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怎样可以缓解便秘呢,这些方法一定有效

时间: 2023-07-19 13:04:56

一、怎样可以缓解便秘

一、早晨空腹喝温水法

早晨空腹时喝两杯温开水有消除便秘的功效。夜间肠胃处于休息状态,早晨起来空腹喝水使肠胃的运作比平常快速,水分输送至大肠,有利于便便的排出,改善便秘。两杯温开水,一杯约240cc。也不要忘记白天多喝水。

二、早晨喝咖啡法

咖啡有利尿的效果,黑咖啡可以消水肿。同时,咖啡中含有的咖啡因能起到促进肠蠕动的作用。吃早餐时喝咖啡,能使排便更顺畅,因为咖啡因能刺激副交感神经,从而促进肠蠕动。喝冲泡式的咖啡效果更明显,因为冲泡式的咖啡因含量较高。

三、空腹吃苹果法

水果含有果胶,因果胶才有硬度。果胶吸收水分,而苹果富含果胶,因此,早晨空腹时吃个苹果,对改善便秘也有很好的效果。

四、常喝优酪乳

有些人的肠胃比较敏感,易受刺激,当喝下冰凉的饮料时就会拉肚子,但优酪乳中的益生菌是促进消化的,益生菌能促进肠道蠕动,从而促进排便。每天一杯就能让自己摄入足够的益生菌。但是一些市面上卖的优酪乳含糖量过高,人喝多了易发胖,这是缺点。但是,能自己制作优酪乳是最好的,可以控制糖量,建议最好用大豆发酵制作优酪乳,含糖量少。

五、喝蜂蜜水

喝蜂蜜水有助于排便。蜂蜜富含果糖成分,而果糖就有很好的通便效果。人一天摄取0克的果糖,加上喝下足够的水分,对治疗便秘会有很好的帮助。有个配方是以50cc的蜂蜜及950cc的水调配而成,帮助治疗便秘。

六、食用全谷类食物

全谷类,例如糙米,全麦等,富含膳食纤维。膳食纤维有刺激消化道运动的效果,其无法被消化素分解,在肠道中充当扫把的功效,将宿便清扫排出。

二、便秘常见的原因

一、生活习惯不良

1、没有养成定时排便的习惯,忽视正常的便意,排便反射受到抑制,日久引起便秘。

2、饮食过于精细少渣,缺乏食物纤维,由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘。

3、液体量摄入不足。

4、肥胖,不活动,特别是因病卧床或乘坐轮椅,缺乏运动性刺激以推动粪便的运动,摄食本身不能使粪便向前推进,在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下,如病人有便意时,不能提供排便的机会,排便冲动消失,就不容易排便。

二、某些疾病的影响

全身衰弱性疾病;肛门疾患(痔疮、肛裂等)所引起的局部疼痛;结肠病变如肿瘤、炎症、狭窄或憩室病等;神经性疾患,如截瘫、偏瘫、多发性硬化、脑血管或脊髓病变;精神性疾患,如焦虑或抑郁症、痴呆;内分泌疾病,如甲状腺功能低下;代谢紊乱,如高钙血症、低钾血症、利尿剂所引起的脱水,糖尿病,尿毒症等。

三、怎么可以预防便秘

1、定时上厕,入厕前喝一杯蜂蜜水,养成早晨起床后排便的习惯,没有便意,也要耐心地坚持,天天如此养成习惯;

2、每天喝三次蜂蜜水;

3、多补充纤维素高的蔬菜,膳食纤维遇水膨胀,软化粪便,加大粪便体积,促进肠道蠕动,令粪便及时排出体外。

4、多食有油脂的干果种仁,例如花生、核桃;

5、少喝茶,茶叶中的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有收敛作用,会使大便干结,引起便秘或加重便秘。改用决明子(微炒)开水冲泡喝有利排便;

6、避免辛辣食物,不要长期食用大蒜,大蒜有使肠道变硬的作用,这往往是造成便秘的—个原因;

7、多吃香蕉和梨,吃些无花果、梅脯等。不吃苹果、猕猴桃等有酸性的水果。

8、生红薯叶,捣烂,调红糖,贴腹脐,可治大便不通。

9、西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁,一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝一小杯,大约150克左右,可以改善肠胃;

10、尽量不服抗生素,保护肠道内益生菌;

11、避免久卧久坐,多做运动,尤其要走;

12、要在专业医生的指导下合理使用缓泻剂。

四、哪些人容易便秘

1、少食粗粮和膳食纤维的人群

在我国有一部分人的饮食结构向欧美人靠拢,以奶类、肉类等高脂肪、高蛋白食物为主,对淀粉类、富含纤维素的蔬菜水果等进食较少。有些人的主食过于精细,几乎不再进食含有麸皮的粗粮,但麸皮内含有大量的膳食纤维和人体所必需的维生素。这些人群由于食物过于精细,消化吸收后残渣少,大便量少,结肠蠕动不能有效推动大便前移,就容易发生便秘。

2、工作生活无规律的人

此类人群常常被迫抑制便意,使粪便在结肠中停留太久,水分过度吸收,使粪便少且硬,从而发生便秘。如经常出差的人,往往因在旅途中不方便,而破坏了平时的生活规律及排便习惯;在旅途中水分的消耗比平时要多、不注意水分的补充,也是使这些人容易发生使秘的原因。

3、长期久坐

由于长时间坐着工作,活动较少,胃肠蠕动也相对缓慢。另外由于坐的时间较长,盆腔以及直肠黏膜容易引起充血,而引发痔疮等肛门直肠病变,这些人常常害怕排便,久之发生便秘。

4、老人和儿童

老年人由于机体的功能逐渐衰退,消化道平滑肌的蠕动能力下降,平时活动的减少,以及因牙齿不健全而引起的纤维素摄入减少,都是引起便秘的原因。儿童虽然好动,但容易引起偏食的不良习惯,容易引起消化道功能紊乱。有些儿童因贪玩而人为地抑制排便,或者不能定时排便,这些都是引起便秘的原因。

5、肥胖的人

身体肥胖的人常懒于运动,或是行动不便而回避运动,身体活动的减少,造成肠蠕动的减缓。其次,肥胖人腹内大网膜有大量的脂肪堆积,很大程度地牵制了结肠运动。另外,很多肥胖人在饮食上不注意膳食纤维的摄入,而是过多进食高蛋白、高脂肪的食物,这也是易致便秘的原因。

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