初春养生,倒春寒保暖最关键

初春需养成良好生活习惯1、“春捂”不可忘。对于春季外部环境的气温、湿度、气压等的变化，人体内的生理环境也发生适应性的变化。这时，应随时关注天气预报，适当地多穿些衣服，通过加衣保暖的办法来对付“倒春寒”，预防疾病的发生。此外，需要提醒的是春天乍暖还寒，衣服不可骤减，不可过早地脱去冬衣。尤其是年老体弱者和免疫力低下的人更要注意“捂”，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应“倒春寒”2、气候的变化。当然，凡事要有节有度，“捂”得太厚太严也不可取。在阳光充足的中午，气温达10℃以上时，可适当减少衣物。3、参加体育活动。当春暖花开、阳光明媚时，要经常进行户外锻炼，如太极拳、健身操、放风筝、踏青爬山等，能有效地增强机体免疫力和抗病能力，有利于抵抗“倒春寒”的侵袭，并为全年减少呼吸系统疾病的发生打下基础。通过体育活动，还可使冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血液供应，使人精力充沛，减少心脑血管疾病的发生。同时体育锻炼还能减轻因自主神经功能失调而引起的精神紧张、焦虑、抑郁等症状，有益于身心健康。4、重视居室通风。保持居室和周围环境的清洁卫生，经常开窗通风换气，使室内的空气新鲜、阳光充足，这样就使各种病菌失去了滋生的条件。平时要勤洗手，这是减少接触病原微生物的重要手段。中医有初春养生小妙招艾灸：健脾益气强身。家中也可常备艾条，艾灸大椎、涌泉、足三里、神阙、关元等穴位，能健脾益气、护阳强身。糖尿病患者注意泡脚时水温不宜过高，艾灸时掌握好艾条与皮肤间的距离，以免烫伤。摩腹：调理脾胃助运化。美食当前，管不住嘴巴的朋友们容易食积伤脾，胃肠不适，简单的摩腹动作可帮助改善症状，促进胃肠蠕动，调理脾胃功能，男女老少都适合。具体做法是先搓热双手，然后双掌重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，立位、卧位均可，饭后、 睡前也可进行。摩腹动作有健脾胃、助消化，并有安眠和防治胃肠疾病的作用，可作为日常保健方法，促进肠胃运化，益寿延年。泡脚：艾叶温经祛寒湿。早春时节，风、寒、湿气当道，所谓“寒从足下生”，“湿性重浊”，取艾叶煮水泡脚散寒除湿，温经通络，于此时防病保健最适合不过。如艾叶50克煮水，放凉至45℃泡脚，可防治感冒，对容易外感、有关节疼痛困扰的朋友非常合适。

“倒春寒”里咋养生?

早春三月，万物复苏。白天阳光和煦，如醉春风，早晚春寒料峭，凄风楚雨，今天春风送暖，明天寒气袭人。这就是人们常说的?倒春寒?。

?寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨戚戚。乍暖还寒时候，最难将息。?李清照的《声声慢》道出在这种复杂多变的天气中，很难让人安宁，在这种环境下凝神静气、调理身体更是难上加难。

而大多数的人也的确是心存疑问，?倒春寒?的季节里到底该咋办？要怎样才能不受春寒威胁，保护身体健康呢？

?倒春寒?是什么

听起来是节气，但是在二十四节气中根本找不到它，实际它指的是一种气候，指春暖花开时节，气温逐步回升，却又骤然出现气温降低，且持续几天，导致人体无法接受的一种天气现象，或者是像坐过山车一样，中午暖洋洋，早晚冷冰冰，变化无常，忽冷忽热。

形成?倒春寒?的原因

?倒春寒?形成的原因是由于北方的冷空气和南方的暖流相遇交融，引发的持续性低温和阴雨天气。一般是指三、四月份的天气。

?倒春寒?对人体的影响

春季人的阳气较弱，寒气易侵，而?倒春寒?的季节属于雨水，不确定的雨水会导致气温的骤然下降，大大削弱人体呼吸道的防御功能，引发流感、上呼吸道感染、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的发生。?春冷透骨寒?，?春冷冻死牛?，这些俗语并非是危言耸听，实际上在每年?倒春寒?的季节里，更像是对人的一次宣战，感冒、发烧、风湿、过敏还有传染病，特别是像老、少和妇女等特殊人群，更是要小心谨慎。

老?倒春寒?对老年人的身体健康威胁较大，天气忽冷忽热，稍不注意，感冒、发烧就来相伴，由于寒冷刺激，外围血管收缩造成血管阻力增加，血压上升，增加了心脏负荷，会诱发老年人的心脑血管等疾病，呼吸道疾病、消化性溃疡，慢性腰腿痛等慢性病也会复发或加重，万不可掉以轻心。

少??倒春寒?是诱发儿童生病的第一大元凶，由于儿童火力旺，喜凉不喜热，语言表达又不到位，所以很多疾病就是在这个时候出现的，流感、腹泻、手足口病、湿疹等都是春季儿科门诊常见的疾病。

妇爱美之心，人皆有之，春天的到来，气候的变暖促使女性爱美之心蠢蠢欲动，在要风度还是要温度的纠结中，刚刚脱下笨重的冬装，春秋装尚在犹疑中，大街上就飘满了五颜六色的花裙子， ?倒春寒?的特殊天气加上女性特有的体质，久而久之，极易患上风湿性关节炎或痛经。

?倒春寒?里的吃穿住行

吃民以食为先，饮食得当，会帮助你提高身体素质，抵御外界各种疾病。传统医学认为，春季是万物生发的季节，饮食以平补为原则，重在养肝补脾，少食酸性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃，可以多食山药、竹笋、豌豆苗、韭菜、香椿叶等一些性味甘平的食品。

常吃葱、姜、蒜、芹菜等带气味食物，即可疏风散寒，又能杀菌防病。葱有舒张血管及降低血压的功能，姜有增进食欲，活血驱寒的功效，大蒜可温中健胃，消食理气，芹菜可清热解毒、利尿消肿、平肝降压。

饮食注还要注意清淡，少吃过酸或油腻、糯米团饼等不易消化的食品，也不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，防止损耗阳气、体内积热，邪热化火，导致疮痛疖肿等疾病。

可以多喝菊花茶、金银花等清热散风，还可喝花茶类，花茶性凉而不寒，较为中和。

中医讲究四季养生，但不要绝对化，阴阳平衡是动态的，不是说春天不能吃的就一点也不吃，只是要控制一个量的问题，尽量保持食物多样性，不能太偏。

穿??春捂秋冻、不生杂病?， 意思就是不要过早脱掉棉衣，身体产热散热的调节和环境尚处于相对平衡的状态，突然转入初春湿冷横行，减掉衣服，病菌会乘虚而入，极易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

一般在气温回升并稳定在15摄氏度之前，都不能盲目减衣。戴帽子，披围巾，戴口罩，捂肚子，暖脚丫，下厚上薄，都是?倒春寒?里的穿衣法则。

但也不能矫枉过正，一直不减厚重的冬衣，导致稍一活动，就汗流浃背，反而得不偿失，更是给了湿邪侵入人体的机会，一般来说气温加上衣服所能增加的温度控制在26℃最合适，所以春捂也不可太过分，跟随气温调整及时增减衣物才是王道。

住春天万物萌生，病菌病毒也随着春风复苏并繁殖，白天要拉开窗帘，适时开窗通风换气，保持室内空气新鲜和阳光充足，可以清除滋生细菌病毒的条件。夜晚睡眠时，要关好门窗，以防被寒风侵袭。

洗脸洗手做家务，避免用冷水，洗头洗澡后，一定要用暖风机吹干头发，以防湿寒侵入体内。晚上睡觉前泡泡脚，可以驱除寒冷，促进新陈代谢、帮助睡眠，由于季节变化，春天白天长，夜晚短，晚睡早起才能滋养阳气。

行到了春季，随着季节和气候的变化，要适当增加户外活动，呼吸新鲜空气，改善心肺功能，使身体更好地调节，适应春季多变的气候。郊外踏青，游山戏水是不错的选择，没有时间的可以选择上下班骑行或步行。

由于冬季呆在室内的时间长，运动量减少，春季来临，切不可突然加大运动量而损伤阳气，运动主要以舒缓平和为主，循序渐进，建议散步、慢跑、骑行等运动，太极拳、健身操也是不错的选择，一般运动后达到不出汗或微微出汗即可，这样才能增强人体的免疫力。春季早上气温低、雾气重、粉尘多，不宜晨练，运动最好选择在旭日东升，阳光洒满大地，气温回暖后开始。

春季由于天气回暖，适合病菌生长，是传染病流行的高发季节，再加上由冬天转入春天，人体的免疫力尚未调节到位，所以尽量不去或少去人群聚集的地方。

?倒春寒?的季节里，保持心态最为重要，突变的天气极易影响人的心情，使人情绪低落，人体为了适应，将会调整体内环境而诱发内分泌异常，影响到身心健康。所以凡事看开，保持心情愉悦，顺其自然，对身心健康才会大有裨益。

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春天昼夜温差大，春捂中需要注意哪些部位的保暖？

俗话说，春捂秋冻，百病不生，当春天来临的时候，就是早春的时候不要急着脱掉冬装换春装，预防倒春寒，那么有哪些地方要注意保暖保护呢？

脖子、腰肾、脚踝三个部位应做好保暖。这三个部位均处于人体阳气运输的主要通道上，且肌肉较少、血管丰富，是主要的生理支撑点，一旦受寒，便会引起相关部位的疾患。

办公人员中得颈椎病的不是少数，长期低着头或固定姿势工作，使颈椎长期处于屈曲或某些特定位置，颈后肌韧带组织长期僵持，会导致慢性劳损。脖子本身就很娇贵，再加上有慢性劳损的底子，因此，一旦受寒，便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。

保持颈部不受寒冷影响，一条围巾穿过一条棉被，要想保护好颈部，最简单的方法就是带上围巾或穿高领衫等等，保护好颈部不被寒冷侵袭。

中医认为，腰乃肾之府，肾是人体先天之本，喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。老年人中比较高发的寒湿性腰痛，主要就是因腰部受风寒侵袭引起，在阴雨天会加重。

脚踝部有200多个穴位，是人体?小心脏?。寒气一般都是从脚底侵入。

古语有云：白露不露脚，说的就是在白露节气后，人就不能再光着脚穿鞋，需要穿上袜子，防止受寒。

腕部有心经之原穴??神门穴，是脏腑中原气通过、停留的部位，能增强脏腑功能。众所周知，心脏掌管全身的血液，通过输送气血来温暖全身，因此春捂的第一个关键部位是神门穴。

中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，可以经常在肚脐热敷。另外，还可在中脘穴（位于脐上4寸）和胸骨下剑突连线的中点处热敷或艾灸，有助于胃肠保暖。

因此初春时节，人们不要换得太快，脱得太早，谨记?上薄下厚?的穿衣原则，即下身的裤子、袜子、鞋子，一定要穿得厚点、暖和点，而上身略减则无大妨碍。

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