体的免疫力，对三高人群来说，常吃青蒜也有很多好处。

推荐菜品：【青蒜炒肉丝】

主要食材 ：青蒜，猪肉，食用油，食盐，香葱，老姜，料酒，干辣椒。

操作步骤 ：1，把猪肉洗净，切成薄片，再切成细丝，加入食盐腌制一会入味。葱、姜、干辣椒也洗干净备用。

2，青蒜摘掉黄叶和根部，清洗干净后，切成小段。锅中烧油，油热后倒入肉丝爆炒至变色。

3，接着加入香葱，老姜，料酒，干辣椒爆香，最后加入青蒜段，炒至断生，加入少许食盐调味，炒匀后即可出锅。

五，香椿。

香椿也是春季特有的产物，鲜嫩的香椿现在刚刚发芽，香椿的香气浓郁，风味独特，具有极高的食用和药用价值，所以民间有“常食香椿芽不染病”的说法。 香椿中含有丰富的植物蛋白质，多种维生素、氨基酸等营养物质，其中甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高人体的神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿除了可消除春困、排散毒素、提升精力外，还可以清热利湿，开胃健脾，美容抗衰老哦。

推荐菜品：【香椿炒鸡蛋】

主要食材 ：香椿，鸡蛋，食用油，食盐，料酒。

操作步骤 ：1，香椿摘洗干净后，控干水分，锅中烧水，水开放入香椿焯水半分钟捞出过凉。

2，把香椿挤干水分，切成小碎末，放入大碗中，打入鸡蛋，加入食盐和少许料酒去腥，搅拌均匀。

3，锅中加入食用油，油热倒入鸡蛋液，翻炒均匀，炒至蛋液凝固，即可出锅装盘。

春天易犯困，以上这5种“提神菜”要多吃，赶走春困，提神醒脑精神足！

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吃什么食物能缓解春困？春困喝什么茶缓解？

到了气候温暖的春天，人就会出现一种精神疲倦的情况，那就是春困，春困对人的平时学习和工作是有一定影响的，所以，为了不让生活受到不好的影响，缓解春困是很有必要的。我们知道，在感觉疲倦的时候吃一点东西可以打起精神，那么，春困喝什么茶缓解呢？
1、缓解春困需饮茶
1.玫瑰薄荷茶
选玫瑰花干花蕾4-5枚，薄荷叶5片。共置茶杯中，沏入开水，加盖浸泡10-15分钟即可代茶饮用（待茶凉后饮用口感更佳）。本茶之玫瑰花有活血散瘀、疏肝解郁作用，薄荷清凉除热、醒脑提神，合用可提神散热，使人精神振奋，烦热顿消。
2.腊梅枸杞茶
选腊梅花干花蕾6-8枚，枸杞子10-15粒。共置茶杯中，沏入开水，加盖浸泡15-20分钟即可代茶饮用。本茶之腊梅花以除热生津见长，而枸杞可养肝明目、强壮筋骨，合用后可养肝滋肾、生津明目、消除疲劳，尤宜于久用电脑引起视物昏花，困倦无力者。
3.玫瑰花茶
玫瑰花性微温，并含有丰富的维他命，具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效，对肝与胃有调理作用，并能消除疲劳、改善体质，适于春季养生饮用。平时取干玫瑰花6至10片，放入茶杯中，冲入热水，即可饮用，也可配上两颗红枣。
4.菊花人参茶
选菊花干花蕾4-5枚，人参10-20克。将人参切片或小段，与菊花共置茶杯中，沏入开水，加盖浸泡15-20分钟即可饮用。本茶之菊花有解毒散热、平肝明目作用，而人参可补元气、健脾益肺、生津安神，合用有益气祛火之功，可提高免疫力，消困提神。
5.薰衣草柠檬茶
选薰衣草干花蕾5-6枚，柠檬汁20毫升。将薰衣草置茶杯中，沏入开水，加盖浸泡5-10分钟，待茶呈淡绿色微凉后加入柠檬汁即可饮用。本茶之薰衣草有滋补气血、舒缓压力、消疲除倦作用，而柠檬清香，有利尿、开胃、活络、醒脑作用，合用可提振食欲，消解春困。
6.茉莉花茶
选茉莉花干花蕾5-6枚，青茶1小撮。共置茶杯中，沏入初沸稍凉至90度左右之开水，加盖浸泡10-15分钟即可饮用。本茶之茉莉花有清热解表、和中下气及利湿作用，而青茶鲜香甜醇，可提神益思、解除疲倦。合用后香气清婉，馥郁宜人，可提神解郁，调节肠胃，同时还美容养颜。
7.蒲公英花茶
蒲公英中所含维生素C、维生素B和蒲公英素等，能促进肝肾运转，促进消化，从而使人精神抖擞。
8.西洋参茶
春困时节，早晨赖床、白天犯困、哈欠频频的症状多见。此时，喝点西洋参泡的茶，即可帮助人们赶走春天的倦意。每次取3—5克西洋参，用300毫升左右的沸水冲泡，闷5分钟后当茶频饮，反复冲泡至无味后将西洋参嚼服即可起到提神的作用。
9.玫瑰佛手黄芪茶
不要小看这“三朵花”，放在一起是绝好的搭档。理由是，玫瑰有疏肝理气功效，佛手有和胃理气功效，两者都用于畅气；黄芪有健脾补气功效，可以补气。三者搭配，可养气及畅气，达到养肝护肝目的。用法也很简单，取黄芪6克、玫瑰3克、佛手3克，冲泡饮用即可。
10.枸杞红枣茶
春困还可以饮用一些药茶做为辅助，促进体力恢复。首先是传统的枸杞红枣茶。用枸杞子10克，红枣3粒，加冷水适量，大火煎煮5分钟，代茶饮。
11.枸杞茶
枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对于长期趴在电脑前的上班族来说，尤其合适，不仅可以对抗春困，还能缓解眼睛疲劳。
12.柠檬茶
柠檬茶能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。其做法也非常简单，切新鲜柠檬两至三片，加1克的盐，再用热开水冲泡。此茶要趁热饮，冷了味道会变苦。饭前饭后喝均可，不伤肠胃。
13.熏衣草柠檬茶
熏衣草香气为广大女性所喜爱，自古代起就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用。而柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋。
2、哪些茶不宜喝
1、变质茶
茶不易妥善保管，易吸湿而霉变，而有些人出于爱茶节约，舍不得丢弃已霉变的茶。变质的茶中含有大量对人体有害的物质和病菌，是绝对不能饮用的。优质茶泡好后若放置太久，茶汤也会因氧化和微生物而繁殖而变质，这样的茶亦不可再饮用。
2、头道茶
因为现代茶叶在种植、加工、包装的过程中难免会受到农药、化肥、尘土等物质的污染。头道茶其实是洗茶的水，应尽快到出后再冲入开水，这样泡出的茶水才是最卫生的茶。
3、焦味茶
炒制过火的茶叶，营养已经丧失，味道也不好了。
4、久泡茶
冲泡时间过长，茶叶中的茶多酚，类脂，芳香物质等可以自动氧化，不仅茶汤色暗，味差，香低，失去品尝价值；而且由于茶叶中的维生素C，维生素P，氨基酸等因氧化而减少，使茶汤营养价值大大降低；同时由于茶汤搁置时间太久，受到周围环境的污染，茶汤中的微生物(细菌和直菌)数量较多，很不卫生。
5、冷茶
茶宜湿热而饮，冷茶有滞寒、聚痰之弊。也就是说温茶，热茶能使人神思爽畅，耳聪目明；冷茶对身体则有滞寒，聚痰的副作用。
6、烫茶
茶一般都是用高温的水冲泡的，但是不能在水温过热时饮用。太烫的茶水对人的咽喉，食道和胃刺激较强。如果长期饮用太烫的茶水，可能引起这些器官的病变。另据国外研究显示，经常饮温度超过62oC茶者，胃壁较容易受损，易出现胃病的病症。饮茶的温度宜在56oC以下。
7、串味茶
有的味道是有毒素，如油漆、樟脑味等。
8、浓茶
浓茶中含有大量的咖啡因、茶碱等，刺激性很强，饮浓茶可导致失眠头痛耳鸣眼花，对肠胃也不好，有的人饮用后会产生呕吐感。
9、隔夜茶
特别是变了味的茶，即使还尝不出来变味，也多半滋生、繁殖了大量的细菌等。因为茶叶含有大量的蛋白质，大部分不溶解于热水，残留在叶片中，水温较高时，茶叶上的蛋白质便会腐烂，放置一晚后，又会有一种酶菌生成，同时在茶中残留大量的丹宁酸会变成具有刺激性的强烈氧化物，对肠胃造成刺激，引发炎症。所以，隔夜茶不宜饮用。

春季人们易乏力犯困，专家教你如何通过吃提神解困

西班牙《先锋报》网站4月5日刊发题为《春季人体最需要的几种食物》的报道称，大自然、常识和营养学家都会这样告诉你：与其他季节一样，春季对人体最合适的食物是应季和所在地区出产的食物，它们为我们提供了一年中每时每刻所需的所有营养。

营养学家乔治娜·埃尔南多介绍说：“没有什么能比利用大自然给我们带来的优势，更好地保证一年中每个季节为人体提供所有必需的营养素了。春季，当人体需要为夏季做准备时，农田为我们提供了许多水果和蔬菜，其中含有大量维生素C和抗氧化剂。”

这位专家指出，在春季，我们必须特别注意饮食，因为有两个因素融合在一起，极大地影响了许多人的日常生活：春季乏力和过敏反应。

报道称，根据2015年的一项研究，42%的西班牙人声称有春季乏力症状，包括疲倦、沮丧、极度疲劳，有时还会伴有情绪低落。尽管这些症状是短暂的，一旦身体适应了新的状况通常就会自行缓解，但对于那些遭受痛苦、看到自己的身心表现下降、身体和精神状态萎靡不振的人来说，这些症状也会使他们失去能力和信心。

营养学家苏珊娜·莱昂指出，春季乏力不应该被认为是一种病态，而是身体适应“热量、日照时间、大气压力和湿度增加”的情况的一种过程。

适时而食，享受又 养生

无论我们是否患有不同程度的过敏或春季乏力，春天都是享用田园提供的一切 健康 食物的好时机，这对恢复我们缺乏的活力将大有帮助。

·草莓

莱昂说：“应季水果和蔬菜不仅具有更好的可持续性，还具有最佳的口感和成熟度，因此应优先考虑。”大自然在每个季节都提供了人体特别需要的所有营养，草莓就是一个很好的例子。埃尔南多说：“草莓中含有大量抗氧化剂，维生素C含量也很高，可以帮助我们改善过敏症状并提供能量。”

·酸奶

埃尔南多还建议食用“所有能为我们提供活性发酵成分的食物，这些食物可以成为我们肠道菌群的一部分，并成为抵御任何外部攻击的防御屏障”。它们存在于酸奶中。专家提醒说，尽管酸奶由于含有益生菌而可以帮助我们保护肠道菌群，但过敏患者应注意乳制品引起的过敏反应。

·三文鱼

富含Omega-3的食物具有抗炎特性，因此在过敏多发季节被强烈建议应多食用，其中包括海洋鱼类、坚果、鳄梨等。

·扁豆

在春天这样人们比较容易感到疲惫的时候，在饮食中增加膳食纤维摄入量是很适宜的。“与季节变化相关的影响很可能会影响肠道工作，从而增加疲劳感。为此，确保摄入豆类等富含膳食纤维的食物非常重要。”埃尔南多解释说。

·鸡蛋

鸡蛋富含具有很高生物学价值的蛋白质，对我们的肌肉非常重要，还能提供色氨酸。色氨酸是人体营养中的一种重要氨基酸。

·黑巧克力

纯可可富含镁，镁是一种能令人放松的矿物质，是维持神经系统平衡所必需的成分。埃尔南多说：“如果我们吃黑巧克力，那么应该尽可能选择高纯度的产品，可可含量不应低于75%。”

最后，这位营养师还提醒人们春季应避免摄入刺激性成分，例如酒精或咖啡因等。

春困来袭，破解招数多

西班牙《先锋报》网站3月22日也刊发题为《可以像咖啡一样叫醒你的这些食品》的文章称，对很多人来说，早上喝一杯咖啡是一天中最美好的时刻之一，就像是 汽车 发动前加满汽油。但另一方面，咖啡因会导致成瘾。如果存在焦虑或失眠的问题，适度减少咖啡摄入量是很必要的。除了咖啡之外，以下一些食品也能给予我们提神醒脑的“能量”：

·茶 茶氨酸与咖啡因在化学上是相同的物质，只不过茶氨酸因是茶中含有的兴奋剂而得名。因此，茶氨酸与咖啡因对我们身体的影响是相同的。

·黑巧克力 黑巧克力令人欲罢不能的原因不外乎其咖啡因和可可碱的含量，可可碱是我们在可可中发现的咖啡因的衍生兴奋物质。尽管黑巧克力有很多益处，但由于卡路里含量很高，因此不应多吃。

·马黛茶 马黛茶中所含的神经系统刺激性物质是马黛因。阿根廷一项最新研究表明，喝马黛茶有助于预防帕金森氏症的发展，因为马黛叶能降低帕金森氏症导致的神经元坏死风险。

·可乐 众所周知，可乐里也含有能让我们摆脱困倦的咖啡因。不过，专家指出，如果我们想保持饮食 健康 ，可乐应从我们的食谱中彻底删除。

·人参 尽管人参能够增加能量、缓解压力甚至降低血糖和胆固醇水平，但人参也有很多副作用，例如造成睡眠问题或恶心、腹泻、腹胀等胃肠道问题，因此应按照医学建议摄入。

·全麦面包 如果我们早上总是昏昏沉沉，那么一个好主意就是在早餐中加入碳水化合物，它能为我们提供能量。选择全麦面包或其他非精制谷物，将使我们受益于其中缓慢吸收的碳水化合物，血液中的胰岛素水平不会立即升高，还能一直保持饱腹感。

资料据：参考消息网，配图来源于网络

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