一、脚抽筋是哪些原因引起的
血流因素
对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。
低钙血症
当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
疲劳
白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。
睡眠姿势不好
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
寒冷
夜间睡眠时,脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
二、日常生活如何预防脚抽筋
1. 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2. 长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠),也可以选择一些钙剂,如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7. 冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情从事运动或工作。
9. 晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做过度的练习。
11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
三、脚抽筋的人日常要注意什么
1 进行锻炼时,准备活动没做好,很可能就会使腓肠肌痉挛,出现小腿抽筋的现象。
2 在进行剧烈运动的时候,当全身肌肉处于紧张状态时,腿部的肌肉会随之收缩加快。当肌肉没有足够的时间进行放松时,会产生大量的代谢产物乳酸,从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调,于是导致了小腿抽筋。
3 出汗过多的时,假如不进行及时的补充体内的盐分,就会导致体内的代谢废物不断积累,时而久之腿部肌肉就不能进行正常的血液循环,而导致小腿抽筋。
4 在进行长途跋涉时,发生小腿抽筋的几率会高,因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当小腿疲劳到极致的时候,小腿抽筋就随之发生了。
5 钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用,就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。
6 肢动脉硬化闭塞症,那些腿经常抽筋,尤其是夜间加重的患者,多数都以为是缺钙,就会因此而长时间大量补充钙剂,从而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治,严重的会造成截肢。因此患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉粥样硬化。
7 腰椎间盘突出症,据临床调研,在确认是腰椎间盘突出症的患者中,腿抽筋的发生率可高达70%
8 脊柱退行病变,随着年龄的增长,人的脊柱会发生退行改变,如骨质增生等,因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。
9 药物腿抽筋,有因服用阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的人,要注意药物的注意事项和不良反应。
10营养腿抽筋,营养不良可引起肌肉痉挛,尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。
四、脚抽筋如何治疗
在抽筋的处理方法上,可分为两部份,一为急性期的处理,一为治本的处理。在急性期,也就是抽筋发生时的处理,患者需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,因当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤 。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场,但再次发生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的时间很长,则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋,则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水,前者则必须停止活动休息,后者则需补充水份和电解质。
发生抽筋者必须先了解自己的一些″历史″,例如了解饮食的习惯、平日运动(工作)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等,摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的,因此经 从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后,找出抽筋的原因,针对原因做预防改善,方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋,又找不出原因,那你则须小心处理,请教医生做彻底的检查,脚部肌肉经常酸痛抽筋,很有可能是静脉曲张的原因,由于长期的站立与久坐工作导致血液不流畅引起的脚部麻木与抽筋。
生活中我们经常会遭遇腿抽筋,例如长时间的坐着、睡觉的时候等,严重的影响了我们的生活,那么腿抽筋后我们该怎么办呢?本文对此作了详细总结,一起来看看吧。
脚抽筋怎么办脚抽筋该怎么办?我们都知道,脚抽筋的滋味并不好受,但是又有什么办法能够有效的缓解脚部抽筋呢?
1.抽筋时,你可以试着在床上把脚和膝盖并直,脚趾向上,身体向前倾,用双手去够脚趾,这是为了拉伸抽搐的筋,需要注意的是,膝盖不要打弯,努力去拉伸筋就可以了。坚持此种方法两分钟,抽筋的症状就会消失了。
2.也可以通过单足跳的方式缓解脚部抽筋的症状,抽筋时需要忍着疼痛,抽筋的脚站立在地上,另一只没有抽筋的脚弯曲,把脚后跟向上提。最好是扶着东西,以免摔倒引起不必要的麻烦。
3.如果身边人员充足的话,可以让旁人准备好热毛巾,用热毛巾去烫敷抽筋的脚。这种方法可以有效缓解脚部血液循环流通,缓解脚部抽筋,最好是在边敷的过程中边按摩,能够有效缓解拉直抽筋。
4.如果不是本人脚抽筋,而是身边的朋友出现脚抽筋的现象时,可以两人相对,身体呈90度坐直,自己的脚和对方抽筋的脚掌心相对,双手拉在一起,用力去压对方抽筋的脚趾。
5.脚抽筋时,切忌把腿弯起来或者圈起来,因为这样不能使筋得到有效的拉伸,从而回不到原来的位置上,而且会越来越痛。
6.此外,还可以用没有抽筋的那一只脚站立,把抽筋的那只腿弯曲,脚向后伸,然后用双手去抓那只抽筋的脚,用力向上拉。
睡觉脚抽筋怎么办很多人在夜晚睡觉时有过脚抽筋的情况,我也不例外,通常是被疼醒的。偶尔一次还好,如果是经常性夜晚睡觉脚抽筋,那该怎么办呢?
1、大部分的人是由于缺钙而引起的脚抽筋,因为钙是人体骨骼生长发育的必要元素,如果缺钙就会导致肌肉兴奋,使肌肉痉挛收缩。而夜晚恰恰是脚抽筋人群的高发时期,这是因为夜晚人体血钙含量会比白天的血钙含量低的多,所以脚抽筋经常出现在晚上睡觉的时候。要想改善,可以通过食物的方式,很多食物中都含有丰富的钙物质,例如海带、肉和豆制品等。多喝些含钙的牛奶也是不错的选择,如果缺钙非常严重的情况下,可以买药钙片或钙剂补钙。平常日子里可以多晒晒太阳,因为日晒也可有效促进人体对钙的吸收和利用。
2、睡觉脚抽筋也可以通过按摩的方式缓解,这需要旁人帮忙按摩,如果旁边没人帮你按摩,那你就下床站立一会,可能刚站立的那一刻会非常痛,但是慢慢的就会好了。而且使用这种方法,第二天起床后脚不会出现酸痛的感觉。
3、也有的人脚抽筋是由于温差太大,被冷空气刺激到了。所以夜晚要注重脚的温暖,最好是在睡前用温热水泡一下脚,不仅可以缓解身体的疲劳,还能够促进脚部血液的循环流通,有效防止睡觉期间脚抽筋呢。
治疗脚抽筋的小偏方当脚抽筋时,会有一部分人选择用小偏方治疗,民间偏方虽无科学依据,但是也能够有效的缓解脚抽筋的症状。今天为大家推荐两款民间的小偏方治疗脚抽筋。
1.芍药甘草汤
芍药甘草汤,光从名字上就可以看出该偏方是由两种中药组成的。芍药的味道比较酸,对肝有很好的调养作用。甘草的味道比较苦,却能够有效的缓解疼痛,为体虚的人调补。所以这种偏方能够镇静、缓解有肌肉痉挛引起的抽筋现象。
接下来教大家如何熬制芍药甘草汤,其实这种偏方非常容易配置,而且甘草和芍药在一般的药店就可以买到。需要注意的是,购买时一定要选择生白芍和生甘草,否则药性会不一样。首先把准备好的白芍和甘草用沸水冲泡饮用,或者用小火熬煮饮用。
2.旋转裸关节
这种方法也可以有效的缓解脚部痉挛、抽筋,立刻消除疼痛,必要时还可让他人帮忙。
具体方法:身体坐直呈九十度,伸直抽筋的脚,用手去抓脚趾,这种方法可能会感到非常疼痛,但是需要忍痛向外侧旋转抽筋的脚的踝关节,这样剧痛就会立马停止了。如果抽筋的是左脚,就按逆时针方向旋转。如果抽筋的是右脚,就按顺时针的方向旋转。如果身边有人,可以让他帮助你面对面的治疗,需要注意的是他旋转的方向要与本人旋转的方向相反,记住腿不要弯曲,否则会没有效果。
脚抽筋按摩哪里不仅可以通过食补的方式缓解脚抽筋,还可以按摩有关穴位来预防和治疗脚部抽筋。接下来就教大家脚抽筋时,该如何按摩。
1、预备式
首先身体坐直,腿和脚伸直平放与肩同宽,右手的掌心和左手的手背重叠放在一起,慢慢的放在小腹部,调整呼吸,全身心放松,静静的坐一到两分钟。
2、拿捏小腿后侧
把抽筋的脚的那一条腿放在健肢膝上,用手反复按摩抽筋的脚的小腿后侧肌肉一分钟左右。
3、按揉委中穴
将手指的中指指尖放在委中穴上,把拇指放在髌骨上面,轻轻的按0.5~1分钟。
4、按揉阳陵泉穴
把大拇指的指腹放在阳陵泉穴上,其他的四个指头的指腹放在腿肚处,适当的轻轻按揉0.5~1分钟即可。
5、按揉足三里穴
把手指的食指和中指重叠在一起,然后将中指的指尖放在足三里穴上,适当的用力掐按0.5~1分钟即可。
6、按揉条口穴
把抽筋的那只脚的腿放在健肢膝上,然后用手指的中指指腹放在条口穴上,轻轻的适当按摩条口穴0.5~1分钟即可。
7、掐承山穴
把拇指的指尖放在承山穴上,用力掐承山穴0.5~1分钟即可。
8、合按昆仑穴、太溪穴
把抽筋的那只脚的腿平放在健肢膝上,用拇指的指腹和中指的指腹分别按压在太溪穴和昆仑穴处,两个指腹同时发力按压约0.5~1分钟即可,可有效的缓解脚部抽筋。
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