俗话说“春困夏乏秋打盹”,所以我们都认为夏天跟春天一样,会容易犯困,可是你知道“夏乏”是什么原因造成的吗?夏天造成的身体疲劳、无精打采常常会影响到我们的日常生活和工作。那么我们怎么做才能克服“夏乏”呢?下面就一起来了解一下。
造成“夏乏”的原因
1、天气炎热我们身体不能承受高温负荷,身体各项器官疲劳。所以整个人都是蔫蔫的,没有精神。天气炎热温度过高是引起夏乏的主要原因。
2、活性氧是引起身体疲乏的主要因素,特别是精神压力比较大的时候,身体就会不自觉地摄入更多的氧气,机体在生命活动的过程中消耗不完的氧就会变为活性氧,加重人体的疲劳感。
3、休息不充足也是夏乏的原因,特别是处于较热的环境下的人。一天的劳累全部指望晚上好好休息恢复精神,但是炎热的天气使我们睡觉困难,睡觉不充足,精力也就达不到,引起夏乏。
如何克服“夏乏”
补充水分要规律
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素,促进体内毒素的排泄……营养学家称,每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,千万不要等到口渴时才喝水。
1、少吃多餐:一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多。
2、吃辛辣食物:医生认为,尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温。
3、温水冲澡:最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行。
4、使用冰袋:可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具,里面预充的液体有降温效果。
5、选好枕具:使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累热量。
6、日间小睡:研究表明,人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度。
7、凉水冲手腕:每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉流过的地方,这样可降低血液温度。
8、喝菊花茶:菊花茶能够降温醒脑。
9、多喝水:医生建议少饮酒多喝水,因为酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖汽水是更好的选择。
10、避免剧烈运动:剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度。
夏日炎炎,烈阳高照,大部分人都喜欢呆在空调房里吃着美味的冰西瓜。俗话说:“春困夏乏秋打盹,睡不醒的冬三月”,在高温的夏日中不少人会感觉到明显的疲乏,无论是在学习还是工作中都提不起劲。究竟为什么会出现夏乏的情况呢?
夏乏困倦不想动怎么回事?
在高温的夏日,不少人会出现一系列不适感,除了夏乏以外还可能伴有食欲不佳、精神萎靡、多汗发热、口苦、失眠多梦、胃肠不适、头晕胸闷等情况。上述症状被中医称为疰夏,俗称为苦夏。在中医的观念中,苦夏多由阳气较弱、无力抵御暑气侵袭而引起。人之所以会出现苦夏的情况,通常与多方因素有关。
第一、夏季气温较高,此时机体的代谢较为旺盛,能量消耗较大,如果不及时补充能量自然会出现困倦和疲乏感。
第二、人们在夏季通常出汗较多,体液和营养更加容易流失。再加上高温天气的影响,不少人会出现食欲下降的情况,消化功能也会受到一定的影响,如果不能及时补充营养和水分就会出现身体疲倦和乏力等症状。
第三、夏季疲乏还与活性氧过多有关,尤其在精神压力较大时,机体会不自觉摄入更多的氧气。如果人体在生命过程中无法消耗完全就会变成活性氧,从而加重疲乏感。
第四、每人每天都要保证一定时间的睡眠,夏夜通常闷热,使人难以入睡,也会在无形中影响睡眠时间和睡眠质量,从而出现疲倦的情况。
如何解决夏乏问题?
1、充足饮水
人体在夏天会消耗较多的津液,大家要注意清热生津利咽,在生活中应该尽量增加饮水量,还可以多吃含水丰富的水果,比如西瓜、梨子、苹果等等,行水利湿。
2、保证休息
夏日里白昼时间更长,夜间时间更短,大家在中午应该休息一段时间,最佳保持在半小时到40分钟左右。如果中午休息时间过短或过长,都会影响接下来的精神状态。
3、按摩提神
夏季困乏者可以揉按太阳穴和合谷穴等穴位,有助于畅通血流,提神醒脑,醒神开窍。
4、饮食调节
容易出现夏乏症状的人应该尽量保持饮食清淡,可以多吃新鲜的瓜果蔬菜,少吃辛辣刺激性和油腻食物,避免增加肠胃的负担加重不适症状。
夏乏是一种常见的现象,大家无需过度担心,平时要注意合理的保养身体并保证充足的休息,从而缓解一系列不适感。
在春季,温度逐渐升高,许多人会感到困倦,疲倦和嗜睡。实际上,这是春季嗜睡的表现。尽管春鞭不是一种疾病,但它也会影响人们的日常生活。那么,如何缓解春季困难呢?下面,阿问将带您一起了解。
仅仅消除春困夏乏是不够的。睡眠过多会使人们睡眠越来越困。一般来说,成年人每天保证7-8个小时的睡眠就足够了,并且无需增加睡眠时间。当身体感到困倦时,最重要的是调整自己的精神状态并调整自己的生物钟,而不是无限制地睡觉。
除了由于温度变化引起的之外,春季嗜睡的发生实际上还与人们在冬季少运动有关。如果长时间不运动,血液循环会变慢,大脑的血液供应自然会不足。身体各器官的功能也将受到限制,自然会有困倦感。中医称此气血不足。适当的运动会使您的身体和大脑兴奋,并且对缓解春季困难有很好的效果。
食补还可以缓解春季的困难。遵循春季补充和营养的原则。它适合吃清淡,温和,新鲜,易消化的食物,具有补气,养血的作用,如青菜,胡萝卜,water,water等的好选择。尽量少吃肥肉,以促进肠道的消化吸收。多吃辛辣食物,例如洋葱,生姜,大蒜等,以消除潮湿,避免污秽,促进血液循环和刺激大脑。
每天早上和晚上进行头部按摩可以消除大脑的睡意。方法如下:用双手手指从前至后,从中部至两侧按摩十次;然后在短距离内刮擦3次;最后,轻轻按摩5次。
春季适当喝茶不仅可以补充体液,促进血液循环,促进新陈代谢,还可以促进消化吸收和废物消除,并减少代谢产物和毒素对人体的伤害。在这个季节喝一些花茶,例如茉莉花茶,桂花茶,玫瑰花茶等,不仅有助于驱散冬天体内积聚的寒冷,促进人体阳气的生长,而且还可以提神醒脑。 ,掀起"弹簧陷阱",振奋精神。
所谓伸展懒惰是指将手臂的肘部抬高到胸部以上的动作。拉伸腰部时,人体的胸部器官会挤压心脏和肺部,这有利于心脏的完整运动,并允许向各种组织和器官提供更多的氧气。因此,经常拉伸腰部并移动四肢绝对可以使您的疲劳恢复。
有句老话:"千寒易除,湿润难除。湿而粘稠,就像油浸入面部。"体内有水分。人体外部的有害气体总是会渗入和排出体内的水分。很难摆脱。专家指出,要摆脱春困夏乏,最好采取两管齐下的方法来去除内部和外部的水分。 "让房间保持干燥并防止外部湿度;饮食调理可去除内部水分。"
为了缓解春季的困难,中午应该小睡15-30分钟,即使您闭上眼睛放松身心,也可以减轻疲劳。有些人认为午餐后不能立即入睡。实际上,这是一种误解。进食后,胃肠道的血流量将增加,而大脑的血液供应将进一步减少,使其更容易入睡。此时,午休时间也很自然。但是,应该注意的是,午餐时间应限制在半小时以内。
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