如何缓解身体的各种疲劳,日常缓解疲劳的动作有哪些

一、缓解体力疲劳的妙招

1、看爆笑电影

大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明，能让人笑声不断的电影，只需15分钟就可以使血管放松扩张，而且弹性更好，进而防止心脏病的发生。

2、午间打瞌睡

丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%。

3、没事去逛街

逛街是种很好的有氧运动，不仅能锻炼腿部力量，还有助消耗热量。美国研究发现，每周散步3小时，可使大脑细胞更活跃。

4、常过性生活

性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强，而且血压比性爱少的人要低，让心脏病危险降低一半。

吃什么可以缓解体力疲劳

干果——快速恢复体力

干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁，以及多不饱和脂肪酸，但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以备不时之需。

在进行体力和脑力活动之后，常常会觉得十分疲劳，此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，对恢复体能有神奇的功效。

含钙食物——天然的压力缓解剂

缺钙的人，总是筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。

此外，失眠的时候，天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松，有助于睡眠。

碱性食物——增强机体耐受力

疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的，多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外，牛奶也是不错的选择。

二、快速缓解身体的各种疲劳的方法

一、首先缓解体力疲劳。体力疲劳是在做了一些体力劳动以后产生的，主要是过分劳累后，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，这种疲劳也可常见于运动之后，但是心情是非常愉悦的。缓解体力疲劳很简单，就是睡觉，睡觉前如果用热水泡脚则更好。

二、缓解脑力疲劳。对于都市的白领脑力疲劳是经常可见的，可能每天下班以后都会感觉到很疲劳，这种疲劳基本上就是脑力疲劳，很多白领上了一天班，都是对着电脑对着各种文件，感觉到头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中。对于这种疲劳就是适当的参加一些体育运动，比如周末爬爬山，打打球等等。

三、缓解疾病带来的疲劳。人一旦有病，就会感觉没有什么精神，周身都感觉到疲劳，这是因为疾病会让人的一些器官受损而产生各种不适，很容易产生代谢与分泌紊乱、失调。如果生病了千万不要硬挺着，一定要及时去医院治疗。

三、哪些食物缓解疲劳

1、豆类：铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

2、菠菜：菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质??镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、香蕉：香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

4、草莓：草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、金枪鱼：在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

6、麦片：有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

7、脱脂酸奶：许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

四、日常缓解疲劳的4个动作

1、眼睛酸痛

打个哈欠。用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。

2、腰酸背痛

伸个懒腰。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

3、犯困

揉中指。中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。具体方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

4、肩颈紧张

绕手臂。久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

缓解疲劳的方法有哪些

缓解疲劳的方法有：

1、眼睛酸痛，就打个哈欠

用眼时间长，眼睛就会感到干涩、疼痛，而打哈欠可以对泪腺分泌泪液造成刺激，还可以湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。在打完哈欠后，闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，有利于促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，可以快速缓解视疲劳症状。

2、双腿胀痛，就平躺举腿

双腿肿胀酸痛时，可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5-10分钟，有利于缓解血液长时间充于腿部所带来的损伤，还可以减轻酸胀感。

3、脑疲劳，就多吃坚果

由于工作量大，白领们从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。一到下班就会出现头痛欲裂，神识恍惚的症状。那么，白领们可以在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把坚果，如：核桃仁、开心果、杏仁。它们富含卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。

4、胃疲劳，就多吃小米

喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都会使胃受伤。而小米可以养胃，还可以清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等。有的人胃口不好，吃了小米后就开胃，还能养胃，可以健胃消食、防止反胃、呕吐。

5、胸闷，就做扩胸运动

长时间伏案，就会感觉胸闷气短，提不起劲工作。这时，应该起身做扩胸运动，这样能提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还有利于防止胸椎侧弯。

6、心疲劳，就多吃红豆

上班族各种会议和应酬“扎堆”，会感到心力交瘁。这是，可以吃些红豆，因为红豆可以养心，还可以清心火，补心血。其粗纤维物质丰富，对降血脂、降血压、改善心脏活动功能有帮助，同时含有丰富的铁质，可以行气补血。

7、声疲劳，就多吃梨

声音变得嘶哑难听，嗓子里老是痒痛痒痛的，或有咽喉异物感，可以每天多加一个梨，因为梨的果肉可以生津、润燥、清热、化痰，梨的果皮可以清心、润肺、降火、生津。

扩展资料：

缓解疲劳的细节方法：

一、转目

双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

二、踮脚尖

所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

三、梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

四、伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

五、深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

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怎样缓解身体疲劳

01睡觉，其实出现身体疲劳的情况，一般都是由于睡眠不足而导致的，如果每天都能睡够八个小时左右，就能让你第二天的精神变得更好，还能维持很长的时间。要是发现自己身体疲劳，同时也是由于睡眠不足而导致的，那么此时可以选择在适当的时候多休息下，这样就能得到很好的缓解。
02
去主题公园游玩，要是平时工作压力比较大，出现疲劳的情况，这时可以利用周末的时间去主题公园游玩，各式各样的娱乐项目瞬间就能让你快乐起来，全身也能得到放松，会是缓解疲劳的最佳方法。
03
按摩，要是出现疲劳的情况，想要缓解的话可以通过按摩这种方式，因为在按摩的时候可以促进血液循环，还能让全身得到放松，如今按摩的种类有挺多的，比如全身按摩或者足部按摩等，建议每天晚上可以在家里按摩十分钟，或者还能选择每个星期去一次美容院按摩。
04
漫步，如果一直都过度疲劳的话，就会导致精神压力过大，如果想要缓解疲劳，不妨选择出去外面漫步，实在没有条件也能在办公室里面走走，走上一段时间之后就能很好的安抚压力。
05
练瑜伽，如果想要轻松缓解疲劳的话，其实还能选择练瑜伽这种方式，长期练习瑜伽不仅可以增强自身的抵抗力，还能缓解疲劳感。建议选择去参加瑜伽班，从中能够学习到很多的姿势，就是这些姿势可以起到缓解疲劳的作用。
06
慢跑，想要轻松缓解疲劳的情况，建议选择出去慢跑，通过慢跑这种方式能够让你快速出汗，同时也能增加肾上腺素。等到慢跑之后就会发现能够轻松消除疲劳感，不过最好不要过度疲劳，以免给身体惹来不必要的麻烦。
07
找人练习摔跤，虽然找人练习摔跤是不可取的方式，但是不可否认的是这种方法能够很好的缓解疲劳。因为在跟对方练习摔跤的时候，可以把长期积累下来的压力全部释放出来，要是赢了对方，还能增强自己的自信心。
08
喝热茶，要是疲劳感，想要轻松缓解这种感觉，还能选择喝杯热茶，热茶有浓郁的清香味，加上不错的口感能够让人觉得很轻松和舒服，还能有效缓解疲劳感。切记空腹的时候不要去喝茶，免得给肠胃带来严重的负担。

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