睡不着怎么办,有困意却睡不着怎么办

一、为什么明明很困却睡不着

失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质或量令人不满意的状况,常表现为难以入眠,不能入睡,维持睡眠困难,过早或间歇性醒来而引致睡眠不足.失眠是一种最常见的睡眠紊乱,几乎每个人都有过失眠的经历.随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率有上升趋势.据统计,约有30%的成人患有失眠.每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?随年龄不同而不同：大多数新生儿每天约睡14~18小时;10岁左右儿童睡眠时间为9~10小时;2/3成人每晚睡7~8小时;1/5成人睡眠时间少于6小时,老年人平均每晚睡6.5小时.

引起失眠的常见原因有

(1)心理因素：生活,工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑,抑郁,紧张,激动,愤怒或思虑过多均可引起失眠.

(2)生理因素：精神紧张,饥饿,疲劳,性兴奋以及一些疾病,如关节炎,溃疡病,心绞痛,偏头痛,哮喘,心律失常等都可引起失眠.随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠.丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠.

(3)药物因素：饮酒,药物滥用,药物依赖及戒断症状均可引起失眠.常见的药物有兴奋剂,镇静剂,甲状腺素,避孕药,抗心律失常药等.

(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠.如噪声,光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠.

失眠的防治措施有

(1)建立规律的作息时间.

(2)如为非躯体疾病所致的失眠,应适当增加白天的体力活动.

(3)上床前不要吃得过饱,勿夜间用膳,有睡意时再上床.

(4)睡前避免过度兴奋或其他刺激,少喝酒,少抽烟,尤其下午或晚上少食巧克力,咖啡,茶和含咖啡的饮料。

二、七招还你一个好眠

一: 睡前慢步走

1:一般认为睡觉之前最好不要运动，而专家认为睡前如果可以慢步走10分钟左右的样子在睡觉的话就可有利于提高睡眠质量。

二: 睡前喝杯牛奶

1:睡前给自己来一杯加热的牛奶，研究发现睡前喝杯牛奶可以增加胰岛素分泌，促进氨酸进入脑细胞，因此可以起到促进分泌睡眠的作用，另外牛奶也有安神的作用。

三: 睡前听首歌

长期失眠的人建议家里准备一些有节律的音响，尽量选择舒情的，缓缓的歌曲。心理学发现滴水声，蟋蟀声，雨点的声音都催眠的作用呢。

四: 睡前泡个脚

泡脚的好处有很多，其中一个就是安眠的作用了。因为脚上有无数的神经末梢和大脑相连，因此睡前用热水泡脚一方面可以促进全身的血液循环，一方面也有助于使大脑皮层得到放松，因此建议常失眠的人可以经常用40度的水进行泡脚。

五: 睡前洗个澡

无论平常的工作有多忙，在睡觉前半个小时一定要让自己洗一个澡，这样可以消除一天的疲劳感，更早的进入梦乡之中。

六: 创建一个良好的睡眠环境

1:在睡觉之前先把房间整理干净，注意光线不要太亮，温度要适度，同时给自己准备一套舒适的床上用品更能赶走失眠。最好还要把电脑、手机、书籍等干扰睡眠质量的因素都请出卧室，记住床是用来睡觉的。

七: 睡前一定要保持一个好

心情，当然了也不要使得自己的情绪太亢奋了，最好是可以让自己保持一个平和的心态。

三、有困意却睡不着改善方法

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。

10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。

在对有困意却睡不着改善方法认识后，对这些方法使用，都是要长时间的进行，这样对改善自身睡眠才会有很好帮助，睡眠质量不好，对身体健康影响很大，所以对自身睡眠的调节是很关键的，晚上饮食合理安排，对提高睡眠有很好帮助。

四、心烦意乱睡不着怎么办

人有的时候会因情绪的负面原因造成心情比较烦躁，这种情况很容易造成失眠发生，这不但会影响第二天的学习或工作，更重要的是影响人体内分泌的调节，从而导致健康受损。另外如果长期出现这种情况，很容易导致器性病变，对人的危害是非常大的，所以调节和预防就显得非常重要了。

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

以上的一些方法是如何促进睡眠的方法，能够较为有效的提高睡眠质量，通过良好的睡眠能够缓解负面情绪的影响，另外做为心烦意乱患者也要找到合适的渲泻渠道，让负面情绪得到良好的缓解，避免因此导致更为严重的危害发生。

有困意睡不着是怎么回事 晚上睡不着怎么办

如果感觉到明显的困意但是睡不着，可能是由于以下几种因素导致的：

1、可能是饮用了茶、咖啡这样的饮品，使神经处于一种比较兴奋的状态，就会导致虽然有困意但是无法正常入睡。

2、也有可能是情绪比较激动所引起的。

3、在出现身体不适，比如有疼痛、憋尿、眩晕等情况时，即使有困意但仍不容易进入睡眠状态，可以询问医生服用药物进行治疗。

又困又睡不着该怎么办？

又困又睡不着，说明你失眠了。

通常失眠的话就多让自己在睡前运动一下，当自己运动的累了，就自然会想睡觉了，也不会存在失眠的情况了。所以建议你在睡觉之前做做瑜伽，让自己的身体得到很好的锻炼，锻炼过后你会觉得很辛苦，然后就会很容易睡着了。

睡觉前不要看太多恐怖片，因为恐怖片看多了，会让你的精神处于高度紧张状态。当你睡觉的时候脑海里会浮现出这些，恐怖的画面，然后就会特激动，这样就无法得到很好的休息，你就会越来越睡不着，所以在睡觉之前千万不要去看那些恐怖片，因为恐怖片会让你的心情变得很激动，很难睡着。

如果这些都不行的话，那你就再就去买一点安神补脑液，特别有效，我喝过，每次喝了一天左右，第二天就会很容易就睡着了。所以，如果实在睡不着就去医院买一点安神补脑液，真的很有效，当你喝过之后，就不会出现失眠的状况了。

另外睡觉之前不要再看手机了，最好是把手机关机，因为手机真的很打扰一个人的生活，会让人的生活变得紊乱，每个人睡觉之前总会翻翻手机，看着看着，不知不觉时间过去了，但是依然还没有睡意，就是因为这个坏习惯才让他们变得越来越晚睡，当他们看到精彩的部分的时候，也会更加延迟自己的睡觉时间。久而久之就形成了不好的习惯。所以睡觉之前，放下手机。这样才能更好的入睡。

当你又困又睡不着的时候，一定要想办法让自己睡。好的睡眠质量能够改变一个人的精神状态，如果睡不好的话，第二天的状态根本都不在线，那样会影响第二天的生活和工作。

晚上很困但总是睡不着怎么办？

以个人经历来看，我认为你是工作量很足，身体劳累，所以你困。

但是你的心理上是焦虑的或者其他的心思，让你无法入睡，就是心心和你的身体没在统一战线上。

建议冥想，多问问自己心里在焦虑什么，解决了问题自然睡香。

另外注意白天时间，白天不要睡太多午觉。

很想睡却睡不着是怎么回事呢？

很想睡觉，但是你又睡不着觉，那可能是你已经兴奋过点了，或者是睡觉睡反了

一般的情况下，正常来说很想睡觉，应该立马就能睡着觉的，而你很想睡觉，又睡不着，可能是因为你的生物钟打乱了，或者是你过于兴奋，想睡也睡不着的

例如茶叶，例如咖啡等等的影响了你的睡觉的神经，使你很想睡，但是又睡不着的

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