初春需养成良好生活习惯1、“春捂”不可忘。对于春季外部环境的气温、湿度、气压等的变化,人体内的生理环境也发生适应性的变化。这时,应随时关注天气预报,适当地多穿些衣服,通过加衣保暖的办法来对付“倒春寒”,预防疾病的发生。此外,需要提醒的是春天乍暖还寒,衣服不可骤减,不可过早地脱去冬衣。尤其是年老体弱者和免疫力低下的人更要注意“捂”,以缓慢调整身体的阴阳平衡,适应“倒春寒”2、气候的变化。当然,凡事要有节有度,“捂”得太厚太严也不可取。在阳光充足的中午,气温达10℃以上时,可适当减少衣物。3、参加体育活动。当春暖花开、阳光明媚时,要经常进行户外锻炼,如太极拳、健身操、放风筝、踏青爬山等,能有效地增强机体免疫力和抗病能力,有利于抵抗“倒春寒”的侵袭,并为全年减少呼吸系统疾病的发生打下基础。通过体育活动,还可使冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血液供应,使人精力充沛,减少心脑血管疾病的发生。同时体育锻炼还能减轻因自主神经功能失调而引起的精神紧张、焦虑、抑郁等症状,有益于身心健康。4、重视居室通风。保持居室和周围环境的清洁卫生,经常开窗通风换气,使室内的空气新鲜、阳光充足,这样就使各种病菌失去了滋生的条件。平时要勤洗手,这是减少接触病原微生物的重要手段。中医有初春养生小妙招艾灸:健脾益气强身。家中也可常备艾条,艾灸大椎、涌泉、足三里、神阙、关元等穴位,能健脾益气、护阳强身。糖尿病患者注意泡脚时水温不宜过高,艾灸时掌握好艾条与皮肤间的距离,以免烫伤。摩腹:调理脾胃助运化。美食当前,管不住嘴巴的朋友们容易食积伤脾,胃肠不适,简单的摩腹动作可帮助改善症状,促进胃肠蠕动,调理脾胃功能,男女老少都适合。具体做法是先搓热双手,然后双掌重叠,置于腹部,用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周,再逆时针方向由大到小绕脐摩36周,立位、卧位均可,饭后、 睡前也可进行。摩腹动作有健脾胃、助消化,并有安眠和防治胃肠疾病的作用,可作为日常保健方法,促进肠胃运化,益寿延年。泡脚:艾叶温经祛寒湿。早春时节,风、寒、湿气当道,所谓“寒从足下生”,“湿性重浊”,取艾叶煮水泡脚散寒除湿,温经通络,于此时防病保健最适合不过。如艾叶50克煮水,放凉至45℃泡脚,可防治感冒,对容易外感、有关节疼痛困扰的朋友非常合适。
早春三月,万物复苏。白天阳光和煦,如醉春风,早晚春寒料峭,凄风楚雨,今天春风送暖,明天寒气袭人。这就是人们常说的?倒春寒?。
?寻寻觅觅,冷冷清清,凄凄惨惨戚戚。乍暖还寒时候,最难将息。?李清照的《声声慢》道出在这种复杂多变的天气中,很难让人安宁,在这种环境下凝神静气、调理身体更是难上加难。
而大多数的人也的确是心存疑问,?倒春寒?的季节里到底该咋办?要怎样才能不受春寒威胁,保护身体健康呢?
?倒春寒?是什么
听起来是节气,但是在二十四节气中根本找不到它,实际它指的是一种气候,指春暖花开时节,气温逐步回升,却又骤然出现气温降低,且持续几天,导致人体无法接受的一种天气现象,或者是像坐过山车一样,中午暖洋洋,早晚冷冰冰,变化无常,忽冷忽热。
形成?倒春寒?的原因
?倒春寒?形成的原因是由于北方的冷空气和南方的暖流相遇交融,引发的持续性低温和阴雨天气。一般是指三、四月份的天气。
?倒春寒?对人体的影响
春季人的阳气较弱,寒气易侵,而?倒春寒?的季节属于雨水,不确定的雨水会导致气温的骤然下降,大大削弱人体呼吸道的防御功能,引发流感、上呼吸道感染、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的发生。?春冷透骨寒?,?春冷冻死牛?,这些俗语并非是危言耸听,实际上在每年?倒春寒?的季节里,更像是对人的一次宣战,感冒、发烧、风湿、过敏还有传染病,特别是像老、少和妇女等特殊人群,更是要小心谨慎。
老?倒春寒?对老年人的身体健康威胁较大,天气忽冷忽热,稍不注意,感冒、发烧就来相伴,由于寒冷刺激,外围血管收缩造成血管阻力增加,血压上升,增加了心脏负荷,会诱发老年人的心脑血管等疾病,呼吸道疾病、消化性溃疡,慢性腰腿痛等慢性病也会复发或加重,万不可掉以轻心。
少??倒春寒?是诱发儿童生病的第一大元凶,由于儿童火力旺,喜凉不喜热,语言表达又不到位,所以很多疾病就是在这个时候出现的,流感、腹泻、手足口病、湿疹等都是春季儿科门诊常见的疾病。
妇爱美之心,人皆有之,春天的到来,气候的变暖促使女性爱美之心蠢蠢欲动,在要风度还是要温度的纠结中,刚刚脱下笨重的冬装,春秋装尚在犹疑中,大街上就飘满了五颜六色的花裙子, ?倒春寒?的特殊天气加上女性特有的体质,久而久之,极易患上风湿性关节炎或痛经。
?倒春寒?里的吃穿住行
吃民以食为先,饮食得当,会帮助你提高身体素质,抵御外界各种疾病。传统医学认为,春季是万物生发的季节,饮食以平补为原则,重在养肝补脾,少食酸性食物,否则会使肝火更旺,伤及脾胃,可以多食山药、竹笋、豌豆苗、韭菜、香椿叶等一些性味甘平的食品。
常吃葱、姜、蒜、芹菜等带气味食物,即可疏风散寒,又能杀菌防病。葱有舒张血管及降低血压的功能,姜有增进食欲,活血驱寒的功效,大蒜可温中健胃,消食理气,芹菜可清热解毒、利尿消肿、平肝降压。
饮食注还要注意清淡,少吃过酸或油腻、糯米团饼等不易消化的食品,也不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品,防止损耗阳气、体内积热,邪热化火,导致疮痛疖肿等疾病。
可以多喝菊花茶、金银花等清热散风,还可喝花茶类,花茶性凉而不寒,较为中和。
中医讲究四季养生,但不要绝对化,阴阳平衡是动态的,不是说春天不能吃的就一点也不吃,只是要控制一个量的问题,尽量保持食物多样性,不能太偏。
穿??春捂秋冻、不生杂病?, 意思就是不要过早脱掉棉衣,身体产热散热的调节和环境尚处于相对平衡的状态,突然转入初春湿冷横行,减掉衣服,病菌会乘虚而入,极易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
一般在气温回升并稳定在15摄氏度之前,都不能盲目减衣。戴帽子,披围巾,戴口罩,捂肚子,暖脚丫,下厚上薄,都是?倒春寒?里的穿衣法则。
但也不能矫枉过正,一直不减厚重的冬衣,导致稍一活动,就汗流浃背,反而得不偿失,更是给了湿邪侵入人体的机会,一般来说气温加上衣服所能增加的温度控制在26℃最合适,所以春捂也不可太过分,跟随气温调整及时增减衣物才是王道。
住春天万物萌生,病菌病毒也随着春风复苏并繁殖,白天要拉开窗帘,适时开窗通风换气,保持室内空气新鲜和阳光充足,可以清除滋生细菌病毒的条件。夜晚睡眠时,要关好门窗,以防被寒风侵袭。
洗脸洗手做家务,避免用冷水,洗头洗澡后,一定要用暖风机吹干头发,以防湿寒侵入体内。晚上睡觉前泡泡脚,可以驱除寒冷,促进新陈代谢、帮助睡眠,由于季节变化,春天白天长,夜晚短,晚睡早起才能滋养阳气。
行到了春季,随着季节和气候的变化,要适当增加户外活动,呼吸新鲜空气,改善心肺功能,使身体更好地调节,适应春季多变的气候。郊外踏青,游山戏水是不错的选择,没有时间的可以选择上下班骑行或步行。
由于冬季呆在室内的时间长,运动量减少,春季来临,切不可突然加大运动量而损伤阳气,运动主要以舒缓平和为主,循序渐进,建议散步、慢跑、骑行等运动,太极拳、健身操也是不错的选择,一般运动后达到不出汗或微微出汗即可,这样才能增强人体的免疫力。春季早上气温低、雾气重、粉尘多,不宜晨练,运动最好选择在旭日东升,阳光洒满大地,气温回暖后开始。
春季由于天气回暖,适合病菌生长,是传染病流行的高发季节,再加上由冬天转入春天,人体的免疫力尚未调节到位,所以尽量不去或少去人群聚集的地方。
?倒春寒?的季节里,保持心态最为重要,突变的天气极易影响人的心情,使人情绪低落,人体为了适应,将会调整体内环境而诱发内分泌异常,影响到身心健康。所以凡事看开,保持心情愉悦,顺其自然,对身心健康才会大有裨益。
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俗话说,春捂秋冻,百病不生,当春天来临的时候,就是早春的时候不要急着脱掉冬装换春装,预防倒春寒,那么有哪些地方要注意保暖保护呢?
脖子、腰肾、脚踝三个部位应做好保暖。这三个部位均处于人体阳气运输的主要通道上,且肌肉较少、血管丰富,是主要的生理支撑点,一旦受寒,便会引起相关部位的疾患。
办公人员中得颈椎病的不是少数,长期低着头或固定姿势工作,使颈椎长期处于屈曲或某些特定位置,颈后肌韧带组织长期僵持,会导致慢性劳损。脖子本身就很娇贵,再加上有慢性劳损的底子,因此,一旦受寒,便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿,诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。
保持颈部不受寒冷影响,一条围巾穿过一条棉被,要想保护好颈部,最简单的方法就是带上围巾或穿高领衫等等,保护好颈部不被寒冷侵袭。
中医认为,腰乃肾之府,肾是人体先天之本,喜暖怕寒,是人体重要的健康敏感区。老年人中比较高发的寒湿性腰痛,主要就是因腰部受风寒侵袭引起,在阴雨天会加重。
脚踝部有200多个穴位,是人体?小心脏?。寒气一般都是从脚底侵入。
古语有云:白露不露脚,说的就是在白露节气后,人就不能再光着脚穿鞋,需要穿上袜子,防止受寒。
腕部有心经之原穴??神门穴,是脏腑中原气通过、停留的部位,能增强脏腑功能。众所周知,心脏掌管全身的血液,通过输送气血来温暖全身,因此春捂的第一个关键部位是神门穴。
中医称肚脐为神阙穴,温暖这个穴位可以鼓舞脾胃阳气,特别是一些胃部怕冷、易腹泻的人,要特别注意这个部位的保暖,可以经常在肚脐热敷。另外,还可在中脘穴(位于脐上4寸)和胸骨下剑突连线的中点处热敷或艾灸,有助于胃肠保暖。
因此初春时节,人们不要换得太快,脱得太早,谨记?上薄下厚?的穿衣原则,即下身的裤子、袜子、鞋子,一定要穿得厚点、暖和点,而上身略减则无大妨碍。
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