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霜降的养生方法,多运动注意补肺预防疾病

时间: 2023-07-19 17:40:25

霜降如何养生?霜降是秋季的最后一个节气,也是秋季到冬季的一个过渡时期。此时常有冷空气侵袭,而使气温骤降,此时要做好霜降时节的养生保健,无论是在饮食养生还是运动调养上都需应时谨慎。霜降时节如何正确养生呢?下面就一起来看看霜降养生方法有哪些。

霜降时节如何运动养生

“霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰,常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。为预防这些疾病,首先要注意保暖,有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服,外出时可戴口罩,避免寒冷对呼吸道的刺激。其次,还要加强体育锻炼,通过锻炼增加抗病能力,广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。霜降后要减少秋冻,尤其要注意下肢的保暖。

霜降时节饮食养生原则

“霜降”之时已经进入深秋,中医认为此季节属于五行中的“金”,对应肺脏。因此,此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物,如海鱼、虾、各种冷饮等,以免伤肺引发疾病。

“霜降”后一般是进补的好时候,谚语有“补冬不如补霜降”的说法,以保暖润燥健脾养胃为主,应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬食物,忌强刺激、暴饮暴食,还要注意胃的保暖。“春天吃花,秋天吃果”,白薯、山芋、山药、藕、荸荠,都是这个时节适宜吃的食物。此外,还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。

霜降时节如何合理养生,养生有什么禁忌?

霜降并不是冬天的节气,而是秋季的最后一个节气,所以虽然霜降已时至深秋,但“秋燥”并未完全消退。

肺喜润而恶燥,可以从饮食上加强调节:一是减少辛辣刺激物的摄入,二是尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等。屋内放置一些绿色的植物,每晚睡前在卧室的暖气片下面放一盆清水,可以让空气变得温润,避免晨起后口鼻干燥。

入秋后,人脑底部一个叫松果体的腺体分泌褪黑激素相对增多,容易使人意志消沉、抑郁不乐。而且,晚秋霜降时节,凄风惨雨、草枯叶落,人感受了季节的变化容易起忧思。

要避免抑郁情绪的出现,建议多到户外运动,多听一些较为欢快的音乐,换一些暖色调的服饰。

秋天气候早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,贼风往往会乘虚而入,使人生病,被中医称为贼风。到了霜降,早晚温差更明显。

霜降养生防贼风的方法如:注意穿衣、盖被,不要随意减衣;不要过早地穿上棉衣,秋要冻,才会对贼风有抵抗力。

霜降养生注意哪些东西霜降时节如何养生

霜降时节如何养生霜降养生注意哪些东西一、做好保暖工作在这个时候,该穿衣服就要适当的加衣服,不要因为穿多衣服感觉裹得像一只熊一样就拒绝加衣,引起感冒等各种不舒服的症状。现在我们外出,很明显能感觉到温度明显不如从前,骑车上下班的上班族最有体会了。这个时候,的身体是最容易受到伤害的,尤其是以下几个部位。1.膝关节部位的膝关节是无论做什么事情都首当其冲的一个身体部位,也是非常容易受到寒气侵害的部位。膝关节看起来非常的坚硬,但实则非常脆弱。在受凉以后,非常容易患上像是风湿病等慢性疾病,拖累我们一生。很多人尤其是女性朋友们,不喜欢在秋冬季节穿厚的裤子,薄薄的一层打底裤搭配一条小短裙,非常漂亮。但是这对的膝关节造成了很大的影响,不知不觉中,的膝关节就会被我们伤害到,所以,秋冬季节我们应该好好保护膝关节,保暖工作一定要做到位。2.腹部霜降时节是对的肠胃一个很大的考验,所以的腹部也应该着重保护。的腹部是最容易受凉的部位,不仅是夏天不能让腹部吹空调,秋冬也不能让腹部受凉,有胃病的朋友们更应该小心。3.头部的头部是非常容易受凉的部位,因为其他部位我们起码还有衣服保护,头部是没有保护措施的,寒气最容易从的头部入侵的身体,很多人在感冒以后会感觉到头晕头痛、昏昏沉沉的感觉,这就是寒气入侵的反应,所以我们出门在外一定要保护好头部,晚上最好不要洗头,洗完头发也一定要把头部吹干再出门。4.脚部的脚部是身体的第二心脏,的脚部上面有很多连接身体五脏六腑的重要穴位和经络,所以的脚部也要进行保暖。二、注意室内养生干燥、寒冷的天气不能控制,但是我们能改变室内环境。1、保持适宜温度。室内应控制在18—23度之间,千万不能太热了,本来我们就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。2、适宜的湿度,在干燥情况下病毒细菌更容易繁殖,所以要保持保湿或者加湿器,用一盆水搁在卧室,还有用湿拖把拖一拖。3、加强通风。室内门窗禁闭六个小时,氧气下降20%。我们一天24个小时,如果关着门窗,你就严重缺氧。所以早晚要开窗通风15分钟,一方面氧气充足、新鲜空气进来了,病毒细菌它的密度也就是降低了疾病的发病率。4、屋内可以适当搁一些花草,湿润一下空气,但是记住晚上不要搁在卧室里。三、霜降吃好才能补好在饮食调养方面,要注意健脾养胃,调补肝肾,可多吃健脾养阴润燥的食物,玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、山药、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。中医专家指出,防秋燥、防秋郁、防寒是霜降期间的健康防护重点。秋燥表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等,因此应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉等滋阴润燥食物。晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思,使人意志消沉、抑郁,应适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类等。下面的几种食物,是头条妞特别推荐给大家的霜降适宜食材:1.柿子霜降吃柿子,这是很多地方都有的习俗,但不同地方对霜降吃柿子的说法又不太一样。泉州老人认为:霜降吃丁柿,不会流鼻涕。另外一些地方则要吃红柿,认为这样能补筋骨、御寒。还有些地方认为:霜降这天要吃_子,不然整个冬天嘴唇都会裂开。2.莲藕莲藕有利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜。生藕性寒,有清热除烦之功,特别适合爱长痘痘的女性。莲藕煮熟后由凉变温,有养胃滋阴,健脾益气养血的功效,是一种很好的食补佳品,特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人。此外,藕段间的藕节是一味良药,具有健脾开胃、养血、止血的作用,还能改善气色。3.栗子板栗对肾虚有良好的疗效,俗话说:十人九肾亏。因此男女都需要护肾,每天吃上一些板栗。栗子对人体的滋补功能,可与人参、黄芪、当归等媲美。可以治疗反胃、吐血、腰脚软弱、便血等症。栗子含有丰富的营养成分,包括糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和无机盐。栗子是碳水化合物含量较高的干果品种,能供给人体较多的热能,并能帮助脂肪代谢,保证机体基本营养物质供应,故具有益气健脾,厚补胃肠的作用。4.南瓜秋天干燥,是“流感”的高发季节,多吃些含维生素A、维生素E的食品,可以增强机体的免疫力,改善秋燥的症状。而南瓜里含的β胡萝卜素,被人体吸收后会转化成维生素A。多吃南瓜也可以防治蛔虫病、绦虫病、糖尿病等疾病,而且还能减少麻疹的患病危险。经常吃南瓜的话,可令大便通畅,肌肤丰美。特别是对女性朋友来说,南瓜有很强的美容效果。南瓜也可用做断奶时的食物,其内含丰富的糖分,容易消化,还是维生素A的主要供给源,营养价值非常高。5.萝卜民谚有言,“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。”这句话,除了说明白萝卜是冬天的应季蔬菜外,还道出了它的食疗功效。其实,白萝卜还有不少“好搭档”,有的可以营养互补,有的能让滋补功效加倍。萝卜中含有丰富的维生素A、维生素C等各种维生素,特别是维生素C的含量是根茎的4倍以上。维生素C能防止皮肤的老化,阻止黑色色斑的形成,保持皮肤的白嫩。此外,维生素A和维生素C都有抗氧化的作用,可以有效抑制癌症,也可以预防老化及动脉硬化等。6.卷心菜常吃卷心菜有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用,可用于内热引起的胸闷、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聪、睡眠不佳、关节不利和腹腔隐痛等症。其含有的维生素C等成分具有止痛及促进溃疡愈合的作用。卷心菜与薏仁、陈皮、蜂蜜同煨可用于治疗胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡,与赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消肿利水。四、心理调养好,身体才能好从医学来说,人们也会有季节心理和情绪问题,一到秋天的时候就很容易忧郁惆怅。为什么秋天和冬天时人们容易情绪消沉呢?阳光不仅给人带来温暖、光明,让人补钙,还能让人心情振奋。到了秋天、冬天阳光逐渐减少,这时候阳光照射时间短,人们大脑生活体分泌退黑素就会增多,退黑素让人睡眠,所以季节性心理精神病就出现了。那么到了秋冬季该怎么度过多事之秋呢?答案就是多晒太阳。另外老朋友之间也要多聊天,通过交流也能让人们情绪变好。霜降养生注意哪些东西防秋燥秋季燥邪易伤人体津液,津液既耗,就会出现燥象,表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥,肺的功能必然受到影响,就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。防秋乏俗话说,“春困秋乏”,秋天容易疲乏,不少人有赖床的习惯。其实长时间睡眠容易导致体内细胞缺氧,往往不但越睡越困,有时还容易头晕恶心,因此这个时节需要适当控制睡眠时间,再赖也不要超过10个小时哟。防秋郁晚秋时节,凄风惨雨、草枯叶落,人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部,有一个叫松果体的腺体,能分泌一种褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后,松果体分泌褪黑激素相对增多,人的情绪相应低沉消极。防感冒换季天气变化,感冒、咳嗽等疾病高发,日常应注意防寒保暖,早晚出门避免着凉。一些疾病患者,比如肠胃疾病、高血压和脑血管硬化的患者需保持心情舒畅,适当减少外出。防贼风秋天气候早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,贼风往往会乘虚而入,使人生病,被中医称为贼风。受到贼风侵袭,往往会全身酸痛,疲乏无力,还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

霜降时节期间该如何进补?

现进入霜降节气,各大医院因血压控制不佳来就诊的患者越来越多。那么,高血压患者为什么容易在降温时病情加重呢,应该如何应对??

霜降节气为每年的阳历10月23日左右。此时天气已冷,北方开始有霜冻了,所以叫霜降。霜降是秋季的最后一个节气,也是秋季到冬季的过渡节气。霜降过后,寒冷空气进一步来袭,就进入冬季了。?

霜降养生,当注意以下几点。?

一、重在避寒

秋季应之于肺,肺为娇脏,喜温而恶寒。天气渐冷,寒邪容易伤肺。霜降前后易犯咳嗽,也是慢性支气管炎、过敏性哮喘、上感等容易复发或加重的季节。?

老年人逢霜降节气,寒冷刺激,气血失和,阳气失畅,容易老寒腿发作,一定要保护好膝关节。一则,不可运动过量,尤其不宜做屈膝动作时间较长的运动,以尽量减少膝关节的负重;二则,注意保暖,必要时戴上护膝;三则,及时用针灸或汤药调理,亦可中药外敷,可促进阳气宣通,缓解疼痛发作。?

注意添衣保暖,预防感冒。到了霜降节气,就不能再?秋冻?了,一定要避免受寒。外出时可戴口罩,避免寒冷对呼吸道的刺激。饮食亦要注意,勿过食生冷,以免寒邪伤肺。?

二、补冬不如补霜降

中医认为,春气温升,故春要升补;夏气上浮,故夏要清补;长夏在脾,故长夏要淡补;秋气敛降,故秋要平补;冬气闭藏,故冬要温补。?

霜降进补,是为过冬做准备。此时应以平补养阴为原则,选择具有滋阴、益气作用的食材,以顺应时令要求,加强补肺。肺主一身之气,肺旺则能提高机体对抗寒冷气候变化的能力,并缓解由于肺燥引发的各种疾病。?

符合平补原则的食材很多,比如枸杞子、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、鸡蛋、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、小麦、豆芽、豆浆、花生等等,这些食物都有润燥之功,非常适合于秋燥之时食用。?

古人云:?秋之燥,宜食麻以润燥。?此时,可多食用芝麻。适当少食辣椒、生姜、葱、蒜等辛辣之物,以防温燥伤阴。?

三、调畅情志以防悲

秋气入肺,肺志在悲。秋季天地气机肃杀,气候渐冷,日照减少,风起叶落,万木凋零,人容易凄凉伤感,出现悲秋。?

调畅精神,最好的方式是睡眠充足,早睡早起。睡的好,则阳气能归根,精气旺,自然邪不伤正。况且,睡足则精力充沛,可避免秋乏。?

找个晴好的天气,可约上三五好友去户外散步,或爬山,登高望远,亦能旷心怡神,有助于保持乐观情绪,使神志安宁而不悲,防止情绪消极低落。

平时亦要努力保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心。?

四、调养脾胃?

每个节气的最后十八天属土,应于脾胃。霜降至立冬这段时间,既由肺主时,亦应之于脾胃。?

脾胃对寒冷的刺激非常敏感,若防护不当,容易导致腹泻、腹痛等不适。故要特别注意日常起居中的保养,包括以下几个方面:保持情绪稳定;劳逸结合,避免过度劳累;适当运动,但以微汗出为度:添衣防寒保暖;切忌暴食和醉酒。?

可饮食调养脾胃。一般可选择温补类食物,如牛肉、羊肉、兔肉等,或用红枣、薏苡仁、山药、龙眼、枸杞、党参、熟地、黄芪等做成药膳食用。?

霜降进补,除了补肺,更要健胃补脾。推荐一个补而不峻、防燥不腻的平补之品??芡实。芡实既可健脾,又能补肾,符合深秋补脾胃而冬季补肾的养生需要。可用芡实煮菜,或做粥,一定要用慢火炖煮至烂熟,细细嚼服效果最好。?

若受寒而胃部隐痛,可每天吃一小把生花生米,有温胃养胃之功。以之代零食,既好吃,又养胃,我平时很喜欢。建议吃黑皮或红皮花生,更能养胃。?

可用穴位调养脾胃,常用的穴位有中脘、天枢、足三里等。可针,可灸,亦可按摩。为防燥气伤肺,灸法当适度,以免过灸引起火气上冲,导致眼干、咽干、咽痛、口腔溃疡等不适。?

五、适当运动

霜降时节,阳气收敛,此时运动一定要适量,以微汗出为度。绝不能大汗淋漓,以免阳气外泄,耗伤阴津。?

有人坚持长跑,四季不断。从中医来看,深秋至冬天还是不要长跑了。因为过度运动,导致阳气不能敛藏,这就逆反了自然规律。天地规律是大道,顺之则生,逆之则病。有人?冬练三九?,此法有益于锻炼意志,却不利于健康,因为阳气不能闭藏了。?

霜降时节,可选择轻松平缓、活动量不大的运动,如慢跑、散步、登山、打太极拳等。每次运动前,一定要做好充分的准备活动,注意动与静的合理安排,不宜过度劳累。?

运动一定要在白天,太阳落山,就要停止运动了。运动以不疲乏为度。户外运动最好选择晴好的天气,若遇雾霾,一定要避免户外运动,老老实实地呆在家里。?

若能注意以上几条,一定可以平安度过多事之秋,以健康的身体迎接冬季的到来。

霜降节气养生霜降节气养生原则


霜降是秋季的最后一个节气。霜降已至,说一说霜降养生之道。
霜降的养生之道
饮食要以健脾润燥为主
霜降时节,饮食不当易引发脾胃疾病,因此霜降饮食应以保暖润燥、健脾养胃为主。少吃辛辣的食物,如葱、姜、蒜、辣椒等;少吃寒凉的食物,如海鱼、虾、各种冷饮及凉茶等。
饮食锻炼两相宜
秋季是人最容易长脂肪的季节,对于爱美的女性来说,在大快朵颐贴秋膘的时候也要注意加强体育锻炼,根据自己的身体条件合理安排锻炼项目,运动量不宜过大过度劳累,切忌练得大汗淋漓,使阳气外泄。
霜降季节在起居上提倡早睡早起
早起能够使人精力充沛,从而避免秋乏的发生。睡觉时要保证下肢的温暖,晚前最好养成泡脚的好习惯。周末呢,可以去户外爬爬山,登高望远,有助于保持乐观情绪,利于神志安宁。
防止寒气湿邪的入侵
霜降后,天气逐渐转凉,昼夜温差变化增大,女性要防止寒气湿邪的入侵。尤其要注意脚部保暖,不要再穿船型鞋和薄袜,改穿能遮盖脚面的鞋或靴子,以防脚部受凉,因为脚部受凉最容易造成寒气入侵,易引起女性痛经的症状。
霜降节气,含有天气渐冷、开始降霜的意思,是秋季的最后一个节气,也是秋季与冬季之间的过渡时期。据有关专家测算,今年霜降的准确时间是10月23日14时43分,离我现在写这篇博文的时候还有一个多小时。随着霜降节气的到来,我国北方冷空气活动频繁,大风天气将不断光临,温度会迅速下降。清晨地面上的水分,会凝结为霜。
预防疾病
在这一节气容易患呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病,同时也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。老年人也极容易患上“老寒腿”的毛病,慢性支气管炎也容易复发或加重。大家要注意添衣保暖,预防感冒。霜降节气后,中医专家提醒广大女性朋友要特别注意脚部保暖,不要再穿船鞋,可以穿上靴子了。
适当进补
“霜降”后一般是进补的好时候,谚语有“补冬不如补霜降”的说法,以保暖润燥健脾养胃为主,应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬食物,忌强刺激、暴饮暴食,还要注意胃的保暖。“春天吃花,秋天吃果”,白薯、山芋、山药、藕、荸荠,都是这个时节适宜吃的食物。此外,还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。
精神调控
在霜降节气,绿叶会变黄变红变紫,最后飘落,树木会从茂密变为光秃,人的心情也会变得忧郁惆怅。
因此,这个时候,精神调养也不容忽视,最好的调养方式就是要睡眠充足,早睡早起,睡眠养生的早起,能够使人提前觉醒,精力充沛,从而避免秋乏的发生。周末,可以去户外爬爬山,登高望远,有助于保持乐观情绪,神志安宁。
但毕竟已是深秋,此阶段运动健身的活动量不宜过大,也不易剧烈,以微微出汗为宜。

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