冬天是锻炼还是猫冬呢,养生的绝佳时期来了

闭藏猫冬：冬季要以“藏”为本

“猫冬”是北方寒冷地区的说法，意指躲在家里过冬。冬天东北地区的室外可达零下三四十度，人们更愿意待在家中，以避风避寒。“春生、夏长、秋收、冬藏”，这是自然万物的生长规律，人作为万千物种的一员，冬季养生理应以“藏”为本。

在衣着上，要藏温保暖。特别是年轻人，不要为了穿衣好看而甘愿受冻。秋冬的风寒冷刺骨，不宜多吹，即便是现在身体状况没有任何问题，到年纪大了也会落得一身病。日本人关节炎发病率世界排名前列，与少男少女们冬天也穿短裤短裙不无联系。

在饮食上，宜补肾壮阳。冬季五行为水，而肾是藏精、纳气、主水的器官，也是全身阴阳之根本，因此冬季正是补肾的最好时节。此时应该多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、乌鸡、海参等，而羊肉、核桃、板栗等也能健脾补肾，适合虚寒者食用。

不过，猫冬在家，绝非是整天躺在床上不动。人只有适当运动，才能产生更多热量来抵御寒冷，这就要说到“冬练三九”了。

读《黄帝内经》素问 四气调神大论篇第二4——冬之养生

（原文）

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤。使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

（解读）

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。” 冬季的三个月，是所谓紧闭坚藏 （ 一年中，我们经历了春生、夏长、秋收，到了冬天，就该闭藏了。所谓“闭”，从字面的意思讲就是把门窗关起来。“藏”包括几层意思：一是藏自己的身体，身体不要暴露在外边；另外，“藏”自己的意志和心神，就是如果有什么想法和愿望，到了严酷的冬天，轻意不要外露 ）、 生机潜伏的季节，水都会结成冰，地也会冻裂了，这时我们就不要去扰动阳气了。

“早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。” 应该早卧晚起，一定要等到天光大亮再起床 （ 应该为日光，考虑会有阴天、雨天的气候；冬天就要当懒人，早早睡了，要赖床到很晚才起来，但满足此条件，除非是不上班了，还是赶紧把钱苦够，才能达到这冬天的养生呀 ）。 如此才使意志伏藏 （ 如猫冬，小猫当外面冰天雪地的时候它就不往屋外跑了，天天就老实在屋里炕头爬着，养精蓄锐，告诉我们在天寒地冻的时候，需要蛰伏、潜藏，别轻易扰动体内阳气 ）， 让自己有一点私心，多一点自爱 （ 要有保护自己的私心 ）， 用自己春夏秋所得到的奖励自己，享受自己前面辛苦所得到的。

“去寒就温，无泄皮肤。使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。” 避寒就温，不要让皮肤开泄出汗。不要频繁地耗伤阳气 （ 不要做剧烈运动，多做静功，让自己悠闲一点，少伤阳气 ）， 这就是冬天我们应该做的，冬天的养生之道养藏的方法。

“ 逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” 如果违背了此种规律，肾就会受到伤害，到了春天，就要得痿厥病 （ 如果冬天你把精漏了，到春天你的肝气、肝血就会不足，会生发不起来，表现出来就叫痿厥。“痿”就是给肌肉发力的筋和肌腱发不起来力，那“厥”是什么呢？中医里有种病症叫“四肢厥逆”，就是气血倒流，一握对方的手，跟鬼手一样，冰凉的。睡一晚上，被窝都暖不过来，这叫“厥”。为什么会这样？因为他的身躯和心脑的气血都不够用，只好牺牲身体末端的血液循环、气血循环来保护自己，所以一到春天，就会发这类病 ）， 这是因为冬天闭藏的基础差，供给春季生养的能力也就差了。

今天讲了冬天的养生之道，这下春夏秋冬的养生讲了一些了，这些应该是我们最基本要达到的养生要求吧，后面应该还有更多的养生、医学知识，且继续学习，今天就学到这里了。

立冬节气怎么养生保健，中药煲汤进补喝什么——听老中医说

11月7日开始进入立冬节气，立冬怎么 养生 保健，中药煲汤进补喝什么，听老中医给你指导。

先来分析立冬的特点。“人应四时”，我们要根据天气特点，来准确调整饮食起居，才能更好地 养生 保健。

立冬，古人给二十四节气起名字是有特别的含义的。就先说说立冬这两个字。

立是建立、开始的意思。二十四节气当中，四季的开始都被称为“立”。等发展到了顶峰，就称为“至”了。

“立”和“至”就是八节，凡是“节”都是不容易通过的、气机变化明显的，很多人容易在这个“节”骨眼儿上发病或者病情加重 。

再看冬这个字，《说文解字》上说:“冬，终也。”是结终了的意思。“离离原上草，一岁一枯荣。”一年生的草本植物，经过春生、夏长、秋实以后，到了冬天就完成了自己的使命枯死了。来年发青吐芽的是它的子孙后代，而不是它自己。而多年生的草本植物，则进化了一步，通过落叶、收敛、闭藏，对抗严寒冰霜，来年还能推陈出新、继续欣欣向荣。有些动物，比如昆虫、蛇狗熊通过冬眠来保存自己的能量，而鸟儿则是通过逐日飞迁徙来躲避严寒。

人怎么办呢？人是万物之灵，不会像动物那样迁徙或冬眠，而是通过人为改善起居环境，来达到御寒、保温、 健康 生存发展的目的。冬天我们要穿棉衣、烧火炕、烧暖气等，同时要歇冬、猫冬，有意识地减少外出和活动。

所以中医顺应自然的 养生 保健原则，在冬天就是养藏 。

《黄帝内经》中强调:“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”应该“去寒就温，无泄皮肤，使气夺。”这就是说冬季天气寒冷，万物都处于收敛闭藏的状态中，所以冬天的作息安排，应该是早睡晚起，避开阴寒之气，等太阳升起，有了阳光再出来活动。

一个简单但非常关键的提醒，在冬天要有意识地减少外出，不要在天还没亮的时候就出门晨练 ，还是等太阳充足再锻炼身体，以达到去寒就温的目的。

中医认为，冬天最要注意的是“冬寒 ”。

冬季是一年中最宜进补的季节，同时也是寒邪肆虐的时节。冬季以温补脾肾为重点，补肾温中有助于增强机体免疫力，防止寒邪侵袭。

1.多吃温热性的食物，如生姜、白葱等。关于葱姜，我前面单独讲过，感兴趣去我的主页找找看。

2.补充铁质。增加含铁量高的食物，如瘦肉、菜、蛋黄、动物肝脏等。

3.忌食生冷寒凉的食物。各种冰制饮料，属寒凉性质的瓜果，如西瓜、梨、香蕉、猕猴桃等。（ 现在很多水果都不是这个节气该吃的，也不是完全不可以吃，只是要按照中医的原则，用热性的食物搭配，这是很有讲究的）

4.忌食酸、涩味的食物。如食醋、酸白菜、泡菜，以及山楂、乌梅、酸柑等。

别不多说，直接上干货。

直接告诉你们要煲什么汤？

原料:羊肉500克，当归25克，姜1段，盐1小，葱花3克，红椒块3克。

做法

1.羊肉汆烫，捞起冲净;姜洗净，微拍裂。

2.当归洗净，切成薄片。

3.将羊肉、生姜放入炖锅，加6碗水，以大火煮开，转小火慢炖1小时;加入当归续煮20分钟，上葱花、红椒块，加盐调味即可。

作用:

当归既能活血又能补血，可促进血液循环，羊肉具有暖祛寒、增加身体御能力的作用，并能补养阳、促进食欲、补充体力。

本品适合畏寒怕冷、腹部冷痛、四肢冰凉、腰膝酸软等症者食用。

原料:枸杞子20克，羊肉150克，板栗30克，吴茱萸、桂枝各10克，盐5克。

做法:

1.将羊肉洗净，切块;板栗去売，洗净切块;枸杞子洗浄，备用。

2.吴茱萸、桂枝洗浄，煎取药汁备用

3.锅内加适量水，放入羊肉块、板块、枸杞子，大火烧沸，改用小火煮20分钟，再倒入药汁，续煮10分钟，调入盐即可。

作用:

羊肉、吴茱萸、桂枝均有散寒邪、温经络的作用;

板栗有滋肾气的效果。

配伍同用，对肝不足、小腹冰、畏寒怕冷、腰膝冷痛的患者有很好的食疗效果。

冬至已至，怎么养生更能长寿？

冬至养生在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。

起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

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