夏季养生小常识夏季更适合热养生

夏季天气炎热，酷暑难耐，这个时候如何降温成了他们关注的话题，回到家中打开空调、打开电风扇，喝上一大杯冷水，捧着一个西瓜，满身大汗之后，用冷水冲个冷水澡等等，这些在夏天是很多人喜欢做的事情，但事实上，这种解暑方式很大程度上会对身体造成伤害，严重的时候，会在夏天落下病根，在其它季节会遭罪的，这样的话对于身体的伤害无疑是明显的，其实在夏天更适合“热养生”，下面就说说“热养生”到底应该怎么养。

一、身体阳气最重要

在夏天有些人愿意整天呆在空调房里，坐在电风扇前，接受那种凉意，其实这样的做法，对于身体的伤害是非常大的。

在中医理论中，夏天属火，这个时候是自然万物生长最为旺盛的季节，同时也是身体中阳气最为旺盛的时候，这样的阳气就是身体的保护衣，在受到外界侵袭的时候，能够对身体起到最好的保护，在《黄帝内经》中有这么一句话：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰”。就是说，身体中的阳气来于天地，阳气要是失去了，对于身体的伤害是极大的，严重的时候会有折寿的可能，可见古人对于身体中的阳气就无比的重视。

在中医理论中还有这么一句话：春生、夏长、秋收、冬藏的说法，根据时节的不同，对于农作物有不一样的养护，其实很多时候，人的身体和这理论是一样的，也就是所谓的顺应天时。

在夏天，会让人产生一种炙热的感觉，不仅仅是因为空气的温度过高，而且是因为人的身体中阳气是最为旺盛的，这样的阳气可以说是很多人生存的依据，这样的阳气不仅仅存在于男人身上，在女人身上也是有的，对于促进人体的新陈代谢是很有帮助的，但是，当这种阳气被损耗的时候，那么就会让身体健康下降，当一个人身体中阳气没有的时候，那么很有可能会出现死亡的可能。

二、过度受凉易伤阳

上面说到了身体中阳气的重要性，但是，在夏天的时候，很多人会一味的追求凉意，这样的做法很大程度上是会伤阳气的。

在中医上有“百病从寒起”的说法，可见寒气对于身体伤害之大，古人早已经把寒气当作身体疾病的最大祸源，特别是在夏天，很多人会一味的选择寒意、凉意的方式来降温，这样的方式对于身体中阳气的损耗是极大的，进而会让整个人感觉到身体没有精力，这些都是阳气被寒邪侵蚀的缘故。

其实，夏天是一个人最好的补养阳气的时节，这个时候上顺天时，下接地利，对于人来说，夏天温度之高是最适宜补养阳气的，但同时夏天也是寒邪最为机警的时候，因为这个时候，很多人会一味的选择阴凉来降温，这样的话，就会让阳气减少，寒邪侵蚀身体，进而会对身体的抵抗力造成影响，造成抵抗力的下降。

三、“热着养生”让你轻松一“夏”

上面说到了阳气对于身体的重要性，也说到了过凉的方式对于身体的伤害，相信大家对于身体的阳气有了简单初步的了解了，下面就说说在夏天如何让你“热养生”。

在很多老人的口中总会有：冬吃萝卜夏吃姜”的说法，这样的说法就是老人根据生活的习惯总结出来的规律，对于养生确实有很大的功效，在夏天确实应该多吃生姜的，这是因为生姜有驱寒的功效。因此，不论是男女老少其实在夏天都是应该多吃生姜的。

那么在洗澡上，很多人在夏天会冲一下冷水澡，这样的话会让他们感觉到凉意十足，能够去热，其实，在夏天更应该冲一个热水澡，这样的话就会让身体的血管扩张，血液流动加快，对于身体新陈代谢是有很大帮助的，同时对于排毒有很大的帮助，在热水的刺激下，身体是能够补充阳气的。

在夏天吃冷饮解暑的人也不在少数，这样的冷饮对于短暂的去热是有帮助的，但是，并不能真正的解暑，其实在夏天，最好的解暑饮料就是热茶了，喝上一杯热茶能够让汗腺排汗加快，达到身体去热的目的，同时，茶叶中的茶多酚对于脾胃有很好的运作，进而对于身体水分的补充有很大的帮助。

而对于女性朋友来说，在夏天其实更需要“热养生”的，因为很多女性属于寒性体质的身体，这样的寒性体质更会让湿邪侵入，在夏天的话很多女性又喜欢吃冷饮，这样的话会让身体那本身就薄弱的阳气损耗更快，进而会对身体造成伤害，因而，在夏天女性其实更应该“热养生”的。

夏季保健养生小常识有哪些？

夏季的时候，我们的身心都会感到不舒服，如果这个时候还有一些烦人的事情，我们的心情会更加差，而且脾气还会变得很暴躁，就连自己也很讨厌这样的自己，这个时候我们需要静下心来，那么夏季保健养生小常识有哪些？夏季皮肤瘙痒应该怎么办？
1、夏季养生小常识
1、皮肤瘙痒注意事项
夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。
2、补充盐分、钾和维生素
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。
营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。
3、尽量穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。
4、夏季失水多，应多喝水
水是人体不可缺少的重要组成部分，在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。
5、应时起居
夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
6、保健要养阳
炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。
7、饮食清补，多吃苦
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。
苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。
8、做些养心运动
夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。
2、缓解皮肤瘙痒饮食
1、薏米绿豆百合汤
用薏米50克，绿豆25克，鲜百合100克，白糖适量。先百合去内膜，加盐轻捏，洗净以去苦味。薏米、绿豆加水煮至半熟加百合，文火焖至熟烂，加糖即可。此汤可以清热解毒，消渴利尿。适用于湿疹、风疹、粉刺，症见皮肤瘙痒者食用。
2、绿豆炖乳鸽
乳鸽1只，绿豆150克。将乳鸽除去毛及内脏，加绿豆和酒少许炖熟吃。本方清热利湿，适用于湿热所致皮肤瘙痒，此症多发生在女阴、阴囊、肛门等处。
3、薏米赤豆汤
准备薏仁米、赤豆各30克。将薏仁米、赤豆加适量水煮烂，加适量糖，每日服二次，连服一个月。可以清热、利水、除湿。适用于湿疹、皮肤过敏性瘙痒者食用。
4、海带绿豆汤
海带、绿豆、白糖各适量。将海带洗净切碎，与绿豆、白糖一起煮汤服食。每日1剂，连服6-10剂。本方清热利湿，适用于湿热下注型皮肤瘙痒症，症见局部瘙痒不止、白带增多、口苦胸闷等。
5、红枣姜桂饮
红枣10枚，干姜9克，桂枝6克。将3味共煎汤服，每日1剂，1周为1疗程。本方疏风散寒，适用于风寒袭表型皮肤瘙痒，此症以冬季发病为多，部位多见于大腿内侧、小腿屈侧及关节周围等。

夏季养生健康小知识

夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，心静人自凉，可达到养生的目的。那么夏季养生还有什么健康小知识呢？快来看看吧。

夏季养生之睡眠篇 保持床铺整洁

夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。

注意寝室的.温度、湿度

一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。

注意选用卧具

卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草本植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

午睡

对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

夏季养生之运动篇（1）晨练不宜过早，以免影响睡眠。

（2）夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。

（3）运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。

《道经》云：“竹笋，乃日华之胎也。服日月之精华者，得以常食竹笋”。唐代著名食医学家孟诜曰：“藕，乃神仙之食，功不可说”。古人云：“一岁难过关，唯有三伏天”。故，夏防伤暑，防暑湿。茶饮玫瑰花，散闷浊之气，调好女经脉。养生之益可见也。夏季，阳气炽盛，主养。夏季，天地交泰，万物华实。“夏者，天之德也”。夏季，炎热酷暑，当戒阴湿而养生，此乃增益生机之要。夏季，常食温暖之食物，至秋可防患赤白痢疟疾。夏季不宜晚起，以免令人昏沉，精神懵昧。夏季，宜食清心养肺食物。

夏季养生小常识，还有一些事项也是需要我们注意的。

夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。

1、热毛巾擦身：夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。

另外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生。

夏季正值学期末，学生往往在这段时期学习压力比较大，生活也很紧张，因此学生族更要保重好自己的身体，健健康康的度过一夏。

夏季养生小知识

夏季养生小知识
《黄帝内经》认为“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”因此，夏季养生必不可少，现在小编教大家一些夏季养生小知识。
夏季养生小知识
1.注意着装
夏季太阳毒辣，穿衣上宜应选择浅色调的衣服，一来可以放射太阳辐射，二来可以避免蚊虫叮咬；外出时做好防晒准备，防晒霜、遮阳帽、防晒衣、冰袖等不可或缺，男士们也不可逞能，以免中暑。
2.注意饮食
夏季人体摄入水分的含量也大为增加，为维持体内水平衡，汗液的排出也大大增加，然而伴随汗液的排出，流失的钾离子、维生素、盐分也较多，从而导致人们倦怠无力、头晕头痛、食欲不振等。为缓解这种现状的出现，除了及时补充水分之外，还应注意饮食清淡，多吃甘苦的食物，多吃荔枝、草莓、瓜类、番类、豆制品等。
3.注意起居
夏季倡导晚睡早起，不能再阴凉处久坐久卧，更不易整日待在空调房里，要适宜地锻炼，切不可因为不喜欢流汗而寸步不动，但也不可剧烈运动，练习太极拳是最为养心的夏季运动。
夏季养生小知识从里到外，你学会了吗？

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