立春如何养生不同人群养生方法不同

立春，是二十四节气中的第一个节气，更是干支历里新的干支纪年以及寅月的起始;时间点在公历每年2月3-5日(农历正月初一前后)，太阳到达黄经315°时，同时表示着春天的开始。从这一天一直到立夏前这段期间，都被称为春天。那么立春如何养生呢?下面一起来看看各个人群立春养生方法。

1. 男士：

(1) 多吃韭菜香菜。

春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。

(2) 早起早睡以养肝。

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。

2.女士：

(1) 不要过早减衣。“春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

(2) 每天梳头百下。《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

3.老人：

少吃补品和盐

很多老年人崇尚冬季进补，食用很多补品，但是立春后进补要适度。一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然，应顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。但立春之后的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

4.孕妇：

随时留意日常生活细节，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以，初春时节不宜顿去棉服，孕妇换装尤宜审慎，不可骤减。注意衣着保暖度，夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，适当参加室外活动。

初春时节，晴时阳光普照、温暖宜人，阴时则寒气袭人，时常有回潮的小股冷空气，还会使人感觉重回冬天。所以，立春之后要本着“春捂秋冻”的原则，注意保暖，适时增减衣服。立春之后宜饮用菊花茶、金银花等清热散风，还可喝花茶类，花茶性凉而不寒，较为中和。宜食新鲜蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽菜等。

5.特殊人群：

古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。

立春后如何养生

春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。所以，春季饮食忌酸。
不宜食用羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥，加少许白糖当主食长期食用。
春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在于“动”，切忌“静”。
老年人应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。但是老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。另外，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓，老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。
春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。
心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此老年人在春天应适当节欲。
中医认为，立春后人体内阳气开始升发，如能利用春季阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，对全年的健身防病都十分有利，希望上述介绍给大家带来帮助。

立春来了，我们该如何养生？

自秦朝以来，我们的祖先一直认为立春是春天的开始。明代王《群芳谱》年对“立春”解释如下：“架设，建筑也。春天开始建造。”


然而，立春不仅是二十四节气中的第一个节气，也是一个重要的节日。在自然界，在人们心中，春暖花开，鸟语花香；春天是万物的生长和复苏，所以我国自古就有“一年之计在于春”的说法。


在中国古代，立春的十五天被分为三个时期：“当东风解冻时，当蛰虫开始振动时，当鱼冻结时”，据说东风变暖，地球开始解冻。立春五天后，冬眠的昆虫在洞穴里慢慢苏醒。再过五天，河里的冰开始融化，鱼开始在水面上游动。这时水面上有碎冰片没有完全溶解，像鱼一样浮在水面上。


虽然立春时气温、日照和降雨量开始上升和增加，但在全国大部分地区，这只是春天的前奏，春天的前奏还没有真正开始。因此，在初春季节，我们应该特别注意我们的健康。为此，智库将为您介绍“立春”季节。


立春养生六原则


1.早起早睡养肝。


说，“在春天的三月，这叫做陈的诞生。天地同生。一切都以此为荣。你晚上躺着早起。你在庭上广走，给你一个缓形，这样你就生了，不杀，施与不取，赏与不罚。这是保持健康的方法。逆对肝脏有害”。这意味着立春过后，大自然充满了生机，万物欣欣向荣。这个时候，人要早睡早起，早上去散步，放松身体，让自己的情绪随着春天一起成长，这样才不会违背。这就是适应春天的养生方法。违反此法会损伤肝脏，而肝脏是春季生育的根本。所以，在春天，放松身体，调节心情，是一种养生方法。


2.防止旧病复发。


古语有云：“百草发新芽，旧病发新芽。”可以看出，立春后，有许多疾病。春季的多发病有肺炎、肝炎、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、流行性腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此，肝炎、过敏性哮喘、心肌梗死患者要特别注意护理和预防。


3.不要过早减衣。


“春不脱衣，秋不戴帽”。初春的气温还没有回暖，所以不要过早地丢掉冬装。冬天穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬天的环境温度处于相对平衡的状态。从冬天到初春，开始乍暖还寒，气温变化很大。如果过早脱去冬装，一旦气温下降，就很难适应，会降低身体的抵抗力。细菌乘虚而入攻击身体，容易导致冬春季节各种呼吸道疾病和传染病。


4.一天梳一百次头发。


说“春三月，每天梳头一两百次”。春天每天梳头是养生的好方法。因为春季是自然阳气上升的季节，此时人体的阳气也顺应自然，具有向上向外上升的特点，表现为毛孔逐渐舒展，新陈代谢旺盛，生长迅速。因此，春季梳头正好符合春季养生的要求，具有散郁、疏通气血、通达阳气的重要作用。


5.精神疗养是非常有益的。


精神疗养是非常有益的。除了保持心态平和，还应该学会在心态被隐藏的时候及时调整不良情绪。当你处于紧张、兴奋、焦虑、抑郁等状态时。你应该尽快恢复你的精神平静。在这个时候，这是必要的


中医认为，肝脏类似于草木，春季发芽生长，春季肝脏更为活跃。所以早春养生要以养肝护肝为主。下面简单介绍一下养肝护肝的方法：


1.多喝水————防止毒素损害肝脏。


早春天气寒冷干燥，容易缺水。多喝水可以补充体液，加强血液循环，促进新陈代谢。多喝水还可以促进腺体特别是消化腺、胰液和胆汁的分泌，以利于消化、吸收和废物的清除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。


2.饮食平衡————保证肝功能正常。


不要暴饮暴食或饥肠辘辘。这种不均衡的饮食习惯会造成消化液分泌异常，导致肝功能异常。因此，春季饮食要均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质要保持相应的比例；同时要保持五味不偏；尽量少吃辛辣食物，多吃新鲜蔬菜和水果。


3、少喝酒————对肝阳上升有好处。


初春寒性强，少量饮酒有利于疏通经络，活血化瘀，增加肝阳。但是不要喝太多。要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的。喝多了会伤肝。根据医学研究，一个体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精。如果超过限度，会影响肝脏的健康，甚至引起酒精中毒，危及生命。


4、乐观开朗——-肝-气心情好。


乐观使人健康。因为肝喜疏泄，恨郁，所以生气容易导致肝郁气滞，成为疾病。想让自己的肝脏强大，首先要学会控制自己的愤怒，即使生气也不要超过3分钟。你要尽量做到心平气和，乐观开朗，无忧无虑，这样肝火才能熄灭，肝气才能正常顺畅的生长。如果你违反了这一自然规律，就会伤害肝气，久而久之，就容易导致肝病。


立春后的饮食禁忌


1.立春后避免酸。


春季的饮食调养开始后，要考虑阳气在春季的诞生。我们应该吃酸甜的产品，而不是酸的。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，涩涩的，不利于阳气的生长和肝气的释放。饮食调养要放在脏腑的喜好上，即“苦其所性，然后性引其欲。”


具有酸味丰收属性的蔬菜有：西红柿、橙子、橙子、柚子、杏子、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。


有目的地选择一些能柔肝养肝、疏肝理气的药材和食物，如枸杞、郁金、丹参、延胡索等。食物方面，选择大枣、豆豉、洋葱、香菜、花生等。新稳发散配方选择灵活。


2.立春后避免辛辣食物。


少吃辛辣火锅、羊肉、烧烤和油炸：立春后，少吃辛辣食物和油炸、烧烤食物。与冬季不同，开春后应少吃麻辣火锅，少吃羊肉和狗肉，因为这些食物可能会失去阳气，导致上火。


立春以后要谨防“春困”。


春季养生需防“春困”。总结了五个小动作，希望对各位有所帮助。


1.补充蛋白质


春季嗜睡与蛋白质缺乏、酸性环境、维生素摄入不足有关。增加蛋白质的摄入，多吃鱼、蛋、鸡、猪肝、牛奶、花生、豆制品等。可以防止春季嗜睡。


2.多吃碱性食物。


碱性食物可以中和体内酸性代谢产物，消除疲劳。每天多吃新鲜蔬菜水果，可以明显改善春困。需要注意的是，食物的酸碱度不是由食物的味道决定的。有些食物吃起来很酸，但在体内代谢后呈碱性。


常见的弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、白菜、洋葱、豆腐等。中碱食品公司


维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、土豆、橘子等富含维生素。红色、黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、西红柿、青椒和芹菜，有助于恢复精力和消除春天的睡意。


4、膳食补钾


缺钾会使人疲劳乏力，所以春季要注意补充钾含量高的食物，如大豆、苋菜、柑橘等。


5.膳食锌补充剂


紫菜、海带等海鲜富含锌，每周可以吃一到两次。

立春之后如何养生？

切勿动怒宜平心静气 虽然立春节气很多地方恰好处于一个冰天雪地之中，但节气所带来的一系列影响是无法阻挡的，尤其是立春后人体健康的一系列反应，会随着节气的变化而变化。那么春季是一个肝阳亢盛的节气，人的情绪会随着节气的变化而变化，就会很容易调理不好，心烦气躁是常事，那么就会影响到人的肝脏，故而对人体健康是大大不利的。所以说立春之后养生第一件事那就是切勿动怒忧虑，要做到平心静气，少计较少忧思，这样能够利于养护肝脏，帮助肝脏维持正常的疏泄功能有利于提高人体的免疫力和神经的内分泌。

注意保暖不要着急脱棉衣 这是很多女孩子喜欢做的事情，不管自己所处的地区是否寒冷依然，只要看到立春了，就会想办法让自己少穿一点，觉得这样会更显身材。这种做法是很可怕的哈，老人们所说的春捂秋冻是很有道理的，就算是立春之后气候渐渐变暖，身上的棉衣也不要脱下来，毕竟这个时期的早晚温差会是很大的，一旦着凉健康直接受损，尤其是这样一个立春节气，很容易沾染上寒气的，加上体内火气旺一些，两种疾病双管齐下，会叫人接受不了的哦。

每天开窗透气 尤其是对于寒冷的北方来说，冬季每天开窗透气的可能性不是很高，尤其是大东北地区，室内温度普遍会很高，不管是集体供暖还是个人家自己供暖，基本上能够达到二十度或者以上，而室外的温度又到了零下三十多度，所以说在北方很多人家基本上是关门闭窗的。可立春之后就要每天适当开门或者开窗透气了，这样能够保证室内的空气流通新鲜，也能够起到室内除尘通风的作用，减少室内细菌的存活。可以在中午阳光正好的时候开门二十分钟，这样室内既不会过于寒冷，也能够达到通风换气的效果。

切勿一动不动要适当运动 冬季是不提倡人们外出锻炼身体的，可是立春之后，每天要开始适当的外出锻炼身体了，每天挑选阳光正好的时间，穿戴好，然后外出呼吸一下新鲜空气，活动活动筋骨，这样能够改善心肺功能，还能够提高人体自身的免疫能力呢。可是要注意一点，不要过早或者过晚运动，更不能距离运动，散散步或者打打太极就可以了。

每天饮用充足水分 立春节气之后，人体处于一个更加干燥的状态，这样一来就会引发一系列比如呼吸道类的疾病，那么在立春之后，每天就要饮用充足的水分，既能够保证人体内的血液流速畅通，还可以预防各类呼吸疾病的频发。但也不是所有水都可以喝的，那些饮品之类尽量不要喝，凉水更不要喝，多喝一些白开水，就能够很好的稀释体内的毒素，也能起到清洗肠胃的效果。

多吃一些健脾且维生素含量高的食物 人们一般在进入深秋之后，就会开始用各类鸡鸭鱼肉之类的食物进行滋补，那么经过这两个季节的滋补之后，人体已经达到了一个“不堪滋补”的状态了，那么在立春开始，每天就要适当补充一些健脾胃的食物，且选择那些人体容易消化、维生素含量高的食物，那么新鲜的水果蔬菜就是最好的选择了。

每天喝三杯蜂蜜水 立春之后的气温依旧是多变的，今天可能暖暖的，明天就回到了严寒冬季，那么人就很容易在这样的季节感冒的，也会出现一系列的呼吸道问题。除了适当补充维生素之外，每天最好喝三杯蜂蜜水，能够很好的补充人体内所需要的各类矿物质维生素等营养元素，有着清肺火的效果，还有增强免疫力的功效。晚上可以把热牛奶里面加一勺蜂蜜，还有助于睡眠呢。

立春后宜食用春饼 这是立春这天最应该选择的一款食物，如果立春这天你没时间做的话，没关系，立春之后的每一天，你都可以选择这款食物的哦。做法很是简单，作者立春这天就做了春饼，白面用热水汤面和好，两个面剂子中间抹点油然后做成比饺子皮稍微大一点厚一些的小薄饼在饼铛里烙熟。再选择一些豆芽啊，韭黄啊，韭菜啊，鸡蛋啊，或者火腿、肉丝，加上点甜面酱或者黄豆酱包起来吃就可以了。

特别提示养生要根据自身体质进行，不可一概而论。

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