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睡不着怎么办,有困意却睡不着怎么办

时间: 2023-07-19 13:17:43

一、为什么明明很困却睡不着

失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质或量令人不满意的状况,常表现为难以入眠,不能入睡,维持睡眠困难,过早或间歇性醒来而引致睡眠不足.失眠是一种最常见的睡眠紊乱,几乎每个人都有过失眠的经历.随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率有上升趋势.据统计,约有30%的成人患有失眠.每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?随年龄不同而不同:大多数新生儿每天约睡14~18小时;10岁左右儿童睡眠时间为9~10小时;2/3成人每晚睡7~8小时;1/5成人睡眠时间少于6小时,老年人平均每晚睡6.5小时.

引起失眠的常见原因有

(1)心理因素:生活,工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑,抑郁,紧张,激动,愤怒或思虑过多均可引起失眠.

(2)生理因素:精神紧张,饥饿,疲劳,性兴奋以及一些疾病,如关节炎,溃疡病,心绞痛,偏头痛,哮喘,心律失常等都可引起失眠.随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠.丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠.

(3)药物因素:饮酒,药物滥用,药物依赖及戒断症状均可引起失眠.常见的药物有兴奋剂,镇静剂,甲状腺素,避孕药,抗心律失常药等.

(4)不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠.如噪声,光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠.

失眠的防治措施有

(1)建立规律的作息时间.

(2)如为非躯体疾病所致的失眠,应适当增加白天的体力活动.

(3)上床前不要吃得过饱,勿夜间用膳,有睡意时再上床.

(4)睡前避免过度兴奋或其他刺激,少喝酒,少抽烟,尤其下午或晚上少食巧克力,咖啡,茶和含咖啡的饮料。

二、七招还你一个好眠

一: 睡前慢步走

1:一般认为睡觉之前最好不要运动,而专家认为睡前如果可以慢步走10分钟左右的样子在睡觉的话就可有利于提高睡眠质量。

二: 睡前喝杯牛奶

1:睡前给自己来一杯加热的牛奶,研究发现睡前喝杯牛奶可以增加胰岛素分泌,促进氨酸进入脑细胞,因此可以起到促进分泌睡眠的作用,另外牛奶也有安神的作用。

三: 睡前听首歌

长期失眠的人建议家里准备一些有节律的音响,尽量选择舒情的,缓缓的歌曲。心理学发现滴水声,蟋蟀声,雨点的声音都催眠的作用呢。

四: 睡前泡个脚

泡脚的好处有很多,其中一个就是安眠的作用了。因为脚上有无数的神经末梢和大脑相连,因此睡前用热水泡脚一方面可以促进全身的血液循环,一方面也有助于使大脑皮层得到放松,因此建议常失眠的人可以经常用40度的水进行泡脚。

五: 睡前洗个澡

无论平常的工作有多忙,在睡觉前半个小时一定要让自己洗一个澡,这样可以消除一天的疲劳感,更早的进入梦乡之中。

六: 创建一个良好的睡眠环境

1:在睡觉之前先把房间整理干净,注意光线不要太亮,温度要适度,同时给自己准备一套舒适的床上用品更能赶走失眠。最好还要把电脑、手机、书籍等干扰睡眠质量的因素都请出卧室,记住床是用来睡觉的。

七: 睡前一定要保持一个好

心情,当然了也不要使得自己的情绪太亢奋了,最好是可以让自己保持一个平和的心态。

三、有困意却睡不着改善方法

1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

9、津液催眠:如果你是精神紧张或兴奋难以入眠,请才去仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下鄂,全身放松,口中生津是不断将津液咽下,几分钟后便可入眠。

10、头东脚西法:睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠,因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

11、闭目而观法:微闭双眼,从眼缝中看眼前的东西,似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。

在对有困意却睡不着改善方法认识后,对这些方法使用,都是要长时间的进行,这样对改善自身睡眠才会有很好帮助,睡眠质量不好,对身体健康影响很大,所以对自身睡眠的调节是很关键的,晚上饮食合理安排,对提高睡眠有很好帮助。

四、心烦意乱睡不着怎么办

人有的时候会因情绪的负面原因造成心情比较烦躁,这种情况很容易造成失眠发生,这不但会影响第二天的学习或工作,更重要的是影响人体内分泌的调节,从而导致健康受损。另外如果长期出现这种情况,很容易导致器性病变,对人的危害是非常大的,所以调节和预防就显得非常重要了。

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

以上的一些方法是如何促进睡眠的方法,能够较为有效的提高睡眠质量,通过良好的睡眠能够缓解负面情绪的影响,另外做为心烦意乱患者也要找到合适的渲泻渠道,让负面情绪得到良好的缓解,避免因此导致更为严重的危害发生。

有困意睡不着是怎么回事 晚上睡不着怎么办

如果感觉到明显的困意但是睡不着,可能是由于以下几种因素导致的:

1、可能是饮用了茶、咖啡这样的饮品,使神经处于一种比较兴奋的状态,就会导致虽然有困意但是无法正常入睡。

2、也有可能是情绪比较激动所引起的。

3、在出现身体不适,比如有疼痛、憋尿、眩晕等情况时,即使有困意但仍不容易进入睡眠状态,可以询问医生服用药物进行治疗。

又困又睡不着该怎么办?

又困又睡不着,说明你失眠了。

通常失眠的话就多让自己在睡前运动一下,当自己运动的累了,就自然会想睡觉了,也不会存在失眠的情况了。所以建议你在睡觉之前做做瑜伽,让自己的身体得到很好的锻炼,锻炼过后你会觉得很辛苦,然后就会很容易睡着了。

睡觉前不要看太多恐怖片,因为恐怖片看多了,会让你的精神处于高度紧张状态。当你睡觉的时候脑海里会浮现出这些,恐怖的画面,然后就会特激动,这样就无法得到很好的休息,你就会越来越睡不着,所以在睡觉之前千万不要去看那些恐怖片,因为恐怖片会让你的心情变得很激动,很难睡着。

如果这些都不行的话,那你就再就去买一点安神补脑液,特别有效,我喝过,每次喝了一天左右,第二天就会很容易就睡着了。所以,如果实在睡不着就去医院买一点安神补脑液,真的很有效,当你喝过之后,就不会出现失眠的状况了。

另外睡觉之前不要再看手机了,最好是把手机关机,因为手机真的很打扰一个人的生活,会让人的生活变得紊乱,每个人睡觉之前总会翻翻手机,看着看着,不知不觉时间过去了,但是依然还没有睡意,就是因为这个坏习惯才让他们变得越来越晚睡,当他们看到精彩的部分的时候,也会更加延迟自己的睡觉时间。久而久之就形成了不好的习惯。所以睡觉之前,放下手机。这样才能更好的入睡。

当你又困又睡不着的时候,一定要想办法让自己睡。好的睡眠质量能够改变一个人的精神状态,如果睡不好的话,第二天的状态根本都不在线,那样会影响第二天的生活和工作。

晚上很困但总是睡不着怎么办?

以个人经历来看,我认为你是工作量很足,身体劳累,所以你困。

但是你的心理上是焦虑的或者其他的心思,让你无法入睡,就是心心和你的身体没在统一战线上。

建议冥想,多问问自己心里在焦虑什么,解决了问题自然睡香。

另外注意白天时间,白天不要睡太多午觉。

很想睡却睡不着是怎么回事呢?

很想睡觉,但是你又睡不着觉,那可能是你已经兴奋过点了,或者是睡觉睡反了

一般的情况下,正常来说很想睡觉,应该立马就能睡着觉的,而你很想睡觉,又睡不着,可能是因为你的生物钟打乱了,或者是你过于兴奋,想睡也睡不着的

例如茶叶,例如咖啡等等的影响了你的睡觉的神经,使你很想睡,但是又睡不着的

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