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睡觉多梦有哪些治疗方法,如何拥有一个好的睡眠

时间: 2023-07-19 14:56:47

一、睡觉多梦与哪些原因有关

1心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

2内外部刺激:如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像,对睡眠造成破坏。

3生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

4个体功能状态差异:不同的个体对梦感不同,即使同一个体在不同的时期,功能状态不同,对梦感的程度也不尽相同。

5药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

6与人的情绪状态有关:许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。

7不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

二、睡觉多梦的预防方法

1、注意睡姿

人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。

2、睡前泡脚

泡脚是一种很好的保健方法,能够帮助人体促进血液循环、护肾等各种有利身体健康的保健作用。睡前泡个热水脚不但有利身心健康,还能帮助很快入睡。

3、拥有充实的生活

很多人睡不着,往往都是心理藏有心思,重重心思当然不易入睡。这时你须要让自己的生活变得充足,忙碌的生活会让你无暇顾及那些繁琐心思,当然一天的劳累是最轻易帮助快速入睡。

三、睡觉多梦有哪些治疗方法

点穴 点按心腧、劳宫、神门、足三里、三阴交、隐白、厉兑、太冲这几个穴位可以缓解失眠多梦。

刮痧 取百会、风池、肩井、安眠、心腧、神门、足三里、三阴交、行间、涌泉这10个穴位按照从上到下的顺序进行刮治。 先涂一层刮痧介质,然后用刮痧工具直接接触患者皮肤,在特定部位反复刮拭,知道皮下呈现痧痕为止。

注意生活起居 睡觉时间不要太晚,最好在晚上9点~10点左右入睡,睡前不做脑力和体力劳动,可以散散步,温水泡脚,晚饭尽量吃少点,睡前不吃东西,睡觉时脱去外衣,以穿一件衬衣和短裤为宜,枕头高度、软硬度适宜。

泡脚中药:党参18克、黄芪、酸枣仁各15克,白术、当归、茯苓、合欢皮各12克,龙眼肉10克,远志6克,大枣5枚。 用法:所有药清水浸泡30分钟,加水2000毫升煎汤,煮沸20分钟后去渣取汁。第一次煎取的药汁分早晚两次服用,第二次煎取的药汁在睡前趁热泡脚,每天1次,每次30分钟,每日换药1剂,7日1疗程。

适应症:心脾两虚失眠;伴有多梦易醒、心悸健忘、肢倦神疲、面色少华。

功效:补心养脾、益气安神。 加强锻炼 无论是简单的散步、还是气功、太极拳或跑步、登山,对自己身体而言,适度的运动有助于提高人体神经的调节能力,促进身体基础代谢,缓解神经衰弱。

四、如何拥有一个好的睡眠

1、保持乐观的心理状态

人若是总处于一种压抑的状态,不仅饭吃不香,觉也会睡不好。建议放松一下心情,不要过于在意别人对自己的评价。保持良好的心态很重要!

2、养成规律的作息习惯

有些人在休息日疯狂玩耍,甚至通宵达旦,这样会破坏原有的生物钟,睡眠质量下降,到了工作日便萎靡不振。所以养成良好的作息习惯,恢复正常生物规律,是防范睡眠障碍的有效方法。

3、进行适当的锻炼

身心松弛,有益睡眠。睡前可进行适当体育运动,如散步,不宜过多脑力活动,防止用脑过度。也可用热水泡脚,按摩足底,舒缓身心。

4、创造有利于睡眠的环境

卧室的湿度、温度和音量都会影响睡眠质量,因此要保持卧室空气流通,将噪音音量控制在一个比较小的空间,避开光线刺激,营造一个良好舒适的环境,帮助人快速入睡。

5、注意饮食调节

平时可通过吃一些食物来防范,如热牛奶、水果(苹果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥等。如因气血不足而造成多梦的要养血益气、宁心安神,饮食多一些安神补脑的食物。

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