不断攀升的气温,炎炎烈日的炙烤,是否让你心烦气躁、没有食欲?漫长的夏日已经到来,这种“燥热”不仅会影响情绪,更会影响我们的身体健康。7~9月份不仅是中暑、胃肠病的高发期,还是四季中除了春季以外的精神疾病第二个高发期。如何健康度夏?下面专家为大家总结了以下“十字箴言”。
护心
一年之中,夏天是心最累的季节。中医认为,夏天阳气最旺盛,而“心”正好是主阳气的脏器。心脏的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动,所以夏天心脏生理活动最活跃,也最累。
一旦阳气过剩,心火过旺,不仅容易烦躁发火,还会降低人体免疫功能,从而引发各种疾病。比如,盛夏里老人经常会出现心律失常、血压升高的情况。
夏天养心,最关键的是要护好心脏。
1.避免过热和过凉。过热的情况在夏天很常见,比如中午12点,顶着烈日在街上行走,很容易在短时间里加速血液流量,增加心脏和血管的负担。而不少人为了避暑,整夜开空调,冷热环境的交替,也很容易引起心脏的不适。
2.要多吃一些养心的食物,特别是心阴虚者,注意少劳累。天气特别热的时候,可以含片西洋参,或者用桂圆、麦冬等泡水喝,大枣小米粥也是不错的选择。另外,夏天一定要少吃太咸的食物,动物内脏、肥肉、蛋黄等含胆固醇高的食物也要少吃一点。
少怒
燥热的夏天,随着气血循环的加快,人的情绪也会跟着上下波动。你会发现,自己很容易觉得累,动不动就心烦气躁,特别爱发火,有时心神不宁,晚上辗转难眠……这在心理学上被称为“情绪中暑”,又叫“夏季情感障碍”。
对于患有心脑血管疾病的老人来说,这种情绪的不稳定很危险,可能引起疾病突发。所以中医里夏日养生很关键的两个字就叫“少怒”。指情绪上保持平和,能忍则忍,不要发火。
要想保持平和的心态,可以尝试一下呼吸安神法。
1.找个绿树成荫的公园,傍晚时脱鞋站在地上,合上双眼,两臂自然下垂,然后深呼吸,缓慢地通过鼻子吸气,开始缓缓张开双臂,想象着气息充满胸膛。
2.扩展到极限后,让气下沉丹田(脐下1.5寸),再通过鼻子一点点往外呼气,并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦,有助于消除燥热带来的不安。
此外,多吃点新鲜可口、清淡易消化的食物,尤其是西瓜、黄瓜、桃等应季蔬果,它们都有除烦止渴、清热解暑的作用。对于中老年人来说,夏天一定要养成午睡的习惯,睡眠不足也是导致人易怒的一个重要原因。
吃苦
“夏日吃苦,胜似进补。”不少人夏天觉得口感无味、食欲不佳,这时千万别强迫自己吃大鱼大肉,相反,吃点苦味的食物反而能起到开胃的作用。
研究证明,苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等大量人体需要的物质,能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。
适当吃点,还可以刺激脾胃的消化能力,增进食欲,消除夏季味觉减退、消化不良、食欲不振等消化功能障碍。此外,吃苦也能清心醒脑,去除心中烦热。
夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外,还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些凉性食物,也能起到和“吃苦”相同的作用,比如瓜类里面的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等,番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜,平时可以多吃一些。
但有肠胃疾病和儿童、老人等肠胃功能弱的人要特别注意,吃苦味和凉性的食物一定要适度,避免吃太多了导致胃寒和腹泻。
多走
夏天运动对体力消耗比较大,“一动一身汗”的描述一点儿都不夸张。但对于中老年人,特别是患有慢性病的人来说,炎热的天气里,并不适合出汗太多,否则会让身体变得越来越虚。
走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行,对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助。没有病的人还可以快走和慢跑交替进行。
1.夏天走路最好选环境优美的公园,穿轻便的鞋子和宽松的衣服。走前做一些热身运动,比如扩胸和活动关节。
2.走时抬头、挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。
3.老年人,特别是患有高血压、糖尿病的人,每天最好慢速走15—30分钟,每分钟70—80步为宜。走路时微微出汗最理想,走完吃一些低脂肪食物和新鲜水果,多补充水分。
补钾
炎热的天气容易出汗,特别需要及时正确地补水。夏天3个时间段需要特别注意补水:起床时、睡觉前和洗澡后。这时喝一大杯新鲜的凉开水,除了补水,还有清肠、排毒、稀释黏稠的血液的作用。平时最好手边常备一瓶水,随时补充,遵循少量、多次、慢饮的原则。
有人夏天只喝冷饮,这样其实不能持久地解渴。天热时,适当喝热茶才有利于促进汗腺的分泌,使大量汗液通过皮肤排出体外,从而降低体表温度。除了喝温开水,补水也可以有多种选择,比如吃一些利水的蔬菜和水果,如西瓜、百合、冬瓜、莲子等。
大量出汗后,不要猛喝白开水,应该先喝些淡盐水。补充适量的钾也非常有必要。炎热的天气里,人本来就容易血钾偏低,出汗又带走大量的钠和钾。一旦发生低血钾症,就会觉得四肢酸软,严重的还会心悸、胸闷、恶心。瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾,可以适当多吃一些。
一日三餐是每个人必不可少的,能为身体提供能量、多种维生素和优质蛋白质以及微量元素等。只要科学合理搭配饮食就能最大化获取其中的营养,益于身体健康,增强抵抗力。无论哪个年龄段的人群只要按照以下食物搭配比例吃,就能吃出健康。下面具体介绍一下如何通过饮食的搭配来进行合理的养生.
1、主食 主食也就是一日三餐的馒头、米或者面等,具有刺激食欲以及增强营养的功效,同时也可以调节身体功能,里面含有充足的营养元素,比如纤维素、矿物质以及维生素等,为了能够让身体得到全面的营养,应该多吃一些容易消化并且吸收的食物,做好主食和副食的搭配。 我平时呢,比较愿意吃大米,但是偶尔也会吃一些面食,而且我更加注意每天的饮食规律,保证三餐的定时,这样对合理的养生起到至关重要的作用. 2、粗粮 我们生活中常见的粗粮主要包括黄豆、玉米、红薯等,粮食加工的越精细,那么营养元素损失的就会越多,只有做好粗粮和细粮的搭配才能够互补营养,从而提高了营养价值。对于老年人来说应该适当的吃粗粮,这样能够调节胃口,提高食欲。 我平时会用汤匙把玉米粒连带胚芽完整地刮下来,再进行烹饪。另外,食用玉米最好不要过多加工,水煮就行了。
3、荤菜 荤菜就是鱼类、肉类、蛋类等,蔬菜主要是指新鲜的蔬菜及水果,荤菜和蔬菜的营养成分是不一样的,动物的蛋白属于优质蛋白,营养价值很高,荤菜里面含有大量的钙以及零食,素食里面含有大量的维生素,只要做好合理的搭配就能够促进大便的通畅,同时也能够达到营养上的互补,让人们得到全面的营养供应。 我平时会给老公和孩子做珍珠糯米丸子做起来一点也不费事,营养全口味还清爽,重要的是她非常的低油.
4、做好热量的平衡 生活中产生热量的食物主要包括碳水化合物、脂肪以及蛋白质,如果摄入的热量超出了所需要的,那么就会导致大量的脂肪堆积,从而引起身体的肥胖,容易患上脂肪肝,高血压,糖尿病等,如果适量的热量不足时会引起营养不良,诱发癌症、结核病或者贫血等,为了能够达到热量的平衡一定要合理的搭配热量。 热量平衡,我推荐牛肉彩椒燕麦饭;热量522千卡,三大营养素均衡。
5、做到味道的平衡 食物里面的酸甜苦辣对于身体带来的影响是不一样的,酸味食物可以提高食欲,增强肝脏功能,同时也能够促进身体对矿物质的吸收。甜味食物能够解除肌肉的紧张感,增加了肝脏功能,防止癌细胞的生长增强了抵抗力和免疫力,同时也能够增强记忆力的食物。苦味食物里面含有大量的维生素b12,辣味的食物能够刺激胃肠道蠕动,促进了血液循环的速度。 味道平衡我推荐西兰花炒虾仁.西兰花可被誉为抗病之菜,虾仁含有高钙高蛋白,这两样食材搭配在一起能提高免疫力,抵抗疾病.
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适合发朋友圈养生的精美句子,养生不是一个人的事,而是通过一个人可以影响更多的人一起养生,随着年龄的增长,大家都应该关注养生,不然老了之后容易出现各种疾病,因此分享一些适合发朋友圈养生的精美句子。
适合发朋友圈养生的精美句子11、天下只有养生之道,没有长生之药。
2、不怕工资低,就怕命归西。不怕挣钱少,就怕死得早。
3、早睡早起,方能养生!
4、养生孰为本,元气不可亏;养生孰为先,养心须乐观。
5、体弱病欺人,体强人欺病。
6、高官不如高知,高知不如高薪,高薪不如高寿,高寿不如高兴。
7、顺其自然,量力而行。善待自己,无愧于心。随遇而安,自成天趣。信马由缰,快乐安康。
8、长寿健康。大彻大悟。
9、一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。
10、宽厚待人,严于律己,知足常乐,不攀不比。
适合发朋友圈养生的精美句子21、智者要事业不忘健康,愚者只顾赶路而不顾一切。
2、健康不是身体状况的问题,而是精神状况的问题。
3、“四不”益寿又延年:不急不恼百年不老,不懒不谗益寿延年。
4、健康是最好的天赋,知足为最大的财富,信任为最佳的品德。
5、中国最知名的养生大师不叫张悟本,而是百度;中国最畅销的书不再是青春文学,而是养生书;中国人最常见的养生方法不是上瑜伽班,而是吃;中国人最有价值的朋友不是人生导师,而是医生。有钱没健康,你依然是一个穷人;修身不养心,你仍然是一个病人。
6、夕阳不是一个天的结束,是预示着明日的到来,让我们放下疲惫的身子,休养生息,从而精力旺盛的迎接明日的挑战。
7、拿体力精力与黄金钻石比较,黄金和钻石是无用的废物。
8、大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。
9、健康不是一切,没有健康没有一切。
10、健康是自己的,钱财是儿女的。自己只管自己事,儿女琐事由他去。
适合发朋友圈养生的精美句子31、 初秋养生重食补,秘诀给你数一数,黄瓜除烦又清热,凉拌暑湿不来犯,鲤鱼开胃营养丰,煲汤各类人适合,鸭肉补充蛋白质,炖制味美食欲佳。愿快乐安康!
2、 夏至天,暑相连;养生道,有所变;饮清淡,食营养;重降温,防暑气;多遮阳,勤防晒;常运动,保健康;小贴士,短信传。愿你:夏日多健康!
3、 炎夏火气太旺,降温要出狠招,牛奶滋阴解热,早餐一杯最好,十一点前睡觉,养护肝脏首要,少吃辛辣油炸,多食草莓西瓜。快乐安康随行!
4、 炎夏养生有门道,分享给你请记牢,每天睡够7小时,午间抽空打个盹,清淡饮食多蔬果,晚餐粗粮健胃脾,酸味固表宜多吃,乌梅小豆解暑方,愿快乐安康!
5、 酷暑蚊虫来扰,天然方法有效,蒜头植于花盆,蚊虫望风而逃,大豆油涂手脚,护肤防蚊独到,门口撒黑胡椒,蚊虫入侵不了,温馨关怀送上,快乐安康到老!
6、 阳消阴长之际,养生我有秘籍;早晚注意添衣,腰颈切莫受凉;滋阴润肺原则,多吃芝麻糯米;坚持慢跑散步,耐寒锻炼必须。情浓关怀给力,快乐安康伴你!
7、 酷暑养生忙,秘籍来分享,饮食宜清淡,菊花茶解毒,睡眠求足量,午睡半小时,冷饮莫多吃,宜喝绿豆汤,忌久坐木凳,潮气体损伤。关怀送上,快乐安康!
8、 秋季养生忙,秘籍来分享,莲藕应市时,补肺养血强,花生连壳煮,味美好营养,山药宜蒸食,健脾益胃方,黄酒能暖胃,四十五度佳,关怀送上,快乐安康!
9、 预防肝疾病,卫生很重要,经常洗洗手,病菌不会扰,保护小肝脏,饮食有疗效,粗粮常常吃,健康伴你行,世界肝炎日,爱护肝脏,享受美好人生!
10、 大暑骄阳照耀,心情偶尔烦躁。朋友情意是宝,伴你幸福欢笑。送来冰糖雪梨,消暑解渴美丽。捧来清爽雪碧,让你快乐惬意。纵然气温高升,记得情意永恒。愿你大暑快乐。
11、 夏至来,昼变长;养身心,切莫忘;食清淡,瓜果尝;少冷饮,补水忙;蒜姜醋,杀菌强;补钾盐,热茶汤;午小睡,卧姿宜;热水澡,最清爽;心静自然凉。
12、 秋季养生,备战干燥,内要养肺,百合蜂蜜,常吃梨肉,清热生津,食欲回归,秋膘肆虐,清茶黄瓜,解腻刮油,增加运动,慢跑登山,关怀送上,愿你安康!
13、 夏至养生有妙招,情浓关怀要送上,热天一碗绿豆汤,解暑去毒赛仙方,晨吃红枣三片姜,功效如喝人参汤,多饮枸杞配菊花,降压明目祛肝火。愿快乐安康!
14、 夏季美食当道,水果黄金圣品,香蕉缓解焦虑,木瓜保护视力,猕猴桃补维C,葡萄排毒祛痰,苹果润肤高手,生梨止咳润肺。温馨关怀送上,快乐安康随行!
15、 烈日炎炎短信来,化作祝福传递爱。凡事看开心畅快,多喝汤水身康泰。出门记得做防晒,美丽容颜永不改。清风吹来焦躁散,从此心头无阴霾。愿你大暑清凉自在。
16、 夏至一到气温高,容易上火容易躁。一杯凉茶降暑温,心平气和无烦恼。清淡饮食防三高,青菜豆腐好味道。坚持锻炼少熬夜,精力充沛身体好。轻松防暑,清凉一夏!
17、 秋季水果状元榜,香甜味美好营养,葡萄抗氧化之王,脾胃虚寒者适量,山楂果胶控血糖,生食泡水促消化,柑橘护眼又明目,一个两个别超量,愿快乐安康!
18、 肝炎是敌非友,良药世间难求,我们关爱生命,健康才能长寿,我们经常洗手,食物小心入口,我们预防肝炎,我们不乱吐痰,我们外出兜风,我们开窗通风,我们谨慎的衣食住行。远离肝炎,祝您健康!
19、 酷暑补水是首要,吃对食物最有效,黄瓜水分含量足,沙拉凉菜味道好,生菜夏季时令菜,三明治里放几片,樱桃搭配西红柿,功效翻倍皮肤好,愿快乐安康!
20、 夏至来到气温高,清凉养生要记牢,冰镇西瓜降温好,绿豆解暑有功效,多吃苦瓜能败火,及时补水身体好,夜晚睡觉被盖好,空调温度别低了,夏至愿你健康保,清凉舒爽乐逍遥!
21、 大暑来到气温高,也会焦躁有烦恼。祝福好比清风吹,送去清凉情意随。吹散烦躁惬意来,伴你幸福心花开。吹跑烦恼欢畅到,一季无忧开怀笑。愿你大暑快乐。
22、 728世界肝炎日,和肝炎说拜拜,让快乐对你肝胆相照,开心愉悦;让幸福对你忠肝义胆,不离不弃;让好运对你侠肝义胆,时时关照;让平安对你赤胆忠肝,守卫健康。祝愿你身体健康,生活幸福!
23、 青春在张扬,显露性感;活力在迸发,坦露胸襟;诱惑在上演,养眼提神。大暑了,愿街上的帅男靓女滋养你的`眼球,活跃你的神经,快乐你的心扉!
24、 天寒养生正当时,秘诀给你道一道;板栗补肾又壮腰,每晚几颗别吃多;鲜枣维C含量高,细嚼慢咽助消化;羊肉提高免疫力,御寒进补煲汤妙,愿快乐安康!
25、 秋季养生有道,分享给你可好,豆腐川贝同炖,清热润肺独到,香蕉冰糖煲汤,清理肠胃良方,海米搭配冬瓜,祛湿解乏高招,温馨关怀送上,愿你快乐安康!
26、 大暑节气到,鲜花绽欢笑。温度虽增高,一定莫急躁。心情保持好,容颜增娇俏。避暑要做到,冷热要协调。快乐无烦恼,人生乐逍遥。愿你大暑时节快乐。
27、 秋季养生技巧,分享给你知道,酸奶一天三杯,搭配豆腐蔬菜,蜂蜜营养丰富,早餐涂点面包,运动不可犯懒,饭后半小时好,温馨关怀送上,愿你快乐安康!
28、 秋风飒飒秋景妙,真挚情谊心头绕,山楂糯米熬粥好,健脾养胃精力高,鸡汤骨汤能润燥,沙参百合一起熬,鱼肉营养脂肪少,护心降糖是良方,愿快乐安康!
29、 肝炎难治易于防,日常小节放心上。出门少去闹市逛,医用口罩袋中藏。正规餐馆莫小气,路边小摊要远离。饭前便后必洗手,谨防有人打喷嚏。预防肝炎,关爱生命!
30、 早起一杯温开水,舒舒服服永相随;上午来罐冰糖炖雪梨,一生一世幸福不分离;中午喝碗绿豆汤,调理肠胃保健康;下午瓣瓣西瓜送清凉,夏季暑意全部消;睡前空调温调高,安睡舒适到天亮。
31、 朋友,一杯酒。时间,一首歌。人生总有许多愁与乐,不要总往心里去,不要想太多。骄傲与你同甘共苦,幸运与你肝胆相照,就算全世界忘了给你一句鼓励,你在我这里永远是心肝宝贝,亲爱的,世界肝炎日,拼搏勿忘休息,努力也需循序,保持良好心态,健康财富属于你。
32、 夏至到,温升高,绿豆粥,解暑妙,冰西瓜,降温好,吃苦瓜,可降火,白开水,要多喝,晚睡觉,盖好被,空调温,莫太低,夏至了,送祝福,盼望你,快乐伴,健康随,清清爽爽过一夏。
33、 秋高气爽养生时,秘诀送你要记牢,面宜多擦凝神佳,面颊红润无皱纹,舌尖舔腭助养心,多生津液健脾胃,牙齿对齐叩数次,促使咀嚼肌健康,愿快乐安康!
34、 秋季情绪易变,清火食物帮忙,南瓜紫米大枣,煲粥护肤防燥,枇杷营养丰富,润肺止咳独到,胡桃瓜子榛子,保证足够动力,温馨关怀送上,愿你快乐安康!
35、 肝炎不可怕,发现早治疗。戒烟酒,不良嗜好抛。预防被传染,就要戴口罩。餐具要分开,否则传染到。坚持锻炼好,卫生勤打扫。愿你身体棒,肝炎不会扰!
36、 夏至防暑很重要,健康一定要抓牢,绿豆汤类少不了,出门莫忘太阳帽,苦食防暑效果好,不妨吃点瞧一瞧,祝清凉一夏心情妙,温馨生活步步高!
37、 夏雨丝丝清凉气,微风徐徐荡浊气,杨柳依依去闷气,荷叶田田添灵气,夏雷阵阵辟邪气,清凉祝福添喜气,愿你大暑莫心烦,丝丝凉意在心间!
38、 肝炎凶猛来势急,及时医院去救治。勿在地摊吃东西,垃圾污物不乱弃。大蒜瓜果西红柿,粗杂五谷要多食。消毒洗手戴口罩,宽心无虑益身体。愿你健康无病扰!
39、 夏至一到人易燥,多吃瓜果降火气,一杯清凉绿豆沙,保你暑气全部消,心态你要放平静,清爽自然伴左右,出门防晒要做好,预防酷热有效果,清新短信一条条,化作细风吹身旁,愿你,夏至里面好心情,清清爽爽过一夏,夏至快乐!
40、 夏日洗澡讲究多,分享给你请记牢,再热不洗冷水澡,感到寒冷易感冒,血压过低不洗澡,供血不足虚脱扰,酒后千万别洗澡,温馨关怀送到,快乐安康围绕!
41、 天寒养生正当时,秘诀给你道一道;板栗补肾又壮腰,每晚几颗别吃多;鲜枣维c含量高,细嚼慢咽助消化;羊肉提高免疫力,御寒进补煲汤妙,愿快乐安康!
42、 天冷情谊暖心房,关怀问候绕身旁;百合银耳雪梨汤,滋阴润肺是良方;生梨荸荠甘蔗汁,清热解毒功效高;郊野快走和慢跑,神清气爽益心肺,愿快乐安康!
43、 万水千山情不移,短信送来问候传。大暑时节体康泰,病魔远离不缠绵;心情舒畅烦恼抛,心平气和高温远;好运围绕万事顺,事业爱情全美满。祝你大暑快乐!
44、 夏季美食当道,水果黄金圣品,香蕉缓解焦虑,木瓜保护视力,猕猴桃补维c,葡萄排毒祛痰,苹果润肤高手,生梨止咳润肺。温馨关怀送上,快乐安康随行!
45、 天寒手脚易冰凉,妙招助你暖融融;适当多食牛羊鹿,促进循环增热量;按摩腿脚搓涌泉,热水泡脚放些姜;慢跑快走健身舞,坚持锻炼身体棒。愿快乐安康!
46、 夏季养生备点姜,小病不慌全扫光,中暑姜汁是良方,一杯喝下解暑强,腹泻适当吃些姜,清除病菌功效棒,姜汤加入盐和醋,腰肩疼痛敷一敷。愿快乐安康!
47、 夏季养生有道,分享望你记牢,汤茶最宜热喝,解暑消渴良方,菜肴清淡为主,绿豆莲子煲粥,冰饮不低十度,外出少点凉菜。快乐安康随行!
48、 顺应自然阴衰阳盛,夏季炎热晚睡早起。暑易伤身汗泄莫多,室外工作蔽日暴晒。合理安排午休时间,温水洗澡洁身防暑。睡前不宜久吹风扇,空调温差不宜过大。“夏至”起居要注意,身体锻炼要适宜。
49、 夏季养生有门道,水果个个都是宝,柠檬汁混橄榄油,按摩半小时去屑,饭前樱桃两百克,调理肠胃功效高,菠萝淡化面部斑,榨汁生食两相宜,愿快乐安康!
50、 夏日口干舌燥,美食缓解有招,莲子芯水常饮,每晚枸杞干嚼,蜂蜜米醋晨喝,樱桃一把就好,平日多吃苹果,芝麻煮粥独到。快乐安康没跑!
51、 天寒养生有技巧,分享给你要做到;冷水洗脸提神妙,增强机体抗病力;温水刷牙和漱口,养肾护肾是妙招;黑米黑豆和黑枣,多吃营养补充好。愿快乐安康!
52、 我的祝福是夏夜的风,给你清爽,让你快乐;我的思念是夏日的花,充满甜蜜,为你守候;我的问候是夏空的星,闪烁真诚,让你欢笑。大暑到了,愿你快乐。
53、 夏季美食当道,养生我有妙招,凉拌苦瓜清火,消暑脆爽黄瓜,番茄炒蛋健脾,茄子吃时连皮,绿豆煲汤排毒,生菜蘸酱消脂,快乐安康伴你!
54、 天寒养生有门道,分享给你请记牢;根据温度增减衣,脖颈腰背莫着凉;早睡早起养阳气,情志平和戒怒郁;护肺防燥是必须,莲藕百合多补给。愿快乐安康!
55、 天冷时节养生忙,吃对食物身体棒;莲藕养阴又润燥,七孔做汤九孔炒;花生醒脾又和胃,连壳煮吃配红枣;山药滋肾是良方,放点枸杞煲靓汤。愿快乐安康!
56、 秋意浓浓之际,关怀传递惦记,保暖适时添衣,晚间准点休息,板栗鸡肉大枣,健脾益气给力,坚持运动为宜,三十分钟足以。闲来聊聊常聚,情谊温暖心底!
57、 夏季饮食宜清淡,要多食杂粮以寒其体;多食酸味,以固表;多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤、乌梅汤等冷食不宜多吃,以免寒伤脾胃。
58、 秋季燥热惹人恼,养生护好“小心肝”,补充水分是首要,毒素排出是良方,平时多吃青色物,菠菜芥蓝冬瓜强,十点左右睡美觉,午睡一下解疲劳,愿安康!
59、 秋季养生有妙招,贴心分享你知道,每天最好八杯水,补充水分防秋燥,快走慢跑登山妙,秋乏压力全赶跑,玉米红薯多吃好,促进消化不长膘。愿快乐安康!
60、 美食清补正当季,吃出健康好身体;三颗栗子一碗米,熬粥暖胃是良方;菠菜猪血巧搭配,生津补血功效强;()海参羊肉煲靓汤,红枣几个最补虚。愿快乐安康!
61、 秋季养生有道,分享给你可好,严防惹火上身,多吃蜂蜜核桃,秋冻因人而异,适时添衣加帽,早睡早起谨记,撒欢熬夜要少,温馨关怀送上,快乐安康到老!
62、 寒冷季节饮食法,吃对早餐要粥道;海参芹菜配大米,贴心增强免疫力;山楂冰糖和糯米,瘦身消脂解油腻;山药芡实大米粥,补气清热是良方。愿快乐安康!
63、 夏至既至暑气盛,养生重在多养心,平心静气宜心脏,暑胜切莫动肝火,新鲜水果会排毒,多吃绿豆可降火,西瓜排水又解渴,脾胃虚弱不贪多,平心静气暑自降,高枕无忧到天亮。
64、 夏至一到温升高,放平心态最重要,乐观开朗常锻炼,保你身健体又康,饮食要以素为主,排毒养颜身体棒,出门带好防晒伞,小心烈日灼皮肤,夏至,愿你做好防暑防晒工作,开心一夏,清凉无限!
65、 秋季美颜抗衰道,赠你魔力小菌菇,香菇帮助钙吸收,加入肉片爆炒香,平菇驱风散寒妙,汆烫至熟凉拌佳,补脑益智金针菇,牛肉裹紧蘸酱料。愿快乐安康!
66、 夏至悄悄的来到,养生第一,健康知识要谨记;运动调养,不可缺少,慢跑、游泳记仔细;饮食调养,莫要忘掉,苦味食物莫忘记。
67、 夏至时节到,养生贴士妙:吃:清淡爽口,少油腻;穿:透气宽松,别紧身;住:通风舒适,防着凉;行:防晒防暑,避开高温。短信到,愿你健康快乐到老!
68、 肝炎病袭如山倒,治愈疗效如抽丝。发现病状早治疗,肝病莫惧可控制。卫洁消毒杀菌亡,大蒜大葱粗茶饭。烟毒烈酒陋习弃,人云集汇戴口罩。远离肝炎幸福一生。
69、 大暑到来天气热,祝福声声入心河。层层涟漪在荡漾,传递惬意好凉爽。阵阵夜风凉如水,伴君快乐紧相随。盈盈星光洒清辉,好运连连把你追。愿你大暑时节快乐。
70、 秋季去燥是首要,吃对食物功效高,秋梨润肺降火妙,切成小块拌蜂蜜,苹果降低胆固醇,切片烤成苹果干,温和滋补西洋参,煮粥炖肉放点好。愿快乐安康!
71、 秋风起燥热升,美食到滋润妙,鸭梨去核蒸食,生津止渴良方,促食欲猕猴桃,每天两个就好,西红柿降火道,生食炒蛋皆宜,温馨关怀送上,愿你快乐安康!
72、 肝炎疾病重防范,养成卫生好习惯。云汇赶集戴口罩,食品污变不能餐。旅游食宿大宾馆,香烟烈酒莫品尝。便后饭前洁净手,餐具高温消杀菌。爱生命远离肝炎!
73、 大暑驾到骄阳照,养生保健很重要。心情清净快乐笑,饮食清淡健康到,居室清凉惬意绕,出门清幽容颜俏。养生四清要做到,大暑无忧乐淘淘。
74、 养生贴士:夏至养生食谱荷叶茯苓粥:荷叶1张,茯苓50克,小米100克,白糖。荷叶煎汤去渣,茯苓和小米加入汤中同煮为粥,出锅前将白糖入锅。
75、 夏至到来烈日照,温度升高受不了。多喝开水多饮茶,降温消暑效果好。餐桌之上搭配全,有荤有素健康保。水果营养又养颜,常食就会防衰老。心平气和心情妙,朋友情谊永围绕。祝你健健康康过夏季,开开心心人欢笑!
76、 秋季养生有道,贴心为你支招,多睡一小时好,赶走秋乏首要,天气变幻无常,酌情增减衣衫,休息盖好腹部,以防脾胃受凉,温馨关怀送上,愿你快乐安康!
77、 天渐寒凉风呼啸,关怀似火心头绕;添衣保暖别感冒,尤其护好腰腿脚;健脾润燥平补好,多吃蜂蜜和大枣;晨起喝粥最养人,百合粳米都是宝。愿快乐安康!
春养肝夏养心,在中医上讲究“四季五补”之道中, 春养肝、夏养心、秋润肺、冬补肾 。
立夏一过,就迎来了一整个旺盛的夏天,阳气最盛之期,炎热高温是夏天的基本底色。到了夏季,也是人体新陈代谢最频繁的季节,阳气外发,伏阴在内,气血运行也相应地旺盛起来,活跃在机体的表面。
夏季性热,主通于心。到了夏天,就要注意保持内部通达,气机通泄,才能和于夏气,竞长不息。否则,就会易怒忧闷、神情倦怠、气机不舒、有违夏气,疾病自然就会寻机上门。
心本属火,而火热之邪易损伤心志,所谓暑最易伤气、最易入心。所以,在夏天,切忌情绪大起大落,以热助热,火上浇油。
因此,夏季 养生 重在养心。
心是人体的“发动机”,夏季活动的最为旺盛。有数据显示,如果自然界的气温超过33度时,心脑血管疾病发病率就会明显的增高,而夏季,也是心脏病的高发季。人的精神活动都是由心而发的,夏季的高温则会让心脏变成“高危区”,一定要静心养性,所以,夏季养心是才是 养生 的关键。
中医上认为 “心与夏气相通 ”,故在夏季,一定要养护好心脏,这里的心其实包括心脏器官和精神上的心两层含义。
夏天的燥热容易让人心焦躁烦乱,出现胸闷、口干、心悸、失眠等症状,所以,养心首先要清燥解热。
夏季养心,从饮食开始。
蔬菜类
夏季高温燥热,人体的水分很容易随汗水流失掉,需要及时补充,瓜类果蔬中含水量都在90%以上,并且在蔬菜中的水分都是经过多层过滤的天然、洁净,富含营养的活性水,所以,夏季多吃瓜类的蔬菜,都有降血压、保护血管的作用。
凉性蔬菜更利于生津解渴,同时也能在炎热的夏季,去烦降暑,清热泻火,排毒通便等。关于凉性蔬菜,除了南瓜之外,像苦瓜、丝瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等,都属于凉性蔬菜。
夏季是各类疾病细菌多发季,特别是肠道传染病,这时候可以多吃“杀菌”类蔬菜,提前预防。杀菌类蔬菜包括:大蒜、洋葱、大葱、韭菜等。这些葱蒜类蔬菜,富含丰富的广谱杀菌素,对各类杆菌、真菌、球菌病毒都有杀灭和抑制的作用,其中,作用最明显的就是大蒜,建议生食。
在民间有句俗语:冬吃萝卜夏吃姜,就是说,夏天应该多吃姜,姜属于暖性食物,夏天人身体毛孔张开时,吃姜有利于湿寒气的排出。
水果类
草莓有增白滋润保湿之功效,在夏季多食用,可以去火、消暑、清热,夏季人的肝火往往都比较旺盛,吃草莓可以起到抑制作用,不管是对身体还是对肌肤都是有好处的。
樱桃中富含的果酸能促进角质层的形成,从而加快肌肤的新陈代谢。
自古以来,西瓜就是防暑佳品,可以降火止渴、降压利尿、宽中下气等,西瓜中含有大量的茄红素,西瓜瓤越红,说明茄红素含量就越高。茄红素是抗氧化力最强的天然物质,能够促进人体代谢、抗老化,预防心血管疾病。
有研究表明,每天吃一块西瓜可以降低30%心脏病的发病率。但 需要注意的是,西瓜多吃也会积寒助湿,损伤脾胃阳气,特别是夏季晚上,吃西瓜会加重身体寒湿之气,甚至会造成呕吐、腹泻等。
山楂是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的食材,同时具有降低血压、促进消化、提高免疫力等作用。
如果平时吃得比较油腻,可以用山楂搭配决明子,荷叶,做个“解油汤”缓解下,不仅口感好,也可以促进降压,高血脂高血压的人群可以多饮用。
夏季养心,可以多吃些 “红色食物”, 例如富含血红素铁的肉制品和红色蔬菜水果。
血红素铁的主要来源是动物食品,如红肉、动物内脏及血制品,这些也富含优质蛋白。但红肉中也含有大量脂肪,吃多了也会增加肥胖和心血管疾病危险,因此,摄入要控制量。
红色蔬果可以给人体提供大量维生素及微量元素,特别是番茄红素和花色苷、花青素等,营养学认为对预防心血管疾病有一定作用。
少吃糖
多糖会让人体血糖升高,这会直接导致金黄色葡萄球菌等化脓性病菌的滋生繁殖,容易出现痱子、疖疮、痈肿等皮肤炎性病症。
四忌食
忌寒凉食物,冷元宵、冷糍粑、冷年糕;
忌饮隔夜冷茶、冷粥、冷饮;
忌吃或少吃炒菜,例如羊肉、麻雀肉、韭菜、洋葱等,炒花生、炒瓜子也要少吃;
忌吃隔夜荤腥油腻菜肴等。
少吃苦,多进辛
苦味食物尽管能清热下火,但也会助心气而制肺气,因此,不建议夏季多吃,避免心火过旺。心火克肺金,而辛味归肺经,因此,在夏季,可以适当多吃些辛味的东西,如辣萝卜、葱白、蒜等,用来补益肺气,特别是肺气虚的人更应如此。
保证睡眠
夏天高温干燥,易生细菌,所以要时刻保持床铺整洁,睡眠环境也会直接影响睡眠质量和心情,睡眠好、心情愉悦也是养护心脏的重要因素,但也要切忌,不能把空调温度和湿度调到太低。
写在最后:
夏季天气高温炎热,人体的血液积于体表,供应心脏、大脑的血液减少,就容易引发各种心脑血管疾病,因此,夏季一定要养心护心,保持心态平和,注意少食、少怒、少言、少欲、少卧、少色。
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