关节响日常要注意的事项,日常生活如何保护我们的关节

一、关节响是什么原因

你是否在走路的时候，感觉一边腿的膝关节酸软无力，又或者平时走路时没有什么问题。但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。很多人对于这种现象，都把它归咎为身体的衰老。但这些症状看似一种老化，其实许多年轻人都会有。

膝关节发出“嘎、嘎”响、伸懒腰、打哈欠也都还会发出声音。

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连。

所以中老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使中老年人关节畸形，形成残疾。

二、关节响扎马步的功效

关节响的患者可以扎马步

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

扎马步的功效

扎马步不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处，尤其是长时间坐着的人容易骨质增生。因为人老腿先老，对于中老年人“扎马步”可以防止骨骼、肌肉衰退，预防老化，有效减轻膝盖关节疼等退行性疾病。

扎马步时腹式呼吸，可以对内脏以及所处的经络进行按摩。保护关节要从日常生活做起，平时养成良好的生活习惯，尤其是寒冷的冬季要注意。

三、关节响日常要注意的事项

关节会发出响声，可以发出爆音、断裂声、磨擦声、折断声等。其中最常见的是断裂声，可发生在指关节、膝关节、踝关节、背部和颈部。电影里经常出现这样的镜头，打斗前扭扭脖子，发出断裂的声音。

1注意保暖

冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感，温度的突然变化会刺激关节周围的神经。

2饮食合理

在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。

中老年人在膳食中注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等，可增加钙质摄入。

另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。

3养成良好习惯

生活要规律，避免关节损伤。

女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

四、日常生活如何保护我们的关节

1、少爬楼梯爬山，多散步

爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤，相当于背了一架钢琴。而且速度越快，膝盖的压力就越大。而且，爬楼梯时，膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

爬楼梯爬山伤关节，但下楼比上楼更伤关节。因为爬楼梯爬山承受的只是人体自身的重量，而下楼除了承受自身重量外，还要承受垂直冲力和地心引力，因此更加伤关节。下山对膝关节的损伤最大，当人快速下山时，膝盖受到的冲击是自身体重的5-8倍。即便人不是很胖，从1000米左右的山路冲下来，膝盖也将遭受几千次半吨左右的打击，就如用重锤敲击膝盖一般。

如何正确上下楼梯呢？如果负重，可以每爬半层楼就稍微休息一下。此外，上下楼梯姿势也很重要：上楼时，身体前倾，当向上迈的脚踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单支撑；下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，膝盖处应有一定弯曲，以缓冲压力。至于登山，建议最好使用拐杖和护膝。

2、切勿过度运动，运动前充分热身

适量运动可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生。但体育锻炼应因人而异，应当避免长期、过度、剧烈的运动或重体力劳动，这极易加剧持重关节的磨损，甚至造成局部软组织的损伤。

运动中，需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护，因此在运动前必须充分热身，以确保肌肉的反应及时到位，关节韧带、半月板及软骨才不易损伤。此外，剧烈运动后应做整理活动，即进行一些强度较小、时间较短、与主要的锻炼内容区别较大的放松活动。它可以帮助机体在较剧烈的运动结束后，更平稳地向安静状态过渡。

3、健身不能“一次练个够”

很多人，尤其是白领，平时工作忙碌，无暇健身，所以很多人就想借着周末“一次练个够”。这是极其要不得的！如果平时运动较少，在锻炼时就特别要讲究循序渐进，切不可逞一时之勇，一味蛮干。在两种极端的生活方式交织下，关节极易受伤。

保护膝关节的10个方法

保护膝关节的10个方法

保护膝关节的10个方法，我们人体中虽然膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但是却是最薄弱的部位，如果长时间的膝盖疼痛将严重影响我们的日常生活状态，以下分享保护膝关节的10个方法

保护膝关节的10个方法1 1、控制体重

体重对膝关节有很大的影响，如果是平时比较肥胖的人群，膝关节必然不会很好，因为膝关节要承重过大，就会导致膝关节的磨损加重，所以想要膝关节好，一定要把体重控制在正常的范围之内。

2、减少下蹲数次

想要平时保护好膝关节，一定要避免或者是减少下蹲的次数，特别是长时间下蹲、反复多次下蹲、深蹲以及冲撞等运动，都是对膝关节十分不好的行为，在平时可以尽可能的避免这些动作的出现。

3、运动要适度

平时很多人喜欢习惯运动，其实运动对身体的健康是比较有利的，但为了保护好膝关节，同时还要坚持运动，大家在运动量一定要适度，根据自己身体的情况来选择安全的运动方式，避免出现损伤的现象出现，只有合理的运动才能达到好的效果。

4、锻炼股四头肌

股四头肌如果强壮起来，就可以提高腿部的肌肉力量，同时还能使膝关节的稳定性更强，也是对保关节保护的一种比较好的方法。

5、不能久坐

长时间的坐着，会引起肌肉出现松弛的现象，而还能加重膝关节的疼痛感，因此想保护膝关节，平时一定不能长时间的坐着不动。

6、利用拐杖

使用拐仗是对于平时已经了出现膝关节疼痛的人群比较有好处，因为在行走时使用拐仗，可以给腿部分担一些负担，减轻了腿部的压力，膝关节也会减少了承重力量，所以患有膝关节炎的人群可以使用拐仗来保护膝关节。

7、补钙

钙是对骨骼十分重要的成分，而平时食物含有一定的外层，但并不一定能满足身体的需求，所以平时要保护膝关节，还可以适当的增加钙质的补充。

8、合适的鞋子

选择一双合适的鞋子，也是对膝关节保护的关键步骤，而鞋子不一定要好看，但一定要舒适，鞋底不能有纹理，而且不能过软也不能过硬，具有一定的防滑性，大小要正合适，如果鞋子不合适，同时在走路时会给膝关节带来压力。

9、防寒防潮

平时一定要给膝关节提供一个温暖的环境，保护膝关节就不能让膝关节受寒、受潮，否则就会影响到血压循环，所以保暖也是十分重要的。

10、及时检查就医

一旦出现了膝关节不适的情况时，不要自己随意用药或者是置之不顾，而是要及时的就医检查，找到问题的原则，采取针对性的治疗措施，就能防止问题加重。

保护膝关节的10个方法2 哪些事情会伤害膝盖？

1、体重过重

体重过重除了会增加心脑血管疾病的患病率，还会毁了我们的膝盖！这是因为膝盖支撑着我们的身体，一旦超重就会增大膝盖的承重压力和磨损程度，并且体内过量的脂肪会促进炎症促进蛋白的生成而诱发骨关节炎。

2、过量运动

适当运动使膝盖关节的肌肉变得发达，而过量运动就会加重膝盖的负担并增加膝盖受损的几率，尤其是久不运动的人突然运动，更容易冲击到膝盖而使膝盖受损。

3、长时间不动

长时间不动的过程中没有使用到膝盖，看似保护了膝盖，但是却会引发膝盖受损问题，比如久坐或久站会造成膝盖功能退化，关节滑液的分泌受到抑制会使膝盖失去保护，这种状态下突然运动就会损伤膝盖的健康。

4、不注意保暖

没有做好保暖工作会造成寒气入体和膝盖受凉，容易导致膝盖周围的血管和肌肉异常收缩并减缓血流速度，长时间下来就会诱发关节炎等毛病，严重缩短膝盖的使用寿命。

5、爱穿高跟鞋

女性鞋柜里从来不会缺少高跟鞋，不过长时间穿高跟鞋却会损伤膝盖的健康，主要是高跟鞋的特殊造型使人的脚底自动往前倾，膝盖也因此处于强制拉伸的状态，容易导致膝盖负荷增大并损伤韧带。

6、错误的运动方式

错误的运动方式最容易损伤膝盖，比如运动前没有充分热身，膝盖因为预热不足而容易拉伤，另外运动过程中急加速或减速会突然改变膝盖运动方向，直接增加膝盖受损的概率。

生活中应该如何保护膝盖？

1、及时减重

大家要通过健康饮食、积极运动等方式减轻体重，因为将体重控制在合理范围内能够有效的保护膝盖并降低患关节炎的几率。

2、正确运动

大家要选择合适的运动并遵循量力而行和循序渐进的原则，切莫过度运动，还要选择专业的运动场所和运动设备，另外运动前要热身，给膝盖充分预热和适应的机会能避免膝盖受损。

3、少穿高跟鞋

高跟鞋对膝盖的伤害很大，所以女性要减少穿高跟鞋的.次数，尽可能选择舒适的厚底鞋或软底鞋。

4、膝盖保暖

日常生活中要给膝盖做好保暖工作，天冷的时候可以适当的佩戴保暖护具，防止寒气侵袭膝盖。

保护膝关节的10个方法3 起身时膝关节发出响声的原因，大多是生理性：

1、膝关节软骨发生碰撞

我们的膝关节内有软骨组织，可以对关节起到保护和缓冲的作用，在我们活动关节时，软骨组织之间会不可避免地发生碰撞和摩擦，从而会使关节发出响声。不过这种情况发出响声都不会伴随关节疼痛的现象，因为这是正常的膝关节生理现象。

2、软骨退化

随着年龄的增大，膝关节内的软骨也会发生退化和磨损，软骨组织变得不均匀，在突然站起来时更容易发出响声，这种现象在老年人中尤其常见，只要不伴随关节疼痛，都不用过于担心。

3、膝关节滑液气泡破裂

膝关节内充满了滑液，起到润滑作用，可以减少软骨组织之间的磨损。当我们蹲下后再站起来时，膝关节内的负荷发生变化，会导致滋润膝关节的滑液发生气泡，关节内的压力会使气泡发生爆裂而发出响声，这也是一种正常的生理现象。

日常生活中如何保护膝关节？

·避免剧烈运动

提倡合理运动，在自己的承受范围内选择运动方式和运动量，过于剧烈的运动容易让膝关节发生强大的摩擦，从而导致关节磨损退化，也容易让膝关节受伤。尤其是不正确的运动方式很容易伤害膝盖，深蹲、走楼梯、长跑等运动都不利于膝关节健康，膝关节不好的人群要尽量避免这些运动。

·膝盖要注意保暖

膝盖上没有脂肪保护，非常容易受寒，如果膝盖受寒会使血管收缩，血液循环缓慢，不利于膝盖的保养。因此，最好不要长期待在空调房内，寒冷的冬季外出时可以戴上护膝，注意膝盖的保暖工作。

·通过饮食

保护膝盖还可以通过日常的饮食来进行，多吃贝壳类的海鲜可以帮助我们恢复骨关节滑液，减少关节之间的摩擦。同时也要摄入含钙高的食物，钙不仅对膝盖有好处，而且还有利于骨骼健康，促进骨骼的生长和发育。

如何保养我们的关节

经常做办公室虽然免受风吹雨打的困扰，但长时间缺少运动和久坐让关节伤很大!办公室一族中的关节炎患者逐年增加，手腕、手肘、肩关节、膝关节、踝关节这些容易受损的关节已经有了职业热门病的趋势，一到气温骤降的季节，那是酸痛不已，那么如何保养关节?跟随我来看一下吧。

一、关节炎的症状有哪些？

关节炎早期的症状：

1、膝盖疼痛：膝盖里面有酸痛症状，有时晚间呈现剧烈疼痛，找不到具体的疼痛点。在久立久行和剧烈运动后，疼痛尤为明显，阴雨天气时疼痛也会频频发作，发作时间以晚间和变天前期居多。

2、手部关节疼痛：以类风湿性的关节炎发病居多在手部，早期会出现手部某一手指关节酸痛，严重的是剧痛，无法找到疼痛点。

关节炎晚期症状：

1、关节动作不灵活：以膝关节为典型，患者病发时走路困难(膝关节僵硬，呈现某一固定动作，上下楼梯困难，不能屈膝下蹲，受限程度与肿胀、疼痛、关节及周围结构损坏程度相关。

2、早晨关节僵硬：以手部关节和膝关节多见，睡醒之后出现关节发紧、僵硬、活动不灵或受限，轻者起床或温暖后即可缓解或消失，重者甚至整日不缓解。

3、关节活动有响声：患者在穿衣服和洗澡这种大幅度活动时，会听见关节咯咯响声。关节炎发展到后期，由于关节软骨退化、剥落，会使软骨下的骨质暴露，当关节活动时，两端软骨下的骨头裸露，互相触碰时会发出声音。

4、关节变形：随着关节炎症的加重，关节保护层破损，导致关节呈现某种特殊的变形。

二、关节炎应该多吃什么

大豆制品：豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最显眼的位置上。它们富含大豆异黄酮、维生素E和钙，除了能保护心血管外，其强健骨骼的.作用也可以跟牛奶相媲美。不少亚洲人都有乳糖不耐症，因此，豆浆就当之无愧地成为了牛奶的最佳替代品。

甜椒：一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源，这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。甜椒需要隔绝氧气、低温保存。可以把甜椒和其他水果放在搅拌机中一起搅拌做成果蔬汁，还可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

香蕉：是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C，而且还容易消化，是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。

香蕉容易过度成熟，因此把未成熟的香蕉放进避光的袋子中保存，可以延长它的保存期。另外，香蕉贮藏温度不能过低，因此不适合放在冰箱里。成熟的香蕉可以做成饮料：取一根香蕉，一个猕猴桃，一些桨果，加入适量的牛奶和冰块，放入搅拌机里搅拌几分钟，一杯营养丰富并能治疗关节炎的饮料就做好了。

虾：虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%，高于一杯牛奶的维生素D含量。另外，虾还含有欧咪伽—3脂肪酸、维生素C、铁和维生素B12等。

虾容易腐烂变质，因此一定要吃新鲜的。如果一次吃不了，应该尽快把鲜虾冷冻在冰箱中，这样可以保存6个月。

绿茶：这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂——茶多酚，研究显示，绿茶可以有效缓解风湿性关节炎。在一项研究中，科学家诱导小鼠罹患关节炎之后再进行治疗，结果显示，绿茶可以使关节疼痛的发生比例减少50%。

冲绿茶时，时间过短，有益物质无法充分溶出;时间太长，茶则容易变苦。因此，用沸水冲泡3—5分钟最为适宜。一些科学家还指出，袋泡茶可能比普通茶效果更好，因为茶叶被磨碎后，更有利于营养物质的溶出。

三文鱼：它是健康脂肪最重要的来源，含有丰富的欧咪伽—3脂肪酸。而且它不会像其他近海鱼一样，受到汞毒害。除此之外，三文鱼还含有丰富的钙、维生素D和叶酸。除了可以治疗关节炎外，它还可以保护心血管系统，减少血栓形成，修复受损动脉，降低血压。

购买三文鱼时应选择肉质紧密、富有弹性、眼睛明亮且无污浊物的。为了避免增加过多的热量，最好用低脂方法来烹调三文鱼，比如烘焙、水煮、蒸等，还可以加入香菜、百里香等调味。

奶酪：所有品种的奶酪中都含有非常丰富的钙质，对骨骼、肌肉和关节组织有良好的保护作用。此外，奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源。把硬奶酪切成片放入锅中和菜一起炖，或者用软奶酪来拌沙拉都是不错的选择。

三、关节炎患者的饮食禁忌

1、忌高甜食物

据有关专家的观察，骨性关节炎病人常吃甜食可加重病情。实验研究结果表明，在同样苭物治疗的条件下，连续1个月，每天吃6块奶糖的人症状没有任何改善，有的病情反而有加重趋势，而未吃奶糖的病人症状明显得以缓解。由此可见，骨性关节炎患者还是以少吃、不吃甜食品(如糖果、甜饼、巧克力等)为好。

2、忌肥腻食物

现代科学研究分析，肥腻食物在体内的氧化过程中能产生一种酮体，过量的酮体会引起物质代谢失调，会强烈地刺激关节。因此，骨性关节炎病人应忌吃肥腻食物。在日常烹调菜肴过程中，宜用植物油，尽量不吃肥肉、奶油及油炸食品。

3、忌海产品

现代科学研究证明，骨性关节炎患者忌海产品。因海参、海鱼、海带、海菜等海产品中含有一定量的血尿酸，被身体吸收以后，能在关节中形成尿酸结晶，会使骨性关节炎的症状加重。所以，骨性关节炎病人要少吃或不吃海产品。

4、含草酸高的食物也尽量少吃，比如菠菜、番茄、红薯、芹菜等，草酸能与钙结合形成草酸钙，减少了钙的吸收。

四、关节炎治疗之中医方法

1，中医治疗关节炎是现在使用较多，人们比较信赖的方法之一。主要是以推拿、按摩，针灸，中药，外敷等方法为主。

2，推拿按摩

推拿和按摩的主要目的是促进全身血液循环，疏导血管，推拿和按摩治疗手法主要是按、捻、揉、摇等。上肢以双侧手指、掌指、腕关节为重点，下肢以双侧足趾、踝关节为重点。

3，针灸

针灸治疗对关节炎有一定疗效。治疗中，根据不同的部位要选取相应的穴位。

如肩关节痛，取肩前、三角肌;肘关节痛，取曲池、尺泽、手三里;腕关节痛，取阳池、外关、合谷;髋关节痛，取秩边、环跳、殷门;膝关节痛，取阳陵泉、犊鼻、伏兔、足三里;踝关节痛，取丘墟、昆仑、解溪、太溪、承山。针刺手法，急性期用泻法，强刺激，甚或用三棱针点刺放血，放血量为0.5～1.0ml。慢性期用平补平泻，中等刺激，并可酌加温针或艾灸。除手法外，还可采用电针，以加强刺激，提高疗效。

4，外敷治疗

外敷治疗是中医治疗关节炎主要方法之一，主要是将药物敷在关节部位来治疗关节炎。外敷疗法也是是中医目前使用较为广泛有效的方法，主要是利用外敷药内部的中草药成分，达到祛风散寒、解痉通络，活血化淤的目的。